2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጤናማ ልብ በውርስ ወይም በመጥፎ ልምዶች እጦት ብቻ አይደለም። ለጤነኛ የአኗኗር ዘይቤ ትክክለኛ አመጋገብ አስፈላጊ ነው ፡፡
ኦትሜል በጣም ጥሩ ቁርስ ነው ፣ በኦሜጋ -3 ቅባት አሲድ ፣ ፖታሲየም እና ፎሊክ አሲድ የበለፀገ ፡፡ ይህ በተጨማሪም ከፍተኛ መጠን ያለው ሴሉሎስ ያላቸው መሆናቸው ኮሌስትሮልን ለመዋጋት እንዲሁም የደም ሥሮች መደበኛ ሥራቸውን ለመጠበቅ ጠቃሚ ረዳት ያደርጋቸዋል ፡፡ አጃዎቹ የበለጠ ሲሆኑ በሴሉሎስ ውስጥ የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እንዲሁም ለእነሱ አንድ ሙዝ ማከል ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም በሴሉሎስ የበለፀገ ነው ፡፡
ዓሳውን ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ፣ በተጨማሪም በኦሜጋ -3 ቅባት አሲድ የተሞላ ነው። ኦይሊየር ዓሳ በጣም ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም እነሱ ጠቃሚ የሰባ አሲዶች ከፍተኛ ይዘት አላቸው።
አቮካዶ - theውን ወደ ሰላጣው ወይም ስጋው ላይ ይጨምሩ ፡፡ በደምዎ ውስጥ ጥሩ ኮሌስትሮል እንዲያገኙ እንዲሁም መጥፎ ኮሌስትሮል ይዘትን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡
በወይራ ዘይት ውስጥ የኮሌስትሮል ንጣፎችን በተሳካ ሁኔታ የሚታገሉ እና የደም ሥሮች መዘጋትን የሚከላከሉ ነጠላ-ሙሌት ቅባቶችን ይል ፡፡
ዎልነስ እና ለውዝ እጅግ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ፍጆታ ሴሉሎስን በደንብ እንዲስሉ እና የረሃብን ስሜት እንዲቀንሱ ይረዳቸዋል።
እንጆሪ ፣ ራትፕሬቤሪ ፣ ብሉቤሪ እና ብላክቤሪ - በልብ በሽታ እና በካንሰር የመያዝ እድልን ለመቀነስ በሚረዱ ፀረ-ብግነት ንጥረነገሮች እጅግ የበለፀጉ ናቸው ፡፡
ባቄላ እና ምስር በሴሉሎስ ፣ በካልሲየም እና በኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነሱ ካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው እና እንደ ዋና ምግብ ወይም እንደ ጎን ምግብ ሊበሉ ይችላሉ ፡፡
ስፒናች ብዙ ሉቲን ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ሴሉሎስ እና ፖታሲየም ይል ፡፡ ከስፒናች በተጨማሪ ሁሉም አትክልቶች ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በቀን ሁለት ጊዜ አትክልቶችን መመገብ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ተጋላጭነትን እስከ 25% እንደሚቀንስ ተረጋግጧል ፡፡ እያንዳንዱ ተጨማሪ ክፍል አደጋውን በሌላ 17% ይቀንሰዋል።
ተልባ ዘር በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ወደ ሰላጣዎች ወይም ሌሎች ምግቦች ያክሉት ፣ ጠቃሚ ለሆኑ የሰባ አሲዶች የወርቅ ማዕድን ማውጫ ነው ፡፡
አኩሪ አተር ኮሌስትሮልን በተሳካ ሁኔታ ይዋጋል ፣ ሰውነትን በፕሮቲን ይሞላል። ተፈጥሮአዊውን ስሪት በጄኔቲክ አልተቀየረም ይጠቀሙ።
የሚመከር:
ለጤናማ እና ቆንጆ ቆዳ ጠቃሚ ምግቦች
ችግር ያለበትን ደረቅ ቆዳ ፣ የቆዳ ህመም ፣ የቆዳ መሸብሸብ እና ደረቅነትን ለመዋጋት ሰዎች አዘውትረው ውድ በሆኑ መዋቢያዎች ላይ በጣም ብዙ ገንዘብ ያጠፋሉ ፡፡ ብዙዎቻችን በርካሽ መንገዶች ማለትም በጤናማ ምግቦች መመካት እንችላለን ፡፡ አብዛኛዎቹ ጤናማ ምግቦች ችግር ያለበት ቆዳን ለመቋቋም ብዙ አማራጮችን ይሰጣሉ ፡፡ የቆዳ ችግሮችን ለመቋቋም የሚረዱ ብዙ ምርቶችን እና ምግቦችን እናቀርብልዎታለን ፡፡ አረንጓዴ ሻይ - እብጠትን የሚቀንሱ እና የሴል ሽፋንን የሚከላከሉ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀገ ነው ፡፡ ለፀሐይ ማቃጠል እና ለአልትራቫዮሌት ጨረር ከመጠን በላይ መጋለጥ እንደሚረዳ ታይቷል ፣ ይህም የቆዳ እጢ ያስከትላል ፡፡ አረንጓዴ ሻይ በተጨማሪ ፖሊፊኖል ውስጥ የበለፀገ ሲሆን ይህም የእጢ በሽታ የመያዝ እድልን ያስቀራል ፡፡
ለጉበትዎ ጠቃሚ የሆኑ 10 ምግቦች
ጉበት በሰውነት ውስጥ ከ 500 በላይ ተግባራትን የሚያከናውን ትልቁ የውስጥ አካል ነው ፡፡ ስለሆነም ጤናማ ጉበት ለማቆየት ትክክለኛውን ምግብ መመገብ እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡ እነዚህን ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት የጉበት ጥሩ ተግባር እንዲኖር ይረዳል ፡፡ 1. የወይን ፍሬ ይህ መራራ የሎሚ ፍሬ በቫይታሚን ሲ እና ሌሎች ጉበትን በመከላከል የሚታወቁ ሌሎች ፀረ-ኦክሳይድ ከፍተኛ ነው ፡፡ እነዚህ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች እብጠትን ለመቀነስ እና የሕዋስ ጉዳትን ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡ በ 2004 የጃፓን ጥናት የወይን ፍሬስ ጭማቂ በአይጦች ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ በመፈተሽ የፍራፍሬ ጭማቂ በአይጦች ላይ የዲ ኤን ኤ መጎዳትን አገኘ ፡፡ ጉበት .
በጣም ጠቃሚ የባህር ምግቦች ምንድናቸው?
ያ ሚስጥር አይደለም የባህር ምግቦች ጤናማ እንድንሆን የሚያደርገን ፣ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለሰውነት የሚያቀርብ እና ከፍተኛ ኃይል የሚሰጠን እጅግ በጣም ጥሩ ምግብ ናቸው ፡፡ የባህር ምግቦች በጠረጴዛችን ላይ ማዕከላዊ ቦታ ይገባቸዋል ፣ ምንም እንኳን በማንኛውም ጊዜ እነሱን ማግኘት ከባድ ቢሆንም - በተለይ ትኩስ ፡፡ ሆኖም ፣ የቀዘቀዙ በብዙ ቦታዎች ይገኛሉ - እና በበቂ ሁኔታ። አንዳንድ የባህር ምግብ በተለይ ጠቃሚ ነው እና በመደበኛነት በእኛ ምናሌ ውስጥ ማካተት ጥሩ ነው ፡፡ እዚህ አለች የባህር ጥቅሞች በጣም ጥቅሞች ለሁላችን ጤንነት ፡፡ ኦይስተር እነሱ በተሟላ ንጥረ ነገር የተሞሉ ፍጹም የምግብ ቦምብ ናቸው ፡፡ እነሱ በቀላሉ በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ማዕድናትን ይይዛሉ - ብረት ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ካልሲየም
እነዚህ 3 ምግቦች እርስዎ እንዳሰቡት በጭራሽ ጠቃሚ አይደሉም
ለሙሉ እና ለረጅም ህይወት ጤናማ መመገብ ቅድመ ሁኔታ ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ምርጦቹን ምርቶች ለመብላት በሚደረገው ጥረት ብዙ ሰዎች መፈለግ ይጀምራሉ ከሚታወቁ ምግቦች አማራጮች እና እነሱን በመተካት ጤናማ ምርጫ ያደረጉ ይመስላቸዋል ፡፡ በሚቀጥሉት መስመሮች ውስጥ የተወሰኑትን ይገመታል በጣም ጠቃሚ ያልሆኑ ጤናማ ምግቦች . 1. ቡናማ ሩዝ ነጭ ምግቦች (ነጭ ሩዝ ፣ ነጭ እንጀራ ፣ ነጭ ስኳር ፣ ነጭ ዱቄት ፣ ወዘተ) ለጤና ጎጂ ናቸው ተብሎ በሰፊው ይነሳል ፡፡ በዚህ ምክንያት እነሱ ከ ‹ምናሌ› ተገለሉ ጤናማ አመጋገብ ደጋፊዎች .
ለማፅዳት ምግቦች እና ለሊንፋቲክ ሲስተም
ያለ መኖር የሰው አካል የሊንፍ መርከቦች በውስጡ ብዙ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን የማያቋርጥ አደጋ ውስጥ ይገባል ፡፡ ነው የሊንፋቲክ ስርዓት ፣ ሰውነትን ከቫይረሶች ፣ ከባክቴሪያዎች ፣ ከካንሰር ሕዋሳት እና ከሌሎች የዘመናዊ ሥነ ምህዳር አሉታዊ ምክንያቶች የሚከላከለውን የባዮሎጂያዊ ማጣሪያ ሚና ይጫወታል ፡፡ የሊንፋቲክ ስርዓት ከደም ቧንቧ ስርዓት ጋር የተገናኙ አንጓዎችን ያቀፈ ነው ፡፡ ቀይ የደም ሴሎችን የማያካትት ግን በሊምፊዮትስ የበለፀገ በሰዓት ዙሪያ የሚሽከረከር ቀለም የሌለው ፈሳሽ - ሊምፍ .
