2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጉበት በሰውነት ውስጥ ከ 500 በላይ ተግባራትን የሚያከናውን ትልቁ የውስጥ አካል ነው ፡፡ ስለሆነም ጤናማ ጉበት ለማቆየት ትክክለኛውን ምግብ መመገብ እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡
እነዚህን ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት የጉበት ጥሩ ተግባር እንዲኖር ይረዳል ፡፡
1. የወይን ፍሬ
ይህ መራራ የሎሚ ፍሬ በቫይታሚን ሲ እና ሌሎች ጉበትን በመከላከል የሚታወቁ ሌሎች ፀረ-ኦክሳይድ ከፍተኛ ነው ፡፡ እነዚህ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች እብጠትን ለመቀነስ እና የሕዋስ ጉዳትን ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡
በ 2004 የጃፓን ጥናት የወይን ፍሬስ ጭማቂ በአይጦች ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ በመፈተሽ የፍራፍሬ ጭማቂ በአይጦች ላይ የዲ ኤን ኤ መጎዳትን አገኘ ፡፡ ጉበት./ ገጽ
2. ወይኖች
በኢራን በታብሪዝ ዩኒቨርስቲ የተተገበረ የአደንዛዥ ዕፅ ምርምር ማዕከል ተመራማሪዎች የወይን ዘሮች መፈልፈፍ በአልኮል አልባ የሰባ የጉበት በሽታ (NFLD) ለሚሰቃዩ ህመምተኞች የጉበት ተግባርን እንደሚያሻሽል ተገንዝበዋል ፡፡
በብራዚል ሳኦ ፓውሎ የፌዴራል ዩኒቨርስቲ በባዮሎጂካል ሳይንስ እና ፓቶሎጂ ክፍሎች የእንስሳትና የሰው ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የወይን ፍሬዎች እና የወይን ዘሮች ማውጣት ጉበትን ከጉዳት ይጠብቃል ፣ የፀረ-ሙቀት መጠንን ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም እብጠትን ይዋጋል ፡፡
3. አቮካዶ
አቮካዶዎች ጤናማ የስብ ይዘት ያላቸው እና ክብደትን ለመቆጣጠር በሚረዳ ፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ግሉታቶኒ - ከአቮካዶ የተሠራ ውህድ ከሰውነት ጎጂ የሆኑ መርዛማ ነገሮችን ለማስወገድ ይሠራል ፡፡
ተመራማሪዎቹ በአቮካዶ ውስጥ የጉበት ጉዳትን በንቃት የሚቀንሱ ኬሚካሎችን አግኝተዋል ፡፡
4. ለውዝ
የኤን.ዲ.ኤል (NFLD) ሕመምተኞች ላይ ለውዝ ፍጆታ ከተሻሻለው የጉበት ኢንዛይም መጠን ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡
ወርልድ ጆርናል ኦቭ ጋስትሮቴሮሎጂ በተባለው ጽሑፍ ላይ የወጣ መጣጥፍ ዝቅተኛ የለውዝ መጠን ከበሽታው የመያዝ ከፍተኛ ተጋላጭነት ጋር እንዴት እንደሚዛመድ ያስረዳል ፡፡
5. በተንlyል
የኦፒየም ጭማቂ እና ሥጋ ፣ እንደ ፕሪች ፒር በመባልም ይታወቃል ፣ ብዙውን ጊዜ የጉበት በሽታ እና ቁስለት ለማከም በባህላዊ መድኃኒት ውስጥ ያገለግላሉ ፡፡
በዩናይትድ ስቴትስ ብሔራዊ የሕክምና ቤተመፃህፍት ውስጥ የታተመ ማጠቃለያ እንደሚያሳየው የሮዝ ጭማቂ ከአልኮል መጠጥ በኋላ ኦክሳይድ የጉበት ጉዳትን እንደሚቀንስ ያሳያል ፡፡
6. ነጭ ሽንኩርት
ነጭ ሽንኩርት ምንድነው? ዕፅዋት ወይስ አትክልት? ይህ ክርክር እንደቀጠለ ነጭ ሽንኩርት በሚመገብበት ጊዜ ጉበት ሰውነታችን ጎጂ የሆኑ መርዛማ ነገሮችን ለማስወገድ የሚረዱ ኢንዛይሞችን እንደሚያነቃቃ ለማወቅ ተችሏል ፡፡ በተጨማሪም በአሊሲን እና በሰሊኒየም በሚረዱ ውህዶች የበለፀገ መሆኑ ይታወቃል ጉበት ማጽዳት.
ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በቀን አንድ የሾርባ ማንኪያ ነጭ ሽንኩርት ጭማቂ በ NAFLD ለሚሰቃዩ ሰዎች የሰውነት ክብደትን እና ስብን ሊቀንስ ይችላል ፡፡
7. የወይራ ዘይት
የወይራ ዘይት በኃይለኛ ፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ተጭኗል ፣ ግን በመጠኑ መጠጣት አለበት። በአለም ወርልድ ጆርናል ጋስትሮቴሮሎጂ የታተመ መረጃ እንደሚያሳየው የወይራ ዘይት አጠቃቀም የጉበት ኢንዛይሞችን መጠን በማሻሻል የጉበት ውስጥ የስብ መጠንን ሊቀንስ እና የደም ፍሰትን ሊጨምር ይችላል ፡፡
8. ዘይት ያላቸው ዓሳዎች
በአለም ጆርናል ጋስትሮቴሮሎጂ የታተመ አንድ ጽሑፍ እንደሚያሳየው ቅባታማ ዓሦች የኢንዛይም ደረጃን ጠብቆ ለማቆየት ፣ እብጠትን ለመቋቋም እና የስብ ስብስቦችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ ዓሳ መመገብ ለጉበት ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡
9. ሎሚ እና ሎሚዎች
እነዚህ የሎሚ ፍራፍሬዎች በቫይታሚን ሲ ከፍተኛ ናቸው የጉበት ጉዳትን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ እንቅስቃሴውን ለማነቃቃት በጠዋት መመገብ በጣም ይመከራል ፡፡
10. ብሉቤሪ እና ራትቤሪ
እነዚህ ትናንሽ ፍራፍሬዎች ለስላሳ እና ለስላሳ እና ለፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ከፍተኛ ናቸው ፡፡ጉበት ከጉዳት ለመጠበቅ Antioxidants በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡
የሚመከር:
በመገጣጠሚያዎች እብጠት ውስጥ ጠቃሚ የሆኑ ምግቦች
የመገጣጠሚያዎች እብጠት በጣም የሚያሠቃይ ተሞክሮ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሁኔታው በሁሉም ዕድሜ ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ ሊከሰት ይችላል ፡፡ በጣም የተለመደው የመገጣጠሚያ እብጠት መንስኤ የተለያዩ የአርትራይተስ ዓይነቶች ናቸው ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ እብጠትን ለማስታገስ እና አንዳንድ የመገጣጠሚያ ህመምን ለማስታገስ የሚረዱ ብዙ ምግቦች አሉ ፡፡ ተመልከት ለመገጣጠሚያ እብጠት ምርጥ ምግቦች ህመምን ለማስታገስ ከፈለጉ በየቀኑ ምናሌዎ ውስጥ ማካተት ያለብዎት ፡፡ ዘይት ዓሳ በጣም ከሚመከሩት ውስጥ አንዱ ከተቃጠሉ መገጣጠሚያዎች ህመምን የሚያስታግሱ ምግቦች ፣ እንደ ሳልሞን ፣ ማኬሬል ፣ ሰርዲን ወይንም ትራውት ያሉ የተለያዩ ዘይት ያላቸው ዓሳዎች ናቸው ፡፡ ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት-አማቂ ውጤቶች እንዳላቸው በተረጋገጠው ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ ከፍ
ለጨጓራ በሽታ ጠቃሚ የሆኑ ምግቦች
Gastritis የሆድ ሽፋን እብጠት ነው። እንደ አልኮሆል ፣ እስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድሐኒቶች እና አስፕሪን ያሉ የጨጓራ ቁጣዎችን ለረጅም ጊዜ በመጠቀሙ ይከሰታል ፡፡ ሌሎች የበሽታው መንስኤዎች ባክቴሪያ ሄሊኮባተር ፓይሎሪ ፣ የሃይድሮክሎሪክ አሲድ ከመጠን በላይ መመንጨት ፣ ራስን በራስ የመከላከል በሽታዎች እና እንደ አንዳንድ መርዝ ያሉ የተወሰኑ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የዚህ በሽታ ምልክቶችን ማከም እና ማስታገስ የሚችሉ ምግቦች አሉ ፡፡ በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ምግቦች የጨጓራ በሽታ ካለብዎ በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ምግቦችን መመገብ እና ቅመሞችን ማስወገድ ይኖርብዎታል ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ምግቦች ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ሾርባዎች ፣ ሩዝ ፣ የተፈጨ ድንች ፣ የእንፋሎት ሩዝ ፣ የበሰለ አትክልቶች ፣ ኦትሜል
ጎጂ የሆኑ ምግቦች በሆድ ውስጥ ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን ይገድላሉ
በሰው አንጀት ውስጥ 3,500 ያህል ረቂቅ ተሕዋስያን አሉ ፣ እነሱም በአንድ ላይ ተሰብስበው የአንድ ሰው አጠቃላይ ክብደት አንድ ኪሎ ግራም ያህል ይይዛሉ ፣ ቴሌግራፍ ለእኛ ያሳውቀናል ፡፡ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ስንመገብ በእውነቱ ከእነዚህ ባክቴሪያዎች ውስጥ የተወሰኑትን እንገድላለን ፣ ይህም ከተለያዩ በሽታዎች የሚከላከለን መሆኑን አንድ አዲስ ጥናት አመልክቷል ፡፡ እነዚህም የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ፣ የስኳር በሽታ ፣ ካንሰር ፣ የአንጀት የአንጀት በሽታ እና ሌሎችም ይገኙበታል ፡፡ ሁሉንም ዓይነት ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች መጠቀማቸው በአንጀት ውስጥ የሚገኙትን ረቂቅ ተሕዋስያን ቁጥር አንድ ሦስተኛ ያህል ያህል ይቀንሳል ፣ ሳይንቲስቶች እርግጠኛ ናቸው። አንድ ሰው የተመጣጠነ ምግብን መከተል እና የተለያዩ እና ጤናማ ምግቦችን መመገብ ከጀመረ ይህንን
ሁይ! በእውነቱ ጠቃሚ የሆኑ ጎጂ ምግቦች
ወደ ጤናማ ምግብ በሚመጣበት ጊዜ ደንቦቹ ከበቂ በላይ ናቸው ፡፡ እንደ ጎጂ የሚነቀሉ አጠቃላይ የምግብ ዝርዝር አለ ፣ ጤናማ እና ደካማ መሆን ከፈለግን የእነሱ ፍጆታ አይመከርም ፡፡ ሆኖም ፣ አንዳንዶቹ ተገቢ ባልሆነ መንገድ እዚያ እንደደረሱ ተገለጠ ፡፡ እዚህ አሉ ድንች ከፍተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ እና የካሎሪ ይዘት ስላላቸው በአደገኛ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ ሆኖም እውነታው የፈረንጅ ጥብስ እና በቅመማ ቅመም ቅቤ ፣ ክሬም ፣ አይብ ወይም ሌላ ቅባት ሰሃን ብቻ ለክብደታችን እና ለጤንነታችን አደገኛ ነው ፡፡ ድንች በአጠቃላይ እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ በአንድ ድንች ውስጥ ፖታስየም ፣ ቫይታሚን ሲ እና እስከ 3 ግራም ፋይበር ይዘዋል ፡፡ በተጋገረ ወይም በበሰለ ቅርፊት ውስጥ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ይዘት ከፍተኛ ነው ፡፡
ለጨጓራቂ ትራንስፖርት ጠቃሚ የሆኑ ምግቦች
የሰውየው ፍቅር በሆድ ውስጥ ያልፋል ፣ ሰዎች አሉ ፡፡ ግን ወንዶችም ሆኑ ሴቶች ሊኖሩ ይችላሉ በጨጓራቂ ትራንስፖርት ውስጥ ያሉ ችግሮች . እነዚህ ችግሮች በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣ በስፖርት ላይ በቂ ጊዜ ባለመወሰዳቸው ፣ በሥራ ላይ በሚፈጠረው ጭንቀት እና በብዙዎች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ ይህ ሁሉ የሆድ ድርቀት ወይም ተቅማጥ ፣ የሆድ እብጠት እና ጋዝ ፣ የልብ ህመም እና ሌሎችንም ያስከትላል ፡፡ እነዚህ ሁሉ ምልክቶች ፣ ችፌ መንስኤ ፣ የስኳር በሽታ ፣ የልብ ድካም እና የስሜት መቃወስ ጭምር ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ለዚያም ነው የምንበላውን ማወቅ እና ሆዳችንን መቆጠብ አስፈላጊ የሆነው ፡፡ በእግራችን ሳይሆን ዘና ባለ የቤተሰብ ሁኔታ ውስጥ ለመመገብ ጥራት ያለው ምግብ ማዘጋጀት አለብን ፡፡ እነማን እንደሆኑ የምናውቀው በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ነው ለ
