2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ክብደትን መቀነስ ጊዜ የሚወስድ ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ እና ብዙውን ጊዜ የሚዛመደው ካሎሪዎችን ይቀንሱ የምንወስደው. ሆኖም ፣ ይህ በጣም በኃላፊነት ፣ በጤና እና በሰው አካል ጉዳት በሌለበት መከናወን አለበት ፡፡ የሚከተሉት ምክሮች ኮርስን በተሳካ ሁኔታ እና በደህና ለማጠናቀቅ ይረዱዎታል ክብደት መቀነስ.
ካሎሪን መቀነስ ለምን አስፈላጊ ነው?
የሰው አካል ይፈልጋል የተወሰኑ ካሎሪዎች እንዲሠራ. ይህ መሠረታዊው የሜታቦሊክ ደረጃ በመባል ይታወቃል። ከመጠን በላይ ካሎሪዎች በሰውነት adipose ቲሹ ውስጥ ስለሚከማቹ በመሰረታዊ ሜታብሊክ ደረጃዎ ከሚፈለገው መጠን የበለጠ ካሎሪ መመገብ ሁልጊዜ ወደ ክብደት መጨመር ያመራል ፡፡ ለዚያም ነው ሰውነትዎ የሚፈልገውን ትክክለኛ የካሎሪ መጠን ማወቅ በጣም አስፈላጊ የሆነው ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን መቀነስ ክብደት ለመቀነስ እርግጠኛ ለመሆን ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ሚና
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነት ኃይል ይጠቀማል ወይም በሌላ መንገድ ካሎሪ ይባላል ፡፡ አብሮገነብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ካለዎት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማግኘት ይችሉ ነበር። በየቀኑ የተወሰነ ርቀት ይራመዳሉ እንበል ፣ ከዚያ እነዚህን ካሎሪዎች በየቀኑ ምናሌዎ ውስጥ በቀላሉ ማከል ይችላሉ ፡፡
ካሎሪን እንዴት መቀነስ ይቻላል?
ልማዶች ለማዳበር ቀላል ናቸው ፣ ግን ለማጥፋት አስቸጋሪ ናቸው ፡፡ በዚህ ምክንያት ምን እየፈጠሩ እንደሆነ ማወቅ ጥሩ ነው ካሎሪዎች በክብደትዎ እና በሰውነትዎ ላይ የሚወስዱት ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር ይህንን የልምምድ ስሜት መገንዘብ እና ከምናሌያችን ውስጥ መቁረጥ ያለብን ይህ ከመጠን በላይ ካሎሪዎች ከየት እንደመጡ በትክክል መፈለግ ነው ፡፡
ለውጦችን ያድርጉ
ለውጥ ቀላል ነገር አይደለም እናም እኛ ሁሌም ይህን የማድረግ አዝማሚያዎች አይደለንም ፡፡ ግባችንን ማዘጋጀት እና በቋሚነት ማቆየቱ አስፈላጊ ነው። አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ
- አስፈላጊ የሆነውን ጥያቄ ይጠይቁ-እራስዎን ይጠይቁ ፣ “እኔ ተርቤያለሁ? እርስዎ ካልሆኑ ወዲያውኑ ከወጥ ቤቱ ይውጡ ፡፡
- ተጋላጭ ጊዜ-በቀን ወይም በሌሊት ለእርስዎ በጣም ተጋላጭ የሆነ ጊዜ ምን እንደሆነ ከተገነዘቡ ፣ መብላት በሚፈልጉበት ጊዜ ፣ ለሚቀጥለው ቀን ዕቅዶች ወይም ሌሎች ተግባራት ዕቅዶች ይህን ስሜት ችላ ለማለት ይሞክሩ ፡፡
- ለተጨማሪው ክፍል አይ ይበሉ-ለእርስዎ ከተለመደው ድርሻ በትንሹ በትንሹ ሳህኑ ውስጥ ያስገቡ ፡፡ ያንን ከጨረሱ በኋላ ፣ ለተጨማሪ ጉዞ በሄዱበት ቅጽበት ፣ በትክክል ይፈልጉት እንደሆነ በጥንቃቄ ያስቡበት ፡፡ ዘጠኝ ከአስር ጊዜዎች ውስጥ እርስዎ ቀድሞውኑ እንደሞሉ እና የበለጠ እንደማይፈልጉ ይገነዘባሉ ፡፡
- አትክልቶች ፣ አትክልቶች ፣ አትክልቶች-አትክልቶች ካሎሪዎችን ለመቀነስ በጣም የተሻሉ ናቸው ፣ ምክንያቱም አነስተኛ ካሎሪ ያላቸው እና በጣም ገንቢ ናቸው ፡፡ ትኩስ ፣ ጥሬ አትክልቶችን ይምረጡ እና በቺፕስ ፋንታ ይበሉዋቸው ፡፡
- አነስተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች ይምረጡ-ከፍተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች ዝቅተኛ ስብ በሆኑ ምግቦች መተካት የሚበሉትን የካሎሪ መጠን ይቀንሰዋል ፡፡
ጤናማ ጥንቃቄ
የካሎሪዎችን መጠን መቀነስ የሚለው በጣም አስፈላጊ ነገር ነው ክብደት መቀነስ ግን በቀን ከ 1,200 ካሎሪ በታች መመገብ በአጠቃላይ አይመከርም ፡፡ ሰውነትዎ ስለሚፈልገው የካሎሪ መጠን እርግጠኛ ካልሆኑ ጤናማ የአመጋገብ ዕቅድ የሚያዘጋጅ ልዩ ባለሙያተኛን ያነጋግሩ ፡፡
የሚመከር:
በየቀኑ ስንት ካሎሪዎችን መመገብ አለብን
እያንዳንዳችን ልንጠቀምባቸው የሚገቡ ካሎሪዎች ብዛት በክብደት ፣ ዕድሜ ፣ ቁመት ፣ ጾታ ፣ አካላዊ እና አእምሯዊ እንቅስቃሴ እንዲሁም ክብደት ለመጨመር ወይም ለመቀነስ እየሞከሩ ነው። ይህ ሁሉ ቢሆንም ሁሉም ሰው በአመጋገቡ ውስጥ የሚወስዱትን እና በየቀኑ የሚወስዱትን የካሎሪ ሚዛን ይፈልጋል ፡፡ እንደ ባለሙያዎቹ ገለፃ በየቀኑ ሊያቀርቡት የሚፈልጉት ካሎሪ እንደሚከተለው ናቸው- በየቀኑ ከ 30 ደቂቃ ወይም ከዚያ በታች በሆነ የአካል እንቅስቃሴ ከ2000 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች 1000 ኪሎ ካሎሪ ከ400 አመት እድሜ ያላቸው ልጆች ከ 1200-1400 ካሎሪ ሴት ልጆች ከ9-13 ዓመት ዕድሜ ያላቸው 1600 ኪሎ ካሎሪዎች ወንዶች ከ9-13 ዓመት ዕድሜ ያላቸው 1800 ኪሎ ካሎሪዎች ሴት ልጆች ዕድሜያቸው ከ14-18 ዓመት የሆኑ 1800 ኪ
በሩዝ ውስጥ ካሎሪዎችን ከኮኮናት ዘይት ጋር ይቀንሱ
ሩዝ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያለው የካርቦሃይድሬት ምግብ ነው ፡፡ በዓለም ላይ በጣም የተስፋፉ ባህሎች አንዱ ሲሆን በበርካታ ብሔራዊ ምግቦች ውስጥ እንደ ዋና አካል ነው ፡፡ በሰፊው ጥቅም ላይ ከዋለ በኋላ በስሪ ላንካ የኬሚካል ሳይንስ ኮሌጅ ተማሪ እና አማካሪው የተወሰኑ የጤና ጥቅሞችን በመጨመር ካሎሪዎቻቸውን የሚቀንሱበት መንገድ አግኝተዋል ፡፡ ዛሬ በዓለም ውስጥ ወደ 90% የሚሆነው የሩዝ ምርት በእስያ ውስጥ ይበላል ፡፡ ትንሹ ነጭ የቤሪ ፍሬዎች በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ በእስያ ሰዎች ጠረጴዛ ላይ ይገኛሉ ፡፡ በአለም ዙሪያ ያሉ የቤት እመቤቶች በዝቅተኛ ዋጋ እና ሰፊ የመመገቢያ ዘዴዎች ምርጫ ምክንያት ሩዝን ይወዳሉ ፡፡ ሊፈላ ፣ ሊጠበስ እና ሊበስል ይችላል ፡፡ ከሁሉም ነገር ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል እና ሁልጊዜ በማይታመን ሁኔታ ጥሩ ጣዕም ይኖ
በዚህ ትንሽ ብልሃት በሩዝ ውስጥ ካሎሪዎችን ይቀንሱ
የስሪላንካ ሳይንቲስቶች ከሩዝ የካሎሪ መጠንን ለመቀነስ የሚያስችል መንገድ አግኝተዋል ፡፡ በደቡባዊው የህንድ አህጉር ክፍል ውስጥ የሚገኘው የደሴቲቱ ምናሌ እህሎች ዋና አካል ናቸው ፡፡ ሩዝ በሻይ ማንኪያ የኮኮናት ዘይት ከተቀቀለ በኋላ በማቀዝቀዣው ውስጥ ለአሥራ ሁለት ሰዓታት ሲቀዘቅዝ ሰውነት የሚበላው ካሎሪ በብዙ እጥፍ እንደሚቀንስ ባለሙያዎች ተገንዝበዋል ፡፡ ዴይሊ ቴሌግራፍ እንደዘገበው እነዚህን መደምደሚያዎች ለመድረስ ሳይንቲስቶች ወደ 40 የሚጠጉ የሩዝ ዓይነቶችን ሙከራ አካሂደዋል ፡፡ የእነሱ ዓላማ በውስጡ ያለውን ተከላካይ ስታርች እንዴት እንደሚጨምር ለማወቅ ነበር ፡፡ በመጨረሻም ሩዝ በትንሽ የኮኮናት ዘይት ሲበስል በጣም ጥሩው ውጤት ተገኝቷል ፡፡ ተስማሚ ልኬቶች ለግማሽ ኩባያ ሩዝ አንድ የሻይ ማንኪያ ቅቤ ናቸው ፡፡ ሙከራዎች
አንድ ሰው በየቀኑ ስንት ካሎሪዎችን ያቃጥላል
ካሎሪ በእውነቱ ከተለያዩ የምግብ እና የመጠጥ ዓይነቶች ምን ያህል ኃይል እንደምናገኝ የሚያሳይ የመለኪያ አሃድ ነው ፡፡ ስለሆነም በተለያዩ ምግቦች ማሸጊያ ላይ ለታተሙ ጠረጴዛዎች ምስጋና ይግባቸውና ስንት ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲኖች እና ስቦች እንደያዙ በቅደም ተከተል ለሰውነታችን ምን ያህል ኃይል እንደሚሰጡ ጠቃሚ መረጃ ማግኘት እንችላለን ፡፡ የሰውነታችንን ትክክለኛ አሠራር ለመጠበቅ በየቀኑ የምንወስደው ኃይል እንፈልጋለን ፡፡ በእርግጥ በሃይል ፍጆታ እና በወጪ መካከል ፍጹም ሚዛናዊ መሆን ግዴታ ነው ፣ አለበለዚያ ከመጠን በላይ ውፍረት አለ ፣ ስለሆነም የተለያዩ የጤና ችግሮች። የዕለት ተዕለት የካሎሪ መጠንን በቀላሉ ማስላት ስለምንችል ፣ ከእነዚህ ካሎሪዎች ውስጥ ስንት እንደምናደርጋቸው በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያችን ላይ ማሳወቅ አለብን
ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ቀላል መንገዶች
ብዙ መንገዶች አሉ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ለማስወገድ እራስዎን በምግብ ሳይወስኑ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ሳያደርጉ። ካሎሪን ለማቃጠል አንዳንድ አስደሳች እና ያልተለመዱ መንገዶች እነሆ- 1. በመታጠቢያው ውስጥ መዘመር እንደ ዘፈኑ መጠን እና በድምጽዎ ድምጽ ላይ በመመርኮዝ ተጨማሪ 10-20 kcal ያቃጥላል; 2. ለ 10 ደቂቃዎች መሳቅ ከ20-40 ኪ.ሲ.ን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ 3.
