2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ግማሽ አቮካዶ በየቀኑ የሚፈቀደው ጠቃሚ ፍሬ ነው ፡፡ ይህንን ድንጋጌ ላለመከተል ከወሰኑ ክብደትዎን አደጋ ላይ ይጥላሉ ፡፡
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ አቮካዶ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ፍራፍሬዎች ውስጥ አንዱ ሆኗል ፡፡ እንዲሁም ከማንኛውም ሰላጣ አስደናቂ ተጨማሪ ከመሆኑ በተጨማሪ በተወዳጅ ጓካሞሌ ውስጥ ዋናው ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ምንም እንኳን ቢጣፍጥም የጤና ባለሙያዎች ከመጠን በላይ እንዳይወስዱ ይመክራሉ ፡፡ ምክንያቱ ትክክለኛ ነው ፡፡
የሚፈቀደው መጠን በቀን እስከ ግማሽ አቮካዶ ነው ፡፡ የበለጠ ከወሰዱ ክብደታችን ላይ ተጽዕኖ ማሳደሩ አይቀሬ ነው። አቮካዶዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ይይዛሉ። አንድ ፍሬ በየቀኑ ከሚመከረው ስብ ውስጥ እስከ 22 ግራም ወይም አንድ ሦስተኛ ያህል ይይዛል ፡፡ ካሎሪዎቹ ከ250-280 መካከል ናቸው ፣ ይህ ደግሞ ትንሽ አይደለም ፡፡
ስብ ሐ አቮካዶ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ እንደ ፋይበር እና ቫይታሚኖች ባሉ ሌሎች በርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የተሞላ ነው ፡፡ ይሁን እንጂ እንዲህ ባለው ጤናማ ምግብ ከመጠን በላይ መውሰድ ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ለዚያም ነው ሳይንቲስቶች በየቀኑ የሚፈቀደው መጠን የወሰኑት እና ያ በቀን ግማሽ አቮካዶ ነው ፡፡ ምንም እንኳን ሰላጣ ለማድረግ ሲወስኑ መጠኑ ሊደረስበት ቢችልም ፣ ግማሽ አቮካዶ በቁጥር በጣም ትንሽ መሆኑን ይገነዘባሉ ፡፡
እንደ ጓካሞሌ ያሉ ዲፕስ ብዙውን ጊዜ ከአንድ በላይ አቮካዶ ይይዛሉ ፡፡ ሌላኛው ጣፋጭ ቡናማ ፍሬውን ግማሹን ብቻ መብላት የማይታሰብ ሊመስል ይችላል ፣ ምክንያቱም ሌላኛው ቡናማ እና በፍጥነት መበላሸቱ የማይቀር ነው። ቢሆንም ፣ በመጀመሪያ ስለ ጤናዎ እና ክብደትዎ ማሰብ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡
መደበኛ እና ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ሙሉ አቮካዶዎች ለሰውነትዎ ችግር አይሆኑም ፡፡ ሆኖም ፣ በመልካም ነገሮች የተሞላ የመዝናኛ ሕይወት አድናቂ ከሆኑ የመመገቢያውን መጠን ወደ አንድ ግማሽ መወሰን ጥሩ ነው ፡፡
ምክንያቱ ቀላል ነው - ሆኖም ግን ፣ በዚያ ቀን የሚበሉት እነዚህ ቅባቶች ብቻ አይደሉም ፣ እና ሌላኛው ግማሽ ደግሞ ከዕለት ምግብ መብለጥዎን ያረጋግጣሉ ፡፡
ለጤና ቁልፉ ሚዛናዊ ነው - ያስታውሱ ፣ ምንም እንኳን ጤናማ የሆነ ጤናማ ነገር ቢሆንም አቮካዶ.
የሚመከር:
በቀን ግማሽ ሊትር ቢራ የደም ግፊትን ይቀንሳል
ወቅቱ ምንም ይሁን ምን ፣ አልኮል በመጠኑ መጠጣት አለበት ፡፡ በበጋ ወቅት ግን ለብዙ ሰዎች ቀዝቃዛ ቢራ የማይከፍቱ እና የማይጠጡበት ቀን እምብዛም አይደለም ፡፡ በቀዝቃዛው ወራት የቢራ ምጣኔም በጨለማ ቢራ ይጠናቀቃል ፡፡ ደስታ ከመሆን በተጨማሪ በቀን ግማሽ ሊትር ቢራ መመገብ በቃል ይመከራል ፡፡ በመጠጥ ውስጥ ባለው ሲሊከን ምክንያት ቢራ አጥንትን ያጠናክራል ፡፡ በቀን አንድ ግማሽ ሊት ከሚያንፀባርቅ መጠጥ የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ የሚባሉት በሚባሉት ደረጃዎች በ 1/3 ገደማ የልብ ችግሮች ተጋላጭነትን ይቀንሳሉ ጥሩ የደም ቧንቧዎችን ከማጥበብ የሚጠብቀን ጥሩ ኮሌስትሮል ፡፡ ቢራ ለኩላሊት ጤናም ጥሩ ነው - የቢራ ፍጆታ የኩላሊት ጠጠር አደጋን በእጅጉ ይቀንሰዋል ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ የሚያብረቀርቅ መጠጥ ፎሊክ አሲድ እንዲሁም ቢ ቪታሚኖችን ይ c
ቼር እንጀራ እና አቮካዶን እምቢ ትላለች ፣ በቀን ግማሽ ኪሎ ታጣለች
ከመጠን በላይ ቀለበቶችን ለማስወገድ ከወሰነ ፖፕ ዲቫ ቼር በመደበኛነት በደስታ የምትመገባቸውን ምግቦች ሙሉ በሙሉ ትተዋለች ፡፡ እየተረጋጋች ስትሄድ የኦስካር አሸናፊ በሉናቲክስ ፊልም ውስጥ ላለው ሚና የጨው ፣ የስኳር ፣ የአልኮሆል ፣ የዳቦ እና የዱቄት ዱቄት ይረሳል ፡፡ በፊልሞች ውስጥ በደርዘን የሚቆጠሩ ሚናዎች ያሉት ዘፋኙም “የእኔ ተወዳጅ ፍሬ የሆነውን ፍሬ ፣ ቸኮሌት እና አቮካዶ መብላቴን አቆምኩ ፡፡ ስለ ቼር አመጋገቡ ተጨማሪ ሚስጥሮች እንደሚከተለው ይናገራል ፣ “በቀን 25 ግራም ስብ ብቻ እንድበላ እና በሳምንት አራት ጊዜ ብቻ ስጋ መብላት እችላለሁ” በመጀመሪያው ቀን ቁርስ ጥቁር ቡና እና ፍራፍሬ ኩባያ ነው ፡፡ ምሳ ሁለት ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላሎችን ፣ ትኩስ ጎመንን አንድ ሰላጣ ፣ ከወይራ ዘይት ማንኪያ ጋር የተቀላቀለ እና
በቀን አንድ አቮካዶ መጥፎ ኮሌስትሮልን ይዋጋል
አቮካዶ ከመካከለኛው አሜሪካ የሚመጣ የምግብ ፍላጎት ያለው ፍሬ ነው ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ጥሬ ምግብ ሰጭዎች በጣም ዋጋ ከሚሰጣቸው ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ አቮካዶ በቀላሉ ሊፈጩ በሚችሉ እና በሚጣፍጡ ቅባቶች የበለፀገ ነው ፡፡ ከሁሉም ፍሬዎች ጋር ሲወዳደር በውስጡ ያለው ሴሉሎስ እና ስብ በእውነቱ እጅግ በጣም ብዙ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም አቮካዶዎች የካሮቴኖይዶች ውስብስብ ፣ የቫይታሚን ኤ ቅድመ-ተዋንያን ፣ ማዕድናት ፣ ቫይታሚኖች እና ፋይበር ይዘዋል ፡፡ በፍራፍሬው ውስጥ ከፍተኛ የስብ መጠን ቢኖርም ሳይንቲስቶች በቀን አንድ አቮካዶ መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ሊቀንስ እንደሚችል ደርሰውበታል ፡፡ ልምዱ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች እንኳን ይሠራል ፡፡ ብቸኛው ሁኔታ በአመጋገብዎ ውስጥ ጤናማ ያልሆኑትን ስቦች በአቮካዶዎች መተካት ነው ፡፡
በቀን ከ 1500 ካሎሪ አይበልጥም
ወጣትነትዎን ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት ከፈለጉ በቀን ከ 1,500 ካሎሪ በላይ አይጠቀሙ ፣ ሳይንቲስቶች ይመክራሉ ፡፡ ይህንን አመጋገብ ጂሮኖሎጂካል ብለው ይጠሩታል - ማለትም ፡፡ ቀጣይነት ያለው የሰው ልጅ ወጣት። በእነሱ መሠረት አነስተኛ የካሎሪ ምግብ ለረጅም ሕይወት አስተማማኝ ዋስትና ነው ፡፡ ለረጅም ጊዜ ወጣት መሆን ከፈለጉ የእንሰሳት ቅባቶችን መተው ያስፈልግዎታል - ቅቤ ፣ የሰቡ ስቴክ ፣ ሳላሚ ፡፡ በእርግጥ ሙሉ በሙሉ አይደለም ፣ ግን በየቀኑ ካሎሪ አጠቃላይ ካሎሪ ይዘት ውስጥ የእነሱ ድርሻ ከ 20 በመቶ መብለጥ የለበትም። ይህ እስከ 2 የሻይ ማንኪያ የአትክልት ዘይት ወይም 60 ግራም የዎል ኖት ነው ፡፡ በጣም ትክክለኛ መሆን ከፈለጉ ዘይቱን ከወይራ ዘይት ጋር ይተኩ። እሱ ምግብ ብቻ አይደለም ፣ ግን ለሆድ እና ለኩላሊት በጣም ጠቃሚ
ለጤንነት በቀን ከሁለት እንቁላሎች አይበልጥም
እንቁላል ለሰውነት ጤና ጠቃሚ መሆኑ አያጠራጥርም ፡፡ እነሱ እነሱን Superfoods ብለው ይጠሯቸዋል እናም ይህ ምንም ድንገተኛ አይደለም። እነሱ የአዲሱ ፍጡር ጀርም ስለሆነም ሁሉንም አልሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል። ሆኖም ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ከመጠን በላይ እንዳይወስዱ ይመክራሉ የእንቁላል ፍጆታ . የዚህ ምክር ክርክሮች ምንድናቸው? ቢሎቹ በብዛት ኮሌስትሮል ስለሚይዙ እንቁላሎች ከመጠን በላይ መጠናቸው ጎጂ ናቸው ተብሏል ፡፡ በእንቁላል ውስጥ ያለው ትክክለኛ መጠን 185 ሚሊግራም ነው ፣ ይህም ከሚመከረው ዕለታዊ መጠን በትንሹ ከግማሽ ይበልጣል። በተግባር ይህ ማለት በየቀኑ ከሁለት በላይ እንቁላሎች መብላት የለባቸውም ማለት ነው ፡፡ ክርክሮች ምንድናቸው?
