2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሜታቦሊዝምን ማፋጠን ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ ፣ የስብ ማቃጠልን ከፍ ለማድረግ እና ክብደት እንዳያገኙ የሚያደርግ መንገድ ነው ፡፡
በሰውነትዎ ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማፋጠን ከፈለጉ መከተል ያለብዎት እዚህ አለ
1. አይራቡ
በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የካሎሪ መጠን ለመቀነስ ረሃብ አያስፈልግዎትም ፣ ግን የምግብ ምርጫን ለመገደብ ብቻ ፡፡ በቀን ውስጥ 3 ዋና ዋና ምግቦችን እና በመካከላቸው 1-2 መክሰስ እንዲኖር ያድርጉ ፡፡ እንደሚከተለው ሀይልን ያሰራጩ-በቁርስ 25% ፣ በምሳ 35% ፣ በእራት 15% እና ለሁለቱም መክሰስ 25% ፡፡ ይህ የአሠራር ስርዓት ከፍተኛ መጠን ያለው ሜታቦሊዝምን ለማቆየት ይረዳዎታል።
2. ቡና ወይም ሻይ ይጠጡ
ካፌይን የነርቭ ሥርዓትን ያነቃቃል ፡፡ ሁለት ኩባያ ቡና ወይም አረንጓዴ ሻይ ልውውጡን በ 8% ያፋጥነዋል ፣ ይህም የኃይል ወጪዎን ይጨምራል።
3. ቁርስ እንዳያመልጥዎት
ለሙሉ ቀን በሃይል ያስከፍልዎታል እና ያነቃዋል ሜታቦሊዝም እንተ. ቁርስን የሚያጡ ሴቶች ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ በ 4 እጥፍ ይሰቃያሉ ፡፡ እርጎ አንድ ብርጭቆ ብቻ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ለሜታቦሊዝም አስፈላጊ ነው።
4. በንቃት ይኑሩ
ለጥሩ ተፈጭቶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ብቻ ሳይሆን የበለጠ ለመንቀሳቀስም አያስፈልግዎትም ፡፡ ያለ አሳንሰር ወደ ደረጃው ይሂዱ ፣ በቀጥታ ተቀምጠው ሳይሆን በስልክ ያነጋግሩ - ይህ የኃይል ወጪን በቀን በ 350 ካሎሪ ይጨምራል።
5. ቫይታሚን ዲ ይውሰዱ
በዋናነት ካሎሪን የሚያቃጥል የጡንቻ ሕዋስ ለማከማቸት ያስፈልጋል ፡፡ በአሳ ፣ በባህር ውስጥ ምግብ ፣ በቶፉ ፣ በኦክሜል እና በእንቁላል ውስጥ ይገኛል ፡፡
6. ኢኮ-ምርቶችን ይግዙ
ወፍራም ሴሎች ብዙ ኦርጋኖክሎራይድስ ከያዙ ታዲያ ሜታቦሊዝም ፍጥነቱን ይቀንሳል። በአትክልቶችና አትክልቶች ውስጥ ያሉ ፀረ-ተባዮች የስብ ክምችት እንዲኖር ያደርጋሉ ፣ ስለሆነም ኦርጋኒክ ምርቶችን ይግዙ ፡፡ በጣም ጥሩዎቹ ፖም ፣ ወይን ፣ እንጆሪ ፣ የአበባ ማር እና ፒር ናቸው ፡፡
7. ተጨማሪ ፕሮቲን ይመገቡ
ፕሮቲን በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ መሆን አለበት ፡፡ የጡንቻን ብዛት ይይዛል ፡፡ በጣም ጥሩው መጠን 100 ግራም ለስላሳ የበሬ ሥጋ ነው ፣ 2 tbsp. ለውዝ ወይም 200 ግራም እርጎ። ይህ የኃይል ፍጆታን እስከ 35% ከፍ ያደርገዋል
8. በብረት የበለፀጉ ምርቶችን ይምረጡ
ካሎሪን በማቃጠል ውስጥ የተሳተፈውን ኦክስጅንን ለማጓጓዝ ይህ ንጥረ ነገር ያስፈልጋል ፡፡ እጥረት በሚኖርበት ጊዜ ድካም አለ ፣ ሀ ሜታቦሊዝም እያዘገመ ነው ፡፡ በአሳዎ ውስጥ የባህር ምግቦችን ፣ ቀጫጭን ስጋዎችን ፣ ባቄላዎችን ፣ ስፒናች እና ሙሉ እህልዎችን ያካትቱ ፡፡ እና የካልሲየም እጥረት ወደ ሜታቦሊዝም መዘግየት ያስከትላል ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ ብዙ ካልሲየም በመኖሩ ሰውነት አነስተኛ ስብ ይቀበላል ፡፡
9. አልኮልን ይገድቡ
ሰውነት ከአልኮል ኃይል ስለሚወስድ ስብን ማቃጠልን ያዘገየዋል። ሁለት ኮክቴሎች በቂ ናቸው ፡፡ የስብ ማቃጠልን በ 73% ለመቀነስ።
10. ቀዝቃዛ ውሃ ይጠጡ
በቀን 6 ብርጭቆ ውሃ ከጠጡ ተጨማሪ 50 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ እና ለአንድ አመት ደግሞ 2 ኪሎግራም ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነታችን ውሃ ለማሞቅ ኃይል ስለሚቀንስ ነው ፡፡ እነዚህን ህጎች ይከተሉ እና ጤናማ እና ደስተኛ ይሆናሉ!
የሚመከር:
ሜታቦሊዝምን እንዴት ለማፋጠን
አንዴ የ 30 ዓመት ዕድሜዎን ካለፉ በኋላ የሚበሉት ማንኛውም ጣፋጭ ምግብ እንደወንጭፍ ወይም እንደ ሽርሽር ሊመስል ይችላል ፡፡ ይህ በከፊል የሜታብሊክ ፍጥነት መቀነስ ፣ እንዲሁም የጡንቻን ብዛት መቀነስ ምክንያት ነው። ሆኖም ፣ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና አላስፈላጊ የስብ ስብስቦችን ለመከላከል የሚያስችሉ መንገዶች አሉ ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ ሲያሠለጥኑ ዕረፍቶችን መውሰድ ነው ፡፡ ይህ ሜታቦሊዝምን በከፍተኛ ሁኔታ ያፋጥነዋል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በየጥቂት ደቂቃዎች ዕረፍቶችን የሚወስዱ ከሆነ በመደበኛ ፍጥነት ከሚሠሩ ሰዎች የበለጠ ስብ ያጣሉ ፡፡ መራመድ ከፈለጉ በመደበኛነት ለአንድ ወይም ለሁለት ደቂቃዎች ይራመዱ ፣ ከዚያ ለአንድ ደቂቃ ያህል የመራመጃ ፍጥነትዎን ይጨምሩ ፡፡ አስራ አምስት ጊዜ መድገም.
ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ሳምንታዊ አመጋገብ
ለእርስዎ የምናቀርበው ምግብ እርስዎ መከተል ያለብዎ ጥቂት ቀላል ህጎች አሉት። በቀን ቢያንስ 4 ብርጭቆ ካርቦን ያለው የማዕድን ውሃ እና 1 ሊትር ተኩል ሜዳ መጠጣት አለብዎት ፡፡ ግቡ ነው? ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት። ምግብዎን በቅመማ ቅመም ሊያደርጉት የሚችሉት ብቸኛው ነገር ቅመማ ቅመም ፣ በርበሬ ፣ ሎሚ ፣ ሆምጣጤ እና ሰናፍጭ ናቸው ፡፡ በእርግጥ እርስዎም ይህንን አመጋገብ መከተል አለብዎት ፡፡ አመጋገብ ለሚለማመዱ ሰዎች ተስማሚ አይደለም ፡፡ ከመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት በኋላ ጥሩ ስሜት የማይሰማዎት ከሆነ ፣ በግልጽ እንደሚታየው ይህ አመጋገብ ለእርስዎ ተስማሚ አይደለም እናም ፍላጎቶችዎን የሚያሟላ ሌላ መፈለግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከባድ ክብደት በሚኖርበት ጊዜ ልዩ ባለሙያን ያማክሩ። ቀን 1 ቁርስ
ትኩስ ቃሪያን ለማከማቸት በጣም ውጤታማ መንገዶች
ትኩስ በርበሬ ቀለማቸው ምንም ይሁን ምን ለቡልጋሪያኛ ጠረጴዛ የተለመዱ ናቸው ፡፡ ከጣፋጭ እስከ በጣም ቅመም ድረስ ጠንካራ መዓዛ ፣ ቅመም ጣዕም አላቸው ፡፡ ግን የሚያስደስት ነገር ቀይ ትኩስ ቃሪያዎች ቫይታሚን ኤ ፣ ሲ እና ፋይበርን ይይዛሉ ፡፡ ስለዚህ እነሱ እነሱም ጠቃሚ ናቸው ማለት እንችላለን ፡፡ ትኩስ ቃሪያዎችን እንዴት ማከማቸት? ለረጅም ጊዜ በማቀዝቀዣ ውስጥ እንዴት በትክክል ማከማቸት እንደሚቻል ማወቅ አስፈላጊ ነው። ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ያልተጎዱ ትኩስ ቃሪያዎች እስከ 2-3 ሳምንታት ሊቆዩ ይችላሉ ፣ ለዚህ ዓላማ ግን አስቀድመው መታጠብ የለባቸውም ፣ ግን በወረቀት ሻንጣዎች ውስጥ ይቀመጡ ወይም በወረቀት ተጠቅልለው በማቀዝቀዣው መሳቢያ ውስጥ ይቀመጣሉ ፡ በምንም ሁኔታ ቢሆን በርበሬዎችን በፕላስቲክ ከረጢቶች ውስጥ ለማከማቸት ፣
ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እንከን የለሽ ዘዴዎች
አንዳንድ ሰዎች ለምግብ እና ምን ያህል እንደሚበሉ በጭራሽ ትኩረት አይሰጡም እና በጭራሽ ክብደት አይጨምሩም ፡፡ ሌሎች ያለማቋረጥ በአመጋገብ ላይ ናቸው ፣ እና ክብደቱ በጭራሽ አይቀንስም። ለዚህ ዋነኛው ተጠያቂ ሜታቦሊዝም ነው ፡፡ ፈጣን ሜታቦሊዝም ያላቸው ሰዎች የበለጠ መብላት እና ጤናማ መሆን ይችላሉ ፣ ዘገምተኛ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ያላቸው ሰዎች በቸኮሌት ሀሳብ እንኳን ክብደት እንደሚጨምሩ ያማርራሉ ፡፡ በቆዳዎ ውስጥ ጥሩ ስሜት የማይሰማዎት ከሆነ አንድ ነገር ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው ፡፡ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ክብደትን ለመቀነስ ቀላል ለማድረግ እዚህ አለ ፡፡ ስፖርት መጫወት
ጤናማ ለመመገብ አስር አዳዲስ መንገዶች
በእኛ ጠፍጣፋ ላይ ምን መሆን እንዳለበት አንዳንድ አስገራሚ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡ ከጤናዎ ጋር የተዛመዱ ናቸው ብለው ያልጠረጠሩዋቸው 10 ቱ እዚህ አሉ ፡፡ 1 . በትር ቅባቶች ላይ አይደለም ፣ ግን አዎ “በጥሩ” ስብ ላይ ፡፡ እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ ስኪም “ጤናማ” ማለት ነበር ፡፡ እነዚህ እምነቶች ፣ ሙሉ በሙሉ የተሳሳቱ ናቸው ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ቅባቶች መተው ጎጂ ነው። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአሳ እና በአሳ ዘይት ውስጥ የሚገኙት ቅባቶች ለልብ እና ለአእምሮ እጅግ በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ ኦሜጋ 3 እንዲሁ በብዙ እህሎች ፣ ዘሮች እና ፍሬዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡ 2 .
