2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አንዳንድ ሰዎች ለምግብ እና ምን ያህል እንደሚበሉ በጭራሽ ትኩረት አይሰጡም እና በጭራሽ ክብደት አይጨምሩም ፡፡ ሌሎች ያለማቋረጥ በአመጋገብ ላይ ናቸው ፣ እና ክብደቱ በጭራሽ አይቀንስም። ለዚህ ዋነኛው ተጠያቂ ሜታቦሊዝም ነው ፡፡ ፈጣን ሜታቦሊዝም ያላቸው ሰዎች የበለጠ መብላት እና ጤናማ መሆን ይችላሉ ፣ ዘገምተኛ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ያላቸው ሰዎች በቸኮሌት ሀሳብ እንኳን ክብደት እንደሚጨምሩ ያማርራሉ ፡፡
በቆዳዎ ውስጥ ጥሩ ስሜት የማይሰማዎት ከሆነ አንድ ነገር ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው ፡፡ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ክብደትን ለመቀነስ ቀላል ለማድረግ እዚህ አለ ፡፡
ስፖርት መጫወት! የሰውነት እንቅስቃሴ ከማንኛውም በሰውነት ውስጥ ካሉ ሕብረ ሕዋሳት በ 8 እጥፍ የበለጠ ካሎሪን ስለሚቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ብዛት ይጨምራል እንዲሁም የሰውነት ስብን ያቃጥላል ፡፡
ማንኛውንም ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ይምረጡ። ለስልጠና በጣም ጥሩ ጊዜ ማለዳ ነው ፡፡ በርከት ያሉ ሆርሞኖች በማለዳ በትክክል ወደ ከፍተኛ ደረጃቸው የሚደርሱ ሲሆን ይህ ደግሞ ሜታቦሊዝምን በጣም ያነቃቃል ፡፡ ስለዚህ ፣ ከሰዓት በኋላ ወይም ምሽት ከሰለጠኑ ይልቅ በጠዋት ካሠለጠኑ እጅግ የላቀ ውጤት ይኖረዋል ፡፡
ለሥነ-ምግብ (ሜታቦሊዝም) ሚዛንዎ መሠረት ስለሆነ እንቅልፍም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በማይተኙበት ጊዜ ሜታቦሊዝም ፍጥነቱን ይቀንሳል እናም ያለማቋረጥ ይራባሉ እንዲሁም ካርቦሃይድሬትን ፣ ከባድ ወይም ቅባት ያላቸውን ምግቦችን ይመገባሉ ፣ ይህ ደግሞ በትክክል ወደጀመሩበት ይመልሰዎታል። ስለሆነም የካርቦሃይድሬት ቅበላ መርሃግብርን ማስተዋወቅ የተሻለ ነው ፡፡
ሙሉ ሆድ ላይ በጭራሽ አይተኙ ፣ ምክንያቱም ይህ ጊዜ ሜታቦሊዝም በጣም ቀርፋፋ ነው። ከዚያ ካርቦሃይድሬት ወደ ስብነት ይለወጣል ፣ ስለሆነም ከሰዓት በኋላ ከ 5 ሰዓት በኋላ ምግብ ከመብላት መቆጠብ ይሻላል ፡፡ ከእያንዳንዱ ምግብ ጋር ፕሮቲን ወደ ሰውነት ማምጣት አስፈላጊ ነው ፡፡
ፕሮቲን የእያንዳንዱ ምግብ ዋና አካል መሆን አለበት ምክንያቱም ስብን የሚያፈርስ የጡንቻ ሕዋስ ይገነባል ፡፡ እንዲሁም ፕሮቲኖች በፍጥነት የመርካት ስሜት ይፈጥራሉ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አመጋገባቸው 55% ፕሮቲን እና 45% ካርቦሃይድሬት ያላቸውን ምግብ ተቃራኒ ምጣኔ ካላቸው ሰዎች የበለጠ ክብደታቸውን ቀንሰዋል ፡፡
ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ካፌይን እስከ 1 ሰዓት ድረስ ይቆዩ ምክንያቱም የበለጠ ስብን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡ አነስተኛ የኃይል መጨመር በሚፈልጉበት ጊዜ በቀላሉ ለሰውነትዎ በቀላሉ የሚገኙትን ተፈጥሯዊ ካርቦሃይድሬትን ስለሚይዙ ፒችዎችን ይመገቡ ፡፡ እንዲሁም በሰውነት ውስጥ በዝግታ የሚለቀቁትን ካርቦሃይድሬት በውስጡ ስላለው በሙዝሊው ላይ መተማመን ይችላሉ ፣ ስለሆነም የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች ረጅም መዳረሻ አለው ፡፡
እንደ ዶሮ በሩዝ ወይም ስፓጌቲ ከሶሻ እና ከተፈጭ ሥጋ ጋር ያሉ ምግቦች በርካታ ፕሮቲኖችን ስለሚይዙ ለሰውነት ጠቃሚ ናቸው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከመጀመሩ በፊትም ሆነ ወቅት ኃይልን የሚሰጥዎ የበሰለ ሙዝ ይብሉ ፡፡
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የጨው ሃዘል ወይም ለውዝ በላብ ምክንያት የጠፋውን የሰውነት ፈሳሽ ሚዛን ለማቋቋም በጣም አስፈላጊ የሆኑት የኤሌክትሮላይቶች (ሶዲየም) እጅግ በጣም ጥሩ ምንጭ በመሆናቸው ይመገቡ ፡፡
አረንጓዴ ሻይ እንዲሁ ካሎሪን ለማቃጠል ጥሩ ነው ፡፡ ስዊዘርላንድ ውስጥ የተካሄደ አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው አረንጓዴ ሻይ የሚወስዱ ሰዎች ቡና ከሚወስዱት ጋር ሲነፃፀር በ 5 ከመቶ የበለጠ ካሎሪን ያቃጥላሉ ፡፡
የሚመከር:
ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን?
ፍጹም ለመምሰል ሲፈልጉ ፣ ሜታቦሊዝም አስፈላጊ ርዕስ ነው ለውይይት ፡፡ በእርግጥ ፣ ሜታቦሊዝም ሰውነትዎ ካሎሪን እንዴት እንደሚያቃጥል አመላካች ነው ፡፡ ሶስት ጠቋሚዎችን ያካትታል ፡፡ እነዚህ የሚያርፉት ሜታቦሊክ ፍጥነት ወይም ሰውነትዎ እንዲኖር የሚያስችሉት የተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት ናቸው ፡፡ እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ ግለሰብ አለው የሜታቦሊክ መጠን . ሁለተኛው የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) የሰውነትዎ ቋሚ ክብደት እና በተለይም የጡንቻዎች ብዛት ነው። የጡንቻዎ ብዛት ይበልጣል ፣ የበለጠ ሜታቦሊዝምዎ ፈጣን ነው .
ሜታቦሊዝምን እንዴት ለማፋጠን
አንዴ የ 30 ዓመት ዕድሜዎን ካለፉ በኋላ የሚበሉት ማንኛውም ጣፋጭ ምግብ እንደወንጭፍ ወይም እንደ ሽርሽር ሊመስል ይችላል ፡፡ ይህ በከፊል የሜታብሊክ ፍጥነት መቀነስ ፣ እንዲሁም የጡንቻን ብዛት መቀነስ ምክንያት ነው። ሆኖም ፣ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና አላስፈላጊ የስብ ስብስቦችን ለመከላከል የሚያስችሉ መንገዶች አሉ ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ ሲያሠለጥኑ ዕረፍቶችን መውሰድ ነው ፡፡ ይህ ሜታቦሊዝምን በከፍተኛ ሁኔታ ያፋጥነዋል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በየጥቂት ደቂቃዎች ዕረፍቶችን የሚወስዱ ከሆነ በመደበኛ ፍጥነት ከሚሠሩ ሰዎች የበለጠ ስብ ያጣሉ ፡፡ መራመድ ከፈለጉ በመደበኛነት ለአንድ ወይም ለሁለት ደቂቃዎች ይራመዱ ፣ ከዚያ ለአንድ ደቂቃ ያህል የመራመጃ ፍጥነትዎን ይጨምሩ ፡፡ አስራ አምስት ጊዜ መድገም.
ለውዝ ተፈጭቶ ለማፋጠን የኦቾሎኒ ዘይት
የለውዝ ቅቤ ከአዝቴኮች ዘመን ጀምሮ ጥቅም ላይ ውሏል ፣ ከዚያ እነሱም እንዲሁ አሁን ካለው ቅርፅ ትንሽ ለየት ባለ መልኩ በክሬም መልክ አዘጋጁት ፡፡ ከጊዜ በኋላ ለማኘክ ችግር ላለባቸው ሰዎች ለመጥቀም ጠቃሚ ነበር ፣ እናም ዛሬ የዚህ ጣዕም አፍቃሪዎች ሁሉ ደስታ ነው። እ.ኤ.አ ኖቬምበር በአሜሪካ ውስጥ የኦቾሎኒ ቅቤ አድናቂዎች ወር ተብሎ የሚከበረው የአጋጣሚ ነገር አይደለም ስለሆነም ወደ ጥቅሞቹ በጥቂቱ እንግባ ፡፡ የኦቾሎኒ ቅቤ በጣም ጣፋጭ እና ጤናማ ምግብ ነው ፣ እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ከፍ ያደርገዋል እናም ስብን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡ የኦቾሎኒ ዘይት ብዙ ኃይልን ይሰጣል እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን ያስወግዳል ፣ እና ሁሉም ጥቅሞች ከመጠነኛ ፍጆታው ጋር የተቆራኙ ናቸው። አንድ የሾርባ ማንኪያ እንኳን የለውዝ ቅቤ በየቀኑ ለሰውነት ብ
ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ሳምንታዊ አመጋገብ
ለእርስዎ የምናቀርበው ምግብ እርስዎ መከተል ያለብዎ ጥቂት ቀላል ህጎች አሉት። በቀን ቢያንስ 4 ብርጭቆ ካርቦን ያለው የማዕድን ውሃ እና 1 ሊትር ተኩል ሜዳ መጠጣት አለብዎት ፡፡ ግቡ ነው? ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት። ምግብዎን በቅመማ ቅመም ሊያደርጉት የሚችሉት ብቸኛው ነገር ቅመማ ቅመም ፣ በርበሬ ፣ ሎሚ ፣ ሆምጣጤ እና ሰናፍጭ ናቸው ፡፡ በእርግጥ እርስዎም ይህንን አመጋገብ መከተል አለብዎት ፡፡ አመጋገብ ለሚለማመዱ ሰዎች ተስማሚ አይደለም ፡፡ ከመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት በኋላ ጥሩ ስሜት የማይሰማዎት ከሆነ ፣ በግልጽ እንደሚታየው ይህ አመጋገብ ለእርስዎ ተስማሚ አይደለም እናም ፍላጎቶችዎን የሚያሟላ ሌላ መፈለግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከባድ ክብደት በሚኖርበት ጊዜ ልዩ ባለሙያን ያማክሩ። ቀን 1 ቁርስ
ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን አስር ውጤታማ መንገዶች
ሜታቦሊዝምን ማፋጠን ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ ፣ የስብ ማቃጠልን ከፍ ለማድረግ እና ክብደት እንዳያገኙ የሚያደርግ መንገድ ነው ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማፋጠን ከፈለጉ መከተል ያለብዎት እዚህ አለ 1. አይራቡ በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የካሎሪ መጠን ለመቀነስ ረሃብ አያስፈልግዎትም ፣ ግን የምግብ ምርጫን ለመገደብ ብቻ ፡፡ በቀን ውስጥ 3 ዋና ዋና ምግቦችን እና በመካከላቸው 1-2 መክሰስ እንዲኖር ያድርጉ ፡፡ እንደሚከተለው ሀይልን ያሰራጩ-በቁርስ 25% ፣ በምሳ 35% ፣ በእራት 15% እና ለሁለቱም መክሰስ 25% ፡፡ ይህ የአሠራር ስርዓት ከፍተኛ መጠን ያለው ሜታቦሊዝምን ለማቆየት ይረዳዎታል። 2.
