2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-07-26 16:39
አብዛኛዎቹ የጤና ባለሙያዎች እና የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ያምናሉ ቁርስ ለቀኑ በጣም አስፈላጊ ምግብ። ከ 7-8 ሰአታት ያህል በኋላ በሚቀጥለው ቀን ጠዋት እስክንነቃ ድረስ ሰውነታችን ከእራት በኋላ ምንም ስለማይበላ ፣ ቀኑን ለመጀመር አስፈላጊው ነዳጅ ይፈልጋል ፡፡
ቁርስ የማይበሉ ከሆነ በፍጥነት ይደክማሉ ፡፡ ከእንቅልፍ እጦት በኋላ የደም ስኳር መጠንዎ ወደ መደበኛው ደረጃ ስላልተመለሰ ዝቅተኛ የኃይል መጠን አለዎት ፣ ቁጡዎች ይሆናሉ እንዲሁም ትኩረት መስጠት አይችሉም ፡፡ ለዚያም ነው የመጀመሪያ ምግብዎ ጤናማ እና ገንቢ መሆን ያለበት ፡፡
በእርግጥ ከላይ ከተጠቀሰው በኋላ ያቀዱት ቁርስ ምንም ያህል ገንቢ ቢሆንም አንድ ነገር በአእምሮዎ መያዝ አለበት ፣ በተለይም በጣም የሚያናድድዎ ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ከወሰኑ ፡፡
ቁርስ በጣም የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬትን የያዘ በጣም ከባድ ምግብ መሆን አለበት ፡፡ ቀላል ካርቦሃይድሬትን እና የተጠበሱ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡ የጎጆው አይብ ወይም እንቁላል ነጭ ከሞላ ዳቦ ጋር ለቀኑ የመጀመሪያ ምግብ ፍጹም ምርጫ ነው ፡፡ ይህ አምድ ኦትሜል ፣ ወተት ፣ ፍራፍሬ እና ሌሎች በርካታ ነገሮችን ያጠቃልላል ፡፡
ሆኖም ክብደትን በብልሃት ለመቀነስ ፣ ጤናማ እና ጤናማ ለመሆን ከወሰንን በምንም ዓይነት ወጪ ልንርቅባቸው የሚገቡ አንዳንድ ምግቦች አሉ ፡፡
የሚመከር:
ለእራት ቁርስ - በአዲሱ የአመጋገብ ሁኔታ
ባለፉት ጥቂት ዓመታት ውስጥ ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የመጣ ሰዎች ስለ ጤናማ አመጋገብ ርዕስ እና ዘመናዊ እና ብልጥ መብላት ፋሽን መሆኑን መገንዘብ ጀምረዋል። እና ይህ በበርካታ የጤና ችግሮች ከሚሰቃዩ ብዙ ሰዎች ዳራ አንጻር ፍጹም መደበኛ ነው ፣ ከእነዚህም ውስጥ ብዙዎቹ ከድሃ አመጋገብ ጋር ይዛመዳሉ። ለእራት ቁርስ - በአዳዲሶቹ አመጋገብ ውስጥ አዲስ ፋሽን ዛሬ በአመጋገብ ውስጥ የተለያዩ የወቅቶች አይነቶች አሉ ፣ እናም በአጀንዳው ላይ ይገኛል ምሽት ላይ ቁርስ ለመብላት አዲሱ ፋሽን .
ለጤነኛ ቁርስ ጥቂት ምክሮች
ምንም እንኳን ቁርስ የመብላት ልማድ ባይኖርዎትም ቀስ በቀስ ቁርስ ለቀኑ በጣም አስፈላጊው ነገር መሆኑን ቀስ በቀስ አዕምሮዎን እና ሰውነትዎን ማስተማር ይጀምሩ ፡፡ በቀን ውስጥ በቀላሉ በሚቃጠል ኃይል ሰውነትን ያስከፍላል ፡፡ የዕለቱን የመጀመሪያ ምግብ መዝለል ብዙ ሰዎች በየቀኑ የሚሠሩት ስህተት ነው። የሚያስከትሉት መዘዞች ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ - ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ከማግኘት ጀምሮ እስከ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና የልብ ህመም ማደግ ፡፡ ቁርስ የማይበሉ ከሆነ የሙሉው ተፈጭቶ ሚዛን የተረበሸ ሲሆን የአንጎል እንቅስቃሴም ቀርፋፋ ነው። ብዙውን ጊዜ ጠዋት ላይ የማይራብዎት ከሆነ እራስዎን ያስገድዱ እና ትንሽ የሆነ ነገር ይበሉ ፡፡ ጣፋጭ አይሆንም ፣ ምክንያቱም ከብስኩት እና ከቸኮሌት የሚመጡ ካርቦሃይድሬት በፍጥነት ስለሚበሉ እና ለምሳ ሲደር
የሜጋን ማርክሌን ዲኮክስ ቁርስ
ሜጋን ማርክሌ ጥሩ ገጽታ አለው ፣ በእርግጥ በጤናማ አመጋገብ ተጽዕኖ ይደረግበታል። በቅርቡ የቀድሞው ተዋናይ ለደመወዝ ቁርስ የምትወደውን የምግብ አዘገጃጀት ዘዴ በማካፈል ጤናማ የመሆኗን ምስጢር ገልፃለች ፡፡ እ.ኤ.አ. ኤፕሪል 2015 ውስጥ ከኤይሶን ድር ጣቢያ ጋር በተደረገ ቃለ ምልልስ የቀድሞው የጉልበት ድብድብ ኮከብ እና አሁን የብሪታንያ ልዑል ሚስት ለቁርስ ምን እንደምትመርጥ ብርሃን ሰጥታለች-አካይ ቦል ፣ ትኩስ ወይም አረንጓዴ ጭማቂ ሜጋን መለሰች ፡፡ እሷ በሆቴል ውስጥ ከሆነች የተቀቀለ እንቁላል እና የተጠበሰ የአቦካዶ ዳቦ ታዘዛለች ፡፡ የአካይ Bowl ምንድን ነው?
ለፈጣን እና ጤናማ ቁርስ አምስት ሀሳቦች
ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው - ቀንዎን ሊያሳምር ወይም ሊያበላሽ ይችላል ፡፡ በዚህ ምክንያት እሱን መተው በረጅም ጊዜ ውስጥ የተለያዩ የጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡ በታካሚዎቻቸው አካል ውስጥ ከመጠን በላይ የሐሞት ጠጠር ማግኘት ብዙ ጉዳዮች መኖራቸውን በአለም ላይ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሐኪሞች ያስፈራሉ ፡፡ በበዓሉ ላይ የተደረገው ጥናት እንደሚያሳየው ምክንያቱ ቁርስን ችላ ማለቱ ነው ፡፡ ሊታመን የማይችል ቢሆንም በዳሌዋ እና በሽንት ቱቦዎች ውስጥ ወደ ተከማቸ ወደ ይዛወር እንዲነቃቃ ያደርገዋል ፡፡ የተለያዩ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቁርስ የግሉኮስ መጠን እንዲመለስ ይረዳል - ለአዕምሮአችን ተግባራት አስፈላጊ የሆነው መሠረታዊ ካርቦሃይድሬት ፡፡ አብዛኞቻችን ልጁን ወደ ትምህርት ቤት ለመውሰድ በመጣደፍ እና ወደ ሥራው በሰዓቱ ለመድረስ በመቻላ
ይህ ለጎጂ ምግቦች ፍላጎትን የሚቀንስ ቁርስ ነው
አንድ ዓይነት ምግብ አዘውትረው የሚመገቡ ከሆነ በቀን ውስጥ እንደ ቺፕስ ወይም ዋፍለስ ያሉ ጎጂ የሆኑ ነገሮችን የመመገብ ዕድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ ስለዚህ ክብደትዎን ከመቀነስ በተጨማሪ ጤንነትዎን ይንከባከባሉ ፡፡ የአሜሪካ የበሽታ መቆጣጠሪያና መከላከል ማዕከል እንዳመለከተው በፕሮቲን የበለፀገው ቁርስ በቀን ውስጥ የምግብ ፍላጎትዎን ይቀንሰዋል ፡፡ የባለሙያ ጥናቱ በተጨማሪም በአሜሪካ ውስጥ ቁጥራቸው አነስተኛ የሆኑ ታዳጊዎች ቁርስ እንደሚበሉ የሚገልፅ ሲሆን ይህም በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶች ላይ ከመጠን በላይ ውፍረት እንዲፈጠር ምክንያት ሆኗል ፡፡ ጥናታችን እንዳመለከተው ለጣፋጭ ምግቦች የምግብ ፍላጎት ከፍተኛ ማሽቆልቆሉን ነው የጥናቱ ኃላፊ ዶክተር ሄዘር ሊድ የተናገሩት ፡፡ ከፍተኛ የፕሮቲን ቁርስ እንዲሁ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ጨዋማ
