2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ፋይበር ለምግብ መፍጨት ብቻ ሳይሆን ለሰው አጠቃላይ ጤንነትም በማይታመን ሁኔታ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እነሱ የምግብ መፍጫ ስርዓትን ይደግፋሉ ፣ ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን ለሆድ እና ለኮሎን ይሰጣሉ ፣ ይህም ወደ ተለያዩ የጤና ጥቅሞች ያስገኛል ፡፡
አንዳንድ የፋይበር ዓይነቶች በተጨማሪም ክብደትን መቀነስ ፣ የደም ውስጥ የስኳር መጠንን ለመቀነስ እና የሆድ ድርቀትን ለመዋጋት ይችላሉ ፡፡ እና ያ ቃል በቃል በጥሩ ስሜት ውስጥ ያስገባዎታል ሰውነትዎን ያስደስታል.
የሚመከረው ዕለታዊ ፋይበር ለሴቶች 25 ግራም እና 38 ግራም ለወንዶች ነው ፡፡ ሆኖም ብዙ ሰዎች የሚመገቡት ከዚህ መጠን ውስጥ ግማሹን ብቻ ወይም በቀን ከ15-17 ግራም ፋይበር ብቻ ነው ፡፡
እንደ እድል ሆኖ ፣ የፋይበር መጠን መጨመር በአንፃራዊነት ቀላል ነው - በአንድ ግራም ውስጥ ከፍተኛ የፋይበር መቶኛ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ከአመጋገብዎ ጋር ማዋሃድ ብቻ ፡፡
ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ እንዴት እንደሚጨምሩ አንዳንድ አስተያየቶች እዚህ አሉ ፡፡
የቺያ ዘሮች ምርጥ የፋይበር ምንጮች ናቸው ፡፡ እነሱ በጣም ገንቢ ናቸው ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ እና ካልሲየም ይዘዋል ፡፡ ከእነዚህ ትናንሽ ዘሮች ውስጥ 100 ግራም ብቻ 35 ግራም ፋይበር ሊያቀርብልን ይችላል ፡፡
ለውዝ እጅግ በጣም ተወዳጅ እና ጣፋጭ ፍሬዎች ናቸው። ጤናማ ስብ ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ማንጋኒዝ እና ማግኒዥየም ጨምሮ በጣም ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ በየ 100 ግራም ወደ 12.5 ግራም ፋይበር ይይዛሉ ፡፡
ኦትሜል በፕላኔቷ ላይ ካሉ ጤናማ እህልች አንዱ ነው ፡፡ እነሱ በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ከፍተኛ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ኃይለኛ የሚሟሙ ቃጫዎችን ይይዛሉ በደም ስኳር እና በኮሌስትሮል መጠን ላይ ትልቅ ጠቃሚ ውጤት ያለው ኦት ቤታ-ግሉካን ይባላል። በእያንዳንዱ 100 ግራም ኦትሜል 10.6 ግራም ያህል ፋይበር ማግኘት ይችላሉ ፡፡
ጥቂት እጅግ በጣም አስፈላጊዎች አሉ የፋይበር መጠን መጨመር ጥቅሞች. የአንጀት እንቅስቃሴን መደበኛ ያደርገዋል እንዲሁም ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ለማስወጣት ይረዳል ፡፡ እንዲሁም የአንጀት ጤናን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ ከፍተኛ ፋይበር ያለው ምግብ ሄሞሮይድስ እና የአንጀት የአንጀት ካንሰር የመያዝ አደጋን ሊቀንስ ይችላል ፡፡
ጥናቶች እንዲሁ ያሳያሉ በፋይበር ውስጥ ያሉ ምግቦች እንደ የደም ግፊት መቀነስ እና እብጠትን የመሰሉ የልብ ጤና ጥቅሞች ሊኖሩት ይችላል ፡፡
ፋይበር በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ የስኳር በሽታ ባለባቸው ሰዎች ውስጥ ፋይበር በተለይም የሚሟሟው ፋይበር የስኳር መጠንን ለመቀነስ እና የደም ስኳር መጠን እንዲሻሻል ይረዳል ፡፡
የፋይበር መጠን መጨመር ጤናማ ክብደት እንዲኖር ይረዳል ፡፡ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች የበለጠ ይሞላሉ ፣ ስለሆነም አነስተኛ ምግብ የመመገብ እና ረዘም ላለ ጊዜ የመቆየት ዕድሉ ሰፊ ነው ፡፡
የመጨረሻው ግን ቢያንስ ፋይበር ረዘም ላለ ጊዜ እንዲኖር ይረዳል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአመጋገብ ፋይበርን መጨመር በካርዲዮቫስኩላር በሽታ እና በሁሉም የካንሰር በሽታዎች የመሞት እድልን ከቀነሰ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡
የሚመከር:
ከፍተኛ-ፋይበር አመጋገብ
በዛሬው ጊዜ በቃጫ ላይ የተመሠረተ ምግብ በዘመናዊ ሴቶች ዘንድ ተወዳጅነትን አግኝቷል ፡፡ መሰረታዊ መርሕ የቃጫ ምግብ የአመጋገብ ፋይበር ፍጆታ ነው ፣ ማለትም። በሰውነት ኢንዛይሞች የማይወሰዱ ፣ ግን በአንጀት ማይክሮ ፋይሎራ የሚከናወኑ ንጥረ ነገሮች ፡፡ የአመጋገብ ባለሙያዎች ያምናሉ የፋይበር ፍጆታ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ግን - የምግብ መፍጫውን ወደ መፍጨት አካላት ማለፍን ያፋጥናል ፡፡ - ሰውነት ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ ፣ የአንጀት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎችን የመቀነስ እድልን የሚቀንሱ መርዛማዎችን እና መርዛማ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል ፤ ፋይበር የተክሎች ምግብ አካል ፣ ሻካራ እና ለሰውነት የአትክልቱን ክፍል ለመዋሃድ አስቸጋሪ ናቸው ፡፡ ግን በጣም
የፕሮቲን ምግቦች ሴቶችን ደስተኛ ያደርጓቸዋል
በሴቶች ላይ በጣም የተስፋ መቁረጥ የደስታ ስሜት የመፍጠር ኃይል ያላቸው ሁለት ነገሮች ብቻ ናቸው ፡፡ ከእነሱ መካከል የመጀመሪያዎቹ ወንዶች ናቸው ፣ የእነሱ አመለካከት በቀላሉ የሚጎዳ ሴት ልብን ወደ ማዕበል ደመና ሊለውጠው ወይም ወደ ረዳትነት ሁኔታ ሊያመጣ ይችላል ፡፡ በደካማ ወሲብ ስሜት ላይ እንዲህ ዓይነት ጠንካራ ተጽዕኖ ያለው ሁለተኛው ነገር አመጋገብ ነው ፡፡ ሁሉም ሴቶች አመጋገብን የመከተል ስሜትን ጠንቅቀው ያውቃሉ - የሚበሉትን መብላት አይችሉም እና አሁንም ወፍራም እንደ ሆኑ የሚሰማዎት ስሜት ከውስጥ ይመገባል ፡፡ ይህ አስፈሪ ጥምረት አመጋገቦችን በሚከተሉበት ጊዜ የሴቶች እርካታ መንስኤ ነው ፡፡ ምንም እንኳን አንዳንድ ጤናማ ምናሌዎች በትክክለኛው ምርጫቸው እና በምርቶቻቸው ጥምረት ባልተሰማ ጉልበት እና ወሳኝ ጭማቂዎች ሰውነትን
ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች ለመከታተል
ካሎሪዎች ፣ ካሎሪዎች ፣ ካሎሪዎች ፡፡ ሕይወት በዙሪያቸው የሚዞር ይመስላቸዋል ፡፡ ክብደት ለመቀነስ የሚደረጉ ሙከራዎች ግን አንዳንድ ጊዜ ያለማቋረጥ ሳይሳካሉ ቀርተዋል ፡፡ እና ከዚያ ስለሚበሉት ምግብ ማሰብ የሚያስፈልግበት ጊዜ ይመጣል ፡፡ ምንም እንኳን በአሁኑ ጊዜ በራዕይዎ ደስተኛ ቢሆኑም የኃይል ዋጋ ለእርስዎ አስፈላጊ ነው ፡፡ ምክንያቱም በአንዳንድ ሁኔታዎች ጥቂት ፓውንድ እንዳገኙ እና ልብሶችዎ መጠበብ መጀመራቸውን በቀላሉ የማይረዳ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከጤናማ ምግብ ሰንሰለቶች ውስጥ ጤናማ ያልሆኑ በርገር ፣ ጥብስ ፣ ቶሮዎች እና ኬኮች ሁሉም ሰው ያውቃል ብዙ ካሎሪዎች አሏቸው እና ጤናማ መሆን ከፈለጉ እና ክብደትዎ መደበኛ ከሆነ ጥሩ ሀሳብ አይደሉም። አለ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች ፣ በጣም ጤናማ እና በአመጋገቡ የሚመከሩ ፣ ግን በእኛ
ደስተኛ ኦቨር ወይም ደስተኛ ሰዓት - በዓለም ዙሪያ በተለያዩ ሀገሮች ውስጥ የሚፈትነን ምንድን ነው
የደስታ ኦቨር ፅንሰ-ሀሳብ ደስተኛ ሰዓት በ 80 ዎቹ መጀመሪያ በእንግሊዝ ታየ ፡፡ የሎንዶን መጠጥ ቤቶች ሽያጮቻቸውን ለማሳደግ በተወሰኑ ሰዓታት በአንዱ ዋጋ ሁለት መጠጦችን የሚያቀርቡ የመጀመሪያዎቹ ናቸው ፡፡ ይህ በደንበኞች በጣም በጥሩ ሁኔታ የተቀበለ እና የመብረቅ ስኬት ያገኛል። መጀመሪያ ላይ ቢራ እና አፕሪቲፋዎች ተመራጭ ነበሩ ፡፡ ብዙም ሳይቆይ ኮክቴሎቹ በጣም ተወዳጅ ሆኑ ፡፡ በአሁኑ ጊዜ በእነዚህ አስደሳች ሰዓታት ውስጥ በጥይት መነጽሮች ውስጥ የሚቀርቡ እና እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ በጣም ተወዳጅ እስከሆኑ ድረስ ከፍተኛ የአልኮል ይዘት ያላቸው ደረቅ አፕሪቲዎች በጣፋጭ አረቄዎች ፣ በሚታወቀው የፍራፍሬ ጭማቂዎች ወይም ያልተለመዱ ፍራፍሬዎች መጠጦችን መስጠት ጀምረዋል ፡፡ መጀመሪያ ላይ በደስታ ሰዓት ውስጥ ቺፕስ ፣ ለውዝ እና የተቀ
ፋይበር ከፍተኛ ኮሌስትሮልን ሊያስወግደን ይችላል
ከፍ ያለ ኮሌስትሮልን ማስወገድ ከፈለግን በየቀኑ የምግብ ዝርዝራችን ውስጥ ፋይበርን እንድንጨምር የአመጋገብ ባለሙያዎች ይመክራሉ ፡፡ ባለሞያዎቹ እንደሚገልጹት ከፍ ባለ ኮሌስትሮል አማካኝነት አመጋገብ ማድረግ ያለብን የመጀመሪያው ነገር ነው ፡፡ የምንጀምረው የተመጣጠነ ስብን በመገደብ ነው ፣ ነገር ግን የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ኮሌስትሮልን ከፍ የሚያደርጉ ምግቦችን መገደብ በቂ አይሆንም ብለዋል ፡፡ የበለጠ ፋይበር መውሰድ ያስፈልገናል - እነሱ የሚሟሟ እና የማይሟሙ ናቸው ፡፡ ፋይበር የቢትል መጠንን ይጨምራል ፣ እናም ለአመጋገብ ስብ ስርጭት ኃላፊነት አለበት። በተጨማሪም የሚሟሟው ፋይበር መደበኛውን የግሉኮስ መጠን ይይዛል ፣ ይህም በጉበት ውስጥ የሚመረተውን የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሰዋል ፡፡ በየቀኑ ልንበላው የምንፈልገው የፋይበር መጠን ለ
