2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሁሉንም ምግቦች ከሞላ ጎደል ከሞከሩ ፣ ግን የተፈለገውን ውጤት በጭራሽ ካልሰጡ ፣ ጀርባዎን በእነሱ ላይ ብቻ ያዙ ፡፡ የትኛውንም የስነ-ምግብ ባለሙያ ቢጠይቁ ሁሉም ሰው የተሞከረ እና የተረጋገጠ መንገድ ይመክርዎታል ፣ ይህም ተጨማሪ ፓውንድ ያስወግዳል ፡፡
ምን መብላት እንደሚፈልጉ ይምረጡ ፣ ምናሌዎ የተለያዩ እንዲሆኑ ያድርጉ እና ሰውነትዎ ጥሩ ሆነው እንዲታዩ እና ጤናማ እንዲሆኑ የሚፈልጓቸውን ምግቦች ይምረጡ ፡፡ ምስጢሩ በጣም ቀላል ነው-ነፍስህ የምትመኘውን በል ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች እና ብዙ ጊዜ ፡፡
ለእንደዚህ ዓይነቱ አመጋገብ በጣም ተስማሚ ምግቦች እዚህ አሉ
- ዓሳ የተሟላ ፕሮቲኖች ምንጭ ነው ፡፡ ይሁን እንጂ የዓሳ ፕሮቲኖች በስጋ ውስጥ ከሚገኙት የበለጠ በቀላሉ ለመዋሃድ ቀላል ናቸው ፡፡ ዓሳም ጠቃሚ ቫይታሚኖችን ይ Aል - ኤ ፣ ዲ ፣ ኢ ፣ ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ቢ 6 ፣ ቢ 12 ፡፡ አንዱ የሰባ ዓሳ በሳምንት አንድ ጊዜ የሚበላ ከሆነ የአልዛይመር በሽታን ለመከላከል ይረዳል ፡፡
- እንቁላል ጥሩ የማየት ችሎታን የሚያዳብር የፕሮቲን እና የሉቲን ምንጭ ነው ፡፡ የደም መርጋት እንዳይፈጠር ይከላከላሉ ፣ ስለሆነም የስትሮክ እና የልብ ድካም አደጋን ይቀንሳሉ ፡፡ በቀን 1-2 እንቁላል ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ይሰጣል ፡፡ ፕሮቲን ሙሉ ያደርግልዎታል። ያ ማለት ዝቅተኛ ክብደት ለመጠበቅ ጥሩ መንገድ አግኝተዋል። በሳምንት 6 እንቁላሎችን መመገብ የጡት ካንሰር ተጋላጭነትን በ 44 በመቶ እንዲቀንስ የሚያደርጉ ጥናቶች አሉ ፡፡
- ሩዝ በቫይታሚን ቢ 6 የበለፀገ የቲያሚን ፣ የኒያሲን የተፈጥሮ ምንጭ ነው ፡፡ እሱ ብረት ፣ ፎስፈረስ ፣ ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም ፣ ካልሲየም እና ክሮምየም ይ containsል ፡፡ ቡናማ ሩዝ ውስጥ ቫይታሚን ኢ መገኘቱ የበለፀገ ቢሆንም ከነጭ በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡
- ዶሮ በትንሽ ስብ ውስጥ በጣም ጤናማ ሥጋ ነው ፣ በፕሮቲን የበለፀገ ነው ፡፡ ዶሮ የአጥንት መጥፋትን ይከላከላል ፡፡ እሱ የሰሊኒየም እና ቢ ቫይታሚኖች ጥሩ ምንጭ ነው ፡፡
- ስፒናች የብረት ፣ ቫይታሚኖች ሲ ፣ ኤ እና ኬ እና ፀረ-ኦክሲደንትስ ምንጭ ናቸው ፡፡ የፊንጢጣ ካንሰርን ፣ ኦስቲዮፖሮሲስን እና አርትራይተስን ይከላከላል ፡፡ በተጨማሪም በሉቲን የበለፀገ እና በጣም አነስተኛ ካሎሪ ነው ፡፡
- ካሮት አነስተኛ የካሎሪ ምግብ ነው ፣ በውስጡ የያዘው 8% ካርቦሃይድሬትን ብቻ ነው ፡፡ እነሱ በሰውነት ውስጥ ጠቃሚ የፀረ-ሙቀት አማቂ ተግባርን የሚያከናውን ቢጫ-ብርቱካናማ ቀለሞች - የካሮቴኖይዶች የበለፀጉ ምንጮች ናቸው ፡፡ አልፋ ካሮቲን እና ቤታ ካሮቲን በሰውነት ውስጥ ወደ ቫይታሚን ኤ ሊለወጡ ይችላሉ ካሮቴኖይዶች ዓይኖቹን ከጎጂ ውጤቶች ይከላከላሉ ፡፡ በ 100 ግራም ጥሬ ካሮት ውስጥ 35 ኪ.ሰ.
የሚመከር:
ለምን ቸኮሌት በትንሽ መጠን በመደበኛነት መመገብ አለብዎት?
ምንም እንኳን ቸኮሌት በካሎሪ ከፍተኛ ነው እናም በእርግጠኝነት በወገቡ ላይ በደንብ አይታይም ፣ በእርግጥ ጠቃሚ ነው ፡፡ ከበላን ቸኮሌት በመጠኑ እና በመደበኛነት ፣ አቅልለን የማይታዩ አንዳንድ የጤና ጥቅሞችን እናገኛለን ፡፡ በእርግጥ የቸኮሌት ጠቃሚ ባህሪዎች በዋነኝነት የሚመረቱት በጣፋጭ ምርቱ ውስጥ ባለው ኮኮዋ ነው ፡፡ ስለዚህ ቸኮሌት በበለጠ ካካዎ ይምረጡ - የሚባለው ፡፡ ጥቁር ቸኮሌት ፣ እና በጭራሽ የኮኮዋ ንጥረ ነገር የሌለውን ነጭን ያስወግዱ ፡፡ ለዛ ነው ትንሽ እና ዘወትር ቸኮሌት መብላት አለብዎት .
በትንሽ ፒክቲን የሆድ ድርቀትን ይዋጋሉ
ፒክቲን ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ ሁሉም ፍራፍሬዎች ማለት ይቻላል ፒኬቲን ይይዛሉ ፣ ግን በተለያዩ መጠኖች - ብርቱካናማ ፣ የወይን ፍሬ ፣ ፕለም ፣ አፕሪኮት ፡፡ ሆኖም ግን ፣ በአብዛኛው በአፕል ውስጥ ይገኛል ፡፡ የፕኪቲን ጥቅሞች እና ጥቅሞች - የተሻሻለ የምግብ መፍጨት እና የሆድ ድርቀት መከላከል ፣ ኮላይቲስ ፣ ብስጩ የአንጀት ሕመም ፣ ተቅማጥ;
የቡልጋሪያ ምግብ-በትንሽ እሳት ላይ ጣፋጭ ምግቦች
ከቡልጋሪያ መንደሮች መካከል አንድ ሰው ሊሞክረው የሚችል በጣም ጣፋጭ ምግቦች አሉ ፣ እና ብዙውን ጊዜ በአከባቢ ሴት አያቶች ያበስላሉ - በርበሬ ፣ ቲማቲም ፣ ሽንኩርት እና ሜሩዲያ ከራሳቸው አነስተኛ የአትክልት አትክልት ፡፡ እና ከአትክልቶች በተጨማሪ ብዙውን ጊዜ አዲስ የታረደ ዶሮ ፣ አሳማ ቦታ አለ ፡፡ ነገር ግን በተቀባ የሸክላ ድስት ውስጥ ይህ ሁሉ ለጥቂት ሰዓታት ካልተበጠበጠ ምስሉ የተሟላ አይሆንም ፣ የእንፋሎትው እንዳይወጣ እና ሁሉም ነገር በጥሩ ሁኔታ እስትንፋሱ እንዲወጣበት ክዳኑ በዱቄት ተሸፍኗል ፡፡ እንዲህ ያለው የምግብ አሰራር ለቡልጋሪያ ምግብ ባህላዊ ነው ፡፡ ዛሬ ግን ወጣት ሰዎች ሳህኑ በፍጥነት ይዘጋጃል ፣ ግን ደግሞ የበለጠ ጣዕም የሌለው ይሆናል ለሚባሉት የግፊት ማብሰያዎችን እና ሌሎች የብረት እቃዎችን በንቃት እንዲደርሱ
ትክክለኛ ገንዘብ በትንሽ ገንዘብ
ብዙ ሰዎች ጤናማ መብላት ቅድሚያ የሚሰጠው ለጤናማ ጥራት ያላቸው ጤናማ ምርቶችን ለመግዛት አቅም ላላቸው ሀብታሞች ብቻ እንደሆነ ያምናሉ ፡፡ ግን ይህ እንደዚያ አይደለም ፡፡ ጤናማ ምግብ ውድ መሆን የለበትም ፣ ጤናማ መሆን አስፈላጊ ነው ፡፡ በጣም መሠረታዊ የሆኑ ምርቶች እንኳን እጅግ በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ በቤት ውስጥ ጤናማ ምግቦችን ሲያበስሉ አስፈላጊ ከሆነው ትንሽ በትንሽ መጠን ያዘጋጁዋቸው እና ቀሪዎቹን ያቀዘቅዙ ፡፡ በዚህ መንገድ ፣ አስፈላጊ ከሆነ ፣ በከፊል በተጠናቀቀው ምርት ላይ ሳይሆን በሞቃት ጣፋጭ እና ጤናማ ምግብ ላይ መተማመን ይችላሉ ፡፡ ወቅታዊ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ - በተቻለዎት መጠን ፡፡ አብዛኛውን ጊዜ የወቅቱ ፍሬዎች ከማብሰያው ጊዜ በፊት ከተሸጡትም ርካሽ ናቸው ፡፡ ሽያጮችን ይፈ
አስደሳች እና ቀላል መቅለጥ
በሙቀቱ ውስጥ ማቀዝቀዝ እና የሚወዷቸውን ሰዎች በሚያስደስት ሁኔታ በሚያስደምሙበት ቆንጆ እና ቆንጆ ሜልቢን እራስዎ በቀላሉ ማዘጋጀት ይችላሉ። ሜልባ ከራስቤሪ እና ኪዊ ጋር ለመስራት ቀላል እና በጣም የሚያድስ ነው። አስፈላጊ ምርቶች 200 ግራም እንጆሪ ፣ 2 ኪዊስ ፣ 6 ኳሶች የቫኒላ አይስክሬም ፣ 2 የሻይ ማንኪያ ፈሳሽ ማር ፣ 2 የሾርባ ጣፋጭ ነጭ ወይን ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ የተከተፈ የለውዝ ፍሬ ፡፡ የመዘጋጀት ዘዴ ኪዊን ይላጡ እና በቀጭን ክበቦች ይቁረጡ ፡፡ የኪዊ እና ራትፕሬሪስ ቁርጥራጮች ከአይስክሬም ኳሶች ጋር በሁለት ኩባያ ወይም ሜልቢን ለማገልገል በልዩ ዕቃዎች ውስጥ ይሰራጫሉ ፡፡ ፍራፍሬዎች በወይን ተጥለቅልቀዋል ፡፡ ከላይ ከማር ጋር እና በተቆራረጡ የለውዝ ፍሬዎች ይረጩ ፡፡
