2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-11-26 14:45
ደህና ፣ ምን ማድረግ! ስንፍና ምርጥ ጓደኛ አይደለም ፣ ግን ብዙ ጊዜ እሱን ማነጋገር አለብን ፡፡ በአንድ ቅንጣት ከጎበኙ እና በእሱ ምክንያት የአካል ብቃት ለእርስዎ በጣም የሚመስልዎት ከሆነ ፣ ግን ክብደትን ለመቀነስ በጣም የሚያበሳጭ እና አሰልቺው መንገድ ፣ አይጨነቁ ፣ መዳን አለ!
ምንም ጥረት ሳያደርጉ ክብደታቸውን መቀነስ ለሚፈልጉ የምዕራባውያን ባለሙያዎች ውጤታማ እቅድ አዘጋጅተዋል ፡፡ ባለሞያዎቹ ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ በ 6 ወሮች ውስጥ 3-4 ፓውንድ የሚያደርግዎትን የአመጋገብ ዕቅድ አዘጋጅተዋል ፡፡
በመጀመሪያ ፣ የተጣራ ወተት በመደገፍ ሙሉ ወተት መተው ያስፈልጋል ፡፡ ሻይ ወይም ቡና ከወተት ጋር መጠጣት ከፈለጉ ፣ ለተወሰነ ጊዜ ስለዚህ ውህደት መርሳት ይኖርብዎታል ፡፡
ለ 1 የተቀቀለ እንቁላል ቁርስ ግዴታ ነው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንዲህ ያለው ቁርስ ይረዳል ካሎሪዎችን ይቀንሱ ከምሳ እና እራት ከ 400 ክፍሎች ጋር ፡፡
ምሳዎን እና እራትዎን በሾርባ ይጀምሩ ፡፡ ለእሱ ምስጋና ይግባው ፣ የሚበሉት ዋና ምግብዎ አነስተኛ ይሆናል።
በሚመገቡበት ጊዜ በዝግታ ማድረግ እንዳለብዎ ምናልባት ሰምተው ይሆናል ፡፡ ሙከራዎች እንደሚያሳዩት አንድ ሰው በዝግታ የሚበላ ከሆነ በየቀኑ የካሎሪ መጠን በ 125 ክፍሎች ይቀንሳል ፡፡
በተጨማሪም ፣ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ - በቀን እስከ 4-5 ኩባያ ፡፡
የሚመከር:
ለንግድ ሴቶች አመጋገብ
ቀኑን ሙሉ በቢሮ ውስጥ ሥራ የሚበዛ ከሆነ ከቀድሞዎቹ በጣም የሚበልጡ አዳዲስ ልብሶችን ለመፈለግ በቅርቡ እድሉ አለዎት። ለቢዝነስ ሴቶች የሚሰጠው ምግብ ለሰባት ቀናት ይሰላል ፡፡ ቁርስ የተለያዩ ናቸው ፣ ከሚከተሉት ውስጥ መምረጥ ይችላሉ-የሙዝሊ ጎድጓዳ ሳህን ከወተት ጋር ፣ ሙሉ በሙሉ የተጠበሰ ቲማቲም እና የተጠበሰ አይብ የሾርባ ማንኪያ ፣ ሁለት የሙሉ ቁርጥራጭ ቁርጥራጭ በሙዝ እና በሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ወይም ማርጋሪን የተቀባ አንድ ሙሉ ሥጋ የተቀቀለ እንቁላል እና ብርቱካን ጭማቂ። እነዚህ መክሰስ ሁለት መቶ ሃምሳ ካሎሪዎችን ይይዛሉ ፣ ስለሆነም ወደሚወዱት ቀሚስ ውስጥ ለመግባት ሆድዎን መዋጥ ሳያስፈልግዎ ለቀኑ ሀይል ያስከፍሉዎታል ፡፡ ለምሳ አማራጮች እዚህ አሉ-የዶሮ ሳንድዊች ፣ ትልቅ የሰላጣ ክፍል ፣ ሁለት ፍራፍሬ ወይም ቬጀቴሪ
ከጃፓን ሴቶች አመጋገብ ጋር ቆንጆ እና ጤናማ
የጃፓን አመጋገብ እየጨመረ የሚወጣው የፀሐይ መውጫ ምድር ሰዎች በሕይወት ዕድሜ ውስጥ መሪዎች ስለሆኑ ነው ፡፡ በልብ ህመም እና ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ ዕድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡ የጃፓን አመጋገብ ቆዳው እንዲያንፀባርቅ እና ቅርጹን እንዲቀርፅ ያደርገዋል ፡፡ መከተል ቀላል ነው ፡፡ ከመሰረታዊ ህጎች አንዱ በእያንዳንዱ ምግብ ላይ በትንሽ መጠን ምግብ መመገብ ነው ፡፡ ጃፓኖች ምርቶቹን ለዝቅተኛ ሙቀት ሕክምና ይገዛሉ እንዲሁም ለምግብነት ከሚቀርቡት ቅባት ሰጭዎች ይልቅ ሾርባዎችን ይጠቀማሉ ፡፡ በጃፓን ምግብ ውስጥ ሩዝ ዳቦ ይተካዋል። ሩዝ ከስኳር እና ብዙ ካርቦሃይድሬትን ከያዘው ዳቦ የበለጠ ጠቃሚ ነው ፡፡ የበለፀገ ቁርስ የጃፓን አመጋገብ መሠረት ነው ፡፡ አረንጓዴ ሻይ ፣ የተጠበሰ ሩዝ ፣ ቶፉ ሾርባን ፣ ኦሜሌን ከአረንጓዴ ሽንኩር
ከ 12 ዓመት በላይ ለሆኑ ሕፃናት ጤናማ አመጋገብ
ለተስማማ እና ትክክለኛ ልማት ልጆች ፕሮቲኖችን ፣ ቫይታሚኖችን ፣ ማይክሮኤለመንቶችን እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን መቀበል እንዳለባቸው ይታወቃል ፡፡ ከመጀመሪያዎቹ የሕይወት ቀኖች ውስጥ በትክክል የተገነባ ምክንያታዊ ምግብ ለልጁ መደበኛ አካላዊ እና የነርቭ-ነርቭ እድገት ትልቅ ጠቀሜታ አለው ፡፡ ብዙ የአመጋገብ ልምዶች ከ 6 እስከ 12 ዓመት ዕድሜ ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ ዕድሜያቸው 12 ዓመት ለሆኑ ሕፃናት ለመመገብ ምርጥ ነው ፡፡ በጉርምስና ዕድሜ ላይ በሚገኙ ወጣቶች ውስጥ ዋነኛው አድሏዊነት በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ላይ መገንባት አለበት ፡፡ ዕድሜያቸው ከ 8 እስከ 12 ዓመት ለሆኑ ሕፃናት ዕለታዊ የካሎሪ መጠን 2400-2800 kcal ፣ 13-16 ዓመት - እስከ 3000 ኪ.
ቀጭን ለሆኑ ሴቶች የአመጋገብ ህጎች
ክብደት መቀነስ በጣም ቀላሉ ሥራ አይደለም ፣ ግን ወደ አንዳንድ ቀላል እና ጤናማ ልምዶች ውስጥ ሲገቡ ውጤቶችን በጣም ቀደም ብለው ማየት ይጀምራሉ ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ እና ለጤንነት ጠቃሚ ምክሮችን ለማግኘት በጣም ጥሩው ቦታ ny ከቀጭን ሴት ልጆች ነው - ቅርፁን ለመጠበቅ ከፈለጉ ምን ማድረግ እንዳለባቸው በትክክል ያውቃሉ ፡፡ ስለዚህ እነዚህን ይሞክሩ ቀጭን ለሆኑ ሴቶች የመመገቢያ ደንቦች እና እነሱ በእናንተ ላይ ተጽዕኖ ካላቸው ያሳውቁን። የሚፈልጉትን ይበላሉ ደካማ የሆኑ ሰዎች ፣ የተወሰኑ ምግቦችን መጥፎ ወይም የተከለከሉ እንደሆኑ አድርገው አይመለከቷቸውም። የተፈቀዱ ምግቦችን ዝርዝር መፍጠር የታገዱ ምርቶችን የበለጠ የመፈለግ እድልን ይጨምራል ፡፡ ስለዚህ ማንኛውንም ነገር ሙሉ በሙሉ መከልከል የለብዎትም ፣ ግን በመጠኑ ይበሉ
ዕድሜያቸው ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች አመጋገብ
አንድ ሰው 50 ዓመት ሲሆነው ስለ ህይወቱ አኗኗር እና ስለ መመገብ ብዙ እና ብዙ ጊዜ ማሰብ ይጀምራል ፡፡ በዚህ እድሜ ሰዎች በቀን ከ4-5 ጊዜ መብላት አለባቸው ፣ ግን በትንሽ መጠን ፡፡ ይህ ለሆድ ሥራው ከባድ አይሆንም ፣ የደም ውስጥ የስኳር መጠን ጥሩ ይሆናል እንዲሁም የደም ግፊቱ መደበኛ ይሆናል ፡፡ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት የ 50 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ምግቦች የተለያዩ መሆን አለባቸው ፣ ብዙ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይይዛሉ ፡፡ ዓመታት እያለፉ ሲሄዱ ሰውነት በዝግታ መሥራት ይጀምራል ፡፡ ሆዱ መጎዳት ይጀምራል ፣ አንጀቶቹ ሰነፎች ይሆናሉ ፣ የሆድ ድርቀት እና ሌሎች ደስ የማይሉ ህመሞች ይሰቃያሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ምራቅ እና የጨጓራ ጭማቂ ማምረት ስለሚቀንስ ነው ስለሆነም የምግብ መፍጨት ዘገምተኛ ይሆናል የሚታየው
