ክብደትን ለመቀነስ ምን ፣ እንዴት እና መቼ መመገብ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ - ቀጭን ቅርፅን ለማሳደድ ብዙውን ጊዜ በጣም ጥብቅ የሆኑ ምግቦችን የሚያጣጥሙ የብዙ ልጃገረዶች ህልም። በእርግጥ ጥቂት ሳምንታት ኪያር ብቻ ጥቂት ፓውንድ እንዲያጡ ይረዳዎታል ፣ ነገር ግን ከእንደዚህ አይነት ረሃብ አድማ በኋላ ክብደታቸውን የሚቀንሱ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በተሽከርካሪ እና በቸኮሌት ለተሰቃዩት ሥቃይ ወሮታ ይጀምራሉ ፡፡ እና በእርግጥ ፣ ክብደቱ በፍጥነት ይመለሳል ፡፡

በተጨማሪም እንደነዚህ ያሉት “መዝለሎች” በአጠቃላይ በሰውነት ላይ በተለይም በሜታቦሊዝም ላይ በጣም ጎጂ ናቸው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ትክክለኛ የተመጣጠነ ምግብ በምንም መንገድ ጥብቅ ምግብ እና አልፎ አልፎ ረሃብ አይሆንም ፡፡ ይህ የተወሰነ የሕይወት መንገድ ነው ፡፡ እና ስምምነትን ለማግኘት እና በመጨረሻም የተፈለገውን መጠን ለመድረስ ልምዶችዎን እና አመጋገብዎን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ እንደገና ማሰብ ያስፈልግዎታል ፡፡

ሆኖም ጥሩው ዜና ትክክለኛ አመጋገብ ማለት ጣፋጭ ምግብ እና የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት መተው ማለት አይደለም። ግን የተወሰኑ ህጎች አሉ እና ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ስለእነሱ ማወቅ አለባቸው ፡፡

ከጤና ጥቅሞች ጋር ክብደት መቀነስ

ሁሉም ጤናማ አመጋገብ ስርዓት ዘመናዊ ስርዓቶች ላይ ብቻ ያነጣጠሩ ናቸው ክብደት መቀነስ, ግን ደግሞ ጤናን ለማሻሻል. የነርቭ መሆን ዛሬ ፋሽን አይደለም ፡፡ ውበት ተፈጥሮአዊነት እና ደስተኛነት ነው ፡፡ እና የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ይህንን አዝማሚያ ይደግፋሉ ፡፡ ያስባሉ ክብደትን ለመቀነስ የአመጋገብ ምናሌ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ፣ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን በበቂ መጠን እንዲወስድ የተለያዩ መሆን አለበት ፡፡ ግን ደግሞ ጣፋጭ መሆን አለበት ፣ ምክንያቱም ከተፈጥሮ ጣዕም አልባ ምግብ የሚመነጭ የረሃብ እና መሰልቸት የማያቋርጥ ጭንቀት ለአእምሮም ሆነ ለአካል ጥሩ አይደለም ፡፡

ክብደት መቀነስ የተመጣጠነ ምግብ መርሆዎች

ከመውሰድዎ በፊት የክብደት መቀነስ ምናሌ ፣ ስለ ጤናማ አመጋገብ አንዳንድ መርሆዎችን መረዳት ያስፈልግዎታል። መሰረታዊ ነገሮችን ተመልከት

ብዙ ጊዜ እና ትንሽ ይመገቡ

አጠቃላይ ዕለታዊውን ምግብ በ 5 ኢንክሶች መከፋፈል እና በተመሳሳይ ጊዜ መመገብ በጣም ጥሩ ነው ፣ እና ለመጨረሻ ጊዜ ከመተኛቱ በፊት ከ2-3 ሰዓታት መብላት አለብዎት ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ሥርዓት ሰውነት ከመጠን በላይ እንዲራቡ አይፈቅድም - ይህ ማለት እርስዎ አይበሉም ማለት ነው። ክብደትን ለመቀነስ የተከፋፈሉ ምግቦች ግዴታ ናቸው።

ፈጣን ምግብ ይተው

ይህ በርገርን ብቻ ሳይሆን ሁሉንም ዓይነት ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን ፣ ቋሊማዎችን ፣ የፈረንሳይ ጥብስ ፣ የታሸጉ ምግቦችን እና ሌሎችንም ያጠቃልላል ፡፡ የተጠናቀቀው ምግብ በካሎሪ እጅግ በጣም ከፍተኛ ነው ፣ እጅግ በጣም ብዙ ተባይ ጠቋሚዎችን ፣ ሰው ሰራሽ ቀለሞችን እና ጣዕሞችን ይ,ል ፣ ጣፋጭ መዓዛ እና ጣዕም ይሰጠዋል እንዲሁም ቅባታማ ወይም ቅመም የበዛባቸው ወጦች። በተጨማሪም ፈጣን ምግብ ቤቶች ምግብ-ነክ ካርሲኖጅኖችን የያዘ ተመሳሳይ ዘይት በመቶዎች የሚቆጠሩ አገልግሎቶችን ይሰጣሉ ፡፡ አሁንም ጥርጣሬ ካለዎት ያስቡበት - አንድ መደበኛ የሃምበርገር ስብስብ ፣ የኮላ ብርጭቆ እና የፈረንሳይ ጥብስ ሻንጣ 1200-1400 ካሎሪ ነው ፣ ማለትም በየቀኑ ማለት ይቻላል ፣ ግን በእንደዚህ ዓይነት እራት ውስጥ ቫይታሚኖች የሉም ፣ ጤናማ ፋይበር እና ከፕሮቲን ነፃ ነው ማለት ይቻላል ፡፡ ግን ከመጠን በላይ - የተሟሉ ስብ እና ቀላል ካርቦሃይድሬት። መደምደሚያው ግልጽ ነው ፡፡

ምግብዎን በደንብ ያኝኩ

ሙከራዎች እንደሚያሳዩት ምግብን 40 ጊዜ ያህል ካኘኩ ፣ ክብደት መቀነስ ይችላሉ የአመጋገብ ልምዶችዎን ሳይቀይሩ ትንሽ። እና ከጤናማ አመጋገብ ጋር በማጣመር እንደዚህ ቀላል ዘዴ በእውነቱ አስገራሚ ውጤቶችን ይሰጣል ፡፡ በጥንቃቄ ማኘክ ምግብን በቀላሉ ለማዋሃድ ቀላል ነው ፣ በተጨማሪም በዚህ ሁኔታ ውስጥ በጣም በዝግተኛ እንበላለን እና አንጎል ከጊዜ በኋላ የመጠገብ ምልክት ይቀበላል ፣ ይህም ከመጠን በላይ የመብላት አደጋን ያስቀራል ፡፡

ውሃ ጠጡ

ውሃ ለሁሉም የሕይወት ሂደቶች መነሻ ነው ፡፡ በቀን ሁለት ሊትር ንጹህ የመጠጥ ውሃ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በወቅቱ ለማስወገድ እና ፈሳሽ ላለመያዝ ይረዳል - ማለትም እብጠት። ያስታውሱ “ውሃ” የሚለው ቃል ሻይ ፣ ቡና ፣ ጭማቂ እና ሌሎች መጠጦችን የማያካትት ነው ለምሳሌ ጥቁር ሻይ እና ቡና በተቃራኒው ሰውነትን ያረክሳሉ እንዲሁም የፍራፍሬ ጭማቂዎች እና መጠጦች ስኳር ይይዛሉ ፡፡ይህ ማለት ጭማቂው መጠጣት የለበትም ማለት አይደለም ፣ ጭማቂው ከፈሳሽ ይልቅ እንደ ምግብ የበለጠ ነው ፡፡

ሚዛኑን ይከታተሉ

ለጤንነት ፣ ለጤንነት እና ለመስማማት ፕሮቲን ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬት ያስፈልገናል ፡፡ ግምታዊው ሚዛን 75 ግራም ፕሮቲን 60 ግራም ስብ 250 ግራም ካርቦሃይድሬትስ 30 ግራም ፋይበር ነው ፡፡ የፕሮቲን ምግብ የጡንቻን ህብረ ህዋስ ፣ ስብን ለመገንባት አስፈላጊ ነው - ለአንጎል እና ለነርቭ ስርዓት እንዲሁም ለቆዳ እንዲሁም ካርቦሃይድሬቶች ኃይል ይሰጡናል ፡፡

ለአመጋገብ ተስማሚ ምግቦች

አንድ ፖም እና አንድ ቸኮሌት ከረሜላ በግምት ተመሳሳይ የካሎሪ መጠን ይይዛሉ ፡፡ ከጤናማ አመጋገብ አንጻር ግን ይህ በጭራሽ አንድ አይነት ነገር አይደለም ፡፡ ለክብደት መቀነስ አመጋገብ በቪታሚኖች እና በአሚኖ አሲዶች የበለፀጉ ምግቦችን መያዝ እንዲሁም ረሃብን መቀነስ እና ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፡፡

ጎመን

ይህ አትክልት በቪታሚኖች ኤ ፣ ሲ ፣ ኢ ፣ ኬ እና ቢ ቫይታሚኖች የበለፀገ ነው ፣ ፋይበር ፣ ብዙ ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ብረት ፣ መዳብ ፣ ዚንክ ፣ ማንጋኒዝ ፣ ፍሎራይን አለው ፡፡ በዚህ ሁሉ ሀብት ውስጥ ጎመን ጥቂት ካሎሪዎችን ይይዛል ፣ ነገር ግን አካሉን ለማቀነባበር ብዙ ኃይል ያወጣል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከጎመን ጋር ብዙ የተለያዩ ምግቦችን ማብሰል ይችላሉ - የጎመን ሰላጣዎች ፣ የጎመን ሾርባዎች ፣ ጎመን ከጎመን ፣ ከጎመን የስጋ ቦልሳዎች ፣ ከጎመን ጥቅልሎች እና ብዙ ተጨማሪ ፡፡

ዓሳ

የጨው ዓሳ ፖሊኒንሱዙትድ አሲዶችን ይ --ል - ለሰውነት በጣም አስፈላጊ የሆነው ኦሜጋ -3 እንዲሁም ቫይታሚኖች ኤ ፣ ዲ ፣ ኢ እና ኬ ዓሳ - ይህ በጣም ተስማሚ ፕሮቲን ነው ፡፡ ነገር ግን በትልቅ ዘይት ውስጥ የተጠበሰ ጥቅሙን ያስቀረዋል ፣ ስለሆነም ለተፈላ ፣ ለተነፈሰ ወይም ለተጠበሰ ዓሳ ምርጫ መስጠት የተሻለ ነው ፡፡

ቺኮሪ

ይህ የደረቀና የተፈጨ ስርወ በአንድ ወቅት ለቡና እንደ ርካሽ ምትክ ጥቅም ላይ ውሎ የነበረ ቢሆንም ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ግን ሰፊ መተግበሪያን አግኝቷል ክብደት መቀነስ አመጋገብ. ኢንኑሊን ይ --ል - ሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛ የሚያደርግ ንጥረ ነገር። ቺቺሪ ከመጠን በላይ ፈሳሽ በማስወገድ እንደ መለስተኛ ዳይሬክቲክ ሆኖ ይሠራል ፣ እንዲሁም ረሃብን ያስታግሳል። በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ የቺኮሪ መጠጥ መጠጣት ይችላሉ - በእውነቱ ቡና ይመስላል ፣ ግን ካፌይን አልያዘም ፡፡

Buckwheat

ባክሃት በብረት ፣ በቪታሚኖች B1 ፣ B2 ፣ B6 ፣ PP ፣ P የበለፀገ ነው በተጨማሪም አዮዲን ፣ ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ ይ containsል ፡፡ ባክዌት በፍጥነት እንዲጠግብ እና ለረዥም ጊዜ የጥጋብ ስሜትን እንዲጠብቅ ብቻ ሳይሆን የምግብ መፍጫውንም ያሻሽላል ፣ በተጨማሪም ኮሌስትሮልን ይቀንሳል ፡፡ ለዚህም ነው የባክዌት ገንፎ የፋሽን ሞዴሎች እና የባሎሪና ተወዳጅ ምግቦች አንዱ ነው ፡፡

ሙሴሊ

ባክዌትን አይወዱም - ሙስሊን ይብሉ። ሙስሊ የተሠራው ከጥራጥሬ እህሎች ነው ፣ ስለሆነም በውስጡ ፈጣን ሙላትን የሚያመጣ እና የአንጀት ሥራን የሚያሻሽል ብዙ ፋይበር ይ containsል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ለውዝ ፣ ዘሮች እና የደረቁ ፍራፍሬዎች በሙዝሊ ውስጥ ይጨምራሉ ፣ ይህም ጣዕማቸውን ያሻሽላል ፣ ግን ደግሞ ካሎሪዎችን ይጨምራሉ።

ሆኖም ለሙስሊ እንዲህ ዓይነቱ አማራጭ አሁንም በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ከፍተኛ የስኳር እህሎች ፣ በቀለሞች ፣ ጣዕሞች ፣ መከላከያዎች ፣ የታሸጉ ፍራፍሬዎች በመጨመር መወገድ አለባቸው - ከጤናማ አመጋገብ ጋር ምንም ግንኙነት የላቸውም ፡፡

ስለነዚህ ምርቶች እርሳ

አይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ አንዳንድ መጥፎ ልምዶችን ሳይሰዋ. ምናሌዎን ይከልሱ እና የሚከተሉትን ምርቶች ከእሱ እስከመጨረሻው ያገሉ-

• ቋሊማዎች;

• መጋገሪያዎች ፣ የታሸጉ ምግቦች ፣ ጃምሶች (ተፈጥሯዊ ጨለማ ቸኮሌት በትንሽ መጠን ወይም በጣፋጭ ምግቦች የበሰለ የታሸገ ምግብ ብቻ);

• ቺፕስ ፣ ብስኩቶች እና ሌሎች መክሰስ;

• ሁሉም የተጠበሰ (በተለይም ጥልቀት የተጠበሰ);

• ማርጋሪን ፣ የተጣራ የአትክልት ዘይት። ያለእነሱ ማድረግ ካልቻሉ በተፈጥሯዊ ክሬም ወይም በወይራ ይለውጡ;

• ነጭ ዳቦ እና ሙፍጣዎች;

• ጣፋጭ የካርቦን መጠጦች እና የታሸጉ ጭማቂዎች;

• ጣፋጮች;

• ቤከን ፣ ቤከን ፣ የሰባ ሥጋ;

• የተጨሱ ስጋዎችና ኮምጣጤዎች;

• የሰባ ሰሃን ፣ በተለይም ማዮኔዝ ፡፡