2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ብዙዎቻችን በአግባቡ አንመገብም ፣ ግን እንደ ስኬታማ ስንሆን - ሁሉም በስራ ፣ በጥናት ፣ በልዩ ልዩ ህጎች እና በአውራጃዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ምንም እንኳን ስለእሱ ካሰብን እኛ እንዴት እንደምንኖር የምንመርጠው እኛ ነን ፡፡
ብዙውን ጊዜ ቁርስ አንበላም ፣ በምሳ ምንም አንበላለን ፣ በእራትም ለመጨረሻ ጊዜ እንሰበሰባለን ፡፡ ስለሆነም በምግብ መካከል ያሉት ክፍተቶች በጣም ትልቅ ናቸው ፣ እና በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ካርቦሃይድሬትን እንመገባለን።
ይህ በእውነት የተኩላዎችን የምግብ ፍላጎት ያነሳሳል - እራት በጉጉት እንጠብቃለን ፣ ወደ ምግብ በፍጥነት እንሄዳለን እና አስፈላጊ ከሆነው ሁለት ወይም ሶስት እጥፍ ይበልጣል ፡፡
ውጤቱ አሳዛኝ ነው - ከመጠን በላይ ክብደት ፣ የማይናወጥ ጤና ፣ መጥፎ ስሜት ፣ ድብርት እና ውድቀት በሁሉም የሕይወት ዘርፎች ፡፡ አንድ ክፍል ተብሎ የሚጠራ ልዩ ምግብ ጤናን እና ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ሰውነታችን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ነገሮችን በፍጥነት እንዲያስወግድ ያደርገዋል ፡፡
የዚህ ዘዴ ይዘት ብዙ ጊዜ መብላት ነው ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች ፡፡ ክፍሎቹን በግማሽ ቆርጠው በቀን አምስት ወይም ስድስት ጊዜ ከተመገቡ የተኩላውን የምግብ ፍላጎት የሚያመጣ ሆርሞን አይመረትም ፡፡
በየሦስት ሰዓቱ አንድ ነገር መብላት እንደሚችሉ በማወቅ ሰውነትዎ ስብ ማከማቸት ያቆማል ፣ ረሃብ አይሰማዎትም እንዲሁም ሥነ ልቦናዊ መረጋጋት ይሰማዎታል ፡፡
መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት የክፍሉን መጠን መቀነስ ነው ፡፡ ከመደበኛ ክፍልዎ ውስጥ ግማሹን ለመብላት ይሞክሩ ፣ እና ከጥቂት ቀናት በኋላ በሻይ ኩባያ ውስጥ የሚመጥኑ ክፍሎችን በመመገብ ወደ ፍጽምና መድረስ ይችላሉ ፡፡
ቁርስ ላይ በቀስታ የሚፈጩ ካርቦሃይድሬትን - ሙዝሊ ፣ ሙሉ ዳቦ እና ፓስታ ፣ ፍራፍሬ ፡፡ በምሳ እና እራት ላይ ከስታርች ምግቦች - ድንች ፣ ፓስታ ጋር ሳያዋህዱት ፕሮቲን ይበሉ ፡፡
በምሳ እና በእራት መካከል ቢያንስ ሁለት ምግቦች እና ከመተኛቱ በፊት ሌላ ሊኖር ይገባል ፡፡ ምሽት ላይ እርጎ ፣ ሙዝ ፣ ፍራፍሬ እና የአትክልት ሰላጣዎች ላይ ያተኩሩ ፡፡
ስለ ማርጋሪን እና ቅቤ ይረሱ ፣ የወይራ ዘይትን ብቻ ይጠቀሙ ፡፡ ሴሎቻችን ከሰማኒያ አምስት ከመቶው ውሃ የተውጣጡ መሆናቸውን አስታውሱ ስለዚህ በቀን ሁለት ሊትር ውሃ ይጠጡ ፡፡
የሰውነትን የውሃ ሚዛን ለመጠበቅ ፣ መፈጨትን ለማሻሻል እና ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፡፡
በቀን አንድ ወይም ሁለቴ የሚበሉ ከሆነ ሰውነት በስብ ፋንታ ጡንቻ መብላት ይጀምራል ፡፡ ከዚያ ከምግብ በኋላ የኢንሱሊን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል እናም ካሎሪዎች ወዲያውኑ ወደ ስብ ይለወጣሉ ፣ በተለይም ጣፋጭ ከበሉ።
የሚመከር:
የንብ መንጋ ክብደት ለመቀነስ የሚረዳው እንዴት ነው?
የንብ መንጋ ይወክላል በተፈጥሮ የሕይወታቸውን ዑደት ያጠናቀቁ የሞቱ ንቦች አካላት ብዛት። በፀደይ ወቅት ቀፎዎችን በሚከላከሉበት ጊዜ ንብ አናቢዎች ሰውነታቸውን ይሰበስባሉ የሞቱ ንቦች . በልዩ ውህዳቸው እና በመሬት በታች ባሉ በርካታ ጠቃሚ ባህሪዎች ምስጋና ይግባቸው በሕዝብ መድሃኒት ውስጥ በንቃት ያገለግላሉ ፡፡ የክብደት መቀነስ ጉዳይ ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት የሚቻለውን ሁሉ ለማድረግ ፈቃደኛ የሆኑ ብዙ ሴቶችን እና ወንዶችን ያስደስታል ፡፡ እጅግ በጣም ብዙ አመጋገቦች ፣ አድካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ሌላው ቀርቶ ረሃብ ከመጠን በላይ ክብደት ወደ ውጊያ ይሄዳሉ ፡፡ ነገር ግን የክብደት መቀነስ አማካሪዎች ተብለው የሚጠሩ ሁሉም ሥር ነቀል መስፈርቶች የተሟሉ ቢሆኑም የተፈለገው ውጤት ላይገኝ ይችላል ፡፡ እና ይሄ ሁሉ ነው ምክ
ውጤታማ በሆነ መንገድ ክብደት ለመቀነስ ሜታቦሊዝምዎ እንዴት እንደሚሰራ ይወቁ
በእያንዳንዱ ሴልዎ ውስጥ ምግብዎን ወደ ኃይል ለመቀየር ሌት ተቀን የሚሠራ አንድ አነስተኛ ኬሚካል ላብራቶሪ አለ ፡፡ ሜታቦሊዝምን በተቻለ ፍጥነት እና ቀልጣፋ ለማድረግ ይህ ሂደት በድምፅዎ ፣ በክብደትዎ እና በስሜትዎ ላይ እንዴት እንደሚነካ ይወቁ። የሚሄደው እንደ ሴልዎ ሞተር ነው ብለው ያስቡ ፡፡ መኪና በጋዝ ላይ እንደሚሮጥ ሁሉ ሰውነትዎ ደግሞ የኃይል አሃዶች በሆኑት ካሎሪዎች ላይ ይሠራል ፡፡ ለህልውታችን አስፈላጊ በሆኑት በዕለት ተዕለት ሂደቶች ውስጥ አብዛኛዎቹ ይቃጠላሉ - ሴሎችን ኃይል መሙላት እና ልብን ፣ የደም ዝውውርን ፣ የሳንባ እንቅስቃሴን ፣ የምግብ መፍጨት ተግባርን ፣ የአንጎል ነርቭ ተግባርን (በእውነቱ አንጎልዎ ራሱ እንዲቆይ ለማድረግ በየቀኑ 420 ካሎሪ ይፈልጋል) መሥራት) እርስዎ በሚተኙበት ጊዜ እንኳን ሁል ጊዜ ካሎሪዎችን
በርበርን - በስኳር በሽታ ላይ ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ተአምራዊ ማሟያ
በርቤሪን ተብሎ የሚጠራው ውህደት ከሚገኙ በጣም ውጤታማ የተፈጥሮ ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት እንዲሁም በሞለኪዩል ደረጃ በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ቤርቤን የደም ስኳርን ይቀንሳል ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የልብ ሥራን ያሻሽላል ፡፡ እንደ ፋርማሱቲካልስ ውጤታማ ሆኖ ከተገኙት ጥቂት ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ስለ በርቤሪን እና አጠቃላይ የጤና መዘዝ አጠቃላይ እይታ እናቀርብልዎታለን ፡፡ በርቤሪን ምንድን ነው?
ክብደት ሳይጨምሩ እንዴት እንደሚመገቡ
በእርግጠኝነት ቀኑን ሙሉ የሚበሉ የሚመስሉ ግን ክብደት የማይጨምሩ ሰዎችን ታውቃለህ ፡፡ ምናልባት ይህ በጄኔቲክስ ውስጥ የተካተተ ነው ብለው ያስባሉ ፡፡ ከነዚያ ሰዎች ብትሆን ኖሮ እንዴት ጥሩ ነበር? በእውነቱ ምስጢሩ በጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ላይሆን ይችላል ፡፡ እነዚህ ሰዎች እንዴት እና ምን እንደሚበሉ ትኩረት ሰጥተው ያውቃሉ? እንደነሱ ለመሆን ከሚባሉት ውስጥ የምግብ ፍጆታ መገደብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ፈጣን ምግብ ቤቶች እንዲሁም አንዳንድ ጣፋጭ ምግቦች የተሰሩ ምግቦች። እነሱን በፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቶች እና በጥራጥሬ እህሎች ለመተካት ይሞክሩ ፡፡ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ከጠቅላላው ብዛታቸው አንጻር ፋይበር እና ከፍተኛ መቶኛ የውሃ ይዘት ይይዛሉ። ስለሆነም አብዛኛዎቹ የተቀነባበሩ ምግቦች እንደሚያደርጉት ክብደትን ለመጨመር አስተዋፅዖ አያደርጉ
በነጭ ሽንኩርት ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ - እንዴት እንደሆነ እነሆ
ዋናዎቹ የነጭ ሽንኩርት የመፈወስ ባህሪዎች በሽታ የመከላከል ስርዓትን የማጠናከር ፣ የምግብ መፈጨትን የማሻሻል ፣ ሰውነትን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ፣ ጥገኛ ተውሳኮችን እና ትሎችን የማስወገድ ፣ የአደገኛ ኮሌስትሮል እና የደም ግፊትን መጠን የመቀነስ እና ሜታቦሊዝምን የማነቃቃት አቅምን ያጠቃልላል ፡፡ ብዙ ሰዎች በተለይም በበጋ ወቅት ሰውነታቸውን ወደ መደበኛ ሁኔታው ለመመለስ ይጥራሉ ፣ ምክንያቱም የባህር ዳርቻውን መጎብኘት ቀጭን ምስል እንዲኖረን ይጠይቃል። ክብደትን ለመቀነስ የታለመ የአመጋገብ አማራጭ አለ ፣ ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነጭ ሽንኩርት ነው ፡፡ አመጋጁ ለ 4 ቀናት የታቀደ ሲሆን በዚህ ጊዜ እስከ 2 ኪሎ ግራም ሊጠፉ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ይህ ምግብ ነጭ ሽንኩርት የጨጓራ እጢን የሚያበሳጭ
