2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ወደ ጤናማ ምግብ በሚመጣበት ጊዜ ደንቦቹ ከበቂ በላይ ናቸው ፡፡ እንደ ጎጂ የሚነቀሉ አጠቃላይ የምግብ ዝርዝር አለ ፣ ጤናማ እና ደካማ መሆን ከፈለግን የእነሱ ፍጆታ አይመከርም ፡፡ ሆኖም ፣ አንዳንዶቹ ተገቢ ባልሆነ መንገድ እዚያ እንደደረሱ ተገለጠ ፡፡ እዚህ አሉ
ድንች
ከፍተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ እና የካሎሪ ይዘት ስላላቸው በአደገኛ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ ሆኖም እውነታው የፈረንጅ ጥብስ እና በቅመማ ቅመም ቅቤ ፣ ክሬም ፣ አይብ ወይም ሌላ ቅባት ሰሃን ብቻ ለክብደታችን እና ለጤንነታችን አደገኛ ነው ፡፡ ድንች በአጠቃላይ እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ በአንድ ድንች ውስጥ ፖታስየም ፣ ቫይታሚን ሲ እና እስከ 3 ግራም ፋይበር ይዘዋል ፡፡ በተጋገረ ወይም በበሰለ ቅርፊት ውስጥ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ይዘት ከፍተኛ ነው ፡፡
እራስዎን በድንች ፍጆታ ውስጥ ለመምራት አንድ ድንች 100 ኪ.ሲ. ስለዚህ ፣ በፍጆታቸው መጠንቀቅ እና ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ጥሩ ነው ፣ ግን ከምናሌዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ እንዳያገሏቸው ፡፡
እንቁላል
በተጠራው ከፍተኛ ይዘት የተነሳ እንቁላል በአደገኛ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ይገኛል ፡፡ መጥፎ ኮሌስትሮል. የደም ቧንቧዎችን ዘግቶ የልብ ህመም ያስከትላል ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ ግን ከእንቁላል ውስጥ የሚገኘው ኮሌስትሮል በሰው አካል ውስጥ 30% ብቻ ይወስዳል ፡፡ ይህ በምንም መንገድ የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ጤናን ሊጎዳ አይችልም ፡፡ በእንቁላል እና በልብ ህመም መካከል ያለውን ግንኙነት በጭራሽ ማረጋገጥ ያልቻሉ በርካታ ጥናቶች ተካሂደዋል ፡፡
በእርግጥ እንቁላል ከመቼውም ጊዜ በጣም ጥሩ ከሚባሉ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ አስገራሚ የፕሮቲን ክምችት አላቸው ፡፡ አንድ መካከለኛ መጠን ያለው እንቁላል 75 ካሎሪ እና 6 ግራም ፕሮቲን ይይዛል ፡፡ እንዲሁም ብዙ ዋና ዋና ቫይታሚኖችን ይይዛሉ - ኢ ፣ ቢ 1 ፣ ቢ 6 ፣ ኤ ፡፡
የእንቁላል አስኳል በእንቁላል ውስጥ በጣም ካሎሪ ነገር ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ግን በቪታሚን ኬ ፣ በብረት ፣ ፎሊክ አሲድ እና ኮሌን የበለፀገ ነው ፡፡ የኋላ ኋላ በተለይ ከጉበት ውስጥ ስብን ለማስወገድ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡
ጤናማ ለመሆን ከፈለግን በዕለታዊ ምናሌችን ውስጥ እንቁላል ማካተት አለብን ፡፡ እንደ ሌሎቹ ነገሮች ሁሉ ፣ በመጠኑ ሲመገቡ ጠቃሚ ናቸው ፡፡
ፓስታ
በከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ምክንያት በጣም ጎጂ ምግብ ተደርጎ ይወሰዳል። ሆኖም ግን በውስጡ በሚገኙ ሁሉም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ይካሳል ፡፡ ፓስታ መመገብ በውስጡ ላሉት ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች ምስጋና ይግባው ኃይል ይሰጠናል ፡፡ ሰውነትን የሚያቀርበው ፎሊክ አሲድ ብረትን ለመምጠጥ ይደግፋል ፣ እርግዝናን እና የፅንስ ዕድገትን ያበረታታል ፡፡ በፓስታ ውስጥ ያለው ፋይበር ያረካዋል እና ከመጠን በላይ እንድንመገብ አይፈቅድም ፡፡
ሙጫውን ላለመሙላት ፣ ቢበዛ 1 ኩባያውን መብላት አስፈላጊ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ለመቅመስ የሚያገለግሉት ሳህኖች በጣም ካሎሪዎችን የሚወስዱ ናቸው ፡፡ ስለሆነም ጣዕሙን ለማሻሻል በአትክልቶች በመተካት እነሱን ማስወገድ የተሻለ ነው ፡፡
ግሉተን እና ስንዴ
በማንኛውም ምግብ ውስጥ ተከልክሏል ፣ መጠነኛ ፍጆታቸው በእርግጥ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ እና የልብ በሽታ የመያዝ አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡ ሆኖም ፣ የግሉተን አለመቻቻል ካለዎት ይህንን ምርት በምናሌዎ ውስጥ አያስገቡ ፡፡
ፍራፍሬዎች
ብዙውን ጊዜ በካርቦሃይድሬት እና በስኳር የበለፀጉ በመሆናቸው ይተቻሉ ፡፡ ሆኖም ሥጋቶቹ መሠረተ ቢስ ናቸው ፡፡ ምንም እንኳን በፍራፍሬ ቢበዙ እንኳን በፍጥነት በሰውነት ውስጥ ተሰብስቦ በፋይበር ፣ በቪታሚኖች እና በጤናማ ኃይል ይሞላል ፡፡
አኩሪ አተር
አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት እነሱ ለሰው ልጅ ጤና አደገኛ ናቸው ፡፡ እውነታው ግን ተቃራኒው እውነት ነው - አኩሪ አተር ጠቃሚ ነው ፡፡
አልኮል
አልኮሆል አደገኛ ነው ከመጠን በላይ መጠጦች ሲጠጡ ብቻ። ምክንያታዊ የአልኮሆል መጠኖች በእውነቱ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡
የሚመከር:
ለጉበትዎ ጠቃሚ የሆኑ 10 ምግቦች
ጉበት በሰውነት ውስጥ ከ 500 በላይ ተግባራትን የሚያከናውን ትልቁ የውስጥ አካል ነው ፡፡ ስለሆነም ጤናማ ጉበት ለማቆየት ትክክለኛውን ምግብ መመገብ እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡ እነዚህን ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት የጉበት ጥሩ ተግባር እንዲኖር ይረዳል ፡፡ 1. የወይን ፍሬ ይህ መራራ የሎሚ ፍሬ በቫይታሚን ሲ እና ሌሎች ጉበትን በመከላከል የሚታወቁ ሌሎች ፀረ-ኦክሳይድ ከፍተኛ ነው ፡፡ እነዚህ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች እብጠትን ለመቀነስ እና የሕዋስ ጉዳትን ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡ በ 2004 የጃፓን ጥናት የወይን ፍሬስ ጭማቂ በአይጦች ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ በመፈተሽ የፍራፍሬ ጭማቂ በአይጦች ላይ የዲ ኤን ኤ መጎዳትን አገኘ ፡፡ ጉበት .
በመገጣጠሚያዎች እብጠት ውስጥ ጠቃሚ የሆኑ ምግቦች
የመገጣጠሚያዎች እብጠት በጣም የሚያሠቃይ ተሞክሮ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሁኔታው በሁሉም ዕድሜ ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ ሊከሰት ይችላል ፡፡ በጣም የተለመደው የመገጣጠሚያ እብጠት መንስኤ የተለያዩ የአርትራይተስ ዓይነቶች ናቸው ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ እብጠትን ለማስታገስ እና አንዳንድ የመገጣጠሚያ ህመምን ለማስታገስ የሚረዱ ብዙ ምግቦች አሉ ፡፡ ተመልከት ለመገጣጠሚያ እብጠት ምርጥ ምግቦች ህመምን ለማስታገስ ከፈለጉ በየቀኑ ምናሌዎ ውስጥ ማካተት ያለብዎት ፡፡ ዘይት ዓሳ በጣም ከሚመከሩት ውስጥ አንዱ ከተቃጠሉ መገጣጠሚያዎች ህመምን የሚያስታግሱ ምግቦች ፣ እንደ ሳልሞን ፣ ማኬሬል ፣ ሰርዲን ወይንም ትራውት ያሉ የተለያዩ ዘይት ያላቸው ዓሳዎች ናቸው ፡፡ ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት-አማቂ ውጤቶች እንዳላቸው በተረጋገጠው ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ ከፍ
ለጨጓራ በሽታ ጠቃሚ የሆኑ ምግቦች
Gastritis የሆድ ሽፋን እብጠት ነው። እንደ አልኮሆል ፣ እስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድሐኒቶች እና አስፕሪን ያሉ የጨጓራ ቁጣዎችን ለረጅም ጊዜ በመጠቀሙ ይከሰታል ፡፡ ሌሎች የበሽታው መንስኤዎች ባክቴሪያ ሄሊኮባተር ፓይሎሪ ፣ የሃይድሮክሎሪክ አሲድ ከመጠን በላይ መመንጨት ፣ ራስን በራስ የመከላከል በሽታዎች እና እንደ አንዳንድ መርዝ ያሉ የተወሰኑ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የዚህ በሽታ ምልክቶችን ማከም እና ማስታገስ የሚችሉ ምግቦች አሉ ፡፡ በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ምግቦች የጨጓራ በሽታ ካለብዎ በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ምግቦችን መመገብ እና ቅመሞችን ማስወገድ ይኖርብዎታል ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ምግቦች ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ሾርባዎች ፣ ሩዝ ፣ የተፈጨ ድንች ፣ የእንፋሎት ሩዝ ፣ የበሰለ አትክልቶች ፣ ኦትሜል
ጎጂ የሆኑ ምግቦች በሆድ ውስጥ ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን ይገድላሉ
በሰው አንጀት ውስጥ 3,500 ያህል ረቂቅ ተሕዋስያን አሉ ፣ እነሱም በአንድ ላይ ተሰብስበው የአንድ ሰው አጠቃላይ ክብደት አንድ ኪሎ ግራም ያህል ይይዛሉ ፣ ቴሌግራፍ ለእኛ ያሳውቀናል ፡፡ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ስንመገብ በእውነቱ ከእነዚህ ባክቴሪያዎች ውስጥ የተወሰኑትን እንገድላለን ፣ ይህም ከተለያዩ በሽታዎች የሚከላከለን መሆኑን አንድ አዲስ ጥናት አመልክቷል ፡፡ እነዚህም የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ፣ የስኳር በሽታ ፣ ካንሰር ፣ የአንጀት የአንጀት በሽታ እና ሌሎችም ይገኙበታል ፡፡ ሁሉንም ዓይነት ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች መጠቀማቸው በአንጀት ውስጥ የሚገኙትን ረቂቅ ተሕዋስያን ቁጥር አንድ ሦስተኛ ያህል ያህል ይቀንሳል ፣ ሳይንቲስቶች እርግጠኛ ናቸው። አንድ ሰው የተመጣጠነ ምግብን መከተል እና የተለያዩ እና ጤናማ ምግቦችን መመገብ ከጀመረ ይህንን
በእውነቱ ለእርስዎ ጥሩ የሆኑ አጋንንት ያደረባቸው ምግቦች
እንደሚገባዎት ሰምተው ይሆናል የተወሰኑ ምግቦችን ያስወግዱ እንደ ወረርሽኝ ፡፡ ሆኖም እነዚህ ምክሮች ብዙውን ጊዜ ጊዜ ያለፈባቸው ወይም በሐሰት የተመጣጠነ መረጃ ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡ እውነቱ ብዙ ነው እንደ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ይቆጠራሉ ፣ በእውነቱ ፍጹም ተቃራኒ ናቸው። እዚህ 11 ናቸው ጋኔን ያደረባቸው ምግቦች በእርግጥ ለእርስዎ በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ 1.
