2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ አመጋገብን ችላ ማለት እና በዚህ መንገድ ክብደትዎን እንደሚቀንሱ ተስፋ በማድረግ ፈሳሾችን የመጠጣት ፍላጎት ካለዎት በጠቅላላ ማታለል ውስጥ እየኖሩ ነው ፡፡
በአሜሪካ የቅርብ ጊዜ እትሞች ውስጥ በአሜሪካ የአመጋገብ ስርዓት ማህበር 22% ካሎሪዎቻችን የሚመነጩት ከፈሳሽ ነው ፡፡ ለስላሳ መጠጦችን በመመገብ ከመጠን በላይ የስኳር መጠን ግማሽ ይወሰዳል።
ዘመናዊው የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ፣ ስብ ፣ ስኳር እና ጨው ሳይጠቀሙ ጥብቅ ምግብን መከተል በቀን ውስጥ አልኮል ፣ ካርቦን-ነክ መጠጦች ወይም ኬፉር እንኳን ቢጠጡ ትርጉም የለሽ ጊዜ ማባከን ነው ፡፡
ለምሳሌ ፣ 180 ካሎሪዎች በአንድ ትልቅ ብርጭቆ ነጭ ወይን ውስጥ ፣ እና አንድ ትልቅ ብርጭቆ ከወተት ጋር - 260 ይይዛሉ ፡፡
ብዙ ሰዎች ከካሎሪ ክምችት አንጻር ፈሳሾችን አደገኛ እንደሆኑ አይቆጥሩም ፡፡ ሆኖም ባለሙያዎቹ ብዙ እንድንበላው ያደርጉናል ይላሉ ፡፡
በሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ለስምንት ዓመታት 50 ሺህ ነርሶችን መመገባቸውን ተመልክተዋል ፡፡
አንዳንዶቹ የሎሚ እና የጣፋጭ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ሱስ ነበራቸው ፡፡ በቀን በአማካይ 358 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ይመገቡ ነበር ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት በየቀኑ የካርቦን መጠጥን መጠቀሙ እንኳን ደካማ ሰው ሙሉ ሊሆን ይችላል ብለው ያምናሉ ፡፡
በተለይም በዩኬ ውስጥ ለታዳጊ ወጣቶች አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያሳዩት በቀን በአማካይ ሁለት ለስላሳ መጠጦች ይጠጣሉ ፡፡ የትኛው በግምት 300 ካሎሪ የበለጠ ነው ፡፡
ኤክስፐርቶች ወላጆች የልጆቻቸውን የፍራፍሬ ጭማቂ እና የካርቦን መጠጦች መጠጥን እንዲገድቡ ይመክራሉ ፡፡ በየቀኑ 100 ካሎሪ እንኳ ቢሆን ከመጠን በላይ ክብደት ሊከላከል ይችላል ፡፡
የሚመከር:
እህሎች ትኩረትን ይጨምራሉ
ለዓመታት የጥራጥሬ እህሎችን የሚያመርቱ ምርቶች የምግብ ምርቱን አንዳንድ ጥቅሞች በማቅረብ የወላጆችን ትኩረት ለመሳብ እየሞከሩ ነው ፡፡ በአዲሱ ጥናት መሠረት ኦትሜል ፣ ብራና እና ሌሎች እህሎች በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ትኩረታቸውን እንዲጨምሩ ያደርጋቸዋል ፡፡ በእንግሊዝ ለንደን ኪንግ ኮሌጅ በተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው አንድ ጎድጓዳ ሳህን በጠዋት መመገብ የአንዳንድ ልጆች ደካማ የትምህርት ቤት አፈፃፀም እንዲሻሻል አድርጓል ፡፡ በእንግሊዝ ቴሌግራፍ የታተመው ጥናቱ ያተኮረው የሁለት ቡድን ወጣቶች ቡድን የአእምሮ ብቃት ትንተና ላይ ነው ፡፡ በአራት ቀናት ውስጥ የመጀመሪያው ቡድን ለቁርስ እህል ሲሰጥ ሁለተኛው ቡድን ደግሞ የግሉኮስ መጠጥ ተሰጠው ፡፡ የጥናቶቹ ማጠቃለያ ውጤቶች እንደሚያሳዩት ዝቅተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋ
እንደ እድል ሆኖ ምግቦች በሰውነት ውስጥ ኢንዶርፊንን ይጨምራሉ
ኢንዶርፊን የመጣው ሞርፊን ከሚለው ቃል ሲሆን በተፈጥሮ በሰውነት ውስጥ ይገኛል ፡፡ የኬሚካል መልእክቶችን ወደ አንጎል ለማድረስ የሚረዳ የነርቭ አስተላላፊ ዓይነት ሆርሞን ነው ፡፡ በአንጎል ሥራ ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፡፡ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን በመውሰዳቸው ምክንያት በሰውነት ውስጥ ያለው የኢንዶርፊን ሆርሞን ሊጨምር ይችላል ፡፡ እዚህ አሉ 1. እንጆሪ - እንጆሪ ፍሬ በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ነው ፣ ይህም በሰውነት ውስጥ የሚገኙ ሁሉም የኢንዶክራንን እጢዎች ሥራ እንዲሠራ ያስችለዋል ፣ አስፈላጊውን ኃይል ይሰጣል ፡፡ እንጆሪዎችን መውሰድ በሰውነት ውስጥ የኢንዶርፊን ሆርሞን መጠን ይጨምራል;
ትንሽ ውሃ ስለሚጠጡ ክብደት ይጨምራሉ
ድርቀት በሰውነት እና በቆዳ ላይ ክፉኛ ይነካል ፡፡ ክብደት እና ክብደት መቀነስን ጨምሮ በሰው አካል ውስጥ ባሉ ሁሉም ሂደቶች ውስጥ ውሃ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ ምንም እንኳን ካሎሪዎች የሉም እናም መመጠኑ ክብደትን ለመጨመር አያመጣም ፣ የውሃ እጥረት ወደ ክብደት መጨመር እንደሚያመራ ተረጋግጧል ፡፡ የምግብ ማቀነባበሪያ ሂደቶች ሰውነታችን በላብ እና በሽንት ውስጥ ባለው ውሃ በመታገዝ በፍጥነት ከሰውነት ለማስወገድ የሚሞክሩትን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ይለቃሉ ፡፡ ለዚያም ነው በቂ ፈሳሽ መጠጣት ያለብን ፡፡ በቂ የውሃ እጥረት በሰውነታችን እና በአካላችን ውስጥ በሚከናወኑ ሁሉም ሂደቶች ላይ ጎጂ ውጤት አለው ፡፡ ወደ ሥር የሰደደ ድካም እና ራስ ምታት ፣ የተዛባ ትኩረትን እና የማስታወስ ችሎታን ያስከትላል ፣ እና ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ደግሞ የሆድ
ከዚህ መጠን በላይ ጭማቂ ከጠጡ ክብደት ይጨምራሉ
በቀን ውስጥ የፍራፍሬ ጭማቂን ከመጠን በላይ ከወሰዱ በዓመት አንድ ፓውንድ ያህል ሊያገኙ ይችላሉ የጤና አመጋገብ ባለሙያዎች ያስጠነቅቃሉ ፡፡ መብለጥ የሌለብዎት የፍራፍሬ መጠጦች ብዛት አለ ፡፡ የሚመከረው ዕለታዊ አበል የፍራፍሬ ጭማቂ 170 ሚሊ ሊትር ነው ፣ እናም የበለጠ አቅም ከቻሉ ክብደትን በዝግታ እና በደህና ይጨምራሉ። ምንም እንኳን ጤናማ አመጋገብ ቢከተሉም በመጀመሪያው አመት ውስጥ ክብደትዎን እንደጨመሩ ያስተውላሉ ፡፡ ነገር ግን በጭማቂ ምትክ በቀን አንድ ፍሬ ከተመገቡ በቀላሉ ክብደትን መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ይህ መደምደሚያ የተገኘው ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ 49,000 ሴቶች ለ 5 ዓመታት ጥናት ከተደረገ በኋላ ነው ፡፡ ይህ በአማካይ አሜሪካዊው ክብደቱን ለምን እንደቀጠለ በአብዛኛው ያብራራል ፡፡ ብዙዎቹ የፍራፍሬ ጭማቂ በብዛት መጠ
በቀን ከ 5 ኩባያ ቡናዎች ክብደት ይጨምራሉ
ቡና በዓለም ዙሪያ ባሉ ብዙ የሳይንስ ሊቃውንት የምርምር ጉዳይ ነው - በቀን ስንት ኩባያ መጠጣት እንችላለን ፣ በሰው ጤና ላይም ሆነ በሌሎችም ላይ ጣልቃ ይገባል ፡፡ በቅርቡ በተደረገ አንድ ጥናት መሠረት በየቀኑ የሚበሉት የቡና መጠን ከአምስት ኩባያዎች በላይ ከሆነ ጥቂት ፓውንድ የማግኘት አደጋ በጣም አደገኛ ነው ፡፡ ጥናቱን ያካሄዱት የሳይንስ ሊቃውንት እንደሚሉት ከሆነ በቡና ቢበዙ ይህ በጣም ወሳኝ ችግር አይደለም ፡፡ እርስዎ ሊጨምሩት ከሚችሉት ክብደት በተጨማሪ የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራሉ ፡፡ ምንም እንኳን ብዙ ቀደምት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቡና ጥቂት ፓውንድዎችን ለማስወገድ ይረዳል ፣ የአውስትራሊያው ሳይንቲስቶች እንደዚህ ያሉ ግኝቶች ሙሉ በሙሉ እውነት አይደሉም ብለው ያምናሉ ፡፡ ኤክስፐርቶች በአይጦች እገዛ ጥናት አካ
