2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ለ 8 ሰዓታት ወይም ከዚያ በላይ መጾም ያለብዎትን የአመጋገብ ወይም የመመገቢያ የመስኮት መርሆ ከተከተሉ እና እርስዎ መጀመሪያ ላይ ከሆኑ ምናልባት የረሃብ ስሜትን ለመቋቋም ምናልባት ምናልባት ምናልባት አስቸጋሪ ጊዜ እያጋጠመዎት ነው ፡፡ እስክትለምዱት ድረስ በእርግጠኝነት ይማርካችኋል።
ካልተሳካ ሰውነትዎን ማዋከብ አያስፈልግዎትም ረሃብን መቋቋም ፣ እሱን እንድታልፉት እንረዳዎታለን ፡፡
በጣም በሚራብበት ጊዜ ሊበሏቸው የሚችሉ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች አሉ ፡፡ እነሱ አመጋገብዎን ግራ አያጋቡም እና ክብደት ለመጨመር አስተዋፅዖ አያደርጉም ፡፡ ምን እንደሆኑ እነሆ ዝቅተኛ-ካሎሪን የመመገብ ችሎታዎ:
1. አነስተኛ-ካሎሪ አትክልቶች - ዱባዎች እና ካሮቶች ፡፡ እነሱ ቫይታሚኖችን እና አልሚ ምግቦችን ይይዛሉ ፣ ግን በዋነኝነት የሚመከሩት በቃጫቸው ብዛት ምክንያት ነው ፡፡ ያለ ልኬት ሊበሏቸው ይችላሉ ፡፡
2. የአትክልት ስፓጌቲ - ይህ እርስዎ የሚወዱትን ስፓጌቲን እንደገና እንዲበሉ የሚያስችልዎ አማራጭ ነው ፣ በዚህ ጊዜ ብቻ ከዚኩኪኒ የተሠሩ ናቸው። የኋለኛው ደግሞ ወደ 30 ገደማ ካሎሪ ይይዛል ፣ ይህም ከመጀመሪያው ጋር ሲነፃፀር ምንም አይደለም ፡፡
3. የአትክልት ሩዝ ኬኮች - እንደገመቱት እነሱ ከሩዝ እና ጤናማ አትክልቶች የተዋቀሩ ናቸው ፡፡ እንዲሁም ኃይል እንዲከፍልዎ የሚያስፈልግዎ አስፈላጊ ፕሮቲን ነው ፡፡ ሳህኑ በፋይበር የበለፀገ ነው ፡፡
4. ፋንዲሻ - ቅቤ ወይም ስኳር የለም ፣ ጣፋጮች ከወደዱ ፡፡ እነሱ ጎጂ ናቸው ከሚለው አስተሳሰብ በተቃራኒ ፋንዲሻ በቃጫ እና በምግብ መካከል ሰውነትን ትንሽ ትንሽ ማታለል የሚያደርጉትን ፋይበር እና ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡
5. ፍራፍሬዎች - ያለእነሱ ማድረግ አይችሉም ፡፡ ሁሉም ጠቃሚ ናቸው ፣ በአልሚ ምግቦች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ለተሻሉ ውጤቶች በቤሪ ፍሬዎች ወይም በሎሚ ላይ ውርርድ ፡፡
6. እንቁላል - በቀላሉ እና በፍጥነት ሊያዘጋጁዋቸው ይችላሉ ፡፡ እነሱን በምንም አይተኩዋቸው ፣ ምክንያቱም ሰውነት የሚያስፈልጋቸው ጠቃሚ ፕሮቲን ናቸው ፡፡
7. ሾርባ - ማንኛውም የአትክልት ሾርባ እንኳን ደህና መጡ ፡፡ ክሬም ሾርባዎችን የሚወዱ ከሆነ ግን ቅቤ ወይም ክሬም አይጨምሩ ፣ ግን ነፃነቶችን ከመጠን በላይ ማለፍ የለብዎትም ፡፡
8. ዓሳ - በተሻለ የተጋገረ ፡፡ ሙላቱ እንዲሰማዎት 100 ግራም ብቻ ይበቃል ፡፡ እንዲሁም ጠቃሚ ፕሮቲን ነው ፡፡
9. የአበባ ጎመን - የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ረሃብ ረክቷል እርስዎ ፣ የተከተፈ ወይም በጥሩ የተከተፈ የአበባ ጎመንን ያካትታል።
10. የተከተፈ ሥጋ - ግን ያለ ምንም የአሳማ ይዘት ፡፡ እራስዎን ማዘጋጀት ወይም ከሱቅ ሊገዙት ይችላሉ። ሁለተኛውን አማራጭ ከመረጡ ስለ ጥንቅርው ለመጠየቅ እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡
የሚመከር:
ጣፋጭ ጥቆማዎች ከቶፉ ጋር
በ ቶፉ በጣም ጣፋጭ ምግቦችን ፣ ሾርባዎችን እና ጣፋጮችንም እንኳን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ አንድ ጣፋጭ ምግብ በነጭ ሽንኩርት እና ዝንጅብል ቶፉ ነው። አስፈላጊ ምርቶች 1 ኪሎ ቶፉ ፣ 3 የሾርባ ማንኪያ ዘይት ፣ 2 የሻይ ማንኪያ በጥሩ ሁኔታ የተከተፈ ነጭ ሽንኩርት ፣ 2 የሻይ ማንኪያ የተቀቀለ የዝንጅብል ሥር ፣ 1 ሎሚ ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ አኩሪ አተር ፡፡ ጥልቀት ባለው መጥበሻ ውስጥ መካከለኛ ሙቀት ላይ ዘይቱን ያሞቁ ፡፡ ነጭ ሽንኩርት እና ዝንጅብል ይጨምሩ እና ለአንድ ደቂቃ ያብስሉት ፡፡ ቶፉን ይጨምሩ ፣ ወደ ኪበሎች እና በአኩሪ አተር ውስጥ ይቁረጡ ፡፡ ይቅበዘበዙ ፣ በክዳኑ ይሸፍኑ እና ለግማሽ ሰዓት ያብሱ ፡፡ በሚያገለግሉበት ጊዜ በሎሚ ጭማቂ ይረጩ ፡፡ የቻይናውያን ሾርባ ቶፉ እና ሽሪምፕ ለምሳ ወይም እራት አስደሳች ተጨማሪ
አምስት ጥሬ የቁርስ ጥቆማዎች ለጥሬ ምግብ ሰጭዎች
ጥሬ ምግብ ለብዙ ሰዎች የሕይወት መንገድ ወይም ቢያንስ ለንጹህ ምግብ የአጭር ጊዜ ምግብ ሆኗል ፡፡ ምግብ “ጥሬ” ነው ተብሎ እንዲወሰድ ከ 40 ዲግሪ በላይ በሆነ የሙቀት መጠን ማብሰል አይቻልም ፣ ይህም ለሰውነታችን ጤና ጠቃሚ የሆኑ የምግብ እና የኢንዛይሞች አልሚነት ዋጋ እንዲጠበቅ ይረዳል ተብሎ ይታመናል ፡ የዚህ አመጋገብ ደጋፊዎችም እንደ ክብደት መቀነስ ፣ ጉልበት መጨመር ፣ የምግብ መፈጨት መሻሻል ፣ የቆዳ ንፁህ እና አጠቃላይ ጤናን ማሻሻል ያሉ ሌሎች ጥቅሞች እንዳሉ ይናገራሉ ፡፡ ጥሬ በቪጋን ምግቦች ላይ ሙከራ ካደረጉ ወይም ይውሰዱ እንደ ጥሬ ምግብ ያሉ ምግቦች ፣ የት መጀመር እንዳለ ያስቡ ይሆናል - ያ ማለት በእርግጥ ቁርስ ማለት ነው ፡፡ ብዙ የቁርስ ምግቦች የበሰሉ በመሆናቸው ፣ ምን እንደሚበሉ እያሰቡ ይሆናል ወይም ደግሞ ተመሳ
ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች - የተሻሉ ውጤቶችን የሚሰጡት?
ክብደት ለመቀነስ ባለን ፍላጎት ብዙውን ጊዜ ትልቁን ችግር እንጋፈጣለን - የትኛውን አመጋገብ መምረጥ አለብን ፡፡ በሁለት ቡድን ሊጠቃለሉ የሚችሉ ስፍር ቁጥር ያላቸው የምግብ ዓይነቶች አሉ - ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት እና ዝቅተኛ ስብ። ሆኖም ከሁለቱ መካከል በየትኛው ላይ መወራረድ እንዳለበት ለመምረጥ የትኛው ይበልጥ ውጤታማ እንደሆነ መገንዘብ አለብን ፡፡ ዘላለማዊውን ጥያቄ የትኛው አመጋገብ የተሻለ እንደሆነ ለመመለስ በአሪዞና ውስጥ በሚገኘው ማዮ ሆስፒታል ባለሙያዎች ከጥር 2005 እስከ ኤፕሪል 2016 ከተደረገው ጥናት የተገኘውን መረጃ ከግምት ውስጥ አስገብተዋል ፡፡ መረጃዎቹን በመተንተን በጥያቄ ውስጥ ባሉት አመጋገቦች ሊኖሩ ስለሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች እንዲሁም ምን ያህል ጎጂ ወይም ጉዳት የላቸውም ፡፡ ለእነሱ ዋናው ነገር ምን ያህል ውጤታማ እ
ሲራቡ እና ምሳ ዝግጁ ካልሆነ
ይህ ሁኔታ በሁሉም ሰው ላይ ደርሷል-ምሳ በሁለት ሰዓታት ውስጥ ይዘጋጃል ፣ እናም ሁሉም ሰው በጣም ተርቧል እናም እጆቻቸው ወደ ቺፕስ እና ቸኮሌት እየደረሱ ናቸው ፡፡ ክብደት ሳይጨምር ከዋና ምግብ በፊት መብላት ይችላሉ ፡፡ የሚበሉት መሙላቱ አስፈላጊ ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ቅባታማ አይደለም ፡፡ የኢዳም አይብ ከወይን ፍሬዎች ጋር ተደምረው ከተመገቡ ከሚፈለገው የፍራፍሬ ክፍል ለአጥንትዎ እና ለቫይታሚኖችዎ ካልሲየም ይሰጣል ፡፡ ሌላ ዓይነት አይብ ወይም ቢጫ አይብ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ በትንሽ የኦቾሎኒ ቅቤ አንድ የጅምላ ጅምላ ቁራጭ ክብደት ሳይጨምር ሰውነትዎን በኃይል ያስከፍልዎታል ፡፡ ይህ በፕሮቲን እና በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ጠቃሚ መክሰስ ነው ፡፡ በሀም ሊተኩ የሚችሉት ሐብሐብ እና ፕሮሲሲዎ የእርስዎን ቁጥር ለመከታተል ከፈለጉ
ለሞቃት ቀናት ጣፋጭ እና ቀላል ጥቆማዎች
በሞቃት ቀናት ውስጥ ብዙ ሰዎች ከባድ እና ወፍራም ምግቦችን አይመገቡም ፡፡ ቀላል እና ትኩስ አቅርቦቶች እና ሰላጣዎች ለሙቀት ተስማሚ ናቸው ፡፡ እነሱ የሚዘጋጁት ከአዳዲስ አትክልቶች ነው ፡፡ ጋዛፓቾ ለሙቀት በጣም ተስማሚ ነው ፡፡ አስፈላጊ ምርቶች 6 ትልልቅ ቲማቲሞች ፣ 2 ዱባዎች ፣ 2 ቀይ በርበሬዎች ፣ 4 ቅርንፉድ ነጭ ሽንኩርት ፣ 2 የደረቀ ዳቦ ቆርጠዋል ፣ በተሻለ ከዘር ወይም ከሙዝli ፣ 1 ቀይ ሽንኩርት ፣ 80 ሚሊር የወይራ ዘይት ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ ኮምጣጤ ፣ ግማሽ የሾርባ ሻካራ የባህር ጨው ፣ ግማሽ ጋዝፓቾን በጣም ጥቅጥቅ ባለ ወይም ብዙ ጊዜ በሚመርጡት ላይ በመመርኮዝ ለመቅመስ ፣ ለስላሳ ውሃ ፣ ቀዝቃዛ ውሃ ፡ የመዘጋጀት ዘዴ ጨው እና ነጭ ሽንኩርት በሸክላ ውስጥ አንድ ላይ ይደቅቃሉ። ቂጣው ተሰብሮ
