2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሴቶች ክብደት ለመቀነስ ሲወስኑ ሁሉንም ዓይነት ምክሮችን እናምናለን - ከሥራ ባልደረቦች ፣ ከሴት ጓደኞች ፣ ከበይነመረቡ ፡፡ ሁሉንም ዓይነት የክብደት መቀነስ ምክሮችን የያዙ በዓለም ዙሪያ የተጻፉ በመቶ ሺዎች የሚቆጠሩ ፣ ሚሊዮን ካልሆኑ መጽሐፍት አሉ ፡፡
ሆኖም ፣ በእውነቱ ከእውነት ጋር የማይዛመዱ አንዳንድ ህጎች አሉ ፡፡ ለምሳሌ:
- አፈ-ታሪክ -1: - እስከ ማታ ዘግይቶ ሩዝ በመመገብ ይሞላል ፡፡ እውነታው ሩዝና ስንዴ ወደ ግሉኮስ የሚለወጡ ብዙ ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፡፡
እነሱ ምሽት ላይ መወሰድ አለባቸው ፣ ምክንያቱም አንዴ ከተዋሃዱ በኋላ በደም ውስጥ የሚገባው የግሉኮስ መጠን በቀላሉ ወደ ኃይል ይለወጣል ፡፡ እነዚህ ምግቦች በቀን ውስጥ መወሰድ የለባቸውም ፣ ምክንያቱም ከዚያ ግሉኮስ በቀላሉ ወደ ስብ ይቀየራል።
- አፈ-ታሪክ -2-በጣም ቁርስ ይበሉ እና እራት ይዝለሉ ፡፡ እውነቱ ይህ ስህተት ነው ፡፡ በጠዋት እና በቀን ብዙ መብላት አለብን ፣ ምክንያቱም ያኔ ንቁ ነን እና ጉልበት እንፈልጋለን። እና ምሽት ላይ በትንሹ ለመብላት ፣ ምክንያቱም በእንቅልፍ ወቅት አነስተኛ ኃይል ስለሚወጣ ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የኮርቲሶል መጠን በጠዋት ከፍ ያለ ሲሆን በቀን ውስጥ ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል። በከፍተኛ የኮርቲሶል ደረጃዎች ሰውነት በራስ-ሰር ወደ ኢንሱሊን የመቋቋም ሁኔታ ውስጥ ይወድቃል ፡፡ ማለትም በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን በቀላሉ ወደ ስብ ይቀየራል ፡፡
- አፈ-ታሪክ №3-በቀን 8 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ግዴታ ነው ፡፡ እውነቱ ሰውነት የውሃ ፍላጎትን እንደሚጠቁም ነው ፡፡ እሱ ግለሰብ ነው - እንደ እንቅስቃሴው እና እንደአከባቢው ፡፡
- አፈ-ታሪክ №4-በሙሉ እህል ተሞልቷል ፡፡ ምንም እንኳን ብዙ ካርቦሃይድሬትን ፣ አነስተኛ ፕሮቲኖችን የያዙ እና በሚሰሩበት ጊዜ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ፋይበርን ያጣሉ ፣ እንደዚህ ያሉ ምግቦች እየሞሉ አይደሉም ፡፡ እውነታው ይህ ነው ፡፡ በቃ ከመጠን በላይ መውሰድ የለብዎትም። እና አልፎ አልፎ እነሱን ለመብላት ለምሳሌ በሳምንት አንድ ጊዜ ፡፡
- አፈ-ታሪክ №5 ስፖርት ክብደትን ለመቀነስ በቂ ነው ፡፡ እውነታው ክብደት መቀነስ የሚወሰነው በሚበሉት ምግብ መጠን ላይ ነው ፡፡ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መዘንጋት የለበትም ምክንያቱም ለጡንቻ ድምፅ እና ለአጠቃላይ ጤና በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡
የሚመከር:
በፍጥነት ክብደት መቀነስ ከቂጣ ጋር
በአመጋገቡ ውስጥ ያለው ልዩነት በጣም ትልቅ ነው ፡፡ በየቀኑ አዳዲስ እና አዲስ የክብደት መቀነስ ዕቅዶች አሉ ፣ አንዳንዶቹ እንዲሁ የተረጋገጡ ውጤቶች የላቸውም ፡፡ እዚህ ከአንዱ አካላት ማለትም - ዳቦ ጋር የሚያስደንቅ ሙሉ በሙሉ አዲስ ምግብ እናቀርብልዎታለን ፡፡ አዎን ፣ በዚህ ምግብ ውስጥ ፣ ቢመስልም እንግዳ ቢመስልም ዳቦ ተበሏል ፡፡ እና ምንም ዓይነት ቢሆንም - ነጭም ፣ ሙሉ እህልም ይሁን ዓይነተኛ ፡፡ በአገዛዙ መጨረሻ ላይ በ 5 ቀናት ውስጥ ብቻ ከ 3 እስከ 6 ፓውንድ ያጣሉ ፡፡ ወደ ገዥው አካል ከመቀጠልዎ በፊት ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ ጥቂት ሕጎች አሉ ፡፡ በእነዚህ 5 ቀናት ውስጥ የፈለጉትን ያህል ውሃ እና ቡና መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ቡና ከወተት ጋር ሊሆን ይችላል ፣ ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ በየቀኑ ከ 300 ሚሊ ሜትር በላይ ወ
ለልጆች አመጋገቦች እና ክብደት መቀነስ ምክሮች
ልጅዎ ከመጠን በላይ ክብደት ካለው ፣ የዚህ ችግር በራሱ በራሱ የመፍታት እድሉ አነስተኛ ነው። የክብደት ችግር ችላ ሊባል አይገባም ምክንያቱም ለወደፊቱ በጣም ከባድ ወደሆኑ የጎንዮሽ ጉዳቶች ያስከትላል ፡፡ ልጅዎ ክብደት እንዲቀንስ ሲረዱ ለራሱ ከፍ ያለ ግምት ከፍ እንዲል ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዲሰጡት እና ቃል በቃል የወደፊቱን እንዲለውጥ ይረዱታል ፡፡ ለልጅዎ አመጋገብን ለመመደብ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ጥቂት ብልሃቶችን እና ስህተቶችን ከእርስዎ ጋር እናጋራዎ ፡፡ 1.
ለምን እንሞላለን? ክብደት ለመቀነስ ምግቦችን በሚመርጡበት ጊዜ አንዳንድ ስህተቶች እዚህ አሉ
ክብደት ለመቀነስ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለመኖር አንዳንድ ጊዜ ክብደታችንን ለመቀነስ በምናደርገው ጥረት ክብደትን ለመዋጋት ይረዳናል የሚባሉትን የተለያዩ ምርቶችን እናገኛለን ፡፡ በስርዓት እንቀርባለን እናም አንድ ሰው ለእኛ ያቀረበልንን ማንኛውንም ነገር እንበላለን ወይም ለምሳሌ በመጽሔት ውስጥ ያነበብነውን ፡፡ እና ክብደት አናንስም። የተወሰኑትን እነሆ ክብደት ለመቀነስ ምግቦችን በምንመርጥበት ጊዜ ስህተት እንሠራለን :
ለምን አንዳንድ ሰዎች ክብደት መቀነስ አይችሉም
በአሁኑ ጊዜ ብዙ ሰዎች ማጨስን ማቆም ፣ ክብደት መቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሻሻል ይፈልጋሉ ፡፡ ግን ይህ ፍላጎት ከበዓላት በኋላ ወይም ለለውጥ ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ ባልታወቁ ምክንያቶች ብዙ ሰዎች ከሁለት ወይም ከሦስት ሳምንት ያልበለጠ የእርሻ ትኩሳት ያጋጥማቸዋል ከዚያም በድንገት ያልፋሉ ፡፡ ሆኖም በስታቲስቲክስ መሠረት ከፍተኛ የምግብ ችግሮች ያሉባቸው አሜሪካውያን ክብደታቸውን ለመቀነስ በዓመት ወደ 33 ቢሊዮን ዶላር ያወጣሉ ፡፡ ይህ መጠን ስፖርቶችን ፣ አልሚ ምግቦችን ፣ መጻሕፍትን ፣ አሰልጣኞችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎችን ያጠቃልላል ፡፡ ግን ይህ አስደናቂ መጠን እንኳን ትክክል አይደለም ፡፡ ሆኖም ፣ አብዛኛዎቹ አሜሪካኖች እንደ ሌሎች ሀገሮች ሁሉ አመጋገብን አይከተሉም ፡፡ በእውነቱ ይህ ሁሉ ክብ
ክብደት ለመቀነስ አንዳንድ ውጤታማ ልምዶች
ቀጭኑ አኃዝ የውበት አመላካች ብቻ ሳይሆን ጥሩ ጤናም ነው ፡፡ የተትረፈረፈ ምግብ ብዛት ፣ ለሰዓታት የማይሠራ ሥራ ፣ ንጹህ አየር አለመኖር ወደ ክብደት መጨመር እና የተለያዩ በሽታዎች መታየት ያስከትላል ፡፡ ሐኪሞች በቀን ቢያንስ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመክራሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማእከልን መጎብኘት በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም ፣ ምክንያቱም ሥራ ለሚበዛባቸው ሰዎች በጣም ጥሩ አማራጭ አለ - በቤት ውስጥ ክብደት መቀነስ ልምዶች ፡፡ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ብዙ ጊዜ እና ገንዘብ ሳይኖር ምስሉን ለማቆየት ይረዳል ፣ ግን ጭንቀትን ለመቀነስ እና እሱን ለማስወገድም ይረዳል። ዋናው ነገር አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምድ የሌላቸው ጀማሪዎች ሰውነ
