2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቀጭኑ አኃዝ የውበት አመላካች ብቻ ሳይሆን ጥሩ ጤናም ነው ፡፡ የተትረፈረፈ ምግብ ብዛት ፣ ለሰዓታት የማይሠራ ሥራ ፣ ንጹህ አየር አለመኖር ወደ ክብደት መጨመር እና የተለያዩ በሽታዎች መታየት ያስከትላል ፡፡ ሐኪሞች በቀን ቢያንስ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመክራሉ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማእከልን መጎብኘት በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም ፣ ምክንያቱም ሥራ ለሚበዛባቸው ሰዎች በጣም ጥሩ አማራጭ አለ - በቤት ውስጥ ክብደት መቀነስ ልምዶች ፡፡ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ብዙ ጊዜ እና ገንዘብ ሳይኖር ምስሉን ለማቆየት ይረዳል ፣ ግን ጭንቀትን ለመቀነስ እና እሱን ለማስወገድም ይረዳል። ዋናው ነገር አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው ፡፡
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምድ የሌላቸው ጀማሪዎች ሰውነትን ቀስ በቀስ ለጭንቀት እንዲለመዱ በሚረዱ ቀላል ልምምዶች መጀመር አለባቸው ፡፡ ለጀማሪዎች አመቺ ጊዜ 20 ደቂቃ ነው ፡፡ መጀመሪያ ላይ ክብደትን ሳይጠቀሙ ሁሉም እንቅስቃሴዎች በዝግታ መከናወን አለባቸው ፡፡
እያንዳንዱ እንቅስቃሴ በሙቀት መጀመር አለበት ፡፡ ለጀማሪዎች ስልጠና የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎች ያጠቃልላል
ጭንቅላቱን ለስላሳ ማሽከርከር (ከ10-15 ጊዜ);
ቀጥ ያለ እጆች ወደ ፊት እና ወደ ላይ (ከ10-15 ጊዜ);
ዳሌ ማሽከርከር (8-12 ጊዜ);
ክበቦች ከጉልበቶች (ከ10-15 ጊዜ);
በቦታው መዝለል (ከ10-15 ጊዜ) ፡፡
ለአምስት ደቂቃ ማሞቂያው ሰውነትን ለዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብሎኮች ያዘጋጃል እንዲሁም ጉዳቶችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ለጀማሪዎች ውስብስብ ፣ በፍጥነት ክብደት መቀነስን ፣ የሚከተሉትን ልምዶች ያካትታል (ድግግሞሽ ብዛት - 15-20 ጊዜ):
ግማሽ ስኩሊት: እጆች ወደ ፊት ተዘርግተዋል
ጥቃቶች-ተለዋጭ ወደ ግራ እና ቀኝ እግር ወደፊት። አስፈላጊ: ሲጫኑ ጉልበቱ በቀኝ ማዕዘን መታጠፍ አለበት.
በትከሻ ስፋት ፣ እግሮችዎን ያሰራጩ - ለ 3 ቆጠራዎች ዘገምተኛ ስኩዊቶች ፣ ከዚያ በቀስታ ቀጥ ይበሉ።
የመነሻ ቦታ ይውሰዱ - የጉልበት ድጋፍ ፣ ከዚያ በእጆችዎ እገዛ ቀስ ብለው ወለሉን ይጫኑ ፡፡ በእንቅስቃሴው ወቅት ጀርባው ቀጥ ያለ ነው ፣ ከእጆቹ ጋር ብቻ ይሠራል ፡፡ በጉልበቶችዎ ላይ ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ዝቅተኛ ትራስ ወይም ፎጣ ከእነሱ በታች ማድረግ አለብዎት ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጫኑ-ጀርባዎ ላይ ተኝተው ፣ እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ላይ በማጠፍ ፣ እጆቹን ወደ ሰውነት በማጠፍ ፣ በቀስታ ትከሻዎን ከፍ በማድረግ ፣ እስትንፋስ እና ትንፋሽ ያድርጉ ፡፡ በሚነሳበት ጊዜ ትከሻዎች ብቻ መነሳት አለባቸው - ይህ በሆድ ጡንቻዎች ውስጥ ወደ ውጥረት ይመራል ፡፡
ጭኖቹን ማንሳት-ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እጆችዎን ከሰውነትዎ አጠገብ ያስቀምጡ ፣ መቀመጫዎችዎን ያንሱ ፣ በጭኖችዎ ወደ ላይ እና ወደ ታች ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ በሚነሱበት ጊዜ በተቻለ መጠን የደስታ ጡንቻዎችን ማጭመቅ አለብዎት።
እነዚህ መልመጃዎች በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ ለጀማሪዎች የሚሆኑ ሲሆን “ችግር” የሚባሉትን አካባቢዎች ማለትም እግሮች ፣ ጭኖች ፣ ክንዶች እና ትከሻዎች መጫን ያካትታሉ ፡፡ በእንቅስቃሴው ወቅት ትናንሽ ዕረፍቶች ይፈቀዳሉ ፣ ግን ከ 5 ደቂቃዎች ያልበለጠ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በብርሃን ፣ ዘና ባሉ ልምምዶች ይጨርሱ ፡፡ በቤት ውስጥ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ኃይለኛ እና ኤሮቢክ መልመጃዎችን በመጠቀም የተጠናከረ መርሃግብርን መቀላቀል አስፈላጊ ነው ፡፡ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ምትን መጨመር ያስከትላል - ውጤታማ የስብ ማቃጠል ቅድመ ሁኔታ ፡፡ የጥንካሬ ስልጠና የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር ይረዳል ፣ በዚህ ላይም በምስሉ ውብ እፎይታ ላይ የተመሠረተ ነው።
የቤት ስልጠና ብዙ መርሃግብሮች አሉ-ከቤት ውጭ መሮጥ ፣ ኤሮቢክስን መደነስ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ፡፡
በሚቀጥለው ቀን - የበለጠ ኃይል ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠቃልላል ፡፡ በክፍለ-ጊዜው = ኃይለኛ እና ኤሮቢክ ልምዶችን ያጣምሩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በ ergometer በ 5 ደቂቃ የእግር ጉዞ ይጀምሩ ፣ ከዚያ የሆድ እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ ፣ የሚቀጥሉት 5 ደቂቃዎች - ኤሮቢክስ ፣ ለጭን ጭኖች ልምምድ ፡፡
የሚመከር:
ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ የ 90 ቀን አመጋገብ
እነዚያን አላስፈላጊ ፓውንድዎች ለማስወገድ እንዲረዳዎ ፕሮግራም እየፈለጉ ነው? የዶ / ር ኦዝ የ 90 ቀን የአመጋገብ ስርዓት በብዙ የጤና ፕሮግራሞች እንዲሁም በኦፕራ ዊንፍሬይ ትርኢት ውስጥ ተካቷል ፡፡ ይህ ፕሮግራም በምግብ ምርጫዎች እና በመጠነኛ የአካል ማጠንከሪያ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ይህ የአመጋገብ ፕሮግራም ጤናማ የአኗኗር ለውጦች ላይ ያተኩራል ፡፡ የመጀመሪያው የለውጥ መስክ የተመጣጠነ ምግብ ነው ፣ በተለይም በሰውነት ውስጥ ምን መወገድ ወይም ማስወገድ እና በየቀኑ ወይም ሳምንታዊ ምግብዎ ውስጥ አዘውትረው ምን እንደሚካተቱ ነው ፡፡ የዶክተር ኦዝ ስትራቴጂ እኩል ጠቃሚ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የካርዲዮን ማጠናከሪያ ፣ ማጠናከሪያ እና ማራዘምን ያካትታል ፡፡ በዚህ አመጋገብ ለማስወገድ ምግቦች እንደ ዶ / ር ኦዝ
ፈጣን እና ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ ሙዝ እና ትኩስ ወተት ያለው ምግብ
ሙዝ እየሞላ እንደሆነ በሰፊው ይታመናል ፡፡ በመግለጫው ውስጥ አንድ ምክንያት ቢኖርም እውነታው ለእነሱ ምስጋና ይግባው ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ እንችላለን ፡፡ የእነሱ ፍጆታ ልዩ አገዛዝ ከታየ ይህ ሊከሰት ይችላል። ያልተለመዱ ፍራፍሬዎች ከፍተኛ የስኳር ይዘት አላቸው ፡፡ ሙዝን ከመጠን በላይ ከተመገቡ በተፈጥሮ ክብደት እንዲጨምር ያደርግዎታል ፡፡ ፍራፍሬዎች ተቃራኒውን ውጤት እንዲኖራቸው በሚመገቡበት ጊዜ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚወስዱ ከግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት ፡፡ ሙዝ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን እጅግ በጣም ያነቃቃል። በተሻለ ሁኔታ እንድትሠራ ይረዱታል ፡፡ በተለያዩ ምግቦች ውስጥ በጥሩ ሁኔታ ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉት በዚህ ንብረት ምክንያት ነው ፡፡ በተጨማሪም ሰውነት መርዛማ ነገሮችን እንዲያስወግድ እና ለቆዳውም ብርሃን እንዲሰጥ
ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ የበጋ አመጋገቦች
ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩው ጊዜ ክረምት ነው ፡፡ በሞቃት ቀናት ለቁርስ ፣ ለምሳ እና ለእራት የምንበላባቸውን የተለያዩ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይሰጣል ፡፡ ይህ ዝርያ በጣም ጣፋጭ እና ውጤታማ ምግቦችን ሊያቀርብልን ይችላል። ክብደትን ለመቀነስ ለበጋ የበጋ ወቅት የሚሰጡንን ምክሮች ይመልከቱ ፡፡ የአንድ ሳምንት የበጋ አመጋገብ ሰኞ በመጀመሪያው ቀን እንደ ኪያር ያሉ አትክልቶችን ብቻ ይበሉ ፡፡ ይህ አትክልት ልዩ ነው ፣ ምክንያቱም 90% ውሃ ይይዛል ፡፡ በእሱ አማካኝነት ሰውነትን በከባድ መርዝ መርዝ ያደርጋሉ ፡፡ ማክሰኞ አሁን ፍሬው ደርሷል ፡፡ ማንኛውንም ፍሬ መብላት ፣ መቀላቀል ወይም አለመቀላቀል ይችላሉ ፡፡ ያ በቂ ካልሆነ እርጎ ይብሉ ፡፡ እሮብ ቀኑን ሙሉ እንጆሪዎችን ፣ ራትፕሬቤሪዎችን ፣ ብላክ
ለምን እንሞላለን? ክብደት ለመቀነስ ምግቦችን በሚመርጡበት ጊዜ አንዳንድ ስህተቶች እዚህ አሉ
ክብደት ለመቀነስ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለመኖር አንዳንድ ጊዜ ክብደታችንን ለመቀነስ በምናደርገው ጥረት ክብደትን ለመዋጋት ይረዳናል የሚባሉትን የተለያዩ ምርቶችን እናገኛለን ፡፡ በስርዓት እንቀርባለን እናም አንድ ሰው ለእኛ ያቀረበልንን ማንኛውንም ነገር እንበላለን ወይም ለምሳሌ በመጽሔት ውስጥ ያነበብነውን ፡፡ እና ክብደት አናንስም። የተወሰኑትን እነሆ ክብደት ለመቀነስ ምግቦችን በምንመርጥበት ጊዜ ስህተት እንሠራለን :
በርበርን - በስኳር በሽታ ላይ ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ተአምራዊ ማሟያ
በርቤሪን ተብሎ የሚጠራው ውህደት ከሚገኙ በጣም ውጤታማ የተፈጥሮ ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት እንዲሁም በሞለኪዩል ደረጃ በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ቤርቤን የደም ስኳርን ይቀንሳል ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የልብ ሥራን ያሻሽላል ፡፡ እንደ ፋርማሱቲካልስ ውጤታማ ሆኖ ከተገኙት ጥቂት ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ስለ በርቤሪን እና አጠቃላይ የጤና መዘዝ አጠቃላይ እይታ እናቀርብልዎታለን ፡፡ በርቤሪን ምንድን ነው?
