2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-11-26 14:45
ክረምት በሰውነታችን ውስጥ የቪታሚኖችን እጥረት ማግኘት የሚቻልበት ወቅት ነው ፡፡ በክረምት ወራት ቫይታሚኖች ኢ ፣ ሲ ፣ ዲ.
የንጹህ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፍጆታ በበጋው ወራት ያህል ጥሩ ባለመሆኑ በዚህ ወቅት በሰውነት ውስጥ እጥረታቸውን ለማካካስ ምን እንደሚመገቡ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ይመክራሉ ፡፡
በቀዝቃዛው ወራት ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች የትኞቹ ምርቶች ናቸው? በመኸር መጨረሻ እና በክረምት መጀመሪያ የሚከተሉትን ምርቶች በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ይመከራል ፡፡
ጎመን ፣ ራዲሽ ፣ ዛኩኪኒ ፣ እንቁላል ፣ አርቲኮከስ ፣ ደረትን ፣ አረንጓዴ አተር ፣ ሰማያዊ እንጆሪ ፣ ፐርሰሞን ፣ ብርቱካን ፡፡
ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ አንዳንዶቹ በጥቅምት እና በኖቬምበር ውስጥ ብቻ ይገኛሉ ፣ ለምሳሌ ክራንቤሪ እና ገነት አፕል ፡፡ ሌሎች እንደ ብርቱካን እና አረንጓዴ አተር ያሉ በዓመት ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ይገኛሉ ፡፡
እና ቀሪው - ጎመን ፣ ራዲሽ ፣ ዛኩኪኒ - ለረጅም ጊዜ ሊከማች ይችላል ፣ ስለሆነም በክረምት ውስጥ ጠቃሚ የቪታሚኖች ምንጭ ሆነው ይቆያሉ።
በተጨማሪም በቀዝቃዛው ወራቶች ተጨማሪ ዓሳ እና ድንች መመገብ ጠቃሚ ነው ፡፡ በበጋው ወቅት የቀዘቀዙ ፍራፍሬዎች ወይም አትክልቶች ካሉዎት ጥሩ ይሆናል።
በእርግጥ በውስጣቸው የሚገኙት ቫይታሚኖች ከአዳዲስ ትኩስነታቸው ያነሱ ናቸው ፣ ግን አሁንም ድረስ በጣም ጠቃሚ እንደሆኑ ይቆያሉ።
የሚመከር:
አስገዳጅ ምግቦች በየቀኑ
ጤናማ መመገብ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ዘወትር እንሰማለን ፡፡ የትኞቹን ምግቦች መመገብ እንደሌለባቸው እና የት መድረስ እንደሚችሉ መረጃ ያልተሰጣቸው ግን በጣም ብዙ ጊዜ የለም። ማንኛውንም ምግብ ከመጠን በላይ መጠቀሙ ለሰውነት እጅግ በጣም ጎጂ ነው ፣ ግን ትክክለኛው ውሳኔ እራስዎን ከማንኛውም ምርቶች እራስዎን ሙሉ በሙሉ እንዳያጡ ማድረግ አይደለም ፡፡ ጤናማ ለመሆን በጣም አስፈላጊው ነገር የተመጣጠነ ምግብ መኖር ነው - ብዙ ባለሙያዎች የተለያዩ ምግቦች ወደ ጤናማ ሰውነት የሚወስዱበት መንገድ እንደሆነ ይስማማሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ በተለያዩ ምክንያቶች ከምናሌው የምናወጣቸው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በእውነቱ ለሰውነት እና ለጤንነቱ እጅግ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በእኛ ምናሌ ውስጥ ብዙ ጊዜ መገኘት የሚኖርባቸው ምግቦች እዚህ አሉ-
ጡት በማጥባት ወቅት አስገዳጅ ምግቦች ምንድናቸው?
እያንዳንዷ እናት ለመሆን የበቃች ወይም የምትሆን ሴት ለምትመገባቸው ምግቦች እና መጠጦች ፍላጎት ይኖራታል ፣ የወተት ምርትን ለማነቃቃት በደረቱ ውስጥ. ስለሌሉ አንዳንድ ምግቦች ብዙ አፈ ታሪኮች እና የይገባኛል ጥያቄዎች አሉ ፣ ወይም ደግሞ በተቃራኒው - ለተጨማሪ ወተት መመገብ ተገቢ ነው ፡፡ ብዙዎቹ ንድፈ ሐሳቦች ብቻ ናቸው ፣ እና እስኪሞክሩ ድረስ እውነት መሆናቸውን መለየት አይችሉም ፡፡ ለተረጋገጡ ምርቶች አንዳንድ ምክሮችን እሰጣለሁ የጡት ወተት ይጨምሩ እና እንዲሁም ሌሎች ሌሎች ዘዴዎች ፣ ምግብ ከማብሰል የራቁ ፣ ግን ደግሞ በጡት ወተት በኩል ትንንሽ ልጆችዎን የበለጠ የመከላከል አቅም እንዲገነቡ ይረዳል ፡፡ ተጨማሪ ፈሳሾች በመጀመሪያ ደረጃ ብዙ ፈሳሾችን በተለይም ውሃ መጠጣት ግዴታ ነው ፡፡ ለ 25 ኪሎ ግራም የሰው አካል 1
ለፋሲካ ጠረጴዛ አስገዳጅ ምግቦች
እዚህ አሉ ለፋሲካ ጠረጴዛ አስገዳጅ ምግቦች ለቤተሰብዎ መስጠት እንዳለብዎ ፡፡ ላለመድገም ከፈለጉ አንዳንድ ልዩነቶችን እንጨምራለን። ሰላጣ ትኩስ እና ወቅታዊ ስለሆነ ለሁሉም ተወዳጅ ሰላጣ ጊዜው አሁን ነው። አንጋፋዎቻችሁን ያውቃሉ - ሰላጣ ፣ ራዲሽ ፣ ዱባ እና አረንጓዴ ሽንኩርት ፡፡ በተፈጥሮ ፣ ያፈጠጧቸው እነዚያን እንቁላሎች ሁሉ ስለሰነጣጠቁ እነሱም ይገጥሟቸዋል ፡፡ እነሱ እንደሚሉት - ምግብ አይጣልም
ለወንዶች አስገዳጅ የክረምት ምግቦች
ወንዶችና ሴቶች የሚለያዩት በጣዕም ምርጫዎቻቸው ላይ ብቻ ሳይሆን የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን በመፈለጋቸው ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ጠንከር ያለ ወሲብ በበቂ ሁኔታ ለመስራት እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማው ተጨማሪ ፕሮቲን እና ስብ ማግኘት ያስፈልጋል ፡፡ በተለይ በክረምቱ ወቅት ሊያተኩሩዋቸው የሚገቡ ምርቶች እነሆ- የባቄላ ባህሎች እነሱ ከብዙ ወንዶች ከሚወዷቸው ምግቦች ውስጥ ናቸው እናም ለዚህ ግልጽ የሆነ ምክንያት አለ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት መጥፎ ኮሌስትሮልን በመቀነስ ለሰውነት ኃይልን ይሰጣሉ ፡፡ ድንች እነሱ የፖታስየም ፣ የብረት ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ሶዲየም ፣ መዳብ ፣ ዚንክ ፣ ፎስፈረስ ምንጭ ናቸው ፡፡ የእነሱ መመገብ የደም ዝውውርን የሚያነቃቃ እና በወንድ ብልት ላይ ጥሩ ውጤት አለው ተብሎ ይታመናል ፡፡ የአሳማ ሥጋ
ዝቅተኛ ስብ ውስጥ ባሉ ምግቦች ውስጥ አስገዳጅ ምግቦች
ጤናማ ምግብ ከተመገቡ የስብ መጠንን መገደብ ብዙውን ጊዜ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ሆኖም ፣ በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ስብዎን ከምግብዎ ሳይጨምር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ 5 ን እናቀርባለን ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ጥሩ ጤናን ለመጠበቅ እጅግ በጣም አስፈላጊ እና ለማንኛውም የተመጣጠነ ምግብ አስገዳጅ ናቸው ፡፡ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ማለት ይቻላል ስብ አይያዙ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ቫይታሚን ኤ እና ቫይታሚን ኬን ጨምሮ ጠቃሚ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እንደ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ፣ የስኳር በሽታ እና ካንሰር ያሉ አንዳንድ ሁኔታዎችን የመከላከል አቅም አላቸው ፡፡ ከቅጠል አትክልቶቹ መካከል ካሌ ፣ ስፒናች ፣ አሩጉላ እና ሰላጣ ናቸው ፡፡
