የምግብ ፍላጎትን እንዴት መግታት እንደሚቻል

ዝርዝር ሁኔታ:

ቪዲዮ: የምግብ ፍላጎትን እንዴት መግታት እንደሚቻል

ቪዲዮ: የምግብ ፍላጎትን እንዴት መግታት እንደሚቻል
ቪዲዮ: ውፍረት መቀነስ ላልቻሉ፣ እንዳናግበሰብስ የሚረዱ መፍትሄዎች 2024, ህዳር
የምግብ ፍላጎትን እንዴት መግታት እንደሚቻል
የምግብ ፍላጎትን እንዴት መግታት እንደሚቻል
Anonim

አንዳንድ ጊዜ የረሃብ ስሜት እብድ ያደርገናል ፡፡ በተለይም በሴቶች ላይ በምግብ ላይ ረሃብ ብዙ ራስ ምታት ያስከትላል ፡፡ ሴቶች ሲራቡ ግን አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ብስጭት ፣ ንክኪ እና ነርቮች ናቸው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ በእያንዳንዱ የአመጋገብ ገደብ ፣ የምግብ ፍላጎቱ እየጠነከረ እና እየጠነከረ ይሄዳል። ደካማ በሆኑት ስቴኮች እና ጣፋጭ ፈተናዎች ላይ ድክመትዎን ለማገዝ እና ለመግታት ብዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ለደንበኞቻቸው የሚመከሩትን እነዚህን ምክሮች ይከተሉ ፡፡

ብዙ ጊዜ እና በትንሽ መጠን ይመገቡ

በቀን አምስት ጊዜ አነስተኛ ምግብ ከተመገቡ ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑታል ፡፡ በዚህ መንገድ ካሎሪን በፍጥነት ያቃጥላሉ ፣ እና የረሃብ ስሜት እና ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የምግብ ፍላጎት ለእርስዎ ያልተለመደ ይሆናል። በትንሽ መጠን ውስጥ አዘውትሮ መመገብ ከ 1-2 የልብ ምግቦች በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡

ቁርስ እንዳያመልጥዎት

ጠዋት ላይ መመገብዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ምክንያቱም ቁርስ ለሙሉ ቀን ለሰውነት ኃይል የሚሰጠው ነው ፡፡ ቁርስ የመብላት ልማድ ከሌለዎት አንድ መፍጠርዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ጠዋት ላይ በፕሮቲን እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡

ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ውሃ ይጠጡ

ውሃ መጠጣት
ውሃ መጠጣት

ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት አንድ ወይም ሁለት ብርጭቆ ውሃ የምግቡን መጠን መገደብ እና የጥጋብ ስሜት የመፍጠር ኃይለኛ ዘዴ ነው ፡፡ በዚያ ላይ የፍራፍሬ ፍራፍሬ ወይም ተፈጥሯዊ የቲማቲም ጭማቂ ተመሳሳይ ውጤት አላቸው ፣ ይህም የምግብ ፍላጎትን ያረካል ፡፡

በዝግታ እና በእርጋታ ይመገቡ

መብላት ሙሉ ሥነ ሥርዓት መሆን አለበት ፡፡ ጠረጴዛ እና ዘና ባለ መንፈስ ውስጥ መመገብ አለብዎት ፡፡ በቴሌቪዥኑ ፊት ወይም በእግር መብላት ይርሱ ፡፡ አይቸኩሉ እና እያንዳንዱን ንክሻ በጣም በጥንቃቄ እና በዝግታ ያኝኩ። በምግብ ይደሰቱ ፡፡

የመጨረሻው ውጤት አይዘገይም - የመርካቱ ስሜት በጣም ረዘም ይሆናል ፣ እናም የምግብ መፍጨትዎን ያመቻቹታል።

ቡና ይገድቡ

በሳይንቲስቶች ጥናት መሠረት የቡና ፍጆታ ከምግብ ፍላጎት ጋር በቀጥታ የተመጣጠነ ነው ፡፡ ብዙ ቡና በምንጠጣበት ጊዜ የምግብ ፍላጎታችን እየጨመረ ይሄዳል ፡፡ የተፈቀደው መጠን በቀን ከአንድ እስከ ሁለት ቡናዎች ነው ፣ ይህም ሙሉ በሙሉ በቂ ነው። ቡናውን አታጣፍጥ ፣ እና በንጹህ መጠጣት ካልቻልክ ትንሽ ማር አክል ፡፡

ፖም ከጤና ጋር እኩል ነው

ፖም
ፖም

ፖም ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳውን ፕኪቲን ይ containል ፣ እናም ዘሮቻቸው ከፍተኛ መጠን ያለው አዮዲን ይይዛሉ ፣ ይህም ለታይሮይድ ዕጢ ከሚገኙት ሌሎች አዎንታዊ ባህሪዎች በተጨማሪ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡

አስገዳጅ አረንጓዴ ሻይ

አዘውትረው አረንጓዴ ሻይ የሚጠጡ ከሆነ በቀን ውስጥ ወይም ከምግብ በፊት ካሎሪዎችን ማቃጠልን ያፋጥኑ እና በቀላሉ የምግብ ፍላጎትዎን ያባርራሉ ፡፡ አረንጓዴ ሻይ በማንኛውም አመጋገብ ውስጥ አስገዳጅ ንጥረ ነገር መሆኑ ድንገተኛ አይደለም። አረንጓዴ ሻይ ሰውነትን ያጸዳል እንዲሁም ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡

የሚመከር: