2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የተለያዩ ምርቶችን የማያካትት አንድ የተወሰነ አመጋገብ መከተል አስቸጋሪ ከሆነ የራስዎን ስርዓት ይሞክሩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በየቀኑ ሳይመገቡ ወይም ሳይራቡ ሳይለዩ የሚበሏቸውን ካሎሪዎች መገደብ ይችላሉ ፡፡
- የካሎሪ ገደብ የሚወዱትን መብላት ማቆም ማለት አይደለም - የምግብ ዓይነቶችን አይገድቡ ፣ ግን የምግብ መጠንን ይቀንሱ። ክፍሎችዎን ሙሉ በሙሉ አለመብላቱ ጥሩ ነው - ሩቡን ድርሻ በሳህኑ ላይ ይተዉት;
- ሁሉንም ነገር በተናጠል ያቅርቡ - ጠረጴዛው ላይ በበርካታ ትላልቅ ጎድጓዳ ሳህኖች ውስጥ ጣፋጭ ምግቦችን ማጠራጠሩ ቀላል እንደሆነ አያጠራጥርም ፡፡ በዚያ መንገድ የቤት እመቤት ከሆንክ ሁል ጊዜም አትነሳም ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ እራስዎን ብዙ ጊዜ ለማፍሰስ ይፈተናሉ ፡፡
- በትንሽ ሳህኖች ውስጥ ማገልገል ተመራጭ ነው - በዚህ መንገድ በአጠቃላይ ከሚመገቡት ምግብ በ 20 በመቶ ያነሰ ይመገባል;
- በቀስታ ይመገቡ እና ከፊትዎ ያለውን ይደሰቱ - ከ 20-30 ደቂቃዎች ባነሰ ጊዜ ውስጥ ከተመገቡ ፣ ከመጠን በላይ የመብላት እድሉ ከፍተኛ ነው ፤
- ምርቶቹን ይምረጡ - ሙሉ ስብን በዝቅተኛ ስብ ይተኩ። ኬክ እያዘጋጁ ከሆነ ለምሳሌ በክሬም ምትክ የተከረከመ ወተት አንድ ብርጭቆ ያኑሩ ፡፡
- ጣፋጭ ሰላጣ መመገብ ምናልባት ካሎሪን እንዳስቀመጡ ያስባሉ ፡፡ ያ ትክክል ነው ፣ ግን በምን ዓይነት ሰላጣ ባዘጋጁት ላይ የተመሠረተ ነው - ሁሉንም ነገር የያዘ ከሆነ (ቢጫ አይብ ፣ ለውዝ ፣ ቢኮን ፣ ወዘተ) ምናልባት ለሰውነትዎ ምንም ካሎሪ አላቆዩም ፡፡
በሰላጣ ውስጥ አንድ ጣፋጭ ነገር ለማስቀመጥ ከፈለጉ አንድ የካሎሪ ምርት ብቻ ይምረጡ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሰላጣዎችን እንደ እንጉዳይ ፣ ሽንኩርት ፣ በርበሬ ባሉ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምርቶች ማበልፀግ ይችላሉ ፡፡ አለባበሱም እንዲሁ በካሎሪ ከፍተኛ ነው ፣ ስለሆነም ግማሹን ለመቁረጥ ይሞክሩ ፡፡
- በቀን ውስጥ ውሃ ይጠጡ እና ከመብላትዎ በፊት ብርጭቆ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ;
- ካሎሪዎችን በተመለከተ ጣፋጮች እና ሶዳዎች ከዋና ወንጀለኞች መካከል ናቸው ፡፡ ጣፋጮች የብዙ ሰዎች ድክመት ናቸው - ጣፋጩን መብላት በሚችሉበት በሳምንት ሁለት ቀን ካዘጋጁ በጣም ቀላል ነው;
- እና ጣፋጮቹ ውስን ሊሆኑ ስለሚችሉ በወገብዎ ላይ ጣልቃ የማይገቡ ከሆነ ካርቦን ያላቸው መጠጦች ከምናሌው ሙሉ በሙሉ መወገድ አለባቸው ፡፡ ፈዛዛውን ብርጭቆ ከእራት ወይም ከምሳ ጋር በአንድ ብርጭቆ ውሃ ይተኩ።
የሚመከር:
በየቀኑ ስንት ካሎሪዎችን መመገብ አለብን
እያንዳንዳችን ልንጠቀምባቸው የሚገቡ ካሎሪዎች ብዛት በክብደት ፣ ዕድሜ ፣ ቁመት ፣ ጾታ ፣ አካላዊ እና አእምሯዊ እንቅስቃሴ እንዲሁም ክብደት ለመጨመር ወይም ለመቀነስ እየሞከሩ ነው። ይህ ሁሉ ቢሆንም ሁሉም ሰው በአመጋገቡ ውስጥ የሚወስዱትን እና በየቀኑ የሚወስዱትን የካሎሪ ሚዛን ይፈልጋል ፡፡ እንደ ባለሙያዎቹ ገለፃ በየቀኑ ሊያቀርቡት የሚፈልጉት ካሎሪ እንደሚከተለው ናቸው- በየቀኑ ከ 30 ደቂቃ ወይም ከዚያ በታች በሆነ የአካል እንቅስቃሴ ከ2000 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች 1000 ኪሎ ካሎሪ ከ400 አመት እድሜ ያላቸው ልጆች ከ 1200-1400 ካሎሪ ሴት ልጆች ከ9-13 ዓመት ዕድሜ ያላቸው 1600 ኪሎ ካሎሪዎች ወንዶች ከ9-13 ዓመት ዕድሜ ያላቸው 1800 ኪሎ ካሎሪዎች ሴት ልጆች ዕድሜያቸው ከ14-18 ዓመት የሆኑ 1800 ኪ
በሩዝ ውስጥ ካሎሪዎችን ከኮኮናት ዘይት ጋር ይቀንሱ
ሩዝ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያለው የካርቦሃይድሬት ምግብ ነው ፡፡ በዓለም ላይ በጣም የተስፋፉ ባህሎች አንዱ ሲሆን በበርካታ ብሔራዊ ምግቦች ውስጥ እንደ ዋና አካል ነው ፡፡ በሰፊው ጥቅም ላይ ከዋለ በኋላ በስሪ ላንካ የኬሚካል ሳይንስ ኮሌጅ ተማሪ እና አማካሪው የተወሰኑ የጤና ጥቅሞችን በመጨመር ካሎሪዎቻቸውን የሚቀንሱበት መንገድ አግኝተዋል ፡፡ ዛሬ በዓለም ውስጥ ወደ 90% የሚሆነው የሩዝ ምርት በእስያ ውስጥ ይበላል ፡፡ ትንሹ ነጭ የቤሪ ፍሬዎች በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ በእስያ ሰዎች ጠረጴዛ ላይ ይገኛሉ ፡፡ በአለም ዙሪያ ያሉ የቤት እመቤቶች በዝቅተኛ ዋጋ እና ሰፊ የመመገቢያ ዘዴዎች ምርጫ ምክንያት ሩዝን ይወዳሉ ፡፡ ሊፈላ ፣ ሊጠበስ እና ሊበስል ይችላል ፡፡ ከሁሉም ነገር ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል እና ሁልጊዜ በማይታመን ሁኔታ ጥሩ ጣዕም ይኖ
በዚህ ትንሽ ብልሃት በሩዝ ውስጥ ካሎሪዎችን ይቀንሱ
የስሪላንካ ሳይንቲስቶች ከሩዝ የካሎሪ መጠንን ለመቀነስ የሚያስችል መንገድ አግኝተዋል ፡፡ በደቡባዊው የህንድ አህጉር ክፍል ውስጥ የሚገኘው የደሴቲቱ ምናሌ እህሎች ዋና አካል ናቸው ፡፡ ሩዝ በሻይ ማንኪያ የኮኮናት ዘይት ከተቀቀለ በኋላ በማቀዝቀዣው ውስጥ ለአሥራ ሁለት ሰዓታት ሲቀዘቅዝ ሰውነት የሚበላው ካሎሪ በብዙ እጥፍ እንደሚቀንስ ባለሙያዎች ተገንዝበዋል ፡፡ ዴይሊ ቴሌግራፍ እንደዘገበው እነዚህን መደምደሚያዎች ለመድረስ ሳይንቲስቶች ወደ 40 የሚጠጉ የሩዝ ዓይነቶችን ሙከራ አካሂደዋል ፡፡ የእነሱ ዓላማ በውስጡ ያለውን ተከላካይ ስታርች እንዴት እንደሚጨምር ለማወቅ ነበር ፡፡ በመጨረሻም ሩዝ በትንሽ የኮኮናት ዘይት ሲበስል በጣም ጥሩው ውጤት ተገኝቷል ፡፡ ተስማሚ ልኬቶች ለግማሽ ኩባያ ሩዝ አንድ የሻይ ማንኪያ ቅቤ ናቸው ፡፡ ሙከራዎች
አንድ ሰው በየቀኑ ስንት ካሎሪዎችን ያቃጥላል
ካሎሪ በእውነቱ ከተለያዩ የምግብ እና የመጠጥ ዓይነቶች ምን ያህል ኃይል እንደምናገኝ የሚያሳይ የመለኪያ አሃድ ነው ፡፡ ስለሆነም በተለያዩ ምግቦች ማሸጊያ ላይ ለታተሙ ጠረጴዛዎች ምስጋና ይግባቸውና ስንት ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲኖች እና ስቦች እንደያዙ በቅደም ተከተል ለሰውነታችን ምን ያህል ኃይል እንደሚሰጡ ጠቃሚ መረጃ ማግኘት እንችላለን ፡፡ የሰውነታችንን ትክክለኛ አሠራር ለመጠበቅ በየቀኑ የምንወስደው ኃይል እንፈልጋለን ፡፡ በእርግጥ በሃይል ፍጆታ እና በወጪ መካከል ፍጹም ሚዛናዊ መሆን ግዴታ ነው ፣ አለበለዚያ ከመጠን በላይ ውፍረት አለ ፣ ስለሆነም የተለያዩ የጤና ችግሮች። የዕለት ተዕለት የካሎሪ መጠንን በቀላሉ ማስላት ስለምንችል ፣ ከእነዚህ ካሎሪዎች ውስጥ ስንት እንደምናደርጋቸው በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያችን ላይ ማሳወቅ አለብን
ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ቀላል መንገዶች
ብዙ መንገዶች አሉ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ለማስወገድ እራስዎን በምግብ ሳይወስኑ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ሳያደርጉ። ካሎሪን ለማቃጠል አንዳንድ አስደሳች እና ያልተለመዱ መንገዶች እነሆ- 1. በመታጠቢያው ውስጥ መዘመር እንደ ዘፈኑ መጠን እና በድምጽዎ ድምጽ ላይ በመመርኮዝ ተጨማሪ 10-20 kcal ያቃጥላል; 2. ለ 10 ደቂቃዎች መሳቅ ከ20-40 ኪ.ሲ.ን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ 3.
