2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ለእርስዎ የምናቀርበው ምግብ እርስዎ መከተል ያለብዎ ጥቂት ቀላል ህጎች አሉት። በቀን ቢያንስ 4 ብርጭቆ ካርቦን ያለው የማዕድን ውሃ እና 1 ሊትር ተኩል ሜዳ መጠጣት አለብዎት ፡፡
ግቡ ነው? ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት።
ምግብዎን በቅመማ ቅመም ሊያደርጉት የሚችሉት ብቸኛው ነገር ቅመማ ቅመም ፣ በርበሬ ፣ ሎሚ ፣ ሆምጣጤ እና ሰናፍጭ ናቸው ፡፡ በእርግጥ እርስዎም ይህንን አመጋገብ መከተል አለብዎት ፡፡
አመጋገብ ለሚለማመዱ ሰዎች ተስማሚ አይደለም ፡፡ ከመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት በኋላ ጥሩ ስሜት የማይሰማዎት ከሆነ ፣ በግልጽ እንደሚታየው ይህ አመጋገብ ለእርስዎ ተስማሚ አይደለም እናም ፍላጎቶችዎን የሚያሟላ ሌላ መፈለግ ያስፈልግዎታል ፡፡
ከባድ ክብደት በሚኖርበት ጊዜ ልዩ ባለሙያን ያማክሩ።
ቀን 1
ቁርስ
- አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ
- አጃ ዳቦ ከአትክልት ማርጋሪን ጋር ተሰራጭቷል
ምሳ
- 2 የተቀቀለ እንቁላል
- የተቀቀለ ስፒናች አንድ ሰሃን
እራት
- ሰላጣ እና የሰሊጥ ሰላጣ
- 200 ግራም የበሬ ሥጋ ፡፡ ያለ ስብ በድስት ውስጥ ያብስሉት
ቀን 2
ቁርስ
- አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ
- ግማሽ ኪያር
ምሳ
- ሰላጣ እና የሰሊጥ ሰላጣ
- 200 ግራም የበሬ ሥጋ ያለ ስብ በድስት ውስጥ የተጠበሰ
እራት
- 300 ግራም ካም
ቀን 3
ቁርስ
- አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ
- ግማሽ ኪያር
ምሳ
- 2 የተቀቀለ እንቁላል
- አረንጓዴ ባቄላ እና የቲማቲም ሰላጣ
እራት
- 250 ግ ካም
- አረንጓዴ ባቄላ እና የቲማቲም ሰላጣ
ቀን 4
ቁርስ
- አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ
- ግማሽ ኪያር
ምሳ
- 1 ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል
- ካሮት ሰላጣ
እራት
- 200 ግራም የዩጎት
- 30 ግራም የሞዛሬላ
- የፍራፍሬ ሰላጣ
ቀን 5
ቁርስ
- አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ
- 1 ካሮት
- የ 1 ሎሚ ጭማቂ
ምሳ
- የተጠበሰ የዓሳ ቅጠል
- ቲማቲም ሰላጣ
እራት
- በመጋገሪያው ውስጥ 200 ግራም የበሬ ሥጋ
- ሰላጣ ሰላጣ
ቀን 6
ቁርስ
- አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ
ምሳ
- 400 ሚሊ. የዶሮ ሾርባ
እራት
- 1 ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል
- 1 ካሮት
ቀን 7
ቁርስ
- ሻይ ከሎሚ ጋር
ምሳ
- 200 ግ የተጠበሰ ዓሳ
- 400 ግራም ፍራፍሬ
እራት
- የተጠበሰ አትክልቶች በቅመማ ቅመም
- አንድ ብርጭቆ ቀይ የወይን ጠጅ
የሚመከር:
ለምሳሌ ፣ ከግሉተን ነፃ የሆነ አመጋገብ ሳምንታዊ ምናሌ
ከግሉተን ነፃ የሆነ ምግብ ለመጀመር በመጀመሪያ ግሉተን ምን እንደሆነ ማወቅ አለብን ፡፡ ይህ በስጋ እና በእንቁላል ውስጥ የጎደለው ፕሮቲን ነው ፡፡ የሚገኘው በስንዴ ፣ አጃ እና ገብስ ውስጥ ነው ፡፡ ከግሉተን ነፃ የሆነ አመጋገብ ከተከተለ እህል መወገድ አለበት። ይህ ምግብ የግሉተን አለርጂ ላለባቸው ሰዎች ነው (ማለትም ግሉተን አንጀታቸውን ሁኔታ ይጎዳል) ፡፡ ድንች ፣ ሩዝና አንዳንድ ባቄላዎች ላይ መወራረድ ይችላሉ ፡፡ ግልፅ ነው ከግሉተን ነፃ የሆነ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ግን ጥንቃቄ የተሞላበት ክትትል እና የተወሰኑ ምግቦችን ለመመገብ ፈቃደኛ ባለመሆናችን ሌላ ምን እንደምናጣ ይጠይቃል። እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ መከተል በጭራሽ ቀላል አይደለም። ግን የሚከተሉትም እንኳን በጣፋጭ ምግብ መመገብ ይችላሉ ፡፡ ልክ እን
ሜታቦሊዝምን እንዴት ለማፋጠን
አንዴ የ 30 ዓመት ዕድሜዎን ካለፉ በኋላ የሚበሉት ማንኛውም ጣፋጭ ምግብ እንደወንጭፍ ወይም እንደ ሽርሽር ሊመስል ይችላል ፡፡ ይህ በከፊል የሜታብሊክ ፍጥነት መቀነስ ፣ እንዲሁም የጡንቻን ብዛት መቀነስ ምክንያት ነው። ሆኖም ፣ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና አላስፈላጊ የስብ ስብስቦችን ለመከላከል የሚያስችሉ መንገዶች አሉ ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ ሲያሠለጥኑ ዕረፍቶችን መውሰድ ነው ፡፡ ይህ ሜታቦሊዝምን በከፍተኛ ሁኔታ ያፋጥነዋል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በየጥቂት ደቂቃዎች ዕረፍቶችን የሚወስዱ ከሆነ በመደበኛ ፍጥነት ከሚሠሩ ሰዎች የበለጠ ስብ ያጣሉ ፡፡ መራመድ ከፈለጉ በመደበኛነት ለአንድ ወይም ለሁለት ደቂቃዎች ይራመዱ ፣ ከዚያ ለአንድ ደቂቃ ያህል የመራመጃ ፍጥነትዎን ይጨምሩ ፡፡ አስራ አምስት ጊዜ መድገም.
ሳምንታዊ አመጋገብ ከነጭ ሥጋ ጋር
70% የሚሆኑት በቀላሉ ረሃብ መቋቋም ስለማይችሉ የክብደት መቀነሻ አመጋገብን በተሳካ ሁኔታ ማጠናቀቅ አልቻሉም ፡፡ ምንም እንኳን ዘመናዊ ምክሮች በቂ ምግብን ለመመገብ ቢያስቀምጡም አሁንም አንዳንድ ጉድለቶች አሉ እና ወደ ጤናማ ሰውነት በሚወስደው መንገድ ላይ የማይወገዱ መሰናክሎች እየሆኑ ነው ፡፡ ፈቃድዎን ተስፋ መቁረጥ ወይም መውቀስ አያስፈልግዎትም ፣ ምክንያቱም ሁል ጊዜ የመጠባበቂያ አማራጭ አለ። ዛሬ እናስተዋውቅዎታለን ነጭ አመጋገብ , በአንድ ሳምንት ውስጥ ብቻ ቢያንስ በወገብ ላይ ቢያንስ ጥቂት ፓውንድ ጤናማ ክብደት መቀነስ ዋስትና ይሰጣል። ይህ ምግብ እርስዎ የሰሙዋቸው ብዙ ልዩነቶች አሉት - ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ወይም የፕሮቲን አመጋገብ። ነጭው አመጋገብ አሳሳች መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን ብዙዎቹን ነጭ ምግቦችን ይከለክላል - ዱቄ
ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እንከን የለሽ ዘዴዎች
አንዳንድ ሰዎች ለምግብ እና ምን ያህል እንደሚበሉ በጭራሽ ትኩረት አይሰጡም እና በጭራሽ ክብደት አይጨምሩም ፡፡ ሌሎች ያለማቋረጥ በአመጋገብ ላይ ናቸው ፣ እና ክብደቱ በጭራሽ አይቀንስም። ለዚህ ዋነኛው ተጠያቂ ሜታቦሊዝም ነው ፡፡ ፈጣን ሜታቦሊዝም ያላቸው ሰዎች የበለጠ መብላት እና ጤናማ መሆን ይችላሉ ፣ ዘገምተኛ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ያላቸው ሰዎች በቸኮሌት ሀሳብ እንኳን ክብደት እንደሚጨምሩ ያማርራሉ ፡፡ በቆዳዎ ውስጥ ጥሩ ስሜት የማይሰማዎት ከሆነ አንድ ነገር ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው ፡፡ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ክብደትን ለመቀነስ ቀላል ለማድረግ እዚህ አለ ፡፡ ስፖርት መጫወት
ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን አስር ውጤታማ መንገዶች
ሜታቦሊዝምን ማፋጠን ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ ፣ የስብ ማቃጠልን ከፍ ለማድረግ እና ክብደት እንዳያገኙ የሚያደርግ መንገድ ነው ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማፋጠን ከፈለጉ መከተል ያለብዎት እዚህ አለ 1. አይራቡ በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የካሎሪ መጠን ለመቀነስ ረሃብ አያስፈልግዎትም ፣ ግን የምግብ ምርጫን ለመገደብ ብቻ ፡፡ በቀን ውስጥ 3 ዋና ዋና ምግቦችን እና በመካከላቸው 1-2 መክሰስ እንዲኖር ያድርጉ ፡፡ እንደሚከተለው ሀይልን ያሰራጩ-በቁርስ 25% ፣ በምሳ 35% ፣ በእራት 15% እና ለሁለቱም መክሰስ 25% ፡፡ ይህ የአሠራር ስርዓት ከፍተኛ መጠን ያለው ሜታቦሊዝምን ለማቆየት ይረዳዎታል። 2.
