2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በእርግጠኝነት ቀኑን ሙሉ የሚበሉ የሚመስሉ ግን ክብደት የማይጨምሩ ሰዎችን ታውቃለህ ፡፡ ምናልባት ይህ በጄኔቲክስ ውስጥ የተካተተ ነው ብለው ያስባሉ ፡፡ ከነዚያ ሰዎች ብትሆን ኖሮ እንዴት ጥሩ ነበር? በእውነቱ ምስጢሩ በጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ላይሆን ይችላል ፡፡ እነዚህ ሰዎች እንዴት እና ምን እንደሚበሉ ትኩረት ሰጥተው ያውቃሉ?
እንደነሱ ለመሆን ከሚባሉት ውስጥ የምግብ ፍጆታ መገደብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ፈጣን ምግብ ቤቶች እንዲሁም አንዳንድ ጣፋጭ ምግቦች የተሰሩ ምግቦች። እነሱን በፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቶች እና በጥራጥሬ እህሎች ለመተካት ይሞክሩ ፡፡ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ከጠቅላላው ብዛታቸው አንጻር ፋይበር እና ከፍተኛ መቶኛ የውሃ ይዘት ይይዛሉ። ስለሆነም አብዛኛዎቹ የተቀነባበሩ ምግቦች እንደሚያደርጉት ክብደትን ለመጨመር አስተዋፅዖ አያደርጉም ፡፡
ፋይበር በደም ውስጥ የማይገባ እና የማይገባ የእፅዋት ንጥረ ነገር አካል ነው ፡፡ እነሱ ሊሟሟ ወይም ሊሟሟሉ ይችላሉ። መፍትሄዎች የጥጋብ ስሜት በመስጠት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ እንዲሁም የኮሌስትሮል ደረጃን ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፡፡ የሚሟሟ የፋይበር ምንጮች ጥራጥሬዎች ፣ አጃ ፣ ገብስ ፣ ፍሬዎች እና የሎሚ ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡ የማይሟሟ ፋይበር በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ንጥረ ነገሮችን ማለፍን ያፋጥናል እንዲሁም የአንጀት ካንሰርን ይከላከላል ፡፡ በጥራጥሬዎች ፣ በብራንች ፣ በስንዴ እንዲሁም ከአንዳንድ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ቆዳዎች ሊያገ canቸው ይችላሉ ፡፡
ክብደት ሳይጨምሩ መብላት ከፈለጉ ከሚወስዱት ንጥረ-ምግቦች በተጨማሪ እርስዎ የሚያደርጉት መንገድም አስፈላጊ ነው ፡፡
ለረጅም ጊዜ ምግብ ይበሉ እና ያኝኩ። ምንም ያህል ቢራቡ አይጣደፉ እና አይጣደፉ ፡፡ ክፍሉን በፍጥነት ከበሉ አሁንም ረሃብ ሊሰማዎት ይችላል እናም በእውነቱ ከመጠን በላይ ወደነበረ ብዙ ምግብ ይፈልጉ ይሆናል። የጥጋብ ስሜት የሚመጣው ትንሽ ረዘም ካለ ጊዜ በኋላ ነው ፣ ስለዚህ ይጠብቁ ፡፡
ብዙ ጊዜ ይመገቡ። ምናልባት ብዙ ጊዜ መብላትን ከመጠን በላይ መብላት እና ክብደት መጨመር ጋር ያያይዙ ይሆናል ፡፡ በእርግጥ ተቃራኒው እውነት ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ብዙ ክፍሎችን የሚበሉ ከሆነ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድረውን ሜታቦሊዝምዎን ያዘገያሉ። ብዙ ጊዜ እና በትንሽ መጠን መመገብ ልውውጡን ያፋጥነዋል ፣ በማንኛውም ጊዜ ሙሉ ስሜት ይሰማዎታል እንዲሁም የክብደት ችግሮች አይኖርዎትም ፡፡
በሚያዘጋጁት ድርሻ መጠን ይጠንቀቁ ፡፡ በውስጡ ብዙ ምግብ ካለ ምናልባት ብዙ ቢበሉም አይበሉት ይሆናል ፡፡ በትንሽ መጠን ይጀምሩ ፡፡ ከመጀመሪያው ክፍል በኋላ ለጥቂት ጊዜ ይጠብቁ እና ከዚያ ብቻ ተጨማሪ ምግብ ይፈልጋሉ ወይም አይፈልጉ እንደሆነ ይወስኑ።
የሚመከር:
ክብደት እንዳይጨምር በክረምቱ ወቅት ምን እንደሚመገቡ
በክረምት አንድ ሰው በአማካይ ከ 2 እስከ 5 ፓውንድ ያገኛል ፡፡ እነዚህ ፓውንድ ሰውነታችንን ከቅዝቃዜ ይከላከላሉ ፡፡ የእነሱ የመከማቸት ዘዴ በጣም ቀላል ነው-እሱ ከውጭ ውጭ ጨለማ እና ቀዝቃዛ ነው ፣ እና በቤት ውስጥ ሞቃት እና ማቀዝቀዣው ቅርብ ነው። በቂ የፀሐይ ብርሃን አለመኖር ድብርት ያስከትላል ፣ እናም ለጣፋጭ ነገር ፍላጎት ያስከትላል። በቀዝቃዛ አየር ውስጥ የበለጠ እንበላለን ፡፡ ሰውነታችን ለማሞቅ ኃይል ይሰበስባል ፣ ስለሆነም የበለጠ ስጋ ፣ ፓስታ ፣ ኬክ እና ሌሎች ከፍተኛ የካሎሪ ምርቶች ላይ እናተኩራለን ፡፡ በፀደይ ወቅት በጣም ከባድ በሆኑ ምግቦች ለመረጋጋት እንሞክራለን። ሆኖም በጭራሽ ክብደት አለመጨመር በጣም የተሻለ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ ጤናማ መመገብ አለብን ፡፡ ለቅዝቃዜ ስሜታዊነት ምክንያቱ የተመጣጠነ ምግብ እ
ክብደት ሳይጨምሩ በባዶ ሆድ ውስጥ ምን ዓይነት ምግቦችን መመገብ ይችላሉ?
የማይታመን ቢመስልም በእውነቱ ክብደት ለመጨመር ሳይፈሩ በሆዳችን የምንበላቸው ምግቦች አሉ ፡፡ እነዚህ የሚባሉት ናቸው አሉታዊ የካሎሪ ምግቦች . በሚወሰድበት ጊዜ ሰውነት ካሎሪን አያከማችም ብቻ ሳይሆን ቀድሞውኑም ከፍተኛ የሆነ መጠን ያጣል ፡፡ የኪያር ጉዳይ አመላካች ነው ፡፡ እነሱ በዋነኝነት ከውሃ የተዋቀሩ ናቸው ፡፡ ስለሆነም ይህን ምግብ በመመገብ ሰውነት እርሱን ከሚያመጣው በላይ ለማቀነባበር ብዙ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያወጣል ፡፡ የቀዘቀዘውን ኪያር ፣ በሰውነት ላይ የበለጠ እየጠነከረ ሲሄድ እና በሚሰራበት ጊዜ የበለጠ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ ፡፡ ከአትክልቶች መካከል ተመሳሳይ ሁኔታ ያላቸው ብዙ ናቸው - አሉታዊ ካሎሪ ያላቸው ምግቦች ፡፡ እነዚህ መከር ፣ ፓስፕስ ፣ ስፒናች ፣ ራዲሽ ፣ ሩባርብ ፣ ሶረል ፣ አተር ፣ ቃሪያ ፣ ዛኩኪኒ ፣ ራዲሽ
ክብደት ሳይጨምሩ በፈለጉት መመገብ የሚችሏቸው ምግቦች
ስታርች የማይይዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ምንም ያህል ቢበሉም ክብደት እንዲጨምሩ አያደርጉዎትም ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት እነሱ በአብዛኛው በውሃ የተገነቡ በመሆናቸው ፣ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና ፋይበር ስለሚይዙ ምሉዕ እንድንሆን ይረዳናል ፡፡ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ-ቲማቲም ፣ ጎመን ፣ የወይን ፍሬ ፣ ሴሊየሪ ፣ ብሉቤሪ ፣ ብሮኮሊ ፣ ሐብሐብ ፣ የአበባ ጎመን ፣ እንጆሪ እና ሌሎችም ፡፡ ምንም እንኳን እንደ ዜሮ ካሎሪ ምግብ የሚባል ነገር ባይኖርም ስለ ወገብዎ መስመር ሳይጨነቁ በነፃነት ሊደሰቱዋቸው የሚችሉ ምግቦች አሉ ፡፡ የአመጋገብ ባለሙያዋ ዶ / ር ሊዛ ያንግ እንደተናገሩት እነዚህ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ከሁለት ዓይነቶች በአንዱ ይከፈላሉ ፡፡ ወጣት እነዚህን ምግቦች በመመገብ ክብደት የማይጨምሩባቸው በርካታ ምክንያቶች እን
ዩሬካ! ክብደት ሳይጨምሩ በሆድዎ ላይ ቢራ እንዴት እንደሚጠጡ እነሆ
ቢራ - ቀዝቃዛ ፣ የሚያብረቀርቅ እና በጣም ፈታኝ ፣ በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ተወዳጅ መጠጥ ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ አንድ ቢራ ኩባያ ብቻ 200 ካሎሪ አለው ፣ ይህም መጠጡን የቀጭተኛው ሰው ጠላት ያደርገዋል ፡፡ የሚያብረቀርቅ መጠጥ ለጠጣር ፍጆታ ተጋላጭ ነው ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ከሚፈለጉት ቦታዎች ጋር መጣበቅ እጅግ በጣም ደስ የማይል ንብረት አለው ፡፡ የሚጠራው ጨዋ ከሆነው ቢራ ፍጆታ በኋላ ነው ቃል የቢራ ሆድ .
ክብደት ለመቀነስ እንዴት እንደሚመገቡ
ብዙዎቻችን በአግባቡ አንመገብም ፣ ግን እንደ ስኬታማ ስንሆን - ሁሉም በስራ ፣ በጥናት ፣ በልዩ ልዩ ህጎች እና በአውራጃዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ምንም እንኳን ስለእሱ ካሰብን እኛ እንዴት እንደምንኖር የምንመርጠው እኛ ነን ፡፡ ብዙውን ጊዜ ቁርስ አንበላም ፣ በምሳ ምንም አንበላለን ፣ በእራትም ለመጨረሻ ጊዜ እንሰበሰባለን ፡፡ ስለሆነም በምግብ መካከል ያሉት ክፍተቶች በጣም ትልቅ ናቸው ፣ እና በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ካርቦሃይድሬትን እንመገባለን። ይህ በእውነት የተኩላዎችን የምግብ ፍላጎት ያነሳሳል - እራት በጉጉት እንጠብቃለን ፣ ወደ ምግብ በፍጥነት እንሄዳለን እና አስፈላጊ ከሆነው ሁለት ወይም ሶስት እጥፍ ይበልጣል ፡፡ ውጤቱ አሳዛኝ ነው - ከመጠን በላይ ክብደት ፣ የማይናወጥ ጤና ፣ መጥፎ ስሜት ፣ ድብርት እና ውድቀት በሁሉም የሕይ
