2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በፕሮቲን ከፍተኛ እንደሆነ ለመቁጠር ምግብ ቢያንስ 10% ፕሮቲን መያዝ አለበት ፡፡ ስለዚህ ከ 10% በታች የሆነ ፕሮቲን የያዘ ማንኛውም ምግብ እንደ ዝቅተኛ ፕሮቲን ይቆጠራል ፡፡ ለእያንዳንዱ ምግብ የፕሮቲን መቶኛን በመጥቀስ በፕሮቲን ዝቅተኛ የሆኑ ምግቦችን በቡድን እናቀርባለን ፡፡
የምንመለከተው የመጀመሪያው ቡድን የወተት ቡድን ነው ፡፡ በቡድኑ ውስጥ ለእያንዳንዱ ምግብ የፕሮቲን ይዘት የተለየ ነው ፡፡ ከ 10% በታች የፕሮቲን ይዘት ያላቸውን ብቻ እናቀርባለን ፡፡
ትኩስ ወተት - 3. 1% ፣ የተጣራ ወተት - 3. 6% ፣ የበግ ወተት - 6. 7 ፣ እርጎ - 3. 2% ፣ ክሬም - 1. 6%።
ዓሳ በፕሮቲን የበለፀገ ምግብ ስለሆነ በዝቅተኛ የፕሮቲን ምግቦች ምድብ ውስጥ አይገባም ፡፡
ስጋ ፣ ቋሊማ ፣ ፍራንክፈርርስ ፣ የተከተፈ እንቁላል እና እንቁላል እንዲሁ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ናቸው እና ከዝቅተኛ-ፕሮቲን አመጋገብ የተገለሉ ናቸው ፡፡ የተለያዩ የስጋ ዓይነቶች ከ50-70% ፕሮቲን ይይዛሉ ፡፡
ዝቅተኛ የፕሮቲን ዳቦ ዓይነቶች
ዳቦ "ዶብሩድጃ" - 7.1% ፣ ዳቦ "ስታራ ዛጎራ" - 7.3% ፣ ዓይነት ዳቦ - 8% ፣ አጃ ዳቦ - 6.8%።
ሌሎች ዝቅተኛ ፕሮቲን ያላቸው ፓስታዎች
ባኒችካ - 8.1% ፣ ቱትማኒክ - 8.7 ፣ የተቀቀለ ፕሪዝል - 6.3% ፣ ቢጫ አይብ - 6.5% ፣ የቪዬና ሙፍ -8.6% ፣ ኮዙናክ - 8.4% ፣ መኪታሳ -2.9% ፡፡
ፓስታ ፣ ስፓጌቲ እና ሩዝ 10% የፕሮቲን ይዘት ባለው ድንበር ላይ ይገኛሉ ፡፡
ከጥራጥሬዎቹ ውስጥ ሩዝ ብቻ በፕሮቲን ዝቅተኛ ነው - 7.4%
የበቆሎ ፣ ባቄላ እና ምስር ከዝቅተኛ የፕሮቲን ምግቦች ቡድን የሚያወጣቸው በቅደም ተከተል 14 2% ፣ 23.2% እና 23% ናቸው ፡፡
ሌሎች በአንጻራዊነት ዝቅተኛ የፕሮቲን ይዘት ያላቸው ምግቦች-አንጎል 10. 4% እና እንቁላል ነጭ 11. 1% (የፕሮቲን ይዘት 16. 1% ስለሆነ የእንቁላል አስኳል ተስማሚ አይደለም) ፡፡
እንዲሁም ያለ ፕሮቲን ወይም በጣም አነስተኛ የፕሮቲን ይዘት ያላቸው ምግቦች አሉ - ወደ 1% ገደማ። እነዚህ ዘይት ፣ ቅቤ ፣ ማርጋሪን ፣ የወይራ ፍሬዎች ፣ ስኳር እና ማር ናቸው ፡፡
የለውዝ እና የዓሳ ምርቶች ከ 20% በላይ ስለሆኑ አነስተኛ የፕሮቲን ይዘት ያላቸው አይደሉም ፡፡
ዝቅተኛ የፕሮቲን ፍራፍሬዎችና አትክልቶች-ሐብሐብ ፣ ትኩስ እንጉዳዮች ፣ የተቀቀለ ካሮት ፣ ጥሬ ካሮት ፣ ዱባ ፣ ጥሬ ስፒናች ፣ በመመለሷ ፣ ቲማቲም ፣ የቲማቲም ጭማቂ እና የቲማቲም ፓቼ ፣ ዱባ ፣ ሽንኩርት ፣ ባቄላ ፣ ሰላጣ ፣ ዘንግ ፣ የደረቁ ምስር ፣ የደረቁ ሽንኩርት ፣ ጥሬ ጎመን ፣ parsley እና paprika።
የሚመከር:
ጠቢብ ያላቸው ጥሩ መዓዛ ያላቸው ምግቦች
ጠቢብ ወይም ጠቢብ የምግብ አሰራር አጠቃቀም ምግቦችዎ አስገራሚ መዓዛ ፣ ትኩስ እና ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ መሆናቸውን ያረጋግጥልዎታል ፡፡ ከሻምበል ጋር ሁለት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እናቀርብልዎታለን - ሁለቱም ምግቦች ስጋ ናቸው እናም በጣም ጭማቂ እና ጣዕም ይሆናሉ ፡፡ የመጀመሪያዎን ለማድረግ የሚከተሉትን ምርቶች ያስፈልግዎታል አሳማ ከነጭ ሽንኩርት እና ጠቢብ ጋር አስፈላጊ ምርቶች :
ቡልጋሪያው ለምግብ አነስተኛ እና አነስተኛ ገንዘብ ይሰጣል
በአገራችን ውስጥ ለቤተሰቦች ምግብ የሚውሉት ወጪ ምግብ ነክ ያልሆኑ ሸቀጦች ከሚወጡት ያነሱ ናቸው። ይህ ላለፈው 2015 የልዩ ባለሙያዎችን ትንታኔ ያሳያል ፡፡ በቡልጋሪያ ብሔራዊ የስታቲስቲክስ ኢንስቲትዩት የዋጋ ንረት በጥር መረጃ መሠረት በቡልጋሪያ ዓመታዊ የዋጋ ለውጥ አልተዘገበም ፡፡ በቡልጋሪያ ምግብ ነክ ያልሆኑ ምርቶች ወጪዎች ባለፈው ዓመት 34.1% ደርሰዋል ፡፡ እነዚያ ለምግብ ሸቀጣ ሸቀጦች በትንሹ ያነሱ ናቸው - 33.
አነስተኛ ቅባት ያለው ክሬም ያላቸው የምግብ ጣፋጭ ምግቦች
ስለ መልካቸው የማይጨነቁ እና ክብደታቸውን ለዘለዓለም የሚከታተሉ ጥቂት ሴቶች አሉ ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ወይም የከፋ ፣ በስኳር ህመም የሚሰቃዩ ብዙ ሰዎች አሉ ፡፡ እነዚህ በሽታዎች በጣም ደስ የማይል ናቸው ፣ ምክንያቱም አንድ ሰው አንድ ሰው ከሚወዳቸው በርካታ ምግቦች ያለማቋረጥ ራሱን መከልከል አለበት። ለኬኮች ይህ ሙሉ ኃይል ያለው እውነት ነው ፡፡ ሆኖም ግን እውነታው ግን በሳምንት አንድ ወይም ሁለቴ አመታዊ እስከሆነ ድረስ አንድ ወይም ሌላ ጣፋጭን በቀላሉ መግዛት ይችላሉ ፡፡ እዚህ እኛ 3 አማራጮችን እናቀርብልዎታለን ፣ እነሱም ክሬም እንኳን የሚካተቱበት ፣ ግን ዝቅተኛ ስብ መሆን እንዳለበት አይርሱ ፡፡ እንጆሪ ኬክ አስፈላጊ ምርቶች-250 ግ እንጆሪ ፣ 3 ሳ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ክሬም ፣ 3 t
በአመጋገብ ውስጥ ከሆኑ እነዚህ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች ለእርስዎ ናቸው
የወተት ተዋጽኦዎች እንዲሁም የጎጆ አይብ ለሁሉም ዕድሜዎች የተረጋገጡ ጠቃሚ ባህሪዎች አሏቸው ፡፡ ነገር ግን ፣ ክብደትን ላለማጣት አመጋገብን ለመከተል ከወሰኑ እንዴት እንደሚዘጋጁ መማር ጥሩ ነው ምግቦች ከምግብ ጎጆ አይብ ጋር . ክብደትን ለመዋጋት የሚረዱዎት እና ለማከናወን ቀላል ከመሆን በተጨማሪ በጣም ጥሩ ጣዕም ያላቸው አንዳንድ አማራጮች እነሆ ፡፡ የጎጆው አይብ ከፍራፍሬ እና ከለውዝ ጋር አስፈላጊ ምርቶች 120 ግ የአመጋገብ የጎጆ ቤት አይብ ፣ 20 ግ ዎልነስ ፣ 20 ግ ክሬም ፣ 15 ግ ቅቤ ፣ 100 ግ እንጆሪ ጃም ፣ 15 ግ ማር የመዘጋጀት ዘዴ የጎጆው አይብ ፣ ቅቤ እና ማር ተቀላቅለው በደንብ ተቀላቅለዋል ፡፡ ለዚሁ ዓላማ ቀላቃይ መጠቀሙ የተሻለ ነው ፡፡ ተመሳሳይነት ያለው ድብልቅ ከተገኘ በኋላ የተጨቆነው ወይም የቅ
አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች ከመጠን በላይ መብላት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላሉ
በቅርቡ በስነ-ምግብ ተመራማሪዎችና በሥነ-ምግብ ተመራማሪዎች የተደረገው ጥናት ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች መመገብ ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በመጀመሪያ ቀላል ነው - አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች በፍጥነት አይጠግቡም እንዲሁም ሰውነትን ከመጠን በላይ የመመገብን ዕድል ይፈጥራሉ ፡፡ የተራቡ እንዳይሰማዎት የባለሙያ ምክር ብዙ ጊዜ እና በቂ መብላት ነው ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ብዙዎቻችን አመጋገባችንን ለመቆጣጠር እየሞከርን እና አመጋገብ ነን ለሚሉ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው መጠነ ሰፊ ማስታወቂያዎች እየተሸነፍን እንገኛለን ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ሁሉ በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች በጣም ትልቅ የማስታወቂያ ደመና ነው ፣ ይህም በፋሽን ውስጥ እና ስለሆነም በኢንዱስትሪ ውስጥ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን
