2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በሥራ በሚበዛው የዕለት ተዕለት ሕይወታችን ለስሜታችን ማዕከል - ለልብ ብቻ ሳይሆን ለልባችን ጡንቻ ተገቢ ሥራ ተስማሚ ለሆኑ ጠቃሚ ምርቶች ትኩረት መስጠት አለብን ፡፡ ሁላችንም የተመጣጠነ ምግብ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊ አካል መሆኑን እናውቃለን ፣ ይህም ስምምነት እና የአእምሮ ሰላም ያስከትላል።
ለልብ ምርጥ ምርቶችን ዝርዝር እናቀርብልዎታለን-
1. ኦትሜል. እህሎች እንደ ቫይታሚኖች ቢ እና ኢ ፣ ፋይበር እና ፀረ-ሙቀት አማቂስ ያሉ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ ኦትሜል የሚሟሟውን ፋይበር ይ,ል ፣ ይህም በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሰዋል። ይህ ደግሞ የልብ ድካም አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡ ሌላው የማይከራከር የእህል ንብረት የስኳር በሽታ መከላከል ነው ፡፡
2. ቀይ ወይን. በቀዝቃዛው እና በቀዝቃዛው ወራት ውስጥ ቀይ ወይን ለመጠጥ ከሚሰጠው ምክር ምን የተሻለ ሊሆን ይችላል ፡፡ አዎ ፣ ቀይ ወይን ፣ በተመጣጣኝ መጠን ይወሰዳል ፣ ልብን ይጠብቃል ፡፡ እዚህ እንደገና በመለኮታዊ መጠጥ ውስጥ የሚገኙት ፀረ-ኦክሲደንቶች ተጠያቂ ናቸው ፡፡ ወይን ጠጅ ውስጥ የሚገኘው ሬቭሬሮሮል መጥፎ እና አጠቃላይ ኮሌስትሮልን ይቀንሰዋል ፣ የደም መርጋትን በተሳካ ሁኔታ ይቋቋማል ፣ ከልብ ህመም ይከላከላል ፡፡
3. ሳልሞን. ይህ ዓሳ ከኦሜጋ -3 ያልተሟሙ የሰባ አሲዶች ምርጥ ምንጮች አንዱ ነው ተብሎ ይታሰባል ፡፡ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት በሳምንት ከ 2 እስከ 3 የዓሳ ምግብ መደበኛውን የደም ግፊት ለማቆየት ምቹ ናቸው ፡፡ ስልጣን ያላቸው ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሳልሞን እስከ 1/3 ድረስ በልብ ድካም የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፡፡
4. ለውዝ ፡፡ በጣም ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን እና ሞኖሰንትሬትድ ቅባቶችን ይዘዋል ፡፡ እነዚህ ፍሬዎች በደም ውስጥ ያለውን ጥሩ የኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል መጠን ይጨምራሉ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በለውዝ የበለፀገ ምናሌ እስከ ሥር የሰደደ የልብ ህመም ተጋላጭነትን እስከ 35% ይቀንሳል ፡፡
5. አቮካዶ. እንደ ሰላጣ ወይም ስጋ ባሉ ዕለታዊ ምግቦች ውስጥ 1/4 አቮካዶ በመጨመር “መጥፎ” ደረጃን በመቀነስ በደም ውስጥ “ጥሩ” ኮሌስትሮል እንዲጨምር ባለሙያዎች ይመክራሉ ፡፡
በተጨማሪም በአቮካዶ ውስጥ የተካተቱት የተወሰኑ ኢንዛይሞች ካሮቲን በሰውነት ውስጥ ያለውን ንጥረ-ነገር ያፋጥናሉ ፣ ይህም ለጤናማ ልብም አስፈላጊ ነው ፡፡
የሚመከር:
በጣም ጎጂ ምርቶች ምንድናቸው
የአሜሪካ የሥነ ምግብ ጥናት ባለሙያዎች ለሰው ልጅ ጤና በጣም ጎጂ የሆኑ ምግቦች ጨው ፣ ስኳር ፣ ቅቤ እና ነጭ የዱቄት ውጤቶች ናቸው ብለው ያምናሉ ፡፡ ጨው ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ዋና መንስኤ ነው ፡፡ ግፊቱን ይጨምራል ፡፡ በተለያዩ ወጦች እና አልባሳት ውስጥ ተደብቆ ከነበረው ጨው ይጠንቀቁ ሆኖም ባለሙያዎቹ ጤናማ አማራጮችን ለጨው ብቻ ሳይሆን ለሌሎች ጎጂ ምርቶችም ጠቁመዋል ፡፡ ለምሳሌ በቅመማ ቅመም ጨው ጨውን ለማስወገድ ያቀርባሉ ፡፡ ስኳር ክብደትን ፣ የደም ስኳርን ይነካል እንዲሁም በደም ውስጥ ባለው የኢንሱሊን መጠን ውስጥ መለዋወጥ ያስከትላል ፡፡ ከስኳር ይልቅ ማርን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ተፈጥሯዊው ምርት ወደ ክብደት መጨመር አይመራም እና በጣም ጤናማ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ዘይቱ በልብ ላይ ጉ
የስሜት ምርቶች ምንድናቸው
አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያረጋግጡት በመውለጃ ዕድሜ ውስጥ ከሚኖሩ ሰዎች መካከል 40% የሚሆኑት ጥሩ ምግብን ከወሲብ ጋር ይመርጣሉ ፡፡ በእርግጥ ምግብ በጣም ቀላሉ ፣ በጣም ተመጣጣኝ እና የማይጠፋ የደስታ ምንጭ ነው ፡፡ ግን እያንዳንዱ ምግብ በስሜታችን ላይ ተጽዕኖ የለውም ፡፡ በሃያኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ ንጥረ ነገሩ ከሞርፊን ቀመር ጋር ተመሳሳይነት ካለው ከእንስሳት ፒቲዩታሪ ዕጢ ተገኝቷል ፡፡ ተመራማሪዎቹ ኢንዶርፊን ብለውታል ፣ ትርጓሜውም ትርጉሙ “የውስጥ ሞርፊን” ማለት ነው ፡፡ ኢንዶርፊን አንዳንድ ጊዜ “ተፈጥሯዊ መድኃኒቶች” ወይም “የደስታ ሆርሞኖች” ተብለው ይጠራሉ ፡፡ ከጥቂት ዓመታት በኋላ እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሰው ልጆች ውስጥም ተገኝተዋል ፡፡ ኢንዶርፊን በተፈጥሮው በአንጎል ነርቭ ሴሎች ውስጥ የሚመረቱ ሲሆን ህመም
በዓለም ላይ በጣም አስጸያፊ የሆኑ 7 ምርጥ ምግቦች
በዘመናዊው ዓለም እኛ በፒዛዎች ፣ በርገር ፣ ዶናት ተከብበን እኛም ለእነሱ በጣም የለመድነው በመሆናቸው በአንዳንድ እንግዳ ሀገሮች ውስጥ የተለያዩ የምግብ አሰራር ልዩ ዓይነቶች እንዴት እንዳሉ አንፈቅድም ፡፡ ግን ፣ ነፍሳት ወይም አይጥ የሚበሉባቸው ቦታዎች መኖር አለባቸው። መጀመሪያ ላይ እንደዚህ ያሉ ምግቦች ለእኛ አስጸያፊ መስለው ሊታዩን ይችላሉ ፣ ግን እኔንም አምናለሁ ፣ ቢያንስ አንድ ጊዜ መሞከር አለባቸው ፣ ምክንያቱም እነሱ ብዙ የቆዩ ወጎች እና እምነቶች መንፈስ ስለሚሸከሙ ፡፡ ከእነዚህ አስደናቂ ምግቦች መካከል የተወሰኑትን እነሆ- 1.
ለወንዶች ምርጥ ሻይ ምንድናቸው
ያስፈልጓቸዋል ከልዩ ሻይ የመጡ ወንዶች? በተለይም ለእያንዳንዱ ወንድ አስፈላጊው የወሲብ ህይወቱ ጥራት ፣ ሙላቱ እና ድግግሞሹ ነው - እነሱ ለጠንካራ ወሲብ ሙሉ ጤንነት ቁልፍ ናቸው ፡፡ ችሎታ ለወንዶች በራስ መተማመንን ይጨምራል ፣ ለራሳቸው ያላቸውን ግምት እና ለራሳቸው ያላቸው ግምት ከፍ እንዲል ይረዳል እንዲሁም ከፍትሃዊ ፆታ ጋር ጠንካራ ግንኙነቶችን ለመገንባት ይረዳል ፡፡ ዛሬ ወንዶች ለዕለት ተዕለት ጭንቀት እና ሱስ የተጋለጡ ናቸው ፣ ይህም በ erectile ችሎታዎች ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራል-ያለጊዜው የወሲብ ፈሳሽ ይከሰታል ፣ ኃይሉ ተዳክሟል ፣ የግብረ ሥጋ ግንኙነት ጊዜ እና ጥራት ወደ አቅመ ደካማነት ቀንሷል ፡፡ ወንዶች ይህንን ችግር ለልዩ ባለሙያ ለማካፈል አይቸኩሉም ፣ ግን እራሳቸውን ለመቋቋም ይሞክሩ ፡፡ ነገር ግን ከቁ
ለሻይ ግብዣ ምርጥ ሳንድዊቾች ምንድናቸው?
በእንግሊዝ ውስጥ “ሻይ” ሳንድዊቾች እጅግ በጣም ተወዳጅ ናቸው ፣ እዚያም ትናንሽ ንክሻዎች ከሰዓት በኋላ ሻይ ፍጹም ተጨማሪ ናቸው ፡፡ በመጀመሪያ በሻይ ግብዣዎች ላይ ያገለግላሉ ፡፡ ከዚያ በኋላ እንግዶች ለሞቃት ወይም ለቅዝቃዛ ሻይ ተስማሚ የሆኑ ጥቅልሎችን ወይም ሌሎች ጭቃዎችን መደሰት ይችላሉ ፡፡ ቄንጠኛ ሳንድዊቾች በዓለም ዙሪያ የምግብ ዝግጅት አስደሳች አካል ናቸው ፡፡ የሻይ ሳንድዊቾች ታሪክ የንግስት ቪክቶሪያ የፍርድ ቤት እመቤት ዱቼስ አን ማሪያ ስታንሆል ትንሹ ሻይ ሳንድዊች ፈለሱ ተብሎ ይታመናል ፡፡ ከሰዓት በኋላ ወደ 4 ሰዓት ገደማ ዘግይቶ የምግብ ፍላጎቷን በትንሽ ንክሻ እና ሻይ ማርካት እንደጀመረች ታውቋል ፡፡ ዱቼስ ሌሎች የፍርድ ቤት እመቤቷን ከሰዓት በኋላ ምግብ ለመጋበዝ ጀመረች ፡፡ ከጊዜ በኋላ ትናንሽ ዳቦዎች ቀስ በ
