2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ካሎሪዎች ፣ ካሎሪዎች ፣ ካሎሪዎች ፡፡ ሕይወት በዙሪያቸው የሚዞር ይመስላቸዋል ፡፡ ክብደት ለመቀነስ የሚደረጉ ሙከራዎች ግን አንዳንድ ጊዜ ያለማቋረጥ ሳይሳካሉ ቀርተዋል ፡፡ እና ከዚያ ስለሚበሉት ምግብ ማሰብ የሚያስፈልግበት ጊዜ ይመጣል ፡፡
ምንም እንኳን በአሁኑ ጊዜ በራዕይዎ ደስተኛ ቢሆኑም የኃይል ዋጋ ለእርስዎ አስፈላጊ ነው ፡፡ ምክንያቱም በአንዳንድ ሁኔታዎች ጥቂት ፓውንድ እንዳገኙ እና ልብሶችዎ መጠበብ መጀመራቸውን በቀላሉ የማይረዳ ሊሆን ይችላል ፡፡
ከጤናማ ምግብ ሰንሰለቶች ውስጥ ጤናማ ያልሆኑ በርገር ፣ ጥብስ ፣ ቶሮዎች እና ኬኮች ሁሉም ሰው ያውቃል ብዙ ካሎሪዎች አሏቸው እና ጤናማ መሆን ከፈለጉ እና ክብደትዎ መደበኛ ከሆነ ጥሩ ሀሳብ አይደሉም። አለ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች ፣ በጣም ጤናማ እና በአመጋገቡ የሚመከሩ ፣ ግን በእኛ ላይ መጥፎ ቀልድ ሊጫወቱብን ይችላሉ። አስቀድመው ከምናሌዎ ውስጥ አላስፈላጊ ምግብን ካስወገዱ ታዲያ በእነዚህ ላይ ይጠንቀቁ ባልታሰበ ሁኔታ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች:
ፍሬዎቹ
እጅግ በጣም ጠቃሚ ፣ ግን በጣም ከፍተኛ ካሎሪዎች። በጤናማ አመጋገብ ውስጥ ቢያንስ በሳምንት ውስጥ ጥቂት ጊዜዎችን ከ 20 እስከ 50 ግራም መካከል መገኘቱ ጥሩ ነው ፡፡ ይህ መጠን ከ 120 እስከ 300 ካሎሪ ያመጣዎታል ፡፡ ሆኖም 100 ግራም ከተመገቡ ካሎሪዎችዎ በከፍተኛ ፍጥነት ወደ 600 ይወጣሉ ፡፡ እና ለውዝ በቀላሉ ሊበሉት የሚችሉት ምግብ ነው - ምክንያቱም 100 ግራም ፍሬዎች እርስዎ ከሚያስቡት በጣም ያነሱ ናቸው ፡፡ በእርግጥ እነሱ ከእጅዎች ጥቂት ናቸው ፡፡
የለውዝ ቅቤ
ጣፋጭ እና ጠቃሚ ፣ እሱ የብዙ ምግቦች አካል ነው። 100 ግራም በውስጡ አስገራሚ 600 ካሎሪ ይይዛል - በዋነኝነት ከምድር ኦቾሎኒ ስብ።
አይብ
አይብ እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው - ቢ ቫይታሚኖችን ፣ ካልሲየም እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ እነሱ ደግሞ በጣም ጣፋጭ ናቸው ፡፡ እንደወደዱት ዓይነት 50 ግራም አይብ ለሰውነትዎ ከ 200 እስከ 300 ካሎሪ መካከል ይሰጣል ፡፡ ሆኖም 50 ግራም አይብ በጣም አነስተኛ መጠን ነው ፡፡ በአንድ አይብ ሰሃን ኩባንያ ውስጥ አንድ ብርጭቆ ጥራት ያለው የወይን ጠጅ ከወደዱ በጥቂት ሰዓታት ውስጥ ከ 200 እስከ 300 ግራም አይብ በቀላሉ መመገብ ይችላሉ ፡፡ ከ 600 እስከ 900 ካሎሪዎችን የሚያመጣልዎት ፡፡ ከምግብ ፍላጎት ብቻ።
አልኮል
አንድ ጠጅ ብርጭቆ ወደ 130 ካሎሪ ይይዛል ምክንያቱም ይጠንቀቁ። በአመጋገብ ላይ ከሆኑ ወይም ክብደትዎን ለመጠበቅ የሚሞክሩ ከሆነ በየቀኑ ከዚህ መጠን አይበልጡ ፡፡ ከመጠን በላይ አልኮል ጠቃሚ አይደለም። ጠንካራ አልኮሆሎች በካሎሪ ውስጥ በጣም ከፍ ያሉ ናቸው ፣ እና በአጠቃላይ መወገድ ያለብዎት ጣፋጭ አረቄዎች ናቸው።
የወይራ ዘይት
በሰላቱ ውስጥ አንድ ተጨማሪ የሾርባ ማንኪያ 100 ካሎሪ የበለጠ ይሰጥዎታል። ስለሆነም ልብሱን በቀጥታ ከጠርሙሱ ላይ ከመተግበር ይቆጠቡ ፡፡
የሚመከር:
ከፍተኛ ፋይበር ያላቸውን ምግቦች በመመገብ ሰውነትዎ ለምን ደስተኛ ነው
ፋይበር ለምግብ መፍጨት ብቻ ሳይሆን ለሰው አጠቃላይ ጤንነትም በማይታመን ሁኔታ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እነሱ የምግብ መፍጫ ስርዓትን ይደግፋሉ ፣ ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን ለሆድ እና ለኮሎን ይሰጣሉ ፣ ይህም ወደ ተለያዩ የጤና ጥቅሞች ያስገኛል ፡፡ አንዳንድ የፋይበር ዓይነቶች በተጨማሪም ክብደትን መቀነስ ፣ የደም ውስጥ የስኳር መጠንን ለመቀነስ እና የሆድ ድርቀትን ለመዋጋት ይችላሉ ፡፡ እና ያ ቃል በቃል በጥሩ ስሜት ውስጥ ያስገባዎታል ሰውነትዎን ያስደስታል .
ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች
የካሎሪ አባዜ ጥሩ ሀሳብ አይደለም ፣ ግን የትኞቹ ከፍ እንደሆኑ ማወቅ በጣም ጠቃሚ ነው ካሎሪ ምግቦች ሰውነታችንን ከእነሱ ለመጠበቅ. እና እዚህ አሁን የውጫዊ ውበት እና የከንቱነት ጥያቄ ብቻ ሳይሆን የጤንነትም ጭምር ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት እየጨመረ ወደ ሌሎች ችግሮች በፍጥነት ሊያመራ የሚችል ከባድ ችግር ነው ፡፡ ካሎሪዎችን አይቁጠሩ ፣ ግን ጥንቃቄ ያድርጉ እና ጤናማ ለመሆን የሚመገቡትን ምግብ ይምረጡ ፡፡ 1.
የትኞቹ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች ጠቃሚ እና ጎጂ ናቸው
ብዙዎቻችን ብዙ ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች መመገብ ይቻል እንደሆነ እና በተመሳሳይ ጊዜ ስለጤንነታችን እና ስለ ክብደታችን በአጠቃላይ አለመጨነቅ ምናልባት እያሰብን ነው ፡፡ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች እነዚህ ምርቶች ውድ አይደሉም ፡፡ አንዳንድ በጣም ከፍተኛ-ካሎሪ ያላቸው ግን ጤናማ ምርቶች ዝርዝር እነሆ- የደረቀ ፍሬ የደረቁ ፍራፍሬዎች ከፍተኛ የስኳር ይዘት አላቸው ፣ ይህም እነዚህ አስደሳች ጣፋጭ ምግቦች ያሏቸውን አስደናቂ የካሎሪ መጠን ብቻ ይጨምራል። ለውዝ እና ዘሮች በፕሮቲን የበለፀገ እና በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፣ ፍሬዎች ለምግብዎ ትልቅ ተጨማሪ ናቸው ፡፡ እነሱ በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት እና በፋይበር የተሞሉ ናቸው ፡፡ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ለልብ እና ለደም ዝውውር ጥሩ ናቸው ፡፡ ብዙ የጤና ድርጅቶች እንደሚ
በቀላሉ በማይታይ ሁኔታ ክብደት የምንጨምርባቸው ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች
እያንዳንዱ ምግብ የተወሰነ መጠን ያለው ካሎሪ ይይዛል ፡፡ በተወሰኑ ምክንያቶች በምግብ እና በምግብ ውስጥ በብዛት የተካተቱ አሉ ፣ ምናልባትም እነሱ በእውነቱ የካሎሪ ቦምብ ምን እንደሆኑ ባለማወቅ ፡፡ በጣም አሳሳች እና እውነተኛ አንዳንድ እዚህ አሉ ከፍተኛ-ካሎሪ ያላቸው ምግቦች ፣ ከዚህ የማይዳከም ብቻ ሳይሆን በተቃራኒው - በማያስተውል ይሞላል። ሙሴሊ - ሙስሊ ወደ ክብደት መጨመር አያመጣም የሚለው ሰፊ እምነት ፍጹም የተሳሳተ ነው ፡፡ እነሱ ጤናማ ናቸው ፣ ነገር ግን ከወተት ፣ ከደረቁ ፍራፍሬዎች እና ለውዝ በተጨማሪ ፣ የካሎሪ ደረጃቸው ለምግብ ብቻ ሳይሆን ለመደበኛ ፣ በየቀኑ መብላት ከሚፈቀደው ደንብ ይበልጣል ፡፡ የፍራፍሬ መንቀጥቀጥ - ከፍራፍሬ የተሠሩ መሆናቸው በውስጣቸው ምንም ዓይነት ተጨማሪ ስኳር
አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች ከመጠን በላይ መብላት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላሉ
በቅርቡ በስነ-ምግብ ተመራማሪዎችና በሥነ-ምግብ ተመራማሪዎች የተደረገው ጥናት ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች መመገብ ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በመጀመሪያ ቀላል ነው - አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች በፍጥነት አይጠግቡም እንዲሁም ሰውነትን ከመጠን በላይ የመመገብን ዕድል ይፈጥራሉ ፡፡ የተራቡ እንዳይሰማዎት የባለሙያ ምክር ብዙ ጊዜ እና በቂ መብላት ነው ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ብዙዎቻችን አመጋገባችንን ለመቆጣጠር እየሞከርን እና አመጋገብ ነን ለሚሉ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው መጠነ ሰፊ ማስታወቂያዎች እየተሸነፍን እንገኛለን ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ሁሉ በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች በጣም ትልቅ የማስታወቂያ ደመና ነው ፣ ይህም በፋሽን ውስጥ እና ስለሆነም በኢንዱስትሪ ውስጥ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን
