2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሪች ባሬት የሰውነት ግንባታ ሻምፒዮን ናት ፡፡ እሱ በሆሊውድ ውስጥ በጣም ከሚፈለጉ አስተማሪዎች መካከል አንዱ ሲሆን እንደ ናኦሚ ዋትስ ፣ ፒርስ ብሮን እና ናኦሚ ካምቤል ያሉ ታዋቂ ሰዎች ሰውነታቸውን እንዲቀርጹ አግ helpedቸዋል ፡፡
ለባሬት ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ባለው ውጊያው ውስጥ ምስጢሮች የሉም ፡፡ የታለሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎችን እና የአመጋገብ መመሪያን ጨምሮ ለግል ፕሮግራሞች ይሰጣል ፡፡
ሻምፒዮኑ ሁል ጊዜ እየሠራ በበርካታ ደንበኞቹ የሚተገበሩትን ጥቂት ብልሃቶችን ያሳያል። ጤናማ የሆኑትን አራት መሰረታዊ ህጎችን ይጠቀሙ ፡፡
1. አልኮልን ይቀንሱ - ብዙ ጊዜ ካደረጉት ወገብዎ መሰቃየቱ አይቀሬ ነው ፡፡ አልኮል ካርቦሃይድሬትን እና ካሎሪዎችን ይይዛል ፡፡ ሆኖም ፣ ሲሰከሩ ሰዎች በሚመገቡት ምግብ ላይ መጥፎ ምርጫ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ጥቂት ጣፋጭ ኮክቴሎች በቀላሉ እስከ አንድ ሺህ ካሎሪ ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡
ለዚያም ነው ባሬት ሙሉ በሙሉ ከአልኮል መከልከልን የሚመክረው ፡፡ አሁንም ለመጠጥ እምቢ ማለት ካልቻሉ ለምሳሌ የወይን ብርጭቆ ይሁን ፡፡
2. ስለ የተጠበሱ ምግቦች ይርሱ - በምትኩ የተጠበሰ ፣ የተጋገረ ወይም የተጠበሰ ምግብ ይበሉ ፡፡ እንደ ዶሮ ያለ ጤናማ ነገር መጥበስ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይወስዳል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ስብ እና ካሎሪዎችን ይጨምራል። ለማጠናቀቅ ፣ በሬስቶራንቶች ውስጥ የተጠበሱ ምግቦችን ሲመገቡ አሁንም መጥፎ ቅባቶችን ስለሚጠቀሙ መጥፎ የመጨመር እና ጥሩ ኮሌስትሮልን የመቀነስ አደጋን ይጨምራሉ ፡፡
3. ምሽት ላይ ካርቦሃይድሬትን አይበሉ - እራስዎን ከካርቦሃይድሬት ሙሉ በሙሉ ማላቀቅ አስፈላጊ አይደለም። በቀኑ በተወሰነ ሰዓት ብቻ ይበሉዋቸው ፡፡ ለማቃጠል ብዙ ጊዜ በሚኖርበት ቀን መጀመሪያ ላይ እንደ ድንች ፣ ሩዝ ፣ ፓስታ እና ዳቦ ያሉ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ ምሽት ላይ ከወሰዱዋቸው በሌሊት ጥቅም ላይ ያልዋሉ ሆነው ሊቆዩ እና እንደ ስብ ይቀመጣሉ ፡፡ የባሬት ምክር ከ 18 00 ሰዓት በኋላ ቀለል ያሉ ፕሮቲኖችን እና አትክልቶችን መመገብ ነው ፡፡
4. ያልተመረቱ ምግቦች ጤናማ ናቸው - አዲስ ያልተመረቱ ምግቦች ጥሩ ናቸው ፣ ግን ብዙ ጊዜ ለተቀነባበሩ ምግቦች እናገኛለን ባሬት ከሚከተሉት ምግቦች ውስጥ ከሚከተሉት ማናቸውም ንጥረ ነገሮች ጋር ሙሉ በሙሉ እንዲወገድ ይመክራል-ፍሩክቶስ ሽሮፕ ፣ ነጭ ዱቄት እና ስኳር እና ሌሎችም ፡፡ ትኩስ ሥጋ እና ምርቶችን መግዛት በጣም ጥሩ ነው ፡፡
የሚመከር:
ለቆንጆ መጋገሪያዎች ሀሳቦች
ካራሜል ክሬም ፣ ብስኩት ኬክ ወይም ሌላ ቀላል በቤት ውስጥ የተሰራ ኬክ ማዘጋጀት ሰለቸዎት ፣ እና ጓደኞችዎን ሊያስገርሟቸው የሚችሉት አዲስ ነገር ምን እንደሆነ አታውቁም? መደበኛ ያልሆኑ እና በተመሳሳይ ጊዜ አስደሳች የሆኑ መጋገሪያዎች አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ ፣ ይህም በእርግጠኝነት እንግዶችዎን ያስደምማሉ። የኮኮናት ኬክ ለ 8 አቅርቦቶች አስፈላጊ ምርቶች 380 ሚሊሆል ትኩስ ወተት ፣ 200 ግ ስኳር ፣ 100 ግራም የተፈጨ እና ያልበሰለ ኮኮናት ፣ 75 ግራም ዱቄት ፣ 50 ግ ቅቤ ፣ 70 ግ የተከተፈ ዋልስ ወይም ለውዝ ፣ 4 እንቁላል ፣ 1 ሳር ቤኪንግ ዱቄት ከላዩ ላይ ፣ 1 tsp የለውዝ ይዘት ፣ 40 ግ የተጠበሰ እና የተፈጨ ኮኮናት። የመዘጋጀት ዘዴ የተጠበሰ ኮኮናት የሌላቸው ሁሉም ምርቶች በተመጣጣኝ ጎድጓዳ
ቅመሞች ለቆንጆ
ቅመማ ቅመሞች ምግብ ለማብሰል ብቻ ሳይሆን ለመዋቢያነትም የሚያገለግሉ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮች እና ባህሪዎች አሏቸው ፡፡ ብዙ ጊዜ የምንጠቀምባቸው ቅመሞች እንዲሁ ጥሩ እና አንፀባራቂ እንድንሆን ይረዱናል ፡፡ - parsley - ትኩስ ጭማቂው ብጉርን ለማከም ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ለ 30 ቀናት በቀን ከ 2-3 ጊዜ በሻምጣጤ የተጣራውን ፊት መቀባቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፓርሲ የቆዳ ንጣፎችን የሚያነጥፉ ዋልታዎችን ለመስራት ያገለግላል ፡፡ - የዴንዶሊየን ጭማቂ እና ኪያር ድብልቅ (በእኩል ክፍሎች) ቀለሞችን እና ጠቃጠቆዎችን ለማፅዳት ውጤታማ ዘዴ ነው ፡፡ ዲል - በደረቅ ቆዳ ላይ እርጥበት እና ገንቢ ውጤት አለው ፡፡ ዲል ዲኮክሽን ለአለርጂ የቆዳ ህመም ፣ ለፀሐይ ማቃጠል ፣ ለቆዳ ማሳከክ ጨምቆ ለማምረት ያገለግላል ፡፡ በሕክምናው ወቅ
ለቆንጆ ሰውነት እና ለቆዳ ቆዳ ከ Kefir ጋር አመጋገብ
ኬፊር በጣም ጠቃሚ እና ቶኒክ የወተት መጠጦች አንዱ ነው ፡፡ በጣም የሚፈለግ የካልሲየም ፣ የብረት ፣ አዮዲን ፣ ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ቢ 1 ፣ ቫይታሚን ቢ 2 ፣ ቫይታሚን ቢ 6 ፣ ቫይታሚን ዲ ፣ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ስብስብ ነው ፡፡ ለእነሱ ምስጋና ይግባው የምግብ መፍጫውን ያስተካክላል ፣ የቆዳ ሁኔታን ያሻሽላል ፣ የደም ግፊትን ያስተካክላል እንዲሁም የጨጓራና ትራክት ሁኔታን ያሻሽላል ፡፡ ሆኖም ኬፉር ለሰውነት መድኃኒት ከመሆኑ በተጨማሪ ከመጠን በላይ ክብደት በመዋጋት ረገድ ጠቃሚ አጋር መሆኑን መጥቀስ አንችልም ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ለአንድ ሳምንት መከተል የሚችሉት በወተት መጠጥ መጨመር ላይ ያተኮረ ምሳሌ አመጋገብ እነሆ ፡፡ የመጀመሪያ ቀን በሶስት ምግቦች 500 ሚሊር ኬፊር እና 500 ግራም ያልበ
L-carnitine - ለተመጣጣኝ ምስል ቁልፍ
ከመጠን በላይ ክብደት በዓለም ዙሪያ ላሉት እና ለሚበዙ ሰዎች ችግር ነው። ጊዜያዊ የአኗኗር ዘይቤ እና ፈጣን ምግብ ለዚህ ዋና ምክንያቶች ናቸው ፡፡ ብዙ ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ ፣ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ፣ የእነሱን ቁጥር እና ለራሳቸው ያላቸውን ግምት ማሻሻል ይፈልጋሉ ፡፡ እና ብዙዎቹ በጣም ታዋቂ እና ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ በሚውለው ክብደት መቀነስ ማሟያ - L-carnitine ተሳክተዋል። በዓለም ዙሪያ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎች ጠቃሚ ስብን ውጤት ይጋራሉ ፣ ይህም ከመጠን በላይ ስብን ለማቅለጥ እና የአትሌቲክስ አፈፃፀማቸው እንዲሻሻል ረድቷቸዋል ፡፡ L-carnitine የክብደት መቀነስ ማሟያ ከመሆን በተጨማሪ የኃይል መጠጦች በተለምዶ የሚያገለግል ንጥረ ነገር ነው ፣ ምክንያቱም የሚያነቃቃ ፣ ጥንካሬን እና ጽናትን ይጨምራል ፡፡ ኤል-ካሪ
የቱርክ ስጋ ለቀጭን ምስል
ቀጭን ምስል እንዲኖርዎት ከፈለጉ የቱርክ ሥጋን ይብሉ ፡፡ ክብደትን ለመጨመር ለማይፈልጉት አነስተኛውን የስብ መጠን ይ containsል ፡፡ የተጠበሰ የቱርክ ሥጋ በ 100 ግራም ውስጥ 132 ካሎሪዎችን ብቻ ይይዛል ፣ ይህም ከስታክ እና ከተጠበሰ የበሬ ሥጋ በጣም ያነሰ ነው። የቱርክ ጡት ካሎሪዎች በጣም ዝቅተኛ ናቸው ፡፡ የስብ አጠቃቀምን መቀነስ ከፈለጉ የቱርክን የተጠበሰ ቆዳ መተው ይኖርብዎታል ፡፡ ቱርክ ሰውነታችን የማያመነጨውን አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ይ containsል ፡፡ ለመልካም ስሜት ፣ ለጤናማ እንቅልፍ እና ከመጠን በላይ ክብደት እጦት ተጠያቂ የሆነውን አሚኖ አሲድ ትሪፕቶንን ይ containsል ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ቢ ቫይታሚኖች እና ቫይታሚን ፒፒ የቱርክ ዋነኞቹ ጥቅሞች ናቸው ፡፡ ፀረ-ኦክሳይድ ሴሊኒየም ፣ እንዲሁም ብረ
