2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በቀን ውስጥ የፍራፍሬ ጭማቂን ከመጠን በላይ ከወሰዱ በዓመት አንድ ፓውንድ ያህል ሊያገኙ ይችላሉ የጤና አመጋገብ ባለሙያዎች ያስጠነቅቃሉ ፡፡ መብለጥ የሌለብዎት የፍራፍሬ መጠጦች ብዛት አለ ፡፡
የሚመከረው ዕለታዊ አበል የፍራፍሬ ጭማቂ 170 ሚሊ ሊትር ነው ፣ እናም የበለጠ አቅም ከቻሉ ክብደትን በዝግታ እና በደህና ይጨምራሉ። ምንም እንኳን ጤናማ አመጋገብ ቢከተሉም በመጀመሪያው አመት ውስጥ ክብደትዎን እንደጨመሩ ያስተውላሉ ፡፡
ነገር ግን በጭማቂ ምትክ በቀን አንድ ፍሬ ከተመገቡ በቀላሉ ክብደትን መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ይህ መደምደሚያ የተገኘው ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ 49,000 ሴቶች ለ 5 ዓመታት ጥናት ከተደረገ በኋላ ነው ፡፡
ይህ በአማካይ አሜሪካዊው ክብደቱን ለምን እንደቀጠለ በአብዛኛው ያብራራል ፡፡ ብዙዎቹ የፍራፍሬ ጭማቂ በብዛት መጠጣታቸውን የቀጠሉ ሲሆን ይህም ክብደታቸውን ለመቀነስ እንደማይረዳ በሲያትል የሚገኘው የቨርጂኒያ ሜሶን ሜዲካል ሴንተር የጥናት መሪ ዶክተር አውርባች ተናግረዋል ፡፡
የፍራፍሬ ጭማቂዎች ምንም እንኳን እንደ ጠቃሚነት ቢቀርብም ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ይይዛሉ ፡፡ 170 ሚሊ ሊትር የተፈጥሮ የፍራፍሬ ጭማቂ እስከ 30 ግራም ስኳር እና እስከ 120 ካሎሪ ይይዛል ፡፡
በተጨማሪም በፍራፍሬዎቹ ውስጥ ያሉት የፍራፍሬ ቁርጥራጮች ፋይበርን ይይዛሉ የሚል የተሳሳተ ግንዛቤ እንዳለ ባለሙያዎቹ አክለው ገልጸዋል ፡፡ ጉዳዩ እንደዚያ አይደለም እና በወጥኑ ውስጥ እንኳን ከፍተኛ መጠን ያላቸው የፍራፍሬ ስኳርዎች አሉ ፡፡
የፍራፍሬ ጭማቂ ከመጠጣትዎ በፊት በቃጫ የበለፀገ ምርት መመገብ ተገቢ ነው ፡፡ ምክንያቱ ፋይበር ስኳር በፍጥነት ወደ ደም ፍሰት ውስጥ እንዳይገባ እና ሜታቦሊዝም እንዳይለወጥ ስለሚከላከል ነው ፡፡
የሚመከር:
ትንሽ ውሃ ስለሚጠጡ ክብደት ይጨምራሉ
ድርቀት በሰውነት እና በቆዳ ላይ ክፉኛ ይነካል ፡፡ ክብደት እና ክብደት መቀነስን ጨምሮ በሰው አካል ውስጥ ባሉ ሁሉም ሂደቶች ውስጥ ውሃ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ ምንም እንኳን ካሎሪዎች የሉም እናም መመጠኑ ክብደትን ለመጨመር አያመጣም ፣ የውሃ እጥረት ወደ ክብደት መጨመር እንደሚያመራ ተረጋግጧል ፡፡ የምግብ ማቀነባበሪያ ሂደቶች ሰውነታችን በላብ እና በሽንት ውስጥ ባለው ውሃ በመታገዝ በፍጥነት ከሰውነት ለማስወገድ የሚሞክሩትን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ይለቃሉ ፡፡ ለዚያም ነው በቂ ፈሳሽ መጠጣት ያለብን ፡፡ በቂ የውሃ እጥረት በሰውነታችን እና በአካላችን ውስጥ በሚከናወኑ ሁሉም ሂደቶች ላይ ጎጂ ውጤት አለው ፡፡ ወደ ሥር የሰደደ ድካም እና ራስ ምታት ፣ የተዛባ ትኩረትን እና የማስታወስ ችሎታን ያስከትላል ፣ እና ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ደግሞ የሆድ
ፈሳሾች እንዲሁ ክብደት ይጨምራሉ
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ አመጋገብን ችላ ማለት እና በዚህ መንገድ ክብደትዎን እንደሚቀንሱ ተስፋ በማድረግ ፈሳሾችን የመጠጣት ፍላጎት ካለዎት በጠቅላላ ማታለል ውስጥ እየኖሩ ነው ፡፡ በአሜሪካ የቅርብ ጊዜ እትሞች ውስጥ በአሜሪካ የአመጋገብ ስርዓት ማህበር 22% ካሎሪዎቻችን የሚመነጩት ከፈሳሽ ነው ፡፡ ለስላሳ መጠጦችን በመመገብ ከመጠን በላይ የስኳር መጠን ግማሽ ይወሰዳል። ዘመናዊው የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ፣ ስብ ፣ ስኳር እና ጨው ሳይጠቀሙ ጥብቅ ምግብን መከተል በቀን ውስጥ አልኮል ፣ ካርቦን-ነክ መጠጦች ወይም ኬፉር እንኳን ቢጠጡ ትርጉም የለሽ ጊዜ ማባከን ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ 180 ካሎሪዎች በአንድ ትልቅ ብርጭቆ ነጭ ወይን ውስጥ ፣ እና አንድ ትልቅ ብርጭቆ ከወተት ጋር - 260 ይይዛሉ ፡፡ ብዙ ሰዎች ከካሎሪ ክምች
አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች ከመጠን በላይ መብላት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላሉ
በቅርቡ በስነ-ምግብ ተመራማሪዎችና በሥነ-ምግብ ተመራማሪዎች የተደረገው ጥናት ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች መመገብ ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በመጀመሪያ ቀላል ነው - አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች በፍጥነት አይጠግቡም እንዲሁም ሰውነትን ከመጠን በላይ የመመገብን ዕድል ይፈጥራሉ ፡፡ የተራቡ እንዳይሰማዎት የባለሙያ ምክር ብዙ ጊዜ እና በቂ መብላት ነው ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ብዙዎቻችን አመጋገባችንን ለመቆጣጠር እየሞከርን እና አመጋገብ ነን ለሚሉ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው መጠነ ሰፊ ማስታወቂያዎች እየተሸነፍን እንገኛለን ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ሁሉ በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች በጣም ትልቅ የማስታወቂያ ደመና ነው ፣ ይህም በፋሽን ውስጥ እና ስለሆነም በኢንዱስትሪ ውስጥ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን
ክብደት ለመቀነስ የመጀመሪያው እርምጃ - የውሃ መጠን መጨመር
በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ ውሃ በጣም አስፈላጊ ሚና ይጫወታል ፡፡ በፍጥነት እና ጤናማ ክብደት ለመቀነስ ከረዳቶቹ መካከል አንደኛ ደረጃን ይይዛል ፣ በዋነኝነት ስብን የመቅለጥ ችሎታ ስላለው ነው። ውሃ ለክብደት መቀነስ አስተዋፅዖ የሚያደርጋቸው ዋና ዋና ጥቅሞች እነሆ- የምግብ መፍጨት (metabolism) ይጨምራል። ሂደቱ በፍጥነት እና በተቀላጠፈ እንዲቀጥል የካሎሪ ማቃጠል በቂ የውሃ አቅርቦት ይፈልጋል። በእርግጥ የመጠጥ (ሜታቦሊዝም) መጠንን ከፍ ለማድረግ በጣም ርካሽ እና ቀላሉ መንገዶች የመጠጥ ውሃ ነው ፡፡ በጀርመን የተደረገ አንድ ጥናት 500 ሚሊ ሊትር ውሃ ከጠጣ በኋላ ሜታቦሊዝም እስከ 30% ከፍ ይላል ፡፡ እና በፍጥነት ሜታቦሊዝም ተጨማሪ ፓውንድ የማግኘት እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ የምግብ ፍላጎት ይቀንሳል። ከማንኛውም ምግብ በፊ
በቀን ከ 5 ኩባያ ቡናዎች ክብደት ይጨምራሉ
ቡና በዓለም ዙሪያ ባሉ ብዙ የሳይንስ ሊቃውንት የምርምር ጉዳይ ነው - በቀን ስንት ኩባያ መጠጣት እንችላለን ፣ በሰው ጤና ላይም ሆነ በሌሎችም ላይ ጣልቃ ይገባል ፡፡ በቅርቡ በተደረገ አንድ ጥናት መሠረት በየቀኑ የሚበሉት የቡና መጠን ከአምስት ኩባያዎች በላይ ከሆነ ጥቂት ፓውንድ የማግኘት አደጋ በጣም አደገኛ ነው ፡፡ ጥናቱን ያካሄዱት የሳይንስ ሊቃውንት እንደሚሉት ከሆነ በቡና ቢበዙ ይህ በጣም ወሳኝ ችግር አይደለም ፡፡ እርስዎ ሊጨምሩት ከሚችሉት ክብደት በተጨማሪ የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራሉ ፡፡ ምንም እንኳን ብዙ ቀደምት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቡና ጥቂት ፓውንድዎችን ለማስወገድ ይረዳል ፣ የአውስትራሊያው ሳይንቲስቶች እንደዚህ ያሉ ግኝቶች ሙሉ በሙሉ እውነት አይደሉም ብለው ያምናሉ ፡፡ ኤክስፐርቶች በአይጦች እገዛ ጥናት አካ
