2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በፍጥነት ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ? ከዚያ ረሃብን ሊያረካ የሚችል ጤናማ መንቀጥቀጥ ይጠጡ ፡፡ በፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ለእነሱ ምርጦቹ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ ፡፡
ከቁርስ ይልቅ - የኃይል መንቀጥቀጥ ቦምብ
ግማሽ አቮካዶ ፣ ሁለት ኩባያ ስፒናች ፣ አሥር ግራም ካሽዎች ፣ አንድ የሻይ ማንኪያ ቺያ ወይም ተልባ እና 250 ሚሊ ሊትር የኮኮናት ወይም የሩዝ ወተት በብሌንደር ውስጥ ያስገቡ ፡፡
ይህ ክሬም ያለው መንቀጥቀጥ በለውዝ እና በአቮካዶ በሚሰጡት የአትክልት ፕሮቲን የተሞላ ነው ፡፡ አንድ ተጨማሪ ጉርሻ ተልባ ወይም ቺያ ሙሉ ያደርግልዎታል እንዲሁም ለሰውነት ጤናማ የኦሜጋ ቅባቶችን ይሰጣል ፡፡ በዚህ መንቀጥቀጥ ውስጥ ያለው ማግኒዥየም በቀኑ መጀመሪያ ላይ አንድ ዓይነት የኃይል ምትን ያመጣልዎታል ፣ ይህም ትኩስነትን እና የተሻለ ትኩረትን ይሰጥዎታል ፡፡
ከምሳ በፊት - ብሉቤሪ ደስታ
1 ኩባያ ሰማያዊ እንጆሪ ወይም ራትፕሬተርን በብሌንደር ውስጥ ያስገቡ ፣ እርስዎ የመረጡትን 1 ኩባያ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ የተላጠ ዱባ ወይም የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ 10 ግራም የለውዝ ፍሬዎች ፣ አንድ የሾርባ ማንቆርቆሪያ ፣ 200 ሚሊ ሩዝ ወተት ፡፡
ይህ እጅግ በጣም ጥሩ ጣዕም ያለው መንቀጥቀጥ በሽታ የመከላከል አቅምዎን ያሳድጋል ፣ የማስታወስ ችሎታዎን ያሻሽላል እንዲሁም ወዲያውኑ ስብን ማቅለጥ ይጀምራል ፡፡ ከሌሎች ጥቅሞቹ መካከል ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ ውጤት ፣ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን የመቆጣጠር ውጤት እና የዚንክ ከፍተኛ ይዘት ቆዳን መፈወስ ናቸው ፡፡
ለምሳ ጣፋጭ ደስታ
1 ኩባያ የተከተፈ ካሎሪ (ጎመን ጎመን) ፣ ግማሽ ሙዝ ፣ ግማሽ አቮካዶ ፣ 4 በለስ ፣ 250 ሚሊ ሊትር የኮኮናት ወተት በብሌንደር ውስጥ ያስገቡ ፡፡
ይህ መንቀጥቀጥ የምግብ መፍጨት ተግባርዎን እና ሰገራዎን እንዲጨምር የሚያደርግ እውነተኛ የፋይበር ፍንዳታ ነው ፡፡ የምግብ ፍላጎትዎን ይቀንሰዋል እንዲሁም ቀኑን ሙሉ እንዲሞሉ ያደርግዎታል።
ከሰዓት በኋላ ቁርስ - ከእራት በፊት ጥንካሬ
1 ኩባያ ብላክቤሪ ፣ 1 ኩባያ ብሉቤሪ ፣ 1 የሻይ ማንኪያ ተልባ ፣ 1 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ ፣ 3 ቀኖች ፣ 2 የሾርባ እርጎ ፣ 200 ሚሊ ሩዝ ወተት በብሌንደር ውስጥ ያስገቡ ፡፡
በመንቀጥቀጥ ውስጥ ያለው ቀረፋ የምግብ ፍላጎትን ይቀንሰዋል ፡፡ ሌሎች ንጥረ ነገሮች በሽታ የመከላከል አቅምዎን ከፍ ያደርጉልዎታል እንዲሁም ኃይል ይሰጡዎታል ፡፡ ተልባ እና እርጎ ሰውነትን ጠቃሚ ፕሮቲኖችን ያቀርባሉ ፡፡
ለእራት - አረንጓዴ ማጣሪያ
በብሌንደር 1 ፒር ፣ 1 ፖም ፣ 1 ኪዊ ፣ 2 ኩባያ ስፒናች ወይም ሰላጣ ፣ 250 ሚሊ ሊትር የተጣራ ውሃ ውስጥ ይጨምሩ ፡፡
በዚህ መንቀጥቀጥ ውስጥ ያሉት ፍራፍሬዎች የምግብ መፍጨት ተግባርዎን ያረጋጋሉ ፡፡ በ pear እና apple ውስጥ ያለው pectin እና ፋይበር በረሃብ አይተዉዎትም ፡፡ ወፍራሙ መንቀጥቀጥ አንጀቶችን የሚያረጋጋ እና የማስወጣትን ተግባር ያበረታታል ፡፡
እያንዲንደ መንቀጥቀጥ እራሱ በተመረጠው የቀን ክፌሌ በተናጠል ሉጠጣ ይችሊሌ። የሁሉንም አመጋገብ ለማድረግ ከወሰኑ ዕረፍት ከማድረግዎ በፊት ከአስር ቀናት በላይ መብለጥ የለበትም ፡፡ ከተጨማሪ ሰባት ቀናት በኋላ በዚህ የመቀጥቀጥ ምግብ እንደገና መቀጠል ይችላሉ ፡፡
የሚመከር:
ክብደት ለመቀነስ በጣም አደገኛ የከዋክብት ምግቦች
በሚያማምሩ የፖፕ ኮከቦች ፣ ተዋናዮች እና ሞዴሎች የተሞሉ አንጸባራቂ መጽሔቶች ወጣት ሴቶች እና ጎረምሳዎች አስደሳች ሕይወት እና ቆንጆ እና ቀጫጭን ምስሎችን እንዲያልሙ ያደርጓቸዋል ፡፡ ወጣት ልጃገረዶች ጣዖቶቻቸውን በመኮረጅ ምን ያህል አደገኛ ሊሆን እንደሚችል እንኳን ሳይገነዘቡ ፍጹም ቅርጾችን እና መጠኖችን ለማሳካት የታለመ አደገኛ የአመጋገብ ጀብዱዎች ይጀምራሉ ፡፡ ትክክለኛውን ቁጥር ለማሳካት ስለሚረዱ መንገዶች በሕዝብ ዙሪያ የሚዘዋወሩ አፈ ታሪኮችን በማጋለጥ የሚመለከተው የአሜሪካ ማህበር ሳይንስ (ኤስ.
ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች
ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ምናልባት ተጨማሪ ፕሮቲን መመገብ የሚፈለገውን ክብደት ለመድረስ ሊረዳዎ እንደሚችል ሊያስታውሰንዎ አይገባም ፡፡ ፕሮቲን እንደ አትክልቶች ካሉ ምንጮችም ቢሆን በዝግታ እና ቀስ በቀስ እየተዋጠ ረዘም ላለ ጊዜ የቆሸሹ ምግቦችን የመድረስ እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ ለፕሮቲን እኩል አስፈላጊ ነው ፣ ሰውነት ብዙ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥል የሚረዳውን ዘንበል ያለ ጡንቻን ለማቆየት እና ለመገንባት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለዚህም ነው እነሱን መጠቀሙ ተገቢ የሚሆነው ፡፡ ግን አንዳንድ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች ከሌሎቹ የበለጠ ኃይል ይሰጣሉ?
ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩው ቁርስ ምንድነው?
ተቃራኒ በሆነ ሁኔታ ግን እውነታው-አንድ አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው ከፍተኛ የፕሮቲን ቁርስ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ምልክቶችን በተሳካ ሁኔታ ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ የጥናቱ ደራሲዎች እንደሚሉት በወተት ፣ በእርጎ እና በአይብ ውስጥ ያለው whey ፕሮቲን ከመጠን በላይ ሳይበዛ እንድንሞላ ሊያደርገን የሚችል ምርጥ መፍትሄ ነው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳው ይህ በትክክል ነው ፡፡ ስለዚህ ለቁርስ እንዲህ ያሉ ፕሮቲኖችን የያዙ ምግቦችን መመገብ ከሌላ ምንጭ የሚመጡ ፕሮቲኖችን ከያዙ እንቁላል ወይም ቱና የመሳሰሉትን ከመመገብ እጅግ የተሻለ ነው ፡፡ በዱቄት ቅርፅ እንኳን ሊገኝ የሚችል የዎይ ፕሮቲን እንዲሁ በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ቁርስ ከመብላት ጋር ሲወዳደር ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ በተጨማሪ
ክብደት ለመቀነስ በጣም የተሻሉ ምግቦች
እጅግ በጣም የሚባሉ ምግቦች እጅግ በጣም ከፍተኛ የሆነ የአመጋገብ ዋጋ አላቸው ፣ አጥንትን ለመገንባት ፣ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ለመከላከል ፣ ራዕይን ለማሻሻል እና አእምሮዎን በሹል እንኳን እንዲጠብቁ ይረዳሉ ፡፡ ለማጠናቀቅ ፣ ልንዘረዝራቸው ያሰብናቸው ምግቦች የህልምዎን ቁጥር ለማሳካት ይረዱዎታል ፡፡ እነሱ እንደ ጤናማ ምግቦች ይገለፃሉ ፣ ለዚህም ተጨማሪ ፓውንድ ያጣሉ ፡፡ ጥቁር ባቄላ ጥቁር ባቄላ አንድ ሰሃን አስገራሚ 15 ግራም ጠቃሚ ፕሮቲን ይይዛል ፡፡ እንደ ቀይ ሥጋ ያሉ ሌሎች የፕሮቲን ምርቶች ዓይነተኛ የተሟሉ ቅባቶችን አልያዘም ፡፡ አጃ አጃ በፋይበር የበለፀገ ነው ፣ የኦትሜል ሰሃን ለእነሱ በየቀኑ ፍላጎትን ያረካል ፡፡ ግማሽ ሰሃን ኦትሜል ሜታቦሊዝምን ከፍ የሚያደርግ እና ስብን የሚያቃጥል 4.
በርበርን - በስኳር በሽታ ላይ ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ተአምራዊ ማሟያ
በርቤሪን ተብሎ የሚጠራው ውህደት ከሚገኙ በጣም ውጤታማ የተፈጥሮ ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት እንዲሁም በሞለኪዩል ደረጃ በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ቤርቤን የደም ስኳርን ይቀንሳል ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የልብ ሥራን ያሻሽላል ፡፡ እንደ ፋርማሱቲካልስ ውጤታማ ሆኖ ከተገኙት ጥቂት ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ስለ በርቤሪን እና አጠቃላይ የጤና መዘዝ አጠቃላይ እይታ እናቀርብልዎታለን ፡፡ በርቤሪን ምንድን ነው?
