2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
እንደሚገባዎት ሰምተው ይሆናል የተወሰኑ ምግቦችን ያስወግዱ እንደ ወረርሽኝ ፡፡ ሆኖም እነዚህ ምክሮች ብዙውን ጊዜ ጊዜ ያለፈባቸው ወይም በሐሰት የተመጣጠነ መረጃ ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡
እውነቱ ብዙ ነው እንደ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ይቆጠራሉ ፣ በእውነቱ ፍጹም ተቃራኒ ናቸው። እዚህ 11 ናቸው ጋኔን ያደረባቸው ምግቦች በእርግጥ ለእርስዎ በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡
1. ሙሉ እንቁላል
እንቁላል ከሚመገቡት ጤናማ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡
እንደ አለመታደል ሆኖ ሰዎች ለዓመታት ሙሉ እንቁላሎችን እንዲያስወግዱ ተመክረዋል ፡፡ ምክንያቱም የኮሌስትሮል ብዛት ያላቸው የእንቁላል አስኳሎች የደም ኮሌስትሮልን ከፍ ያደርጉታል እንዲሁም ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ይጨምራሉ ተብሎ ይታሰባል ፡፡
ይሁን እንጂ ምርምር እንደሚያሳየው እንደ እንቁላል ያሉ ኮሌስትሮል ያላቸው ከፍተኛ ምግቦችን ሲመገቡ ጉበት ለማካካስ አነስተኛ ኮሌስትሮልን ያመነጫል ፡፡ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የደም ኮሌስትሮል መጠን በትክክል የተረጋጋ ሆኖ ይቀጥላል ፡፡
በእርግጥ ፣ ሙሉ እንቁላሎች የኤልዲኤል (“መጥፎ”) ኮሌስትሮል መጠን እና ቅርፅ በመለወጥ የልብዎን ጤንነት ለመጠበቅ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ኤች.ዲ.ኤል ("ጥሩ") የኮሌስትሮል መጠን እና የኢንሱሊን ስሜታዊነት ይጨምራል ፡፡
2. የኮኮናት ዘይት
ቀደም ባሉት ጊዜያት የኮኮናት ዘይት ለፓፖን ማዘጋጀት ጨምሮ የታሸጉ ምግቦችን እና ምግብ ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡
የተመጣጠነ ስብን የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ሊያስከትሉ የሚችሉ ፍርሃቶች የምግብ አምራቾች በከፊል በሃይድሮጂን በተያዙ የአትክልት እና የዘር ዘይቶች እንዲተኩ አስገድዷቸዋል ፡፡
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ በርካታ ትልልቅ ጥናቶች የተሟሉ ቅባቶችን መጠቀማቸው ከልብ ህመም ተጋላጭነት ጋር እንደማይገናኝ ደርሰውበታል ፡፡ ለዚህም ነው የኮኮናት ዘይት የሆነው ጋኔን ያደረበት ግን ጠቃሚ ምግብ.
እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ እንደ የኮኮናት ዘይት ውስጥ የሚገኙትን ያሉ አንዳንድ የተመጣጠነ ስብ ዓይነቶች በእውነቱ በልብ ላይ ጥሩ ውጤት ሊያስገኙ ይችላሉ ፡፡
3. ሙሉ ወተት
አይብ ፣ ቅቤ እና ክሬሚት የበለፀገ ስብ እና ኮሌስትሮል አላቸው ፡፡ ለዚያ ነው የሚገቡት በአጋንንት የተያዙ ምግቦች ዝርዝር.
ይሁን እንጂ ምርምር እንደሚያሳየው ከፍተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች የኮሌስትሮል እና ሌሎች የልብ ጤንነት ቅድመ-ሁኔታዎች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ አያሳርፉም - ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ባላቸው ሰዎችም ሆነ በልብ በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡
ይሁን እንጂ ብዙ ሰዎች የሚመገቡት አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን ብቻ ነው ፡፡ እነዚህ ምርቶች ሙሉ ቅባት ያላቸው ምርቶች አንዳንድ የጤና ጠቀሜታዎች የላቸውም ፡፡
ለምሳሌ ፣ ሙሉ የወተት ተዋጽኦዎች ብቻ ቫይታሚን ኬ 2 ን ይይዛሉ ፣ ይህም በአጥንቶችዎ እና ከደም ቧንቧዎ ውጭ ያሉትን ካልሲየም በመጠበቅ ለልብ እና ለአጥንት ጤና ይረዳል ፡፡
4. ጥራጥሬዎች
የጥራጥሬ ሰብሎች ባቄላ ፣ ምስር ፣ አተር እና ኦቾሎኒን ያካተቱ ሲሆን እነዚህም በፕሮቲን ፣ በማዕድንና ፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ሆኖም እንደ ዚንክ እና ብረት ያሉ ማዕድናትን ለመምጠጥ የሚያዳክሙ ፊቲቶች እና ሌሎች ፀረ-ብግነት ንጥረ ነገሮችን በመያዙ ትችት ይሰነዘራሉ ፡፡
ይህ ችግር ያለ ይመስላል ፣ ሥጋ ፣ ዶሮና ዓሳ ላልበሉ ሰዎች ብቻ ፡፡ ሥጋን የሚወስዱ ሰዎች እነዚህን ማዕድናት ከእንስሳ ምግቦች በበቂ ሁኔታ ሊመገቡ ይችላሉ ፣ እና የጥራጥሬ ሰብሎች በእነሱ መምጠጥ ውስጥ ጣልቃ አይገቡም ፡፡
5. ያልተሰራ ስጋ
አንዳንድ ሰዎች እንደሚሉት ቀይ ስጋ ለልብ ህመም ፣ ለስኳር ህመም ፣ ለካንሰር እና ለሌሎች ለከባድ በሽታዎች የመጋለጥ እድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡
ከተሰራው ስጋ በተለየ ግን ያልተሰራ ቀይ ስጋ ካለ ፣ ለበሽታ የመጋለጥ እድልን በጣም ደካማ አገናኝ ያለው ይመስላል ፣ ካለ።
ያልተሰራ ስጋ ከፍተኛ ጥራት ያለው የፕሮቲን ምንጭ ሲሆን የሰው ልጅ የዝግመተ ለውጥ ምግብ አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ ሰዎች ረዘም ያለ የማደግ ችሎታን እንዲያሳድጉ እና ትልልቅ ፣ የተወሳሰቡ አንጎሎችን እንዲያዳብሩ ያደርጋቸዋል ፡፡
ስጋን ጨምሮ የእንስሳት ፕሮቲኖች በጡንቻ ተግባር ላይ በጣም ጥሩ ውጤት አላቸው ፡፡በአንድ ጥናት ውስጥ ወፍራም የበሬ ሥጋ የበሉት በዕድሜ የገፉ ሴቶች የጡንቻን ብዛት እና ጥንካሬ ጨምረዋል ፡፡ በተጨማሪም በሰውነታቸው ውስጥ አንዳንድ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች ቅነሳ አላቸው ፡፡
6. ቡና
ምንም እንኳን ለካፌይን ስሜታዊ በሆኑ ሰዎች ላይ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ቢችልም ቡና አብዛኛውን ጊዜ ብዙ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል ፡፡
ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቡና ውስጥ ያለው ካፌይን የስሜት ሁኔታን እንዲሁም የአእምሮ እና የአካል ሁኔታን ያሻሽላል ፡፡ እንዲሁም ሜታቦሊዝምዎን ሊያፋጥን ይችላል።
ከዚህም በላይ ቡና የተለያዩ በሽታዎችን የመከላከል እድልን ሊቀንስ የሚችል ፖሊፊኖልስ የሚባሉትን ፀረ-ኦክሲደንቶችን ይ containsል ፡፡
7. የታሸጉ እና የቀዘቀዙ አትክልቶች
የታሸጉ እና የቀዘቀዙ አትክልቶች ብዙውን ጊዜ ከአዳዲስ አትክልቶች ያነሰ ጠቃሚ እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡ ሆኖም ምርምር እንደሚያሳየው አትክልቶችን ቆርቆሮ ማቀዝቀዝ እና ማቀዝቀዝ አብዛኞቹን ንጥረነገሮቻቸውን ይጠብቃል ፡፡ ይህ ሂደትም ወደ ርካሽ ምርት ይመራል ፡፡
8. ሙሉ እህሎች
እውነት ነው እህሉ ለሁሉም የማይመች ነው ፡፡ ይህ የስኳር በሽታ እና የእህል ስሜታዊነት ያላቸው እንዲሁም ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብን የሚከተሉ ሰዎችን ያጠቃልላል ፡፡
ሆኖም አንዳንድ ጥራጥሬዎች ሌሎች ሰዎችን ሊጠቅሙ ይችላሉ ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ ሙሉ እህልን በመደበኛነት መመገብ ከተቀነሰ የሰውነት መቆጣት ፣ የሰውነት ክብደት እና የሆድ ስብ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡
9. ሶል
ጨው ወይም ሶዲየም ብዙውን ጊዜ የደም ግፊትን ከፍ ለማድረግ እና የልብ በሽታ እና የደም ቧንቧ አደጋን ከፍ ለማድረግ “ተጠያቂ” ተብሎ ይጠራል ፡፡
ሆኖም ጨው ፈሳሽ ሚዛን ለመጠበቅ እና ትክክለኛ የጡንቻ እና የነርቭ ተግባርን ለመጠበቅ አስፈላጊ ኤሌክትሮላይት ነው ፡፡
10. የባህር ምግብ ከsሎች ጋር
የባህር ምግቦች ሽሪምፕ ፣ ሙስሎች ፣ ሸርጣኖች እና ኦይስተር ይገኙበታል ፡፡ ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች ስለ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ቢጨነቁም በአጠቃላይ እንደ ጤናማ ይቆጠራሉ ፡፡
ክሩስሴንስ እጅግ በጣም ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ይይዛሉ ፣ ግን የእነሱ ፍጆታ የደም ኮሌስትሮልን ከፍ ያደርገዋል ተብሎ አይታሰብም ፡፡ ጉበትዎ ለማካካስ በቀላሉ አነስተኛ ኮሌስትሮልን ያመነጫል ፡፡
11. ቸኮሌት
ብዙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ቸኮሌት ጤናማ እና ጤናማ ነው ብለው አያስቡም ምክንያቱም በውስጡ ከፍተኛ የስኳር እና የካሎሪ ይዘት አለው ፡፡ ሆኖም ጥቁር ቸኮሌት ወይም ካካዋ እንዲሁ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛሉ ፡፡
ይህ የፀረ-ሙቀት አማቂ ኃይል ማመንጫ ነው ፡፡ በእርግጥ ካካዋ ብሉቤሪዎችን እና አኬይን ጨምሮ ከሁሉም ፍራፍሬዎች የበለጠ የፀረ-ሙቀት አማቂ እንቅስቃሴን የሚያቀርብ ፍሎቫኖሎችን ይ containsል ፡፡
ጥቁር ቸኮሌት እንዲሁ የኢንሱሊን ስሜትን ይጨምራል ፣ የደም ግፊትን ይቀንሰዋል እንዲሁም ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው አዋቂዎች እና የደም ግፊት ባለባቸው ታካሚዎች የደም ቧንቧ ተግባራትን ያሻሽላል ፡፡
የሚመከር:
ጤናማ ምግቦች ለእርስዎ ጥሩ የአእምሮ ጤንነት
በአእምሮ ጤንነት እና በአመጋገብ መካከል ትስስር እንዳለ ተረጋግጧል ፡፡ የሥነ-ልቦና ባለሙያዎች እና የሥነ-አእምሮ ሐኪሞች አንድ የታካሚ ደህንነት አመጋገብን መከተል እና ጤናማ ምግቦችን መመገብ በጣም አስፈላጊ መሆኑን ይገነዘባሉ። የአንድ የተወሰነ ንጥረ-ምግብ እጥረት ሲኖር ከዚያ የአእምሮ ጤንነት ችግር ይከሰታል ፡፡ ጤናማ አመጋገብ ብቻ ነው የሚረዳን - በተለይም አስፈላጊ የሆኑት እንደ ቫይታሚን ቢ 12 ፣ ብረት ፣ ዚንክ ፣ ማግኒዥየም ፣ ኦሜጋ -3 ፣ ቫይታሚን ዲ እና ፎሊክ አሲድ ያሉ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች በአንጎላችን እንቅስቃሴ ላይ ጠቃሚ ውጤት አላቸው ፡፡ ጤናማ ምግብ መመገብ የድብርት አደጋን ይቀንሰዋል እንዲሁም የራስን ሕይወት የማጥፋት ሙከራዎችን ይቀንሰዋል ፡፡ ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ለህፃናት
ሁይ! በእውነቱ ጠቃሚ የሆኑ ጎጂ ምግቦች
ወደ ጤናማ ምግብ በሚመጣበት ጊዜ ደንቦቹ ከበቂ በላይ ናቸው ፡፡ እንደ ጎጂ የሚነቀሉ አጠቃላይ የምግብ ዝርዝር አለ ፣ ጤናማ እና ደካማ መሆን ከፈለግን የእነሱ ፍጆታ አይመከርም ፡፡ ሆኖም ፣ አንዳንዶቹ ተገቢ ባልሆነ መንገድ እዚያ እንደደረሱ ተገለጠ ፡፡ እዚህ አሉ ድንች ከፍተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ እና የካሎሪ ይዘት ስላላቸው በአደገኛ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ ሆኖም እውነታው የፈረንጅ ጥብስ እና በቅመማ ቅመም ቅቤ ፣ ክሬም ፣ አይብ ወይም ሌላ ቅባት ሰሃን ብቻ ለክብደታችን እና ለጤንነታችን አደገኛ ነው ፡፡ ድንች በአጠቃላይ እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ በአንድ ድንች ውስጥ ፖታስየም ፣ ቫይታሚን ሲ እና እስከ 3 ግራም ፋይበር ይዘዋል ፡፡ በተጋገረ ወይም በበሰለ ቅርፊት ውስጥ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ይዘት ከፍተኛ ነው ፡፡
በአመጋገብ ውስጥ ከሆኑ እነዚህ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች ለእርስዎ ናቸው
የወተት ተዋጽኦዎች እንዲሁም የጎጆ አይብ ለሁሉም ዕድሜዎች የተረጋገጡ ጠቃሚ ባህሪዎች አሏቸው ፡፡ ነገር ግን ፣ ክብደትን ላለማጣት አመጋገብን ለመከተል ከወሰኑ እንዴት እንደሚዘጋጁ መማር ጥሩ ነው ምግቦች ከምግብ ጎጆ አይብ ጋር . ክብደትን ለመዋጋት የሚረዱዎት እና ለማከናወን ቀላል ከመሆን በተጨማሪ በጣም ጥሩ ጣዕም ያላቸው አንዳንድ አማራጮች እነሆ ፡፡ የጎጆው አይብ ከፍራፍሬ እና ከለውዝ ጋር አስፈላጊ ምርቶች 120 ግ የአመጋገብ የጎጆ ቤት አይብ ፣ 20 ግ ዎልነስ ፣ 20 ግ ክሬም ፣ 15 ግ ቅቤ ፣ 100 ግ እንጆሪ ጃም ፣ 15 ግ ማር የመዘጋጀት ዘዴ የጎጆው አይብ ፣ ቅቤ እና ማር ተቀላቅለው በደንብ ተቀላቅለዋል ፡፡ ለዚሁ ዓላማ ቀላቃይ መጠቀሙ የተሻለ ነው ፡፡ ተመሳሳይነት ያለው ድብልቅ ከተገኘ በኋላ የተጨቆነው ወይም የቅ
ሴቶች ልጆች እነዚህ የብረት ምግቦች ለእርስዎ አስፈላጊ ናቸው
ምንም እንኳን በብዙ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ ቢሆንም ብረት በሰው አካል ውስጥ በደንብ አይዋጥም ፡፡ በሌላ አገላለጽ የምግብ መፍጫ ስርዓታችን ይህን ማዕድን ከምግብ ውስጥ ለማከማቸት በብቃት ማውጣት አይችልም ፡፡ በተጨማሪም ሴቶች በምግብ ውስጥ ያለማቋረጥ ማካተት አለባቸው ምግቦች ከብረት ጋር በወር አበባ ጊዜ መጥፋቱን ለማሟላት ፡፡ ይህ ማለት የማያቋርጥ እና የጨመረ የብረት መጠን ያስፈልገናል ማለት ነው ፡፡ ድካም ፣ ፈዛዛ ቆዳ ፣ የትንፋሽ እጥረት ፣ ለበሽታዎች ዝቅተኛ መቋቋም - እነዚህ የብረት እጥረት እና የደም ማነስ ምልክቶች ናቸው ፡፡ ጉድለት እንዲሁ የአካል ብቃት መቀነስ እና የአእምሮ ጉድለቶች እንዲሁም ችግር ያለባቸውን እርግዝናዎች ሊያስከትል ይችላል ፡፡ እንደዚህ ባሉ አደጋዎች ላይ ስጋት ካለብዎት የተመጣጠነ ምግብ መመገብ እና በቂ መ
ስለ ሁሉም ምግቦች እርሳ! ይህ ለእርስዎ ትክክለኛ አመጋገብ ነው
ሁላችንም ስለ ደማችን ዓይነት እና በአመጋገባችን ላይ እንዴት እንደሚነካ እንሰማለን ፡፡ ከረሱም ለመማር ወይም ለማስታወስ ጥሩ የሆኑ የደም ዝርያዎችን ለመመገብ አንዳንድ ቀላል ነገሮች እዚህ አሉ ፡፡ አራት ዋና ዋና የደም ዓይነቶች አሉ ዓይነት A - የግብርና ዓይነት ዓይነት ቢ - የተራራ ዓይነት ዓይነት 0 - ዓይነት አዳኝ ዓይነት AB - በጣም የተለመደው እና በጣም ጠንካራ ከሆነው የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ጋር። ከዋና የደም ስብስቦች በተጨማሪ በአንድ ሰው መገለጫ ፣ ጤና እና አኗኗር የሚወሰኑ ከ 400 በላይ ንዑስ ዓይነቶች አሉ ፡፡ 1.
