2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በሥራ በተጠመድን በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ብዙውን ጊዜ ድካም ይሰማናል ፡፡ እና የምናደርጋቸው ብዙ ነገሮች ሲኖሩን በጣም ያበሳጫል ፡፡ የዚህ ሁኔታ ፈውስ ከፍተኛ ኃይል የሚሸከሙ የተወሰኑ ምግቦችን መመገብ ሊሆን ይችላል ፡፡
በአጠቃላይ የስንፍና ስሜት በተለያዩ ምክንያቶች ይነሳል ፡፡ ዋናው ግን የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ነው ፡፡ ምግብ የሰውነት ነዳጅ ስለሆነ በጥራት እና በምንሰማው ስሜት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
በመጀመሪያ ደረጃ ቀኑን ዋጋ ባለው ቁርስ መጀመር በጣም ጥሩ ነው ፡፡ እንድንመጥን እና እንድናተኩር ያደርገናል ፣ በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ ከመመገብ በመከልከል ክብደትን ለመቀነስ ይረዳናል ፡፡
ኤክስፐርቶች ብዙ ካርቦሃይድሬትን ለኃይል እና ለጽናት ፕሮቲን እንዲመገቡ ይመክራሉ ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ ከቁርስ ጋር ስኳር የሚወስዱ ልጆች በምሳ ሰዓት የበለጠ የመብላት እድላቸው ሰፊ በመሆኑ የተረጋገጠ በመሆኑ ከመጠን በላይ የስኳር መጠንን ማስወገድ ጥሩ ነው ፡፡
በምሳ ወቅት በአነስተኛ ቅባት ፕሮቲን ላይ መተማመን ጥሩ ነው ፡፡ ከሰዓት በኋላ ሙሉ ጥንካሬን እና ኃይልን የሚጠብቅ “ካቴኮላሚንስ” የተባለ የአንጎል ኬሚካሎች ምርትን ይጨምራል ፡፡
ምሽት ላይ ማተኮር ከፈለጉ ልክ እንደ ምሳ ፣ ብዙ ካርቦሃይድሬትን ላለመብላት አነስተኛ ቅባት ያላቸውን ፕሮቲን እና አትክልቶችን ይምረጡ ፡፡
ካልሆነ - ምርጫው የእርስዎ ነው። በከባድ ምግቦች ላይ ለውርርድ እስካልሆኑ ድረስ ፡፡ ምሽት ላይ ሆዱ ይበልጥ በዝግታ ይሠራል እና ልብ ያለው ምግብ ጤናማ እንቅልፍን ጣልቃ ሊገባ ይችላል ፡፡
በአጠቃላይ ሰውነታችን ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥኑ ምግቦችን ይፈልጋል ፡፡ የደም ስኳር እና የኃይል መጠን የተረጋጋ እንዲሆኑ ማድረግ አለባቸው። አብዛኛው ኃይል የሚመጣው ከካርቦሃይድሬት ነው ፡፡
እነሱ በቀላሉ ወደ ግሉኮስ ይቀየራሉ ፣ ይህ ደግሞ በምላሹ ለኃይል በጣም ጥቅም ላይ የዋለ ነዳጅ ነው ፡፡ ሆኖም እነሱ ከሌሎች ምግቦች ጋር ተደምረው መወሰድ አለባቸው ፡፡
ከፍተኛ የኃይል ምግቦች ደረጃ የሚከተሉትን ያጠቃልላል
1. ስታርች ካርቦሃይድሬት። እነዚህ ቡናማ ሩዝ ፣ ሙሉ እህል ፣ አጃ እና አጃ;
2. ፕሮቲኖች. በዋናነት ዶሮ እና ቱርክ ፣ የባህር ምግብ ፣ ቶፉ ፣ እርጎ ፣ አይብ ፣ እንቁላል ፣ ለውዝ እና ዘሮች ፣ በቅባት ዓሳ;
3. አትክልቶች. ኤቲሆክ ፣ ቢት ፣ ብሮኮሊ ፣ ብራሰልስ ቡቃያ ፣ ካሮት ፣ እንጉዳይ ፣ በርበሬ ፣ ስፒናች ፣ ስኳር ድንች ፣ አሳር ፣ መመለሻዎች በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ;
4. ፍራፍሬዎች. ኃይል መስጠት ራትቤሪ ፣ ብሉቤሪ ፣ ፒር ፣ አፕል ፣ ሙዝ ፣ አቮካዶ ፣ እንጆሪ ፣ አናናስ ናቸው ፡፡
የሚመከር:
ጤናማ ሙሉ እህሎችን እንበላለን?
ጥራጥሬዎችን በመመገብ ስለጤና ጥቅሞች በሰዎች መካከል ግንዛቤን ማሳደግ በአምራቾች ብልሃቶች በጭፍን እንዲተማመኑ ያደርጋቸዋል ፡፡ ብዙዎቹ ጤናማ ምግብ የመግዛት ተስፋ ያላቸውን ሰዎች አላግባብ ይጠቀማሉ ፣ የእህል እህቶቻቸው ለጤንነታቸው ጥሩ ናቸው ብለው ያሳስታቸዋል ፡፡ ሆኖም ግን ፣ በተዘጋጁ ምግቦች ውስጥ ብዙ ጎጂ ስኳሮች ፣ ኬሚካዊ አሻሻጮች እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች በብዛት ይገኛሉ ብለው አያስብም ፡፡ በእንደዚህ ያሉ ምግቦች ውስጥ ያሉ ብዙ ንጥረ ነገሮች ብዙውን ጊዜ ትራንስ ቅባቶችን ፣ ሰው ሰራሽ ጣፋጮችን ፣ ሰው ሰራሽ ቀለሞችን እና በርካታ የካንሰር-ነጂዎችን ያካትታሉ ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ትላልቅ አምራቾች በተጠቃሚዎች እምነት ላይ ይተማመናሉ - ምርታቸውን ለመምረጥ ፡፡ ስለሆነም በጥቅሉ ላይ ኦርጋኒክ ምርትን ወይም ከእህል እህ
በዝናብ ምክንያት በጣም ውድ ቼሪዎችን እና ማር እንበላለን
አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት በዚህ ዓመት ቡልጋሪያውያን በከባድ ዝናብ ምክንያት 30 በመቶ የበለጠ ውድ ቼሪዎችን ይመገባሉ ፡፡ በጅረቶቹ ምክንያት ማር እንዲሁ በዋጋ ይነሳል ተብሎ ይጠበቃል ፡፡ የመጀመሪያዎቹ የቼሪ ዝርያዎች በከባድ ዝናብ እና በሺዎች የሚቆጠሩ ሄክታር የአትክልት ቦታዎችን በማውደማቸው ቀድሞውኑ ተጎድተዋል ፡፡ ብዙዎቹ የመጀመሪያዎቹ ቼሪዎች ወደ ገበያው ከመድረሳቸው በፊት መሰራት ነበረባቸው ፣ የግዢ ዋጋ በኪሎግራም ከ 50 እስከ 60 ስቶቲንኪ ፡፡ ዘንድሮ የቼሪ ዋጋዎች ካለፈው ዓመት በ 30% ከፍ ያለ ነው ፡፡ የስቴት ኮሚሽኖች ግብይት እና ገበያዎች ኮሚሽን መረጃ እንደሚያሳየው የጅምላ ፍራፍሬ ኪሎ ግራም ቢጂኤን 1.
የስኳር ምጣኔን ለመቀነስ ከፈለግን እንዴት እንበላለን?
ብዙ ሰዎች ጣፋጩን የመመገብ አስፈላጊነት ይሰማቸዋል ፣ ሌሎች ደግሞ ድብርት ሲሰማቸው ጣፋጮች ከመጠን በላይ ይመገባሉ ፣ ይህ ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጋል ብለው ተስፋ ያደርጋሉ ፡፡ ግን በዚህ መንገድ ጤናቸውን ይጎዳሉ ፡፡ አዎ, ስኳር ብዙ ኃይል ይሰጣል ፣ ግን በፍጥነት የሚሟጠጥ ኃይል ነው። በዚህ ምክንያት እንደዚህ ያሉ የስኳር አፍቃሪዎች እንደገና ወደ እሱ ይደርሳሉ እና በጭኑ ወይም በጭኑ ዙሪያ ስብ ሲከማቹ አይሰማቸውም ፡፡ አንድ ጣፋጭ ነገር መመገብ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ያደርገዋል ፣ እና ከፍ ያሉ እሴቶች አንድ ሰው እንዲደክም እና እንዲደክም ያደርጉታል። ስኳር አጭር ኃይል ይሰጠናል ፣ ግን ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን አይሰጥም ፡፡ ስኳር በሰውነት ውስጥ የአሲድነት መጠን እንዲጨምር ስለሚያደርግ ጠቃሚ ቫይታሚኖችን
በአውሮፓ ህብረት ውስጥ በጣም መጥፎ ዳቦ እንበላለን
የግብርና እና የምግብ ሚኒስትሩ ሚሮስላቭ ናይደኖቭ በቢቲቪ ፕሮግራሙ ላይ “ይህ ጠዋት” ስለተባለው በጣም መጥፎውን እንጀራ የምንበላው ነው ብለዋል ፡፡ ናኢዴኖቭ በዳቦ ጥራት ላይ ትልቅ ችግር እንዳለ በይፋ አምነዋል ፡፡ ታዳሚዎቹን በመምታት “እኔ 41 ዓመቴ ነው አንድ ጊዜ በጥቁር እንጀራ አሳማዎችን መመገብ አስታውሳለሁ ፡፡ ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ጥቁር እንጀራ ከዛሬ የተሻለ ነው ፡፡ በየቀኑ በጠረጴዛችን ላይ በምናስቀምጠው ዳቦ ውስጥ ዋናው ንጥረ ነገር ጥራት የሌለው ስንዴ ነው ፡፡ እና አምራቾቹ ለማምረቻው ቁሳቁስ "
በርካሽ ቲማቲም እና ዱባ እንበላለን
ለቲማቲም እና ለኩያር ዋጋዎች መውደቅ ጀምረዋል ፡፡ ይህ ከክልል ምርት ገበያዎች እና ገበያዎች ኮሚሽን በተገኘው መረጃ ያሳያል ፡፡ በአትክልቶች ዝቅተኛ ዋጋ ምክንያት የገቢያ ዋጋ መረጃ ጠቋሚ ማሽቆልቆል አለ ፡፡ የጅምላ የምግብ ዋጋዎችን የሚያንፀባርቅ መረጃ ጠቋሚ ከኤፕሪል አጋማሽ አንስቶ በአሥራ አንድ በመቶ ቀንሷል ፡፡ በፀደይ መጀመሪያ ላይ 1,519 ነጥብ ከሆነ አሁን 1,369 ነጥብ ነው ፡፡ ባለፈው ሳምንት ውስጥ 3.
