2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በተለያዩ ምክንያቶች ስለሚከሰት ውፍረት ከመጠን በላይ ለመናገር አዎንታዊ የአመጋገብ ሚዛን ሊኖረን ይገባል - ማለትም ፡፡ ከተጠቀመው ኃይል በላይ ወደ ሰውነት ውስጥ የገቡ ካሎሪዎች ፡፡ በቂ ባልሆነ የኃይል ወጭ በቀን 200 ካሎሪ የበለጠ መብላት በቂ ነው እና በጥቂት ዓመታት ውስጥ ክብደቱ በ 20 ኪ.ግ ሊጨምር ይችላል ፡፡
በዚህ ሁኔታ ውስጥ የአንድ ሰው ተፈጥሯዊ ምኞት አሉታዊ የአመጋገብ ሚዛን ማግኘት ነው - ማለትም። ከተጠቀሰው በላይ በምግብ በኩል አነስተኛ ኃይል ለማምጣት ፡፡ ለምሳሌ ፣ በ 1 ወር ውስጥ 4 ኪሎ ግራም መቀነስ ከፈለግን በየቀኑ ከሚመገቡት ምግቦች ውስጥ 1,100 ካሎሪዎችን መውሰድ አለብን ፡፡
ሁሉም ወፍራም ህመምተኞች በአመጋገቡ ውስጥ ያለው የካርቦሃይድሬት መጠን ፍጹም እና አንጻራዊ ጭማሪ ያሳያሉ - ጃም ፣ ጃም ፣ ሽሮፕ ፣ ፓስ ፣ ኬኮች ፣ ባክላቫ እና ሌሎችም እነሱ በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን እንዲጨምር ብቻ ሳይሆን በስብ ሜታቦሊዝም ውስጥ የሚሳተፉ ኢንዛይሞች እንቅስቃሴን ለማቃለል አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ በቆሽት በተተከለው ሆርሞን ተጽዕኖ - ታዋቂው ኢንሱሊን ወደ 30% ገደማ የሚሆኑት ካርቦሃይድሬት በሰውነት ስብ መጋዘኖች ውስጥ ይከማቻሉ ወይም በሌላ አነጋገር - ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ እንዲፈጠር ይደግፋል ፡፡
የካርቦሃይድሬትን መጠን ለመቀነስ የሚደረገው ትግል አስፈላጊ ክፍል የፕሮቲን መጠን በመጨመር ይጫወታል ፡፡ ስጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ የጨው የጨው አይብ ፣ ወዘተ በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው፡፡መቀያየር (metabolism) እንዲጨምር ስለሚረዱ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡ ርህሩህ የነርቭ ሥርዓቱን ቃና ይጨምሩ ፡፡ እንዲሁም ለሰውነት እንደ የግንባታ ቁሳቁስ ያገለግላሉ ፡፡ ስጋው ዘንበል ያለ መሆን አለበት ፣ ወተቱ ያልበሰለ እና ያለ ክሬም ፣ እንቁላሉ ተመራጭ ፕሮቲን ነው ፣ እናም ለአዋቂ ሰው የዕለት ተዕለት መመዘኛ በአንድ ኪሎ ግራም ክብደት ወደ 1.5 ግራም እና ለልጆች መሆን አለበት - እስከ 3-4 ዓመት ፡፡
ከዚህ ሂደት ጋር ተያይዞ የካርቦሃይድሬትን መቀነስ ይጀምራል - በቀን እስከ 200 ግራም የሚደርስ ሲሆን ከእነዚህ ውስጥ ቢያንስ ግማሽ የሚሆኑት በአጃ ወይም በዓይነት ዓይነት መሆን አለባቸው ፡፡ በሴሉሎስ የበለፀጉ ፣ የምግብ መፈጨትን የሚያሻሽሉ ፣ ጠቃሚ ማዕድናትን እና ቫይታሚኖችን ከውጭ ያስገቡ ፣ የጥጋብ ስሜትን የሚሰጡ እና አነስተኛ ይዘት ያላቸው ፣ የአትክልቶችን መመገብ - ጎመን ፣ ቃሪያ ፣ ቲማቲም ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ ዛኩኪኒ ፣ አበባ ጎመን ፣ ሰላጣ ፣ ወዘተ ፡፡ የካርቦሃይድሬት መጨመር።
የጥራጥሬ ፣ የድንች እና የባቄላዎች እንዲሁም የጣፋጭ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ጃም ፣ ጃም ፣ ማር ፣ ወዘተ መጠናቸው ውስን መሆን አለበት ፡፡ ለከባድ ውፍረት ሕክምና ተስማሚ የሆነውን አመጋገብ በጥብቅ መከተል ሲያስፈልግ ስኳር ፣ ፓስታ ፣ ሩዝ ፣ ስታርች ፣ ፓስታ እና ዱቄት በድንገት እንዲገለሉ ይደረጋል ፡፡
በተጨማሪም ፣ በቀን እስከ 40-50 ግ ስብን መቀነስ ፣ የጨው ፣ የሾርባ ፣ ጠንካራ ቅመማ ቅመም ፣ ቅመም የበዛባቸው ምግቦች እና ፈሳሾች አጠቃቀም መገደብ ያስፈልግዎታል ፡፡
ከመጠን በላይ ውፍረትን በመዋጋት ረገድ ወሳኝ ሚና የማያቋርጥ የረሃብ ስሜትን ለማፈን ተሰጥቷል ፡፡ ስለዚህ ቀኑን ማለዳ በአትክልት ሰላጣዎች ፣ በፍራፍሬ እና በአትክልት ማራገፊያ ቀናት ስልታዊ በሆነ አተገባበር ፣ እንዲሁም በተደጋገመ ምግብ ፣ ግን በአነስተኛ ክፍሎች መጀመር ይመከራል ፡፡
በብዙ ሰዎች ውስጥ የሚባሉት የሌሊት ረሃብ ፣ ባልተደሰተ ፍሬ ሊጠፋ ይችላል።
ለማጠቃለል ያህል ከመካከለኛ ውፍረት ጋር የተዛመደ ምሳሌ ምናሌ እንሰጥዎታለን ፡፡
ቁርስ: - 200 ግራም ሰላጣ ፣ 50 ግራም የጎጆ ጥብስ ወይም ያልበሰለ አይብ ወይም የተቀቀለ እንቁላል ፣ 20 ግራም አጃ ዳቦ;
ቁርስ: 200 ግራም ቡና ፣ መራራ;
ምሳ 150 ግራም የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ ሥጋ ወይም ዓሳ / ዘንበል / ፣ 200 ግ ሰላጣ ፣ 40 ግራም አጃ ዳቦ ፣ ከ100-150 ግ ያልበሰለ ፍራፍሬ;
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-200 ግራም የተገረፈ ወተት (ወይም kefir)
እራት-100 ግራም የጎጆ ጥብስ ወይም ጨው አልባ አይብ ወይም የተቀቀለ እንቁላል ወይም 80 ግራም የበሬ ሥጋ ፣ ወይም 150 ግራም ዘንበል ያለ የተቀቀለ ዓሳ ፣ ወዘተ ፡፡ 150-200 ግ ሰላጣ ፣ 30-40 ግራም አጃ ዳቦ
ከመተኛቱ በፊት 100 ግራም የተገረፈ ወተት (ወይም ኬፉር) ወይም ያልበሰለ ፍራፍሬ ፡፡
የሚመከር:
ጉበትን ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መከላከል
ተገቢ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ሰዎች ብቻ የጉበት ችግር እንዳለባቸው በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው ፡፡ የአልኮል መጠጦችን ፣ የሰባ ምግብን ፣ አጫሾችን የሰባ ጉበት አደጋ ተጋላጭ በሆኑ ሰዎች አደገኛ አካባቢ ውስጥ ይወድቃሉ ፡፡ ተደጋጋሚ መድሃኒት እና ዘና ያለ አኗኗር ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው የጉበት ውፍረት ምክንያቶች . ግን ይህ ከእውነቱ ሁሉ የራቀ ነው ፡፡ የጉበት ጤና በኋላ ላይ ወደ ከባድ የጉበት ችግሮች ሊያመሩ በሚችሉ ብዙ ነገሮች ይነካል ፡፡ በ 80% ከሚሆኑት የጉበት በሽታዎች ምንም የሚያሰቃዩ መጨረሻዎች ስለሌሉት ምልክቶች የሚታዩበት መሆኑ መታወቅ አለበት ፡፡ አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንዳመለከተው አንድ ስፔሻሊስት ከሚጎበኙት ሦስት ሰዎች መካከል አንዱ በቅባቱ ውስጥ የሰባ የጉበት በሽታ አለበት የሰባ ሄፓታይተስ .
የዮ-ዮ ምግቦች ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የተሻሉ ናቸው
የማያቋርጥ ክብደት መቀነስ እና መጨመር ቀደም ሲል እንዳሰቡት በሰውነት ላይ ጉዳት ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ካለው አማራጭ ለሰውነትዎ እንኳን የተሻለ አማራጭ ነው ፡፡ መግለጫው የተናገረው በአሜሪካ ኦሃዮ ዩኒቨርሲቲ የባዮቴክኖሎጂ ኢንስቲትዩት ባልሆኑ ሳይንቲስቶች ነው ፡፡ በእርግጥ በጥሩ ሁኔታ ውስጥ ለጤንነትዎ የሚጠቅመውን ክብደት ጠብቆ ማቆየት እና ከሚባሉት ጋር ያለ አመጋገብ ይህን ማድረጉ ይመከራል ፡፡ የዮ-ዮ ውጤት። ሆኖም ሳይንቲስቶች ባደረጉት ጥናት እንዳመለከተው በአጠቃላይ ተመሳሳይ ውጤት ያላቸው ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ናቸው ተብሎ የሚታሰበው የተሻለው አማራጭ ነው ፣ ምክንያቱም ካልሆነ በቀር ሰውነት ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ በመውደቁ የስኳር እና የሌሎች በሽታዎች ስጋት ላይ ነው ፡፡ ስለ አመጋገሮች ዮ-ዮ ውጤት ማብ
ጄሚ ኦሊቨር በልጅነት ከመጠን በላይ ውፍረት ከመጠን በላይ በሆነ ዘፈን
ያልሰማ ራሱን የሚያከብር አማተር fፍ በጭራሽ የለም ጄሚ ኦሊቨር . Cheፍው ብዙ ጥረቶች አሉት ፣ እና እሱ ያደረገው ነገር ሁሉ ማለት ይቻላል ህፃናትን ስለ ምግብ በማስተማር ስም ነው ፡፡ ቀጣዩ መንስኤው የተለየ አይሆንም ፣ ግን ጄሚ ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመዋጋት በሚያደርገው ትግል ላይ ሌላ ልዩነትን ይጨምራል ፣ በተለይም በልጅነት ፡፡ ችሎታ ያለው cheፍ ሁለቱን ትልልቅ ፍላጎቶቹን - ምግብ ማብሰል እና ሙዚቃን ለማቀናጀት ወስኗል እናም ሰዎች ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ስለ አደገኛ ችግሮች እንዲገነዘቡ ለማድረግ ወስኗል ፡፡ ጄሚ ልዩ cheፍ እና ጤናማና ጣፋጭ ምግብ ጠበቃ ከመሆን ባሻገር በሙዚቀኛም ይታወቃል ፡፡ እ.
ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የብልጭታ ንጥረ ነገሮችን ለማቅረብ
ባላስት ንጥረነገሮች ወይም ቃጫዎች አንጀታችን በተስተካከለ ሁኔታ እንዲሠራ የሚረዱ ንጥረነገሮች በመሆናቸው አዘውትረው መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እንዲለቁ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ እንደ ባለሙያዎቹ ገለፃ በአመጋገብዎ ውስጥ ፋይበር ሲጎድልዎ የሆድ ድርቀት ፣ diverticulitis እና hemorrhoids ይሰቃዩ ይሆናል ፡፡ Diverticulitis የአንጀት የአንጀት እብጠት ያስከትላል እና በቃጫ ምግቦች እጥረት ተባብሷል። ኪንታሮት አንዳንድ ጊዜ ከመጠን በላይ በሆነ የአንጀት ንክሻ ምክንያት የሚመጡ ውስጣዊ ፣ ውጫዊ የደም ሥርዎች ናቸው ፡፡ እነሱ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች እጥረት ጋር የተዛመዱ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ማለትም። ብልጭልጭ ነገሮች። በአመጋገብዎ ውስጥ ፋይበርን መጨመር አንጀትዎን ጤናማ እንዲሆኑ እና አጠቃላይ ጤናዎን እንዲያሻሽሉ ይረዳዎታል ፡፡
ጉበትን መልሰው በ 30 ቀናት ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደትን ያስወግዱ
ክብደት መቀነስን በተመለከተ ይህን ሂደት የሚያራምድ ዋናው አካል ጉበት እንደሆነ ያውቃሉ? ምንም እንኳን ሆዱ ለቅባት መፈጨት ምላሽ የሚሰጥ ቢሆንም ፣ ይህ ለስላሳ እና ውስብስብ ተግባር በበቂ ሁኔታ የሚከናወነው በተለመደው የጉበት እና የሐሞት ፊኛ ሥራ ብቻ ነው ፡፡ ጉበት በተለምዶ የማይሠራ ከሆነ ፣ ስብ በሰውነት ውስጥ በትክክል አልተያዘም ፡፡ ከዚህም በላይ ሜታቦሊዝም ፍጥነቱን ይቀንሳል እናም ይህ በሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከመጠን በላይ ወደ ማከማቸት ይመራል። ለዚያም ነው ጤናማ ጉበት ከጥሩ ጤንነት እና ደህንነት ጋር ተመሳሳይ ነው ማለት የምንችለው ፡፡ እንዲሁም ትልቁን የሰውነታችን ውስጣዊ አካል አስፈላጊ የሆነውን እንክብካቤ ለመስጠት በትክክል መመገብ አስፈላጊ ነው - ይህም ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ይመራል ፡፡ እነዚህን
