2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የታሸጉ ምግቦች በመደብሮች ውስጥ በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ውስጥ አይደሉም ፡፡ ሆኖም ፣ ብዙዎቻችን ለምሳሌ እንደ ጥርት ያለ ቺፕስ እና ፖፕ ኮርን ያሉ ፈተናዎችን ለመቋቋም ይከብደናል ፡፡
ሆኖም እነሱን አሳልፎ መስጠት ለጤናማ አመጋገብ አንድ መፍትሄ ብቻ ነው ፡፡ እውነቱ እኛ የተወሰኑ የታሸጉ ምግቦችን እራሳችን ማዘጋጀት እንችላለን ፣ እና በጣም ጣፋጭ እና ጤናማ በሆነ ስሪት ውስጥ።
ቺፕስ
ይህንን ጣፋጭ በቤት ውስጥ የተሰራ ፈተና ለማዘጋጀት አዲስ ድንች እንፈልጋለን ፡፡ እነሱ ታጥበው ፣ ተላጠው እና በቀጭን ተቆርጠዋል ፡፡ ለግማሽ ሰዓት ያህል በጨው ውሃ ውስጥ ይጨምሩ ፣ ከዚያ እንደገና ይታጠቡ ፡፡ ለጥቂት ደቂቃዎች ሊጠበሱ ወይም ሊጋገሩ ይችላሉ ፡፡ እንደተፈለገው ቅመሱ ፡፡
የሰላጣ መልበስ
ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅነት ያላቸው የሰላጣ አልባሳት ኢሚሊየርስ ፣ ዘይቶችን እና ፖሊኒንሳይትድ የአትክልት ዘይቶችን ይይዛሉ ፡፡
ይህ ለልብ ህመም እድገት እውነተኛ ቅድመ ሁኔታ ያደርጋቸዋል ፡፡ ሰላጣዎን በንፁህ የሎሚ ጭማቂ ፣ የወይራ ዘይት እና / ወይም ሆምጣጤን ለማጣፈጥ የበለጠ ጤናማ እና ጤናማ ነው ፡፡
የፍራፍሬ ወተት
ከመደብሩ ውስጥ ዝግጁ ከሆኑ የፍራፍሬ ወተቶች ይልቅ ትኩስ ፍራፍሬዎችን በቆረጡበት እርጎ ላይ ውርርድ ፡፡ ውጤቱ በጣም የተሻለ ነው።
ፋንዲሻ
ዝግጁ-የተሰራ ፋንዲሻ በአደገኛ ንጥረ ነገሮች የተሞላ ነው ፡፡ በተጠራው ላይ መወራረድ በጣም የተሻለ ነው። ፋንዲሻ ትናንሽ የበቆሎ ፍሬዎችን ወደ ዝቅተኛ የስብ ድስት ውስጥ አፍስሱ እና በተሸፈነው ክዳን ስር ሆባው ላይ ያድርጓቸው ፡፡ ብቅ ብቅ ማለት ሲቆም ዝግጁ ናቸው ፡፡
ኦትሜል
በቤት ውስጥ የተሰራ ኦትሜል ለሶስት ደቂቃዎች ያህል በማይክሮዌቭ ውስጥ ከተሰራው ያልቀቀለ ኦትሜል ሊገኝ ይችላል ፡፡ ለተሻለ ጣዕም እና የጤና ጥቅሞች እንኳን ቀረፋ ፣ ለውዝ ወይም ትኩስ ፍሬ ይጨምሩ ፡፡
የለውዝ ቅቤ
በመሠረቱ የኦቾሎኒ ቅቤ በጣም ጤናማ ከሆኑ የቅባት ምርቶች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በውስጡም ፋይበር ፣ ካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲን ፣ ሬቬሬሮል እና ውሃ ይ containsል ፡፡ ሆኖም ከመደብሩ ውስጥ ባሉ ማሰሮዎች ውስጥ መገኘታቸው አጠራጣሪ ነው ፡፡ በተጨማሪም በአብዛኛዎቹ የተጠናቀቁ ምርቶች ውስጥ አደገኛ መርዛማዎች እና ጎጂ ትራንስ ቅባቶች ይገኛሉ ፡፡
በቤት ውስጥ የተሠራው ጥሬ ጥሬ ኦቾሎኒን በብሌንደር መፍጨት ነው ፡፡ ለመቅመስ ከማር እና ከጨው ጋር ቅመሱ ፡፡
የሚመከር:
በቤት ውስጥ ሁሉም ሰው የሚወደው በቤት ውስጥ የሚሠራ አይስክሬም
ፀሐይ በማያወላውል ሁኔታ እያቃጠለን ነው ፣ ሁሉም ነገር በጣም ሞቃት ነው ፣ አየሩ እንኳን አይንቀሳቀስም ፡፡ እናም ሁልጊዜ አንድ ጣፋጭ ፣ ቀዝቃዛም ፣ አንድ ነገር ለነፍስ ጣፋጭ ቁራጭ እንፈልጋለን። እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ ፈተና አለው - ለአንዳንዶቹ እሱ ቸኮሌት ነው ፣ ለሌሎች ደግሞ ኬክ ፣ ኬክ ወይም ሳህን ብቻ ነው አይስ ክርም . ግን ይህንን ፈተና የመጠቀም ስሜታችንን ሁልጊዜ አርኪ ማድረግ የምንችለው እንዴት ነው ፣ ማለትም - በእውነተኛ ጣፋጭ ጣፋጭነት ለመደሰት ፣ እና ዋጋ የማይገባው ፈተና አይደለም ፡፡ ለራስዎ ለመናገር ምክንያት-ይህ የካሎሪ ቦምብ መብላቱ ዋጋ አልነበረውም ፣ አነስተኛ ጥራት ያለው አይስክሬም ነው ፣ ይህም ከእንስሳት ወተት ወይም ከእውነተኛ ክሬም ይልቅ ከፍተኛ የውሃ ወይም የአትክልት መሠረት አለው ፡፡ ቅር
በቤት ውስጥ ሊሰሩ የሚችሏቸው በጣም እንግዳ የሆኑ የዓሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
በዘመናዊ ሰው ምናሌ ውስጥ ሁል ጊዜ መገኘት ያለበት ዓሳ ምግብ ነው ፡፡ እጅግ በጣም ጠቃሚ ፣ ጣዕም ያለው እና ጥሩ መዓዛ ያለው ነው ፡፡ የባህር እና የወንዝ ዳርቻ ነዋሪዎች ሥጋ ኦሜጋ -3 ያልተሟሉ የሰባ አሲዶችን ይ,ል ፣ የእነዚህ ጥቅሞች የማይለካ ነው ፡፡ ከባህላዊው የዓሳ ምግብ አዘገጃጀት በተጨማሪ ብዙ ያልተለመዱ እና ባህላዊ ያልሆኑ ምግቦች ሊዘጋጁ ይችላሉ። እዚህ ሦስቱን ያገኛሉ ፡፡ ሳልሞን ከአፕሪኮት እና ከፔፐሮኒ ጋር አስፈላጊ ምርቶች 200 ግ የሳልሞን ሙሌት ፣ 4-5 የደረቀ አፕሪኮት ፣ 2 በርበሬ (አንድ ዓይነት ትንሽ ትኩስ በርበሬ) ፣ 100 ግ ሩዝ ፣ የደረቀ እንጉዳይ ቆንጥጦ ፣ 1 ዱላ ቀረፋ ፣ ጨው ፣ ቅቤ ፣ የወይራ ዘይት የመዘጋጀት ዘዴ በትንሽ እሳት ላይ ዓሳውን ይቅሉት ፡፡ አፕሪኮት ፣ ጨው እና በርበሬ ይጨም
በእግር መብላት የሚችሏቸው ጤናማ ምግቦች
ዋና ዋናዎቹን 6 ዕድሎች ሰብስበናል በእግር መብላት የሚችሏቸው ጤናማ ምግቦች . ሁሉም ወይ በጭራሽ ሥልጠና አይፈልጉም ወይም አነስተኛ ሥልጠና ይፈልጋሉ ፡፡ 1. ሙሴሊ ከኩሽናዎ ምቾት ውጭ ቢሆኑም እንኳ በቀላሉ ሊያዘጋጁት እና ሊበሉት ለሚችሉት ጤናማ ቁርስ ጥሩ ሀሳብ ፡፡ እነሱ በወተት ሊጠጡ ይችላሉ ፣ ግን የግድ አይደለም ፡፡ ጥሬ አነስተኛ ሙስሊም በፍራፍሬ ሰላጣዎች ውስጥ ሊጨመር ይችላል ፣ እና ለምን ያለ ምንም ምግብ አይበሉም ፡፡ ተፈጥሯዊው ሙስሊ የአንጀት ሥራን የሚያሻሽል ብዙ ፋይበርን ይይዛል ፣ እነሱ በትክክል ይሟላሉ እና ቫይታሚኖችን ይይዛሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ይህንን ምርት በቆሎ ቅርፊት ግራ አትጋቡ - እነዚህ የተለያዩ ምግቦች ናቸው ፡፡ 2.
ከግሉተን ነፃ በሆነ ምግብ ላይ መመገብ የሚችሏቸው ምግቦች
ግሉተን ፕሮቲን ነው እንደ ስንዴ ፣ አጃ እና ገብስ ባሉ የተወሰኑ እህሎች ውስጥ ይገኛል ፡፡ የመለጠጥ እና እርጥበት በመስጠት ምግብ ቅርፁን እንዲጠብቅ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ዳቦው እንዲነሳ ያስችለዋል እንዲሁም የሚያኘክ ሸካራነት ይሰጣል ፡፡ ምንም እንኳን ግሉተን ለአብዛኞቹ ሰዎች ደህና ቢሆንም እንደ ሴልታክ በሽታ ያሉ ወይም የግሉተን ስሜታዊነት መጥፎ የጤና ውጤቶችን ለመከላከል እሱን ማስወገድ አለባቸው ፡፡ ብዙ ምግቦች የሚዘጋጁት ግሉተን በሚይዙ ንጥረ ነገሮች ነው ፣ ስለሆነም መብላት ለማይችሉት የምግብ ስያሜዎችን በጥንቃቄ መመርመር አስፈላጊ ነው ፡፡ የ 54 ን ዝርዝር ወደ እርስዎ ትኩረት እናመጣለን ከግሉተን ነፃ የሆኑ ምግቦች .
ኦሮጋኖን በቤት ውስጥ ጣፋጭ ምግቦች ውስጥ እንዴት ማስገባት እንደሚቻል
ኦሮጋኖ ጣሊያኖች ብቻ ሳይሆኑ በሁሉም የሜዲትራኒያን ሀገሮችም በብዛት ከሚጠቀሙባቸው ቅመሞች አንዱ ነው ፡፡ ቀለል ያለ ግን ጥሩ መዓዛ ያለው ሲሆን በተለይ ፓስታ ፣ ፒዛ ፣ የስጋ እና የድንች ምግብ እና ሰላጣዎችን ለማዘጋጀት ተስማሚ ነው ፡፡ የኦሮጋኖ ባህርያትን ለመጠቀም መሞከር የሚችሏቸው 3 ሀሳቦች እዚህ አሉ- አረንጓዴ ሰላጣ ከኦሮጋኖ ጋር አስፈላጊ ምርቶች 1 የበረዶ ግግር ራስ ፣ ጥቂት የአርጉላ ቅጠሎች ፣ 1/2 ቀይ ሽንኩርት ቀይ ሽንኩርት ፣ 3 እንጉዳዮች ፣ 1 ቀይ በርበሬ ፣ ጥቂት የኦርጋኖ ቡቃያዎች ፣ ጥቂት የሾም ፍሬዎች ፣ 4-5 የባሲል ቅጠሎች ፣ 3 tbsp። የወይራ ዘይት ፣ 1 ሳር የበለሳን ኮምጣጤ ፣ 1/2 ስ.
