2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በዓለም ዙሪያ ለሞት ዋነኛው ምክንያት የልብ ህመም ነው ፡፡ ጥሩው ዜና ጥቂት ቀላል ህጎችን በመከተል ሊወገዱ መቻላቸው ነው ፡፡
በእኛ ላይ ከሚመረኮዙት ምክንያቶች አንዱ - አመጋገብ። ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ ኮሌስትሮልን የመጠበቅ ሃላፊነት አለበት ፡፡ እና እዚህ ምርጥ ናቸው ኮሌስትሮል ዝቅተኛ ምግቦችን መቀነስ.
የባቄላ ምግቦች
ጥራጥሬዎች ለልብ በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ ለበሽታ ዋና መንስኤ የሆነውን ከፍተኛ ኮሌስትሮልን ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡ ባቄላ ፣ ምስር እና አተር ሁሉም በእኛ ምናሌ ውስጥ ሊገኙ የሚገባቸው ምግቦች ናቸው ፡፡ ምክንያቱ - እነሱ ፋይበር ፣ ማዕድናት እና ፕሮቲን ይዘዋል ፡፡
አቮካዶ
አቮካዶ ገንቢና ጤናማ ነው ፡፡ በኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶች የበለፀገ ነው ፣ እሱም መጥፎ ኮሌስትሮልን ይቀንሱ. በተጨማሪም የደም ሥሮቻችንን ንጣፍ የሚዋጋውን ፋይበር ይዘዋል ፡፡
ለውዝ
ለውዝ - ጤናማ ልብ ከፈለጉ በጥሬ ፍሬዎች ላይ ያተኩሩ ፡፡ በተጨማሪም ቅባት አሲዶች እና አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ይዘዋል ፡፡ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ፖታሲየም እንዲሁ የለውዝ አካል ናቸው እነዚህ ሁሉ ማዕድናት ለልባችን ጤና ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ዋልኖ እና ለውዝ በተለይ ጠቃሚ ናቸው ፡፡
ዓሳ
ዓሳ ፣ በተለይም ዘይት ፣ ልባችን የምንወደው ምግብ ነው ፡፡ ማካሬል ወይም ሳልሞን ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ በምግብ ዝርዝርዎ ውስጥ መኖራቸውን ያረጋግጡ ፡፡ አብዛኛው የሜዲትራንያን ምግብ ተብሎ የሚጠራው በአሳ ላይ የተመሠረተ ሲሆን ይህ አመጋገብ የልባችን ተወዳጅ መሆኑ የታወቀ እውነታ ነው ፡፡
ያልተፈተገ ስንዴ
ሙሉ እህሎች ሌላ ጠቃሚ ቡድን ናቸው ኮሌስትሮል ዝቅተኛ ምግቦችን መቀነስ. ይህ በተለይ ለኦትሜል እውነት ነው ፡፡ ከፍተኛ መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቋቋም የሚረዳ ልዩ ዓይነት ፋይበር ይዘዋል ፡፡ ለቁርስ ከ አይብ ወይም ከእርጎ ጋር አንድ የኦክሜድ ጎድጓዳ ሳህን በቂ ነው ፡፡
ፍራፍሬዎች
ፍራፍሬዎች ለጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ አካል ናቸው። በመጀመሪያ ፣ በቃጫው ምክንያት ፣ በሁለተኛ ደረጃ - በውስጣቸው ባሉ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ምክንያት ፡፡ ለምሳሌ ፣ በፖም ውስጥ የተካተተው pectin በጣም የታወቀ መድኃኒት ነው ኮሌስትሮልን ዝቅ ማድረግ. እንደ ተጨማሪ ምግብ ከመጠጣት ይልቅ በየቀኑ ፖም ይበሉ ፡፡
ቸኮሌት
አስገራሚ ይመስላል ፣ ግን እውነታው ነው ፡፡ ካካዋ ለልብ እና ለደም ሥሮች በጣም ጥሩ ነው ፡፡ በውስጡም ከፍተኛ መጠን ያለው ማግኒዥየም ይ containsል። ቾኮሌት እንዲሁ ደምን በቁጥጥር ስር የሚያደርጉ ልዩ ባህሪዎች አሉት ፡፡
አትክልቶች
አትክልቶች ለመላው ሰውነት ጥሩ ናቸው ፡፡ በተለይም አረንጓዴ ቅጠሎች ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኬ እና ፖታስየም ይይዛሉ ፣ እነዚህም ለጤናማ ልብ በቀጥታ ተጠያቂ ናቸው ፡፡
ነጭ ሽንኩርት
ነጭ ሽንኩርት በአገራችን እንደ ተፈጥሮአዊ አንቲባዮቲክ በመባል የሚታወቅ ሲሆን ለልብ በጣም ጥሩ ምግብ ነው ፡፡ ኢንፌክሽኖችን እና ጉንፋንን ከመዋጋት በተጨማሪ የደም ግፊትን እና መጥፎ ኮሌስትሮልን ይቀንሰዋል ፡፡ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጣፋጭ ነው ፣ ስለሆነም በዚህ ተጨማሪ ምግብ ብቻ ጤናማ መሆን ይችላሉ ፡፡
የወይራ ዘይት
የወይራ ዘይት ሌላ ጣፋጭ እና ጤናማ ምግብ ነው ፡፡ የቀዘቀዘውን መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ በሰውነታችን ውስጥ የበለጠ ጥሩ እና መጥፎ መጥፎ ኮሌስትሮልን የሚንከባከቡ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ፋቲ አሲዶችን ይ Itል ፡፡
የሚመከር:
የደም ግፊትን የሚቀንሱ ምግቦች
የደም ግፊት እሱ ሁልጊዜ የአዛውንቶች በሽታ ተደርጎ ይወሰዳል ፣ ግን እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ በሽታ በቅርቡ በጣም በወጣቶች ላይም ተገኝቷል ፡፡ በአሁኑ ጊዜ በዚህ መሰሪ በሽታ ከሚሰቃይ የ 25 ዓመት ወጣት ጋር መገናኘት ይችላሉ ፡፡ ለምን ተንኮለኛ ነው ትጠይቃለህ ነገሩ የደም ግፊት የደም ግፊት ያለ ብሩህ ምልክቶች እድገቱን ያሳያል ፣ አንድ ሰው ራስ ምታት ብቻ ሊሰማው ይችላል ፡፡ የደም ቧንቧ የደም ግፊት አኗኗራችን በከፍተኛ ሁኔታ ስለተለወጠ በሽታው በጣም ወጣት ስለሆነ ፡፡ ቀኑን ሙሉ በንጹህ አየር ውስጥ በመንቀሳቀስ እና በትክክል በመመገብ ያሳለፉትን ቅድመ አያቶቻችንን የምናስታውስ ከሆነ - በዋናነት እህልን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን እና ትኩስ ወይንም መራራ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን አካትተዋል ፡፡ ወጣቶች የደም ግፊታቸውን የጨመ
የደም ግፊትን የሚቀንሱ 10 ምርጥ ምግቦች
1. ሎሚዎች - የደም ሥሮችን ይከላከላሉ ፣ ዝቅተኛ የደም ግፊትን ፣ የከፍተኛ የደም ግፊትን ሚዛን ያረጋግጣሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ እና ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጥሩ ናቸው ፡፡ ጠዋት ላይ ግማሽ ብርጭቆ የሎሚ ጭማቂ የደም ግፊትን ለማከም ይረዳል ፡፡ 2. የሀብሐብ ዘሮች - የደም ሥሮችን የሚያሰፋ ውህድን ይይዛሉ ፡፡ በተጨማሪም የኩላሊት ሥራን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ደግሞም ዝቅተኛ የደም ግፊት ደረጃዎች .
የኢንሱሊን መጠንን የሚቀንሱ ምግቦች
ሁሉም የሎሚ ፍራፍሬዎች - የወይን ፍሬ ፣ ፖሜሎ ፣ ብርቱካናማ ፣ መንደሪን ፣ ሎሚ እና ሎሚዎች የኢንሱሊን መጠንን በእጅጉ ይቀንሳሉ ፣ ይህ ደግሞ በምላሹ አንድ ሰው የሆነ ነገር የመብላት ፍላጎት እንዲቀንስ ያደርገዋል። ስለዚህ በስራ ሰዓቶች ውስጥ ነርቮችን ለማረጋጋት ከሌላው የጣፋጭ ምግቦች መጠን መቆጠብ ይችላሉ ፡፡ የሎሚ ፍራፍሬዎች የኢንሱሊን መጠንን ከመቀነስ በተጨማሪ ሰውነትን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች በማፅዳት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን በከፍተኛ ሁኔታ ያጠናክራሉ ፡፡ ጥሩ መዓዛ ያለው ቀረፋም የኢንሱሊን መጠንን ዝቅ ያደርገዋል ፡፡ ወደ ምግቦች ፣ ጣፋጮች እና መጠጦች ያክሉት ፣ ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱ ፣ ምክንያቱም በብዛት እና በጣም ብዙ ጊዜ ቢጠቀሙ ጉበትን ሊጎዳ ይችላል። የኢንሱሊን መጠንዎን ለመቀነስ ከፈለጉ ምርቶችን በ
የአርትራይተስ ምልክቶችን የሚቀንሱ ምግቦች
አርትራይተስ በመገጣጠሚያዎች ላይ እብጠት እና ህመም አብሮ የሚሄድ የእሳት ማጥፊያ በሽታ ነው ፡፡ በሽታው እየገፋ ሲሄድ እብጠቱ መገጣጠሚያዎችን ብቻ ሳይሆን በዙሪያው ያሉትን ሕብረ ሕዋሶችም ይነካል ፡፡ ምልክቶቹ የተጎዱት አካባቢዎች መቅላት እና እብጠት ፣ ድካም እና ብስጭት ፣ ትኩሳት ፣ ጥንካሬ ፣ የመገጣጠሚያ የአካል ጉዳቶች ይገኙበታል ፡፡ አርትራይተስ የተጎዱትን ሰዎች የኑሮ ጥራት በከፍተኛ ሁኔታ ሊጎዳ ይችላል ፡፡ ምንም እንኳን ለበሽታው ፈውስ ባይኖርም ፣ ሁኔታውን ለማቃለል ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ ፡፡ ከነሱ መካከል አመጋገቢው አስፈላጊ ቦታን ይይዛል ፡፡ ለዚያ ነው መተዋወቅ በጣም አስፈላጊ የሆነው የአርትራይተስ ምልክቶችን የሚቀንሱ ምግቦች .
የቲምቦሲስ አደጋን የሚቀንሱ ምግቦች
የደም ቧንቧ ደም ወሳጅ ቧንቧ እና የደም ሥር እጢ (የደም ቧንቧ ደም ወሳጅ ቧንቧ) እና የደም ሥር (embolism) ላይ ደምን የሚያቀልጡ እና የደም ቅባትን የሚከላከሉ ምርቶች በምናሌው ውስጥ መካተት አለባቸው ፡፡ በደም ሥሮች ላይ ችግር የሚፈጥር ምግብ ከምናሌው ውስጥ መገለል አለበት ፡፡ ለትክክለኛው አመጋገብ ምስጋና ይግባውና የደም ሥርዎቹ ግድግዳዎች አወቃቀር ተመልሷል እናም አይለወጡም ፡፡ ጤናማ ምግብ ደምን ለማቅለል የሚረዳ እና የደም መርጋት እንዳይኖር የሚያደርገውን ቫይታሚን ፒ ለሰውነት ይሰጣል ፡፡ የደም እጢዎችን ለማሟሟት እና እንዳይፈጠሩ የሚያግዙ ብዙ የተፈጥሮ አሲዶችን ይ Itል ፡፡ የደም ሥሮችን ሕይወት የሚያመቻች እና ደምን የሚያራግፍ ምግብ ምንድነው?
