2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
እያንዳንዷ እናት ለመሆን የበቃች ወይም የምትሆን ሴት ለምትመገባቸው ምግቦች እና መጠጦች ፍላጎት ይኖራታል ፣ የወተት ምርትን ለማነቃቃት በደረቱ ውስጥ.
ስለሌሉ አንዳንድ ምግቦች ብዙ አፈ ታሪኮች እና የይገባኛል ጥያቄዎች አሉ ፣ ወይም ደግሞ በተቃራኒው - ለተጨማሪ ወተት መመገብ ተገቢ ነው ፡፡ ብዙዎቹ ንድፈ ሐሳቦች ብቻ ናቸው ፣ እና እስኪሞክሩ ድረስ እውነት መሆናቸውን መለየት አይችሉም ፡፡
ለተረጋገጡ ምርቶች አንዳንድ ምክሮችን እሰጣለሁ የጡት ወተት ይጨምሩ እና እንዲሁም ሌሎች ሌሎች ዘዴዎች ፣ ምግብ ከማብሰል የራቁ ፣ ግን ደግሞ በጡት ወተት በኩል ትንንሽ ልጆችዎን የበለጠ የመከላከል አቅም እንዲገነቡ ይረዳል ፡፡
ተጨማሪ ፈሳሾች
በመጀመሪያ ደረጃ ብዙ ፈሳሾችን በተለይም ውሃ መጠጣት ግዴታ ነው ፡፡ ለ 25 ኪሎ ግራም የሰው አካል 1/2 ሊትር ውሃ የሚተገበር ያልተገለጸ ሕግ አለ ፡፡ ይህ ማለት እርስዎ 50 ኪ.ግ ከሆኑ በተለመደው ሁኔታ ውስጥ በየቀኑ 1 ሊትር ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡ ግን ጡት ማጥባት የበለጠ ይጠይቃል - ቢያንስ በቀን 1 1 / 2-2 ሊትር ውሃ።
ተፈጥሯዊ የጨጓራ እጢዎች ፣ እንዲሁም የሎሚ ጭማቂ በቤት ውስጥ የተጨመቀም ሆነ የተገዛ በፍፁም የተከለከለ ነው ፣ ምክንያቱም በተፈጥሮ የሆድ እና የህፃናትን አካላት በጣም ያበሳጫሉ - በተለይም በመጀመሪያዎቹ ሳምንቶች የሆድ ቁርጠት በማይኖርበት ጊዜ ፡፡
ቦዛታ
ፎቶ-ዞሪሳ
ቦዛ ሁሉም ሰው የማይወደው መጠጥ ነው ፡፡ ስለሚረዳውም ሆነ ስለ ጉዳት ብዙ ውዝግቦች አሉ የጡት ወተት. ግን ይመከራል ምክንያቱም ፕሮቲኖችን ፣ የማዕድን ጨዎችን ፣ ቢ ቫይታሚኖችን እና ሌሎችንም ይ containsል ፡፡ በቦዛ ውስጥ አጃ ወይም ስንዴ መኖሩ በተጨማሪ ወደ አንድ መደምደሚያ የሚወስደውን የካሎሪ እርምጃውን ያረካዋል - ተጨማሪ የጡት ወተት.
እውነት ነው በዚህ መጠጥ ውስጥ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች መገኘታቸው ከዚህ አንፃር ጎጂ ያደርገዋል ፣ ነገር ግን የአስፓርቲም ይዘት ቸልተኛ ስለሆነ ምንም እንኳን የጡት ወተት ለመጉዳት እና ለመድረስ እንኳን ምንም መንገድ የለም ፡፡
በቤት ውስጥ የተሰራ ስጋ
በቤት ውስጥ የሚሰራ ስጋ ትልቁ ረዳት ነው የሚያጠቡ እናቶች. ስለ ኦርጋኒክ መደብሮች ከሚባሉት ስጋዎች አይደለም ፣ ግን ስለ እውነተኛ ትኩስ ሥጋ - የአሳማ ሥጋ ፣ ዶሮ ፣ የበሬ ፣ ጥንቸል ከቤት እንስሳት ፡፡ የአሳማ ሥጋ እና የማስታወቂያ አንዳንድ የአመጋገብ ባህሪዎች እዚህ አሉ - ለ 100 ግራም ብቻ - ፕሮቲን - 17.43 ግ ፣ ስብ - 18.87 ግ ፣ ካሎሪ - 245. ካርቦሃይድሬት - 0 ግ.
አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች
ስፒናች ፣ ሰላጣ ፣ አትክልቶች - እነዚህ ለሚያጠቡ እናቶች አስገዳጅ የሆኑ ምርቶች ናቸው ፡፡ የጡት ወተት ከሚመጡት ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች አንዱ ብረት ነው ፡፡ በጡት ወተት ውስጥ ከሚገኘው ብረት ውስጥ ህፃኑ ከ 50 እስከ 75% እንደሚወስድ ተረጋግጧል ፡፡ ስለዚህ በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት እና በብረት የበለፀጉ አትክልቶችን መመገብ ግዴታ ነው ፡፡
መረጋጋት
እና በመጨረሻም - በጣም አስፈላጊው ንጥረ ነገር ለተጨማሪ የጡት ወተት - መረጋጋት ልክ በሰውነቷ ውስጥ እንዳለ ምግብ ሁሉ እናት የአእምሮ ምልክቶችን ለል baby ታስተላልፋለች ፡፡ ለዚያ ነው ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች መረጋጋት ፣ በምንም መልኩ ስለማይጠፋ የዕለት ተዕለት ኑሮ ሳያስጨንቁ እና እናታቸውን በተሟላ ሁኔታ ማጣጣም አስፈላጊ የሆነው ፣ ምክንያቱም ምንም እንኳን አስቸጋሪ እና አስቸጋሪ ቢሆንም ፣ ይህ በ የእያንዳንዱ ሴት ሕይወት ፡
የሚመከር:
በእርግዝና ወቅት አስገዳጅ ቫይታሚኖች
እርግዝና በሴት ሕይወት ውስጥ በጣም አስደናቂ ጊዜ ነው ፡፡ ለ 9 ወራት ሥነ-ልቦና እና ሰውነት ሕይወትን ለመፍጠር ለመዘጋጀት ይለዋወጣሉ ፡፡ እና በእርግዝና ወቅት አስገዳጅ ከሆኑት ነገሮች መካከል አንዱ ማዕድናትን እና ቫይታሚኖችን መውሰድ ነው ፡፡ ስለ በጣም አስገዳጅ ቫይታሚኖች እና የት ማግኘት እንደሚችሉ ይህንን ጽሑፍ እንዲያነቡ ሀሳብ አቀርባለሁ- 1. ፎሊክ አሲድ ለብዙ ሕዋሶች ማባዛትና መታደስ ኃላፊነት አለበት ፣ ስለሆነም መመገቡ በእርግዝና ወቅት ብቻ ሳይሆን ለማርገዝም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ከለውዝ ፣ ከጥራጥሬ ፣ ከአረንጓዴ ቅጠሎች ጋር ከአትክልቶች ሊገኝ ይችላል ፣ ግን እንደ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ አለብዎት ፡፡ 2.
አስገዳጅ ምግቦች በየቀኑ
ጤናማ መመገብ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ዘወትር እንሰማለን ፡፡ የትኞቹን ምግቦች መመገብ እንደሌለባቸው እና የት መድረስ እንደሚችሉ መረጃ ያልተሰጣቸው ግን በጣም ብዙ ጊዜ የለም። ማንኛውንም ምግብ ከመጠን በላይ መጠቀሙ ለሰውነት እጅግ በጣም ጎጂ ነው ፣ ግን ትክክለኛው ውሳኔ እራስዎን ከማንኛውም ምርቶች እራስዎን ሙሉ በሙሉ እንዳያጡ ማድረግ አይደለም ፡፡ ጤናማ ለመሆን በጣም አስፈላጊው ነገር የተመጣጠነ ምግብ መኖር ነው - ብዙ ባለሙያዎች የተለያዩ ምግቦች ወደ ጤናማ ሰውነት የሚወስዱበት መንገድ እንደሆነ ይስማማሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ በተለያዩ ምክንያቶች ከምናሌው የምናወጣቸው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በእውነቱ ለሰውነት እና ለጤንነቱ እጅግ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በእኛ ምናሌ ውስጥ ብዙ ጊዜ መገኘት የሚኖርባቸው ምግቦች እዚህ አሉ-
ዝቅተኛ ስብ ውስጥ ባሉ ምግቦች ውስጥ አስገዳጅ ምግቦች
ጤናማ ምግብ ከተመገቡ የስብ መጠንን መገደብ ብዙውን ጊዜ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ሆኖም ፣ በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ስብዎን ከምግብዎ ሳይጨምር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ 5 ን እናቀርባለን ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ጥሩ ጤናን ለመጠበቅ እጅግ በጣም አስፈላጊ እና ለማንኛውም የተመጣጠነ ምግብ አስገዳጅ ናቸው ፡፡ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ማለት ይቻላል ስብ አይያዙ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ቫይታሚን ኤ እና ቫይታሚን ኬን ጨምሮ ጠቃሚ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እንደ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ፣ የስኳር በሽታ እና ካንሰር ያሉ አንዳንድ ሁኔታዎችን የመከላከል አቅም አላቸው ፡፡ ከቅጠል አትክልቶቹ መካከል ካሌ ፣ ስፒናች ፣ አሩጉላ እና ሰላጣ ናቸው ፡፡
ጡት በማጥባት ጊዜ የእንጉዳይ ፍጆታዎች
በሚያሳዝን ሁኔታ ነፍሰ ጡሯ እናት የእንጉዳይ ፍጆታን አጠቃቀም በተመለከተ የማያሻማ አስተያየት የለም ፡፡ ለዘመናት የአመጋገብ ስርዓት አካል ሲሆኑ ነፍሰ ጡር ሴቶች አይገደቡም ፡፡ በዛሬው ጊዜ ባለሙያዎቹ እንጉዳዮችን ለመፈጨት አስቸጋሪ እና ከፍተኛ መጠን ያለው አለርጂን የያዘ ከባድ ምግብ ብለው ይተረጉማሉ ፡፡ በጡት ወተት በኩል ወደ ህጻኑ ውስጥ መግባት በሕይወት ዘመናቸው ሁሉ የሚቆይ አለርጂ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት ጡት በማጥባት ወቅት እንጉዳዮችን መመገብ በጣም አይመከርም ፡፡ ፈንገሶች በበሰለ ሰውነት እንኳን ለመፈጨት አስቸጋሪ ናቸው ፣ እና በሚያጠባ እናት ውስጥ ይህ በህፃኑ ሆድ ፣ በተቅማጥ ወይም በሆድ ድርቀት ውስጥ የሆድ መነፋት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ገና ጡት በማጥባት ላይ ያሉ ሕፃናት ምግብን
ለክረምቱ 10 አስገዳጅ ምግቦች ምንድናቸው
ክረምት በሰውነታችን ውስጥ የቪታሚኖችን እጥረት ማግኘት የሚቻልበት ወቅት ነው ፡፡ በክረምት ወራት ቫይታሚኖች ኢ ፣ ሲ ፣ ዲ. የንጹህ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፍጆታ በበጋው ወራት ያህል ጥሩ ባለመሆኑ በዚህ ወቅት በሰውነት ውስጥ እጥረታቸውን ለማካካስ ምን እንደሚመገቡ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ይመክራሉ ፡፡ በቀዝቃዛው ወራት ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች የትኞቹ ምርቶች ናቸው? በመኸር መጨረሻ እና በክረምት መጀመሪያ የሚከተሉትን ምርቶች በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ይመከራል ፡፡ ጎመን ፣ ራዲሽ ፣ ዛኩኪኒ ፣ እንቁላል ፣ አርቲኮከስ ፣ ደረትን ፣ አረንጓዴ አተር ፣ ሰማያዊ እንጆሪ ፣ ፐርሰሞን ፣ ብርቱካን ፡፡ ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ አንዳንዶቹ በጥቅምት እና በኖቬምበር ውስጥ ብቻ ይገኛሉ ፣ ለምሳሌ ክራንቤሪ እና ገነት አፕል ፡፡ ሌሎች እንደ
