2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የኬቲካል ወይም የኬቶ አመጋገብ ባህላዊውን ፒራሚድ ይለውጣል ፣ ከፍተኛ ስብ ፣ መካከለኛ-ፕሮቲን ፣ አነስተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብን ያጎላል ፡፡
ከጊዜ በኋላ በዚህ መንገድ መመገብ ሰውነት ከሰውነት ጋር ወደ ኬቲሲስስ እንዲገባ ያደርገዋል ፣ ከሰውነት ይልቅ ከሰውነት ይልቅ የስኳር አሲድ እና ኬቲን ይጠቀማል ፡፡ ግን ለምን ወደ ኬቶ በመቀየር ሜታቦሊዝምን ከውስጥ ማዞር ለምን ይፈልጋል?
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ምግብ ክብደት መቀነስን ይጨምራል ፣ እንደ prediabetes እና 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ያሉ ሥር የሰደደ የጤና ሁኔታዎችን ያሻሽላል እንዲሁም የመርሳት በሽታ እና የአልዛይመር በሽታን ለመከላከል ይረዳል ፡፡
ይህ መመሪያ ይረዳዎታል የኬቶ ሁነታን ለመጀመር |. እርስዎን የሚመገቡትን ምግቦች እንዴት እንደሚመገቡ ለመማር ፣ እርስዎን የሚደግፉዎትን እንቅስቃሴዎች ለመንደፍ እና ጥሩ ስሜት የሚሰማዎት አኗኗር ለመገንባት ጊዜው አሁን ነው ፡፡
ዕቅድዎን ይምረጡ
የኬቲካል ምግብ ከሁሉም አቀራረቦች ጋር የሚዛመድ አንድ-መንገድ አይደለም። አንዴ በ ketosis ውስጥ ከገቡ በኋላ ፍላጎቶችዎን እና የተለመዱ ነገሮችን ለማጣጣም መሞከር የሚችሏቸው በርካታ የአመጋገብ ዓይነቶች አሉ! ለጀማሪዎች, መጠቀም ጥሩ ነው ደረጃውን የጠበቀ የኬቲካል ምግብ ከ 70 እስከ 75 በመቶ ቅባት ፣ 20 በመቶ ፕሮቲን እና ከ 5 እስከ 10 በመቶ ካርቦሃይድሬትን እንድትመገብ የሚፈልግ ፡፡
አሁን በ ketosis ውስጥ ነዎት? እሺ ፣ ምን እንደሚሰማዎት ለመመርመር ጊዜው አሁን ነው። ጉልበት ካለዎት እና በአኗኗርዎ የሚደሰቱ ከሆነ በእሱ ላይ ይጣበቁ! ነገር ግን ንቁ ግለሰብ ከሆኑ እና ለስፖርትዎ ማበረታቻ የሚደሰቱ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ወይም በኋላ ከ 30 ደቂቃዎች እስከ አንድ ሰዓት ድረስ ካርቦሃይድሬትን ለመመገብ የሚያስፈልግዎትን የታለመ የኬቲካል ምግብን ይሞክሩ ፡፡
ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ ሳይክሊካዊ የኬቲካል ምግብን የሚከተሉ በሳምንት ሁለት ቀናት ከ 450 እስከ 600 ግራም ካርቦሃይድሬትን ይመገባሉ በቀሪዎቹ አምስት ቀናት ወደ 50 ግራም ከመመለሳቸው በፊት ፡፡ አትሌት ከሆንክ ወይም ጡንቻን በመገንባት ላይ ያተኮረ ከሆንክ ሳይክሊካዊ አመጋገብ ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ ሊሠራ ይችላል ፡፡
ጭንቀትን ይቀንሱ
ውጥረት ብቻ የሚገባውን ተጽዕኖ አያገኝም ፡፡ የምግብ ኢንዱስትሪው በግለሰብ ደረጃ መጠቅለል እና መሸጥ ስለማይችል ከመጋፈጥ ይልቅ ችላ ማለት ቀላል ሊሆን ይችላል ፡፡
ግን አይሳሳቱ - ጭንቀት ውዥንብር ሊያስከትል ይችላል እናም አዎ ፣ ግቦችዎን እንኳን ያበላሻሉ የኬቶ አመጋገብ. ለአብነት ያህል ታዋቂውን “ኬቶ ጉንፋን” ውሰድ - በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት እስከ ሳምንታት ድረስ ብዙ የሚያጋጥማቸው የጉንፋን መሰል ምልክቶች ስብስብ ፡፡ ይህ ሊሸነፍ እና ሊሸነፍ የሚገባው የጭንቀት አይነት ነው።
በአመጋገብዎ ውስጥ ያሉ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን እና ኤሌክትሮላይቶችን ጨምሮ እርጥበት በመያዝ ሰውነትዎን በመደገፍ ላይ ያተኩሩ እና በየምሽቱ ጤናማ እንቅልፍ ይተኛሉ ፡፡ ለኬቶ ጉንፋን ተስማሚ የሆነ የአመጋገብ ሀሳብ ይፈልጋሉ?
ጥሬ ጎመን ሰላጣ በተቀባ ቢጫ አይብ እና በሎሚ መልበስ ወይም በአቮካዶ ሰላጣ ከእንስላል ጋር ያዘጋጁ ፡፡ እነሱ በቀላሉ የእናትዎን የዶሮ ሾርባ በጎነቶች እንዲጠራጠሩ ሊያደርጉዎት ይችላሉ ፡፡
ጥሩ ቅባቶችን ይመገቡ
ምንም እንኳን መድኃኒት እንደ ኮሌስትሮል እና የተመጣጠነ ስብ ባሉ ንጥረ ነገሮች ላይ ያተኮረ ቢሆንም ሁሉም ቅባቶች እኩል የተፈጠሩ አይደሉም ፡፡ እንደ ለውዝ እና ለውዝ ዘይቶች ፣ ዘሮች ፣ ኮኮናት ፣ አቮካዶ እና ጤናማ ዘይቶች ያሉ ዋና ዋና የስብ ምንጮችን መመገብ ጥሩ ነው ፡፡
እርጥበት ይኑርዎት
በተፈጥሮ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ብዙ ምግቦች በተፈጥሮ ውሃ ይይዛሉ ፣ ስለሆነም ወደ ኬቶ ለመቀየር ከአመገባችን ስናጠፋቸው ሰውነታችን ሊሟጠጥ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም የውሃ እጥረት ምልክቶች ብዙውን ጊዜ እንደ ድካም ፣ ራስ ምታት እና ማዞር ያሉ ግልጽ እና ለመለየት አስቸጋሪ ናቸው ፡፡
ኬቶ በሚሆኑበት ጊዜ አዘውትሮ የመጠጥ ልማድን ይለማመዱ ፡፡ እርስዎ የሃሳቡ አድናቂ ካልሆኑ እኛ እንገነዘባለን - ውሃው አሰልቺ ነው። ጣዕሙን ለማበልፀግ አንዳንድ ፍራፍሬዎችን እና ዕፅዋትን በአንድ የውሃ ውሃ ውስጥ ለመጨመር ይሞክሩ እና በማቀዝቀዣዎ ውስጥ ያቀዘቅዙት ፡፡በዚህ መንገድ እርጥበት እንዲኖርዎ ሁል ጊዜ በእጅዎ ላይ ጣፋጭ ውሃ ያገኛሉ!
የሚመከር:
ለኬቶ ዳቦ የምግብ አዘገጃጀት
ኬቶ ዳቦ የኬቲ አመጋገብ ቁልፍ አካል ነው። እሱን መግለፅ ካለብን እሱ በመባል የሚታወቀው ምግብም ነው ከፍተኛ ቅባት ያለው ምግብ . ይህ ዓይነቱ ምግብ በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ኬቲን አለው ፣ በዚህም ሰውነት ስብን ያቃጥላል ፣ ወደ ኃይል ይለውጣል ፡፡ በዚህ ምክንያት የኬቶ አመጋገቦች በአጠቃላይ ለክብደት መቀነስ ያገለግላሉ ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ የተመጣጠነ ምግብ በሌላ ሀሳብ የተፈጠረ ነው - እንደ የሚጥል በሽታ ፣ ራስን በራስ የመከላከል በሽታዎች ፣ የሆርሞን መዛባት እና በተለይም የግሉተን ኢንተሮፓቲ ላሉት በሽታዎች ፈዋሽ ምግብ ነው ፡፡ ለማረጥ ሴቶችም ይመከራል ፡፡ የኬቶ ዳቦ ይዘት እና ለኬቶ ዳቦ ዓይነቶች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በቡልጋሪያ ጠረጴዛ ላይ ዳቦ ዋናው ምግብ ነው ፡፡ የተሠራው ከነጭ የስንዴ ዱቄት ነ
ከ Peritonitis በኋላ አመጋገብ እና አመጋገብ
የፔሪቶኒስ በሽታ በተህዋሲያን እፅዋቶች ወይም በአስፕቲክ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ምክንያት የሚከሰት የፔሪቶኒየም እብጠት ነው ፡፡ በሽታው በራሱ በራሱ እምብዛም አይከሰትም ፡፡ ብዙውን ጊዜ በሆድ ዕቃ ውስጥ የተለያዩ የሕመም ሂደቶችን አብሮ ይሄዳል ፡፡ የፔሪቶኒስ እድገት በጣም የተለመደው ምክንያት ባክቴሪያ ማይክሮ ሆሎራ ወደ የሆድ ክፍል ውስጥ ዘልቆ መግባት ነው - - streptococci, pneumococci, enterococci, gonococci, colibacilli, proteus እና ሌሎች ኤሮቢስ እና አናሮቢስ ሁለቱም ብቻቸውን እና በተቀላቀለ ኢንፌክሽን ውስጥ ፡፡ ወደ እምብርት የሆድ ክፍል ውስጥ በሚገቡ የተለያዩ መርዛማ ምርቶች ተጽዕኖ ሥር አልፎ አልፎ ጠጣር ነው ፡፡ ሌሎች የበሽታው መንስኤዎች በደም ውስጥ ደም መፋሰስ ፣ ዕጢ
ለልጆች የተመጣጠነ ምግብ መመሪያ-ለልጆች ጤናማ አመጋገብ
ለልጆች የምግብ መረጃ ጠቋሚ ለልጅ የሚያስፈልጉት ንጥረ ነገሮች ከአዋቂዎች ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፣ ልዩነቱ መጠኑ ብቻ ነው ፡፡ በእድገታቸው ዓመታት ልጆች ከፍተኛ የምግብ ፍላጎት አላቸው ፡፡ በብዙ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ስለሚሳተፉ ብዙ ኃይል ይፈልጋሉ ፡፡ አስፈላጊ ንጥረነገሮች እና ምንጮቻቸው እንደሚከተለው ናቸው- ካርቦሃይድሬት ማንኛውንም አካላዊ እንቅስቃሴ ለማከናወን ሰውነታችን የሚፈልገውን ኃይል ይሰጣሉ ፡፡ እንደ እህል እና እህል ያሉ ጥሬ ዕቃዎች እና እንደ በቆሎ ፣ ድንች ፣ ባቄላ ፣ ፓስታ እና ስኳሮች ያሉ ረቂቅ አትክልቶች ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ካርቦሃይድሬት ይይዛሉ ፡፡ ሰውነታችን የማያቋርጥ የኃይል ፍላጎት ስላለው በየቀኑ በእኛ ምናሌ ውስጥ መካተት አለባቸው ፡፡ ፕሮቲኖች ፕሮቲኖች የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን ይገነባሉ እ
ለኬቶ ንክሻ እና ለጨው ጣዕም ሐሳቦች
በኬቶ ምግብ ውስጥ ከሆኑ ምናልባት ምናልባት አንድ ተንኮለኛ ነገር ይናፍቃሉ አይደል? ችግሩ የድንች ቺፕስ ፣ ቶርቲስ ቺፕስ እና የመሳሰሉት አብዛኛውን ጊዜ ከሰውነትዎ ጋር የማይመጣጠን ካርቦሃይድሬት በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡ የኬቶ አመጋገብ . መፍትሄው ምንድነው? የእኛ ጥርት ያለ የኬቶ መክሰስ እና ጮማ . እርስዎን የሚረዱ ሁለት ሀሳቦች እዚህ አሉ የኬቶ መክሰስ እና ኮምጣጣዎችን ለማዘጋጀት ቤት ውስጥ.
ባክላቫ እንዴት ይሠራል? (የጀማሪ መመሪያ)
ልምድ ባላቸው አስተናጋጆች ምክር ጥሩ የቱርክ ባክላቫን እንዴት መሥራት እንደሚቻል እስቲ እንመልከት ፡፡ ከሁሉም ጣፋጮች ውስጥ በጣም አስፈላጊው ምስጢር ትክክለኛውን ዱቄት መምረጥ ነው። ሁለተኛው ዘዴ እንቁላሎቹ ናቸው - ከመጠቀምዎ ከአንድ ሰዓት በፊት በቤት ሙቀት ውስጥ እስኪሞቁ ድረስ መጠበቅ አለብን ፡፡ ሦስተኛው ሚስጥር ጨው ነው ፡፡ ጨው ያልያዘው ሊጥ አይነሳም ፣ ስለሆነም ጣፋጮች ከሠራን ትንሽ ጨው ማከል ያስፈልገናል ፡፡ ለባክላቫ የመጨረሻው ቁሳቁስ ዱቄቱን በቀላሉ የሚከፍተው ስታርች ነው ፡፡ ዱቄቱን ስንከፍት ፀሐይ በሌለበት በቀዝቃዛ ክፍል ውስጥ መስራታችሁን ማረጋገጥ አለብን ፡፡ የባክላው የመጨረሻ ንክኪ ከሽሮፕ ጋር ታክሏል ፡፡ ሽሮው በትክክል ባልተሠራበት ጊዜ ይጮሃል እናም ስለዚህ እኛ የምንሰራቸው ቆንጆ ጣፋጮች የመጀመሪያውን
