2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በአልሚ ምግቦች የበለፀገ ምግብን ማክበር ለጤንነት ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፡፡
በየቀኑ ለሚመገቡት ምግቦች ትኩረት ይስጡ እና መመገባቸውን ያረጋግጡ ሩትን በበቂ መጠን.
ሩቲን ሰውነትን ከእብጠት ፣ የደም ዝውውር ችግር እና በነጻ ራዲኮች ምክንያት የሚከሰተውን የሕዋስ ጉዳት የሚከላከል ፍሎቮኖይድ እና ፀረ-ኦክሳይድ ነው ፡፡
የተለያዩ አሉ ምግቦች ከሩቲን ጋር የዚህን ጠቃሚ ንጥረ ነገር መጠን ለመጨመር በአመጋገብዎ ውስጥ መጨመር እንደሚችሉ። 5 ቱ ምርጥ የሆኑትን ይመልከቱ የመደበኛ ምንጮች.
1. Buckwheat
ባክዌት ምናልባት በጣም ዝነኛ ነው የሩቲን ምግብ ምንጭ. የ buckwheat ዘሮችን በያዙ ምርቶች ውስጥ ያለው የሩቲን ይዘት እንደ የዝግጅት ዘዴ ከ 0.48 mg / 100 ግ እስከ 4.97 mg / 100 ግ ይለያያል ፡፡ በ buckwheat ሻይ ውስጥ የሩቲን ይዘት የበለጠ ከፍ ያለ ነው - እስከ 396 mg / 100 ግ።
ሆኖም ከፍተኛ መጠን ያለው ሩቲን መውሰድ በውስጡ በአንጻራዊነት ከፍተኛ መጠን ባለው ፋጎፒሪን ምክንያት የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ስለሚችል ጥንቃቄ ያድርጉ ፡፡ ፋጎፒሪን ቆዳውን ለፀሀይ ብርሃን የበለጠ እንዲነካ የሚያደርግ ተፈጥሯዊ ኬሚካል ነው ፡፡
2. ኤልደርቤሪ ሻይ
ነጭ ሽማግሌ አበባዎች ሊደርቁ እና ከዚያ መደበኛ ሻይ የበለፀገ መጠጥ ለማዘጋጀት ያገለግላሉ ፡፡ በሮበርበሪ ሻይ ውስጥ የሩቲን ይዘት ወደ 10.9 ግራም / ኪግ የደረቁ አበቦች ነው ፡፡
3. ፖም
ፖም እንዲሁ በምርጥ ዝርዝር ውስጥ አንድ ቦታ ያገኛሉ የሩቲን የአመጋገብ ምንጮች. እንደ “quercetin” እና “rutin” ባሉ ፍሎቮኖይዶች ከፍተኛ ናቸው ፡፡ ፖም ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት ከመብላቱ በፊት ላለማስወገዱ ይመከራል ፣ ምክንያቱም አብዛኛዎቹ ፍሎቮኖይዶች በፖም ልጣጭ ውስጥ ይገኛሉ ፡፡
4. ሻይ ከሌለው ሮይቦስ
ያልቦካ የሮይቦስ ሻይ ጨምሮ ከፍተኛ መጠን ያለው ፍሌቮኖይድን ይ containsል መደበኛ - በዓመት ወደ 1.69 ሚ.ግ. እነዚህ ፍሎቮኖይዶች የሮይቦስ ሻይ ለሚያቀርባቸው ጠንካራ ፀረ-ኦክሳይድ ባህሪዎች በአብዛኛው ተጠያቂ ናቸው ፡፡
5. በለስ
በለስ የተበሳጨውን ሆድ ለመቋቋም ከሚያስችሉት ምርጥ ምግቦች ውስጥ አንዱ ቢሆንም የጤና ጥቅማቸው ግን በዚህ ብቻ የሚገደብ አይደለም ፡፡ በለስ ከፍተኛ መጠን ያለው ሩትን ይይዛል ፡፡ በእርግጥ የሾላዎቹ የበለስ ይዘት ከፖም ጋር ሊወዳደር ይችላል ፡፡
የሚመከር:
በቤት ውስጥ የተሻሉ! ምርጥ አይስክሬም እና የቀዘቀዙ ጣፋጭ ምግቦች
የቀዘቀዘ ጣፋጭ ምግቦች በልጆች እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ብቻ ሳይሆን በአዋቂዎችም በጣም ከሚመረጡ መካከል ናቸው ፡፡ አብዛኛዎቹ በአንጻራዊነት ለመዘጋጀት ቀላል እና ፈጣን ናቸው ፣ ስለሆነም እነሱን እራስዎ ማብሰል መማር ጥሩ ነው ፣ እና በአቅራቢያዎ በሚገኝ ሱቅ ወይም የፓስተር ሱቅ አገልግሎቶች ላይ ብቻ አይተማመኑ ፡፡ አንዳንድ አማራጮች እዚህ አሉ ጎምዛዛ ክሬም / ቫኒላ አይስክሬም አስፈላጊ ምርቶች 1 1/4 ስ.
በጣም የተሻሉ የተንጠለጠሉ ምግቦች
ትልልቅ ድምፃውያን እንኳን ሳይቀሩ በተወሰነ ጊዜ ቢያንስ አንድ ኩባያ ማዞር ነበረባቸው ፡፡ የአልኮል መጠጦች አድናቂዎች ከጠጡ በኋላ የጠዋት ደስ የማይል ስሜትን ያውቃሉ - የሚባሉት ሀንጎር . ሆኖም ፣ የማዞር ስሜት የራስ ምታት እና የሆድ መነፋት ስሜት በትክክለኛው ምግቦች በቀላሉ ሊሸነፍ ይችላል ፡፡ አብዛኛዎቹ የተንጠለጠሉባቸው ምልክቶች በድርቀት ምክንያት ናቸው ፡፡ አልኮሆል ፈሳሾችን ብቻ ሳይሆን ንጥረ ነገሮችንም ከሰውነት የሚያስወግድ ዳይሬቲክ ነው ፡፡ ስለሆነም ከማይረሳ ምሽት በኋላ ጠዋት ላይ እርስዎ የተሟጠጡ ብቻ ሳይሆኑ ጠቃሚ ቫይታሚኖችን እና አልሚ ምግቦችንም ያጣሉ ፡፡ ሰውነትዎ ምቾት እንዲሰማው የሚያደርገው ይህ እጥረት ነው ፡፡ ሀንጎርን ለመፈወስ ሰውነትዎ የሚፈልጓቸውን ንጥረ ነገሮች ማግኘት ያስፈልግዎታል ፡፡ ሕክምናው የሚጀምረ
በጣም የተሻሉ ፈውስ እና የማፅዳት ሻይዎች ምንድናቸው
በጣም የተሻለው ፈውስ እና የማፅዳት ሻይ ያለ ጥርጥር የእፅዋት ሻይ እና ከዕፅዋት የተቀመሙ ናቸው። የእነሱ ጥቅሞች በዓለም ዙሪያ ይታወቃሉ እናም እነሱን ለመግዛት ቀላል ነው። ሰፋ ያለ የእፅዋት ሻይ አለ ፣ ለዚህም ነው ለእያንዳንዱ ጣዕም የሚስማሙት - ጣፋጩን ከሚመርጡ እና መራራን ከሚመርጡ ፡፡ ሁሉም በተፈጥሮው ጣፋጭ ናቸው እና አብዛኛዎቹ በካፌይን የተያዙ ናቸው። አንዳንድ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይዎችን ያካተተ ስለሆነ ለለውዝ በአለርጂ ለሚሰቃዩ ሰዎች ካልሆነ በስተቀር ለሁሉም ልዩ ምግቦች ተስማሚ ናቸው ፡፡ በጣም ፈውስ እና ማጽዳት ተብሎ ከሚታሰበው ሻይ አንዱ ያለ ጥርጥር አረንጓዴ ሻይ ነው ፡፡ በቻይና ያድጋል እናም የሆድ ድርቀት ፣ የፊንጢጣ ክምችት ፣ ጉንፋን ፣ የጉንፋን ምልክቶች እና ሌሎች ተመሳሳይ በሽታዎች በሚሰቃዩ ሰዎች ይወሰዳል ፡፡
የመደበኛ ከመጠን በላይ መብላት ጉዳቶች
ከመጠን በላይ መብላት በአካላዊ ጤንነት ላይ ብቻ ሳይሆን በአእምሮ እና በስሜታዊ ደረጃ ላይ ከፍተኛ ጭንቀትን የሚያመጣ በሽታ ነው ፡፡ አንዳንድ ሰዎች አሰልቺ ስለሆኑ ወይም ምንም ማድረግ ስለሌላቸው ብቻ የመብላት ዝንባሌ አላቸው! ሌሎች አካላዊ ቁመናቸውን ለማሻሻል ይህንን የማይፈለግ ልማድ ያገኛሉ ፡፡ እንደ ቁጣ ፣ ሀዘን ፣ ስቃይ ፣ ብስጭት ፣ ወይም ክህደት ያሉ ስሜታዊ የስሜት መለዋወጥ ሰዎች ከሚያውቁት በላይ ብዙ እንዲበሉ ያደርጋቸዋል ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ በሽታን ለማከም መድኃኒቶች ረሃብን ያስከትላሉ ፣ ለዚህም ነው አንዳንድ ሰዎች ብዙ እና ብዙ ጊዜ መብላት የሚጀምሩት ፡፡ ከመጠን በላይ መብላት በተለያዩ የአካል ክፍሎች ላይ ብዙ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ ከመጠን በላይ መብላት ከሚያስከትላቸው አሉታዊ ውጤቶች መካከል የሚከተሉት ናቸው
የጎጆ ቤት አይብ - የመደበኛ ፍጆታ ጥቅሞች
የጎጆ ቤት አይብ በዓለም ዙሪያ ያሉ ብዙ ሰዎች ተወዳጅ ምርት ነው ፣ እና ከሚያስደንቅ ጣፋጭ ጣዕሙ ጋር እንዲሁ ለሰውነት ብዙ ጠቃሚ ባህሪዎች አሉት ፡፡ ለዚህ ነው ችላ ማለት የሌለብዎት የጎጆ ጥብስ ኃይል በተለይም በመደበኛነት የሚወሰድ ከሆነ ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ እሱ ጠቃሚ የቪታሚኖች ሲ ፣ ኤ እና ቢ ነው ነገር ግን በእርግዝና ወቅት በጣም አስፈላጊ በሆነው ፎሊክ አሲድ የበለፀገ ነው ፡፡ እርጎው ይ containsል በቅንጅቶቹ ፕሮቲኖች ውስጥ ፣ ግን ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ያልተሟሙ የሰቡ አሲዶች ፡፡ የጎጆው አይብ ብዙ ጠቃሚ ባህሪዎች ስላሉት ነው ፣ ሁሉም ሰው በአመጋገቡ ውስጥ ማካተት አለበት ፡፡ የጎጆ ቤት አይብ - የመደበኛ ፍጆታ ጥቅሞች .
