2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጥሬ ምግብ ለብዙ ሰዎች የሕይወት መንገድ ወይም ቢያንስ ለንጹህ ምግብ የአጭር ጊዜ ምግብ ሆኗል ፡፡ ምግብ “ጥሬ” ነው ተብሎ እንዲወሰድ ከ 40 ዲግሪ በላይ በሆነ የሙቀት መጠን ማብሰል አይቻልም ፣ ይህም ለሰውነታችን ጤና ጠቃሚ የሆኑ የምግብ እና የኢንዛይሞች አልሚነት ዋጋ እንዲጠበቅ ይረዳል ተብሎ ይታመናል ፡
የዚህ አመጋገብ ደጋፊዎችም እንደ ክብደት መቀነስ ፣ ጉልበት መጨመር ፣ የምግብ መፈጨት መሻሻል ፣ የቆዳ ንፁህ እና አጠቃላይ ጤናን ማሻሻል ያሉ ሌሎች ጥቅሞች እንዳሉ ይናገራሉ ፡፡ ጥሬ በቪጋን ምግቦች ላይ ሙከራ ካደረጉ ወይም ይውሰዱ እንደ ጥሬ ምግብ ያሉ ምግቦች ፣ የት መጀመር እንዳለ ያስቡ ይሆናል - ያ ማለት በእርግጥ ቁርስ ማለት ነው ፡፡
ብዙ የቁርስ ምግቦች የበሰሉ በመሆናቸው ፣ ምን እንደሚበሉ እያሰቡ ይሆናል ወይም ደግሞ ተመሳሳይ አሮጌ ነገሮች ይደክሙ ይሆናል ፡፡ በእርግጥ ፍሬ ፣ ለስላሳ እና shaሻ ሁልጊዜ ጥሩ ናቸው ፣ ግን እራስዎን ታላቅ ለማድረግ ጥቂት ተጨማሪ መንገዶች እዚህ አሉ የቀን የመጀመሪያ ምግብ እንደ ጥሬ ምግብ ባለሙያ.
1. ጥርት ያለ ሙስሊ
የታሸጉ እህልች ጤናማ ምርጫ ሆነው አያውቁም ፣ ግን በለውዝ ወይንም በተነከረ እህል የተሰራ በቤት ውስጥ የተሰራ የእህል ምትክ ለእርስዎ ብቻ ጥሩ አይደለም ፣ ግን ቀኑን ለመጀመር ትልቅ ጥሬ የቪጋን መንገድ ነው ፡፡ በፍራፍሬ እና በፍራፍሬ የተሰራ ጣፋጭ ፍራፍሬ እና የተከተፈ ጥሬ የሙስሊ የምግብ አሰራርን ይሞክሩ እና ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና የለውዝ ወተት ወይም ጥሬ ካሽ ክሬም ይጨምሩ ፡፡ ትንሽ የኮኮናት ዘይት ማከል ይችላሉ ፣ ይህም የበለጠ የተሻለ ጣዕም ይሰጠዋል ፡፡
2. ጥሬ ኦትሜል
ጥሬው ቁርስ ለመብላት ሙሉ ኦትሜል በአንድ ሌሊት ሊጠጣ ይችላል ፡፡ ምግብ ማብሰል አያስፈልግም ፡፡ በእርጋታ ሊሞቅና ሊሆነው የሚችል ጥሬ የኦትሜል ጎድጓዳ ሳህን ለማዘጋጀት ፍሬዎችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ቀኖችን እና ቀረፋዎችን ይጨምሩ ድንቅ ጥሬ ቁርስ ለእርስዎ ቀረፋ እና ኖትሜግ በተሸለሙ ፖም ያጌጡትን አጃ እና ቀኖችን በማጣመር ጥሬ የፖም-ቀረፋ ኦክሜል ይሞክሩ ፡፡ የምግብ ፍላጎት ይመስላል ፣ አይደል?
3. ጥሬ ግራኖላ እና እርጎ
ለምሳሌ የጎጂ ቤሪዎችን እና ባክዌትን በመጠቀም ግራኖላን ይስሩ ፡፡ እና እሱ በትክክል የእህል እህል ባይሆንም ፣ ለቁርስ ጥሬ የለውዝ እና የዘሮችን ድብልቅ መሞከርም ይችላሉ ፡፡ ከጥሬ ፍሬዎች በቤት ውስጥ ካለው እርጎ ጋር ይቀላቅሉ እና ይህ እስከዛሬ ድረስ አጥጋቢ እና አስደሳች ጅምር ነው።
4. አረንጓዴ ለስላሳ
እንዴት ማውራት እንችላለን ጤናማ ጥሬ ቁርስ የፍራፍሬ ለስላሳዎችን እና በተለይም አረንጓዴ ለስላሳዎችን ላለመጥቀስ? ሁለቱም የጠዋት ቡናዎን እንኳን እንደማያስታውሱ በጣም ኃይል የሚሰጡ ፣ የሚያነቃቁ እና ገንቢ ናቸው ፡፡ ጥሬ አረንጓዴ ለስላሳ ከብርቱካን ጭማቂ ወይም ከአረንጓዴ አናሳ ጋር አረንጓዴ ለስላሳ ይሞክሩ ፡፡ በእርግጥ በጣዕሙ ይደነቃሉ እናም ለቀጣዩ ቀን በኃይል ይሞላሉ።
5. ጥሬ የጠዋት መጠጦች
ስለ ጥሬ የጠዋት መጠጦች ፣ ቡና በእርግጠኝነት ሊካተት አይችልም ፣ ግን ስለ ዕፅዋት ሻይ ወይም በጥሩ ቅመማ ቅመም እና በለውዝ ወተት የተሰራ ጥሩ የቅመማ ቅመም የህንድ ሻይ? የካሽዬ ወተት ወይም የአልሞንድ ወተት በእህል ላይ ወይም ለስላሳዎች ለመጠጥ ወይንም ለመጨመር ብቻ በእጁ ላይ ሁል ጊዜ ጥሩ ነው ፡፡
የሚመከር:
አምስት ረሃብን የሚያስከትሉ አምስት ምግቦች
እኛን ከመጠገብ ይልቅ የበለጠ እንድንራብ የሚያደርጉን ምግቦች እንዳሉ ያውቃሉ? የሚቀጥሉት 5 ምግቦች ሌሎች ሚዛናዊ ምርቶች ባሉበት መዋል አለባቸው ፡፡ የደረቀ ፍሬ የደረቁ ፍራፍሬዎች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ያደርጉታል ፣ ይህም ልክ እንደበሉት ይራባሉ ፡፡ በምትኩ ፣ የስኳር መጠጥን ለማዘግየት በትንሽ የደረቅ ፍሬ በትንሽ ስብ ወይም በፕሮቲን ለመክሰስ ይሞክሩ ፡፡ ከፓትራሚ ቁራጭ እንኳን - ከእፍኝ ፍሬዎች ፣ እርጎ ጋር ያዋህዷቸው ፡፡ ሙሴሊ ቀንዎን በትልቅ የሙዜሊ ወይንም በጥራጥሬ ጎድጓዳ ቢጀምሩ በአንድ ወይም በሁለት ሰዓታት ውስጥ በጭካኔ ይራባሉ ፡፡ ሙዝሊን ከወደዱ አንዱን ከፍ ባለ የለውዝ እና የኮኮናት ይዘት ፣ በስኳር አነስተኛ ይሞክሩ እና ከእርጎ ጋር በጥምረት ያንሱ ፡፡ ጭማቂ (አረንጓዴም ቢሆን) ትኩስ ጭማ
የሚጣፍጥ የዓሳ ምግብ ሰጭዎች
ምንም ጥርጥር የለውም - በምግብ አሰራር ችሎታዎ እና በጋስትሮኖሚክ ዘይቤዎ አንድን ሰው ለማስደሰት በሚፈልጉበት ጊዜ በጥሩ ሁኔታ የተዘጋጁ የዓሳ ጣፋጭ ምግቦች እና የዓሳ ማራቢያዎች በጣም ጥሩ ምርጫ ናቸው ፡፡ ለዚያም ነው ለዓሳ ማራቢያዎች አንዳንድ ጣፋጭ አስተያየቶችን የያዘ አነስተኛ የምግብ አዘገጃጀት መጽሐፍ ለእርስዎ የመረጥነው ፡፡ የታሸገ ሽሪምፕ ከሙዝ ስጋ እና ከherሪ ጣዕም ጋር አስፈላጊ ምርቶች 0.
ጣፋጭ ጥቆማዎች ከቶፉ ጋር
በ ቶፉ በጣም ጣፋጭ ምግቦችን ፣ ሾርባዎችን እና ጣፋጮችንም እንኳን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ አንድ ጣፋጭ ምግብ በነጭ ሽንኩርት እና ዝንጅብል ቶፉ ነው። አስፈላጊ ምርቶች 1 ኪሎ ቶፉ ፣ 3 የሾርባ ማንኪያ ዘይት ፣ 2 የሻይ ማንኪያ በጥሩ ሁኔታ የተከተፈ ነጭ ሽንኩርት ፣ 2 የሻይ ማንኪያ የተቀቀለ የዝንጅብል ሥር ፣ 1 ሎሚ ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ አኩሪ አተር ፡፡ ጥልቀት ባለው መጥበሻ ውስጥ መካከለኛ ሙቀት ላይ ዘይቱን ያሞቁ ፡፡ ነጭ ሽንኩርት እና ዝንጅብል ይጨምሩ እና ለአንድ ደቂቃ ያብስሉት ፡፡ ቶፉን ይጨምሩ ፣ ወደ ኪበሎች እና በአኩሪ አተር ውስጥ ይቁረጡ ፡፡ ይቅበዘበዙ ፣ በክዳኑ ይሸፍኑ እና ለግማሽ ሰዓት ያብሱ ፡፡ በሚያገለግሉበት ጊዜ በሎሚ ጭማቂ ይረጩ ፡፡ የቻይናውያን ሾርባ ቶፉ እና ሽሪምፕ ለምሳ ወይም እራት አስደሳች ተጨማሪ
ለበጋ ምግብ ሰጭዎች ሀሳቦች
በበጋ ወቅት ምግብ ማብሰል ከበስተጀርባው የተተወ ይመስላል። በተለይም ሁሉም ትኩስ ምርቶች ቀድሞውኑ በገቢያ ላይ ሲሆኑ እኛ ልንገዛላቸው እንችላለን ፡፡ ብዙ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና አነስተኛ እና ትንሽ ውስብስብ የሆኑ የበሰለ ምግቦችን እንመርጣለን። ግን አሁንም አንድ ልዩ ነገር ለማዘጋጀት ከፈለጉ ወይም ተመሳሳይ አጋጣሚ ካለዎት ለበጋው ወቅት ተስማሚ ለሆኑ ሶስት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እናቀርብልዎታለን ፡፡ የመጀመሪያው የምግብ አሰራር አይነት የዙኩቺኒ ኬክ ነው - በቀላሉ እና በፍጥነት ይዘጋጃል ፣ ይህም በምድጃው ላይ መቆም ስለማይኖርዎት በሙቀት ውስጥ ተጨማሪ ነው። የሚፈልጉት እዚህ አለ የዙኩኪኒ ኬክ ከአዲስ ወተት ጋር አስፈላጊ ምርቶች 3 ዛኩኪኒ ፣ 2 እንቁላል ፣ አረንጓዴ ሽንኩርት ፣ ዘይት ፣ የተጠበሰ በ
ለሞቃት ቀናት ጣፋጭ እና ቀላል ጥቆማዎች
በሞቃት ቀናት ውስጥ ብዙ ሰዎች ከባድ እና ወፍራም ምግቦችን አይመገቡም ፡፡ ቀላል እና ትኩስ አቅርቦቶች እና ሰላጣዎች ለሙቀት ተስማሚ ናቸው ፡፡ እነሱ የሚዘጋጁት ከአዳዲስ አትክልቶች ነው ፡፡ ጋዛፓቾ ለሙቀት በጣም ተስማሚ ነው ፡፡ አስፈላጊ ምርቶች 6 ትልልቅ ቲማቲሞች ፣ 2 ዱባዎች ፣ 2 ቀይ በርበሬዎች ፣ 4 ቅርንፉድ ነጭ ሽንኩርት ፣ 2 የደረቀ ዳቦ ቆርጠዋል ፣ በተሻለ ከዘር ወይም ከሙዝli ፣ 1 ቀይ ሽንኩርት ፣ 80 ሚሊር የወይራ ዘይት ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ ኮምጣጤ ፣ ግማሽ የሾርባ ሻካራ የባህር ጨው ፣ ግማሽ ጋዝፓቾን በጣም ጥቅጥቅ ባለ ወይም ብዙ ጊዜ በሚመርጡት ላይ በመመርኮዝ ለመቅመስ ፣ ለስላሳ ውሃ ፣ ቀዝቃዛ ውሃ ፡ የመዘጋጀት ዘዴ ጨው እና ነጭ ሽንኩርት በሸክላ ውስጥ አንድ ላይ ይደቅቃሉ። ቂጣው ተሰብሮ
