2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ካሎሪ በእውነቱ ከተለያዩ የምግብ እና የመጠጥ ዓይነቶች ምን ያህል ኃይል እንደምናገኝ የሚያሳይ የመለኪያ አሃድ ነው ፡፡ ስለሆነም በተለያዩ ምግቦች ማሸጊያ ላይ ለታተሙ ጠረጴዛዎች ምስጋና ይግባቸውና ስንት ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲኖች እና ስቦች እንደያዙ በቅደም ተከተል ለሰውነታችን ምን ያህል ኃይል እንደሚሰጡ ጠቃሚ መረጃ ማግኘት እንችላለን ፡፡
የሰውነታችንን ትክክለኛ አሠራር ለመጠበቅ በየቀኑ የምንወስደው ኃይል እንፈልጋለን ፡፡ በእርግጥ በሃይል ፍጆታ እና በወጪ መካከል ፍጹም ሚዛናዊ መሆን ግዴታ ነው ፣ አለበለዚያ ከመጠን በላይ ውፍረት አለ ፣ ስለሆነም የተለያዩ የጤና ችግሮች።
የዕለት ተዕለት የካሎሪ መጠንን በቀላሉ ማስላት ስለምንችል ፣ ከእነዚህ ካሎሪዎች ውስጥ ስንት እንደምናደርጋቸው በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያችን ላይ ማሳወቅ አለብን ፡፡
የእያንዳንዱ ኦርጋኒክ ንጥረ-ምግብ (ሜታቦሊዝም) የተለየ ስለሆነ እንደ ዕድሜ ፣ የሰውነት ዓይነት ፣ ክብደት ፣ ጾታ እና የዘረመል ችሎታ ባሉ ነገሮች ላይ የተመረኮዘ ስለሆነ ሁሉም ነገር በጥብቅ ግለሰባዊ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ ሆኖም ፣ በየቀኑ ምን ያህል ኃይል እንደምንወስድ በከፍተኛ ትክክለኛነት እንድንረዳ የሚረዱን አማካዮች አሉ ፡፡
ለምሳሌ ፣ በ 1 ሰዓት ሩጫ ውስጥ ከተጠመዱ እስከ 1000 ካሎሪ ያህል መከፋፈል ይችላሉ ፡፡ በመጠነኛ ፍጥነት የሚሮጡ ከሆነ በተመሳሳይ ጊዜ ወደ 600 ካሎሪ ያቃጥላሉ ፡፡ መዋኘት ለኃይል ወጪ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው እናም በዚህ አስደሳች እንቅስቃሴ ውስጥ ለ 1 ሰዓታት ከወሰደው ከ 450 ገደማ ካሎሪ ያወጣል ፡፡
ስኬቲንግ ወይም ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ የካሎሪው ፍጆታ በሰዓት 400 ነው ፡፡ ምንም እንኳን ለአንድ ሰዓት ያህል በእግር ቢጓዙም / በመጠነኛ ፍጥነት / ከዚያ 300 ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡ በፀጥታ ሲቀመጡ እሴቶቹ ከ70-90 ካሎሪ ናቸው ፣ እና ሲተኙ - ወደ 50 ካሎሪ።
ጥቂት ተጨማሪ የካሎሪ ወጪ እሴቶች እዚህ አሉ
ኤሮቢክስ - 450 ካሎሪ / 1 ሰዓት
የቴኒስ ሜዳ - 500 ካሎሪ / 1 ሰዓት
የጠረጴዛ ቴኒስ - 350 ካሎሪ / 1 ሰዓት
ቱሪዝም - 400 ካሎሪ / 1 ሰዓት
እግር ኳስ - 450 ካሎሪ / 1 ሰዓት
ፈጣን ጭፈራ - 350 ካሎሪ / 1 ሰዓት
ገመድ መዝለል - 600 ካሎሪ / 1 ሰዓት
ትኩስ ወሲብ - 300 ካሎሪ / 1 ሰዓት
ስሜታዊ የሆኑ መሳሞች - 120 ካሎሪ / 1 ሰዓት
ማስተርቤሽን - 100 ካሎሪ / 5 ደቂቃዎች
የሚመከር:
ስንት ብሉቤሪ በየቀኑ ለመብላት እና ለምን በጣም ጠቃሚ ናቸው?
ብሉቤሪ ቫይታሚን ቢ 1 ፣ ቫይታሚን ቢ 2 ፣ ካልሲየም ፣ ብረት ፣ ፖታሲየም እና ሌሎች በርካታ ቫይታሚኖችን ጨምሮ በበርካታ ቫይታሚኖች የበለፀጉ ትናንሽ ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡ በተጨማሪም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ተጋላጭነትን የሚቀንሱ ፣ የደም ፍሰትን የሚጨምሩ እና በዚህም የደም ዝውውርን የሚደግፉ እንዲሁም የአንጀት ካንሰርን ለመከላከል የሚረዱ እጅግ በጣም ብዙ ፀረ-ኦክሳይድኖችን ይዘዋል ፡፡ ይህ አነስተኛ ክፍል ብቻ ነው የብሉቤሪ ጥቅሞች ፣ በኋላ ግን በጽሁፉ ውስጥ ሌሎችን እንመለከታለን ፡፡ በርካታ ዓይነት ሰማያዊ እንጆሪዎች አሉ - ጥቁር ፣ ሰማያዊ ፣ ቀይ ፡፡ የዚህ አስደናቂ ፍሬ እነዚህ ሁሉ ጥቅሞች አዘውትሮ መጠቀሙ እኛን እንደማይጎዳ ይነግሩናል። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ከ 120-150 ግ ብሉቤሪ መብላ
በየቀኑ ስንት ካሎሪዎችን መመገብ አለብን
እያንዳንዳችን ልንጠቀምባቸው የሚገቡ ካሎሪዎች ብዛት በክብደት ፣ ዕድሜ ፣ ቁመት ፣ ጾታ ፣ አካላዊ እና አእምሯዊ እንቅስቃሴ እንዲሁም ክብደት ለመጨመር ወይም ለመቀነስ እየሞከሩ ነው። ይህ ሁሉ ቢሆንም ሁሉም ሰው በአመጋገቡ ውስጥ የሚወስዱትን እና በየቀኑ የሚወስዱትን የካሎሪ ሚዛን ይፈልጋል ፡፡ እንደ ባለሙያዎቹ ገለፃ በየቀኑ ሊያቀርቡት የሚፈልጉት ካሎሪ እንደሚከተለው ናቸው- በየቀኑ ከ 30 ደቂቃ ወይም ከዚያ በታች በሆነ የአካል እንቅስቃሴ ከ2000 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች 1000 ኪሎ ካሎሪ ከ400 አመት እድሜ ያላቸው ልጆች ከ 1200-1400 ካሎሪ ሴት ልጆች ከ9-13 ዓመት ዕድሜ ያላቸው 1600 ኪሎ ካሎሪዎች ወንዶች ከ9-13 ዓመት ዕድሜ ያላቸው 1800 ኪሎ ካሎሪዎች ሴት ልጆች ዕድሜያቸው ከ14-18 ዓመት የሆኑ 1800 ኪ
በየቀኑ 500 ካሎሪዎችን መቀነስ
በጥቂት ዘዴዎች ብቻ ብዙ ጥረት ሳያደርጉ በአንድ ሳምንት ውስጥ አንድ ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ እና ይህ ዓይነቱ አመጋገብ የሕይወት መንገድ ከሆነ ታዲያ የክብደት ችግሮችዎ በእርግጠኝነት ይተጋሉ ፡፡ ይንቀሳቀሱ - ይህ ጤና እና ኃይል ብቻ አይደለም ፣ አሁንም 5 ኪ.ግ ቀንሷል። ለ 5 ሳምንታት. በስልክ በሚነጋገሩበት ጊዜ ወንበር ወንበር ላይ ወይም በሶፋው ላይ አይዝናኑ ፡፡ በምትኩ ፣ ወዲያና ወዲህ መሄድ ወይም የቤት ሥራ መሥራት ይችላሉ። በቢሮ ውስጥ ፣ ዙሪያውን ለመሄድ ደረጃዎችን ይጠቀሙ እና በአሳንሰር እንዳይደፈሩ ፡፡ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ እድሉን ባገኙ ቁጥር ይራመዱ ፡፡ እንቅስቃሴዎ በስዕልዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል እና እርስዎም በማያስቧቸው ቦታዎች ላይ የክብደትዎን መጠን በትክክል ይቀንሳል ፡፡ የቤት እመቤት መስሎ - ወደ ሱ
አንድ ሰው በሳምንት ውስጥ ስንት እንቁላል መብላት አለበት?
የእንቁላል ግምገማዎች የሚቃረኑ ናቸው ፡፡ በአንድ በኩል እነሱ ጠቃሚ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው ፣ በሌላ በኩል - የጤና ችግሮች ሊያስከትሉ የሚችሉ ጤናማ ያልሆነ የስብ ምንጭ። ይህ በእንዲህ እንዳለ እንቁላሎች በትክክለኛው መጠን ሲወሰዱ ኮሌስትሮል እና የተመጣጠነ ስብ ይይዛሉ ፣ ወደ እውነተኛ ጤናማ ቁርስ ወይም ምሳ ይለወጣሉ ፡፡ እንቁላሎቹ የሶዲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም ፣ ፕሮቲን ፣ ኒያሲን ፣ ፎስፈረስ ፣ ብረት ፣ ዚንክ ፣ ቫይታሚን ዲ እና ቫይታሚን ቢ እንዲሁም በርካታ ጠቃሚ አሲዶች ምንጭ ናቸው ፡፡ በቅርብ በተደረጉ ጥናቶች መሠረት የምግብ ኮሌስትሮል ለጤንነት አደጋ ወይም ለልብ ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮች አያመጣም ፣ ስለሆነም ከዚህ አንፃር የእንቁላል ፍጆታ ጤንነትዎን አደጋ ላይ ሊጥል የሚችል ነገር አይደለም። ስለ እንቁላል
አንድ የፔርኒክ ቤተሰብ በእንጀራቸው ውስጥ አንድ አስፋልት አንድ ቁራጭ አገኙ?
ከፔርኒክ ከተማ የመጣ አንድ ቤተሰብ ደስ የማይል አስገራሚ ነገር ገጠመው ፡፡ ከአንድ ትልቅ የአከባቢ የችርቻሮ ሰንሰለት በተገዛ ዳቦ ውስጥ አንድ እንግዳ ነገር ተገኝቷል ፣ በእርግጠኝነት በምግብ ምርት ውስጥ ቦታው አልነበረውም ፡፡ አደገኛው ቂጣ ወደ ኢሊያና ኢቫኖቫ ጠረጴዛ መጣ ፡፡ ከቀናት በፊት ዳቦውን በፔርኒክ ከሚገኝ ትልቅ ግሮሰሪ ገዛች ፡፡ ኢቫኖቫ የታሸገውን ምግብ ስትከፍት አንዳንድ የዳቦ ቁርጥራጮቹ ማንነታቸው ያልታወቁ ጥቁር ቁርጥራጮችን ይይዛሉ ፡፡ እርሷ እንዳለችው ስለ አስፋልት ወይም ስለ ጎማ ነው ፡፡ ተጎጂዋ እርሷም ሆነ ልጅም ሆነ ባለቤቷ አጠራጣሪ እንጀራ ስለበሉ በጣም ተጨንቃለች ፡፡ ዳቦውን ያዘጋጁትን ለማከም እንጂ ሌላ ምን ማለት እንዳለብኝ አላውቅም ፡፡ ይብሏቸው ኢሊያና ኢቫኖቫ ለቲቪ 7 እንደገለጹት ፡፡ አንድ ሰው
