2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-07-26 16:39
ስታርች የማይይዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ምንም ያህል ቢበሉም ክብደት እንዲጨምሩ አያደርጉዎትም ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት እነሱ በአብዛኛው በውሃ የተገነቡ በመሆናቸው ፣ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና ፋይበር ስለሚይዙ ምሉዕ እንድንሆን ይረዳናል ፡፡
ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ-ቲማቲም ፣ ጎመን ፣ የወይን ፍሬ ፣ ሴሊየሪ ፣ ብሉቤሪ ፣ ብሮኮሊ ፣ ሐብሐብ ፣ የአበባ ጎመን ፣ እንጆሪ እና ሌሎችም ፡፡ ምንም እንኳን እንደ ዜሮ ካሎሪ ምግብ የሚባል ነገር ባይኖርም ስለ ወገብዎ መስመር ሳይጨነቁ በነፃነት ሊደሰቱዋቸው የሚችሉ ምግቦች አሉ ፡፡
የአመጋገብ ባለሙያዋ ዶ / ር ሊዛ ያንግ እንደተናገሩት እነዚህ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ከሁለት ዓይነቶች በአንዱ ይከፈላሉ ፡፡
ወጣት እነዚህን ምግቦች በመመገብ ክብደት የማይጨምሩባቸው በርካታ ምክንያቶች እንዳሉ ይናገራል ፡፡
እነሱ በዋነኝነት ውሃን ያካትታሉ ፡፡ እነሱ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው ፡፡ እነሱ እንዲሰማዎት እና ሙሉ እንዲሆኑ የሚረዳዎትን ፋይበር ይዘዋል ፡፡
ምንም እንኳን እነዚህ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በካሎሪ የበለፀጉ ባይሆኑም ለጤንነታችን በርካታ ጥቅሞች ባሏቸው በርካታ ቫይታሚኖች ፣ ፀረ-ኦክሲዳንት እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው ፡፡
ከላይ ያለውን ማዕከለ-ስዕላችንን ይመልከቱ እና ወገብዎን ሳይጨነቁ የትኞቹን ፍራፍሬዎችና አትክልቶች መመገብ እንደሚችሉ ይመልከቱ ፡፡
የሚመከር:
በእግር መብላት የሚችሏቸው ጤናማ ምግቦች
ዋና ዋናዎቹን 6 ዕድሎች ሰብስበናል በእግር መብላት የሚችሏቸው ጤናማ ምግቦች . ሁሉም ወይ በጭራሽ ሥልጠና አይፈልጉም ወይም አነስተኛ ሥልጠና ይፈልጋሉ ፡፡ 1. ሙሴሊ ከኩሽናዎ ምቾት ውጭ ቢሆኑም እንኳ በቀላሉ ሊያዘጋጁት እና ሊበሉት ለሚችሉት ጤናማ ቁርስ ጥሩ ሀሳብ ፡፡ እነሱ በወተት ሊጠጡ ይችላሉ ፣ ግን የግድ አይደለም ፡፡ ጥሬ አነስተኛ ሙስሊም በፍራፍሬ ሰላጣዎች ውስጥ ሊጨመር ይችላል ፣ እና ለምን ያለ ምንም ምግብ አይበሉም ፡፡ ተፈጥሯዊው ሙስሊ የአንጀት ሥራን የሚያሻሽል ብዙ ፋይበርን ይይዛል ፣ እነሱ በትክክል ይሟላሉ እና ቫይታሚኖችን ይይዛሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ይህንን ምርት በቆሎ ቅርፊት ግራ አትጋቡ - እነዚህ የተለያዩ ምግቦች ናቸው ፡፡ 2.
ክብደት ሳይጨምሩ በባዶ ሆድ ውስጥ ምን ዓይነት ምግቦችን መመገብ ይችላሉ?
የማይታመን ቢመስልም በእውነቱ ክብደት ለመጨመር ሳይፈሩ በሆዳችን የምንበላቸው ምግቦች አሉ ፡፡ እነዚህ የሚባሉት ናቸው አሉታዊ የካሎሪ ምግቦች . በሚወሰድበት ጊዜ ሰውነት ካሎሪን አያከማችም ብቻ ሳይሆን ቀድሞውኑም ከፍተኛ የሆነ መጠን ያጣል ፡፡ የኪያር ጉዳይ አመላካች ነው ፡፡ እነሱ በዋነኝነት ከውሃ የተዋቀሩ ናቸው ፡፡ ስለሆነም ይህን ምግብ በመመገብ ሰውነት እርሱን ከሚያመጣው በላይ ለማቀነባበር ብዙ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያወጣል ፡፡ የቀዘቀዘውን ኪያር ፣ በሰውነት ላይ የበለጠ እየጠነከረ ሲሄድ እና በሚሰራበት ጊዜ የበለጠ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ ፡፡ ከአትክልቶች መካከል ተመሳሳይ ሁኔታ ያላቸው ብዙ ናቸው - አሉታዊ ካሎሪ ያላቸው ምግቦች ፡፡ እነዚህ መከር ፣ ፓስፕስ ፣ ስፒናች ፣ ራዲሽ ፣ ሩባርብ ፣ ሶረል ፣ አተር ፣ ቃሪያ ፣ ዛኩኪኒ ፣ ራዲሽ
ከግሉተን ነፃ በሆነ ምግብ ላይ መመገብ የሚችሏቸው ምግቦች
ግሉተን ፕሮቲን ነው እንደ ስንዴ ፣ አጃ እና ገብስ ባሉ የተወሰኑ እህሎች ውስጥ ይገኛል ፡፡ የመለጠጥ እና እርጥበት በመስጠት ምግብ ቅርፁን እንዲጠብቅ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ዳቦው እንዲነሳ ያስችለዋል እንዲሁም የሚያኘክ ሸካራነት ይሰጣል ፡፡ ምንም እንኳን ግሉተን ለአብዛኞቹ ሰዎች ደህና ቢሆንም እንደ ሴልታክ በሽታ ያሉ ወይም የግሉተን ስሜታዊነት መጥፎ የጤና ውጤቶችን ለመከላከል እሱን ማስወገድ አለባቸው ፡፡ ብዙ ምግቦች የሚዘጋጁት ግሉተን በሚይዙ ንጥረ ነገሮች ነው ፣ ስለሆነም መብላት ለማይችሉት የምግብ ስያሜዎችን በጥንቃቄ መመርመር አስፈላጊ ነው ፡፡ የ 54 ን ዝርዝር ወደ እርስዎ ትኩረት እናመጣለን ከግሉተን ነፃ የሆኑ ምግቦች .
ዩሬካ! ክብደት ሳይጨምሩ በሆድዎ ላይ ቢራ እንዴት እንደሚጠጡ እነሆ
ቢራ - ቀዝቃዛ ፣ የሚያብረቀርቅ እና በጣም ፈታኝ ፣ በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ተወዳጅ መጠጥ ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ አንድ ቢራ ኩባያ ብቻ 200 ካሎሪ አለው ፣ ይህም መጠጡን የቀጭተኛው ሰው ጠላት ያደርገዋል ፡፡ የሚያብረቀርቅ መጠጥ ለጠጣር ፍጆታ ተጋላጭ ነው ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ከሚፈለጉት ቦታዎች ጋር መጣበቅ እጅግ በጣም ደስ የማይል ንብረት አለው ፡፡ የሚጠራው ጨዋ ከሆነው ቢራ ፍጆታ በኋላ ነው ቃል የቢራ ሆድ .
ክብደት ሳይጨምሩ እንዴት እንደሚመገቡ
በእርግጠኝነት ቀኑን ሙሉ የሚበሉ የሚመስሉ ግን ክብደት የማይጨምሩ ሰዎችን ታውቃለህ ፡፡ ምናልባት ይህ በጄኔቲክስ ውስጥ የተካተተ ነው ብለው ያስባሉ ፡፡ ከነዚያ ሰዎች ብትሆን ኖሮ እንዴት ጥሩ ነበር? በእውነቱ ምስጢሩ በጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ላይሆን ይችላል ፡፡ እነዚህ ሰዎች እንዴት እና ምን እንደሚበሉ ትኩረት ሰጥተው ያውቃሉ? እንደነሱ ለመሆን ከሚባሉት ውስጥ የምግብ ፍጆታ መገደብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ፈጣን ምግብ ቤቶች እንዲሁም አንዳንድ ጣፋጭ ምግቦች የተሰሩ ምግቦች። እነሱን በፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቶች እና በጥራጥሬ እህሎች ለመተካት ይሞክሩ ፡፡ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ከጠቅላላው ብዛታቸው አንጻር ፋይበር እና ከፍተኛ መቶኛ የውሃ ይዘት ይይዛሉ። ስለሆነም አብዛኛዎቹ የተቀነባበሩ ምግቦች እንደሚያደርጉት ክብደትን ለመጨመር አስተዋፅዖ አያደርጉ
