2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አቮካዶ ከመካከለኛው አሜሪካ የሚመጣ የምግብ ፍላጎት ያለው ፍሬ ነው ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ጥሬ ምግብ ሰጭዎች በጣም ዋጋ ከሚሰጣቸው ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ አቮካዶ በቀላሉ ሊፈጩ በሚችሉ እና በሚጣፍጡ ቅባቶች የበለፀገ ነው ፡፡
ከሁሉም ፍሬዎች ጋር ሲወዳደር በውስጡ ያለው ሴሉሎስ እና ስብ በእውነቱ እጅግ በጣም ብዙ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም አቮካዶዎች የካሮቴኖይዶች ውስብስብ ፣ የቫይታሚን ኤ ቅድመ-ተዋንያን ፣ ማዕድናት ፣ ቫይታሚኖች እና ፋይበር ይዘዋል ፡፡
በፍራፍሬው ውስጥ ከፍተኛ የስብ መጠን ቢኖርም ሳይንቲስቶች በቀን አንድ አቮካዶ መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ሊቀንስ እንደሚችል ደርሰውበታል ፡፡ ልምዱ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች እንኳን ይሠራል ፡፡ ብቸኛው ሁኔታ በአመጋገብዎ ውስጥ ጤናማ ያልሆኑትን ስቦች በአቮካዶዎች መተካት ነው ፡፡
የፔንሲልቬንያ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ከረጅም ምልከታዎች በኋላ ወደ እነዚህ ግኝቶች መጡ ፡፡ ይህ ማለት ሰዎች በቀን አንድ አቮካዶ በምግብ ውስጥ መጨመር አለባቸው ማለት እንዳልሆነ ያስረዳሉ ፡፡
ለተመቻቸ ውጤት ሁሉም ሰው ጤናማ ያልሆነ ቅባቶችን ከምግብ ውስጥ በማስወገድ ጤናማ በሆኑት ከአቮካዶ መተካት አለበት ፡፡
በፈተናዎቹ ከ 21 እስከ 70 ዓመት ዕድሜ ያላቸው 45 ፈቃደኛ ሠራተኞች ተሳትፈዋል ፡፡ መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እያንዳንዱ የዕድሜ ቡድን በርካታ የተለያዩ ምግቦችን ይሰጣቸዋል ፡፡ በጣም የተሳካው መካከለኛ መጠን ያለው ስብ እና በቀን አንድ አቮካዶ ነበር ፡፡
የአቮካዶ የአመጋገብ ውጤቱ የማያሻማ ነበር - ከአስተዳደሩ ከአምስት ሳምንታት በኋላ እና መጥፎ ኮሌስትሮል በመባል የሚታወቀው የዝቅተኛ-መጠን ያለው ፕሮፕሮቲን መጠን በከፍተኛ እና በጣም በሚታዩ ደረጃዎች ቀንሷል ፡፡
ከተወሰነ ጊዜ በፊት በዕለታዊ ምናሌ ውስጥ አቮካዶን በማካተቱ ሌላ ተጨማሪ ተገኝቷል ፡፡ ፍሬው ከፍተኛ መጠን ያለው የቫይታሚን ኢ ይ Theyል እነሱ ከካሮቲኖይዶች ጋር በመደመር ወደ ኃይለኛ ፀረ-ኦክሳይድ ይለውጣሉ ፡፡ ስለሆነም የፕሮስቴት ካንሰር እድገትን ይከላከላል ፡፡
ሌላው የአቮካዶ ተጨማሪ ንጥረ ነገር ዝቅተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ያለው መሆኑ ነው ፡፡ ይህ ለአትሌቶች እና ክብደትን ለመቀነስ ወይም ለማቆየት ለሚፈልጉ ሰዎች ፍጹም ምግብ ያደርገዋል ፡፡ በተጨማሪም በደም ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የኢንሱሊን መጠን ላላቸው ሰዎች ይመከራል ፡፡
የሚመከር:
በቀን አንድ የቼሪ አገልግሎት የቢራ ሆዱን ይዋጋል
የቻይና ሳይንቲስቶች እንደሚሉት ከሆነ በቀን አንድ ወይም ሁለት የቼሪ ፍሬዎች ብቻ ከበሉ በሆድ ውስጥ ማተሚያዎች ላብዎን በጂም ውስጥ በአስር ሰዓታት መቆጠብ ይችላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ለመዋጋት የሚረዳ ጥሩ መዓዛ ያለው የፍራፍሬ መጠነኛ ክፍል እንኳን በቂ መሆኑን ባለሙያዎች አጥብቀው ይናገራሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ቼሪ ከእንቅልፍ ማጣት ጋር በሚደረገው ውጊያ እጅግ አስፈላጊ ረዳት ናቸው ፡፡ እንዲሁም ከአንድ በላይ የቼሪ አገልግሎቶችን መመገብ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም እነሱ በካሎሪ ከፍተኛ አይደሉም። ከመካከላቸው አንድ አገልግሎት 100 ካሎሪ ብቻ እና ግማሽ ግራም ስብ ብቻ ይይዛል ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ አንቶኪያንያንን ይይዛሉ ፣ ይህም በተለይም በሆድ ውስጥ ስብ እንዳይከማች ይከላከላል ፡፡ የአንቶኪያንያን ጠቃሚ ውጤቶች ከሙከራ አይጦች
በቀን ግማሽ አቮካዶ ይበሉ - ከዚያ አይበልጥም! ለዛ ነው
ግማሽ አቮካዶ በየቀኑ የሚፈቀደው ጠቃሚ ፍሬ ነው ፡፡ ይህንን ድንጋጌ ላለመከተል ከወሰኑ ክብደትዎን አደጋ ላይ ይጥላሉ ፡፡ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ አቮካዶ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ፍራፍሬዎች ውስጥ አንዱ ሆኗል ፡፡ እንዲሁም ከማንኛውም ሰላጣ አስደናቂ ተጨማሪ ከመሆኑ በተጨማሪ በተወዳጅ ጓካሞሌ ውስጥ ዋናው ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ምንም እንኳን ቢጣፍጥም የጤና ባለሙያዎች ከመጠን በላይ እንዳይወስዱ ይመክራሉ ፡፡ ምክንያቱ ትክክለኛ ነው ፡፡ የሚፈቀደው መጠን በቀን እስከ ግማሽ አቮካዶ ነው ፡፡ የበለጠ ከወሰዱ ክብደታችን ላይ ተጽዕኖ ማሳደሩ አይቀሬ ነው። አቮካዶዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ይይዛሉ። አንድ ፍሬ በየቀኑ ከሚመከረው ስብ ውስጥ እስከ 22 ግራም ወይም አንድ ሦስተኛ ያህል ይይዛል ፡፡ ካሎሪዎቹ ከ250-280 መካከል ናቸው ፣ ይህ ደግሞ ትንሽ
በቀን አንድ የቸኮሌት አሞሌ መጥፎ ኮሌስትሮልን ይዋጋል
ለቸኮሌት አፍቃሪዎች የምስራች - በቀን ከ10-20 ግራም ያህል አሞሌ መጥፎ ኮሌስትሮልን ከሰውነትዎ ለማስወጣት እና በአጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠንን ማስተካከል ይችላል ፡፡ መጥፎ ዜናው እርስዎ የበለጠ የሚወዱት የኮኮዋ ምርት በሰውነት ላይ እንዲህ ያለ ጠቃሚ ውጤት የለውም ፡፡ እስከ ስምንት የሚደርሱ ጥናቶች ቸኮሌት የኮሌስትሮል መጠንን ሊቀንስ እንደሚችል የሚያረጋግጥ ዝርዝር ትንታኔ ተሰጥቶባቸዋል ፣ ግን በአንዳንድ ሰዎች ላይ ብቻ እና በትንሽ እና በተመጣጣኝ መጠን ሲጠጡ ፡፡ ጥናቱ የተካሄደው ከቻይና የሕክምና ሳይንስ አካዳሚ በቻይናውያን ባለሙያዎች ነው ፡፡ ስምንቱ ጥናቶች ካካዎ በደም ቅባቶች ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳርፉ - ቅባቶች። በቻይናውያን የተዘገበው የመጨረሻው ውጤት ካካዎ የ “መጥፎ” እና አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠንን በ 6 mg / dL
የአሚሽ ተዓምራዊ መጠጥ ከፍ ያለ ኮሌስትሮልን ይዋጋል
ኮምጣጤ ፣ ሎሚ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ዝንጅብል እና ማርን ይቀላቅሉ ለጉንፋን ፣ ለአስም ፣ ለደም ግፊት ፣ ለአቅም ማነስ ፣ ለቁስል እና ለተለያዩ ኢንፌክሽኖች በጣም ጠቃሚ የሆነ እጅግ ፈዋሽ መጠጥ ያገኛሉ ፡፡ የፈውስ ዲኮክሽን ከፍተኛ ኮሌስትሮልን እና የደም ስኳርን ይፈውሳል ፡፡ እንደ ኃይለኛ የበሽታ መከላከያ እርምጃም ይሠራል። የማር ፣ የዝንጅብል እና የሎሚ ውህድ የፀረ-ቫይረስ እና ፀረ-ባክቴሪያ ባህሪዎች አሉት ፡፡ ባህላዊው የአሚሽ መጠጥ በሽታን ለመዋጋት እና በሽታ የመከላከል አቅምዎን ለማሻሻል የሚረዳ እጅግ በጣም ጥሩ ውህደት ነው ፡፡ ለ 2 ሳምንታት ከቁርስ በፊት ጠዋት ጠጡት እና የደም እና የኮሌስትሮል መሻሻል ዘግይቶ አይዘገይም ፡፡ አስፈላጊ ምርቶች 100 ሚሊ ሊትል ውሃ 1 ስ.
የድመት ጥፍር መጥፎ ኮሌስትሮልን ይዋጋል
በሰው አካል ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ በአመጋገብ እና በአኗኗር ላይ ለውጦችን ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ዕፅዋት በተወሰነ ደረጃ ሊረዱ ይችላሉ ፣ ግን ይህንን ችግር በራሳቸው መፍታት አይችሉም ፡፡ ኮሌስትሮልን በብቃት እና በትክክል ለመዋጋት በመጀመሪያ ትክክለኛውን ሣር ለመምረጥ የሚረዳዎ ልዩ ባለሙያተኛን ይጎብኙ ፡፡ - ጉበት የሚባለውን እንዲለውጥ ከሚረዱት ዕፅዋት መካከል የወተት አሜከላ አንዱ ነው ፡፡ መጥፎ ኮሌስትሮል በጥሩ ሁኔታ ፡፡ ለጥሩ ውጤቶች ባለሙያዎቹ 300 ግራም የእጽዋት ምርትን እንዲወስዱ ይመክራሉ ፡፡ - በ artichoke ቅጠሎች የመጥፎ ኮሌስትሮል ደረጃን ለመቀነስ መሞከር ይችላሉ ፡፡ HDL ኮሌስትሮልን (ጥሩ ኮሌስትሮል) እና ዝቅተኛ LDL (መጥፎ ኮሌስትሮል) ከፍ እንዲያደርጉ ይረዱዎታል ፡፡ እፅዋቱም የጉበ
