2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጨው በምግብ አመጋገብ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል። ሁሉም ምግቦች በተቻለ መጠን ጨው እንዳይጠቀሙ ይመክራሉ። ለዚህ አንድ ምክንያት አለ ፡፡ ተፈጥሮ ለሰው የጨው አጠቃቀምን የሚቆጣጠር መሳሪያ አልሰጠም ፡፡
የሩቅ ሰሜን ሰዎች - ቹኪ እና ኤስኪሞስ - ያለ ጨው በአስደናቂ ሁኔታ ይኖራሉ ፡፡ ለብዙ መቶ ዘመናት የአውሮፓ ምግብ ሰሪዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ጨው በመሞከር ችሎታቸውን አክብረው ቆይተዋል ፡፡
ስለሆነም የሰው አካል ቀስ በቀስ ለጨው የለመደ እና ልማዱ ወደ አስፈላጊነት አድጓል ፡፡ እንደ አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ዘጠና ከመቶ የሚሆኑት የደም ግፊት መጠን ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን ይወዳሉ ፡፡
ከመጠን በላይ ጨው ኮሌስትሮልን የሚያፈርስ እና በደም ውስጥ እንዲጨምር የሚያደርጉትን ኢንዛይሞች እንቅስቃሴን ይቀንሰዋል ፡፡ ከመጠን በላይ ጨው የደም ሥሮች ግድግዳዎች ተፋሰስ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል እንዲሁም ይጎዳቸዋል ፡፡
ጉዳት በሚደርስባቸው ቦታዎች ላይ ስብ ይቀመጣል ፡፡ በጣም ጨዋማ የሆኑ ምግቦች ደምን በሚያጸዱ በኩላሊት ላይ ተጨማሪ ጫና ይፈጥራሉ ፡፡
አንድ አዋቂ ሰው በቀን ትንሽ ጨው ይፈልጋል - ከስድስት እስከ ስምንት ግራም። ምግቡን ላለማሳደግ ይሞክሩ ፡፡ ያለ ጨው ወይም በትንሹ የጨው መጠን ያብስሉ እና ሁሉም ሰው በጨው ላይ ጨው ይጨምሩ ፡፡
በብዙ ብሔራዊ ምግቦች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ ከጨው ጋር የተያያዙ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴዎች አሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ለስጋ ወይም ለዓሳ ማስጌጥ ጨው አይሰጥም ፣ ስጋ ወይም ዓሳ ብቻ ጨው ይደረግበታል ፡፡
ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ፈሳሾችን አይጨምሩ ፣ ምክንያቱም በዚህ መንገድ ሰውነት የበለጠ ጨው ለመምጠጥ ይችላል። ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብዎን አይርሱ ፡፡
ብዙ ፍራፍሬዎች እንደ ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ተስማሚ ናቸው ፡፡ ለስጋ ወጦች ተስማሚ ንጥረ ነገር ሚና ይጫወታሉ - እነዚህ ፕለም ፣ ሎሚ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡
የሚመከር:
በአሲድ ፈሳሽ በመጨመር ሥር በሰደደ የጨጓራ በሽታ ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ
ሥር የሰደደ የጨጓራ ህመም ሲሰቃዩ ትኩስ ወተት ፣ እርጎ ፣ ቅቤ ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ ጎምዛዛ አይብ ፣ ክሬም እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡ ለስላሳ ሥጋ; የተቀቀለ ቋንቋ; የበግ እግር ሾርባዎች; ዘንቢል ጠጋኝ; ዘንበል ያለ ዓሳ; ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል; የፓናጊሪሽቴ እንቁላል ፣ የእንፋሎት ኦሜሌ ፣ የተለያዩ ክሬሞች; ሁሉም ዓይነት በደንብ ያልበሰሉ ፍሬዎች ያለ ቆዳ እና ያለ ዘራቸው ፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ፣ ኮምፓስ ፣ ኮምጣጤ ፣ ሙዝ ፣ የተጋገሩ ፍራፍሬዎች ወጣት እና ለስላሳ አትክልቶች ፣ ግን ያለ ኪያር እና ሁሉም ለመዋሃድ አስቸጋሪ ናቸው ፡፡ የአትክልት ንጹህ እና ጭማቂዎች;
በተመጣጠነ ቆሽት ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ
ቆሽት ከሆድ ጀርባ ፣ ዱድነም (የትንሹ አንጀት የመጀመሪያ ክፍል) አጠገብ የሚገኝ እጢ ነው ፡፡ የጣፊያ መቆጣት ቆሽት ይባላል ፡፡ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ ያልተለመደ በሽታ ሲሆን በአጠቃላይ ኢንዛይሞቹ የሚንቀሳቀሱበት እብጠት በመሆኑ ጉዳት ያደርሳል ፡፡ ይህ ወደ ደም መፍሰስ ፣ ወደ ቂጣ ወይም ወደ መቦርቦር ፣ ወደ እጢ መሞት ወይም ራስን መፍጨት ፣ ወዘተ ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ኢንዛይሞች እና መርዛማዎች ወደ ደም ውስጥ ይገባሉ ፡፡ በዚህ መንገድ እንደ ልብ ፣ ሳንባ ፣ ኩላሊት ያሉ ሌሎች አካላትን በከፍተኛ ሁኔታ ያበላሻሉ ፡፡ ቆሽት አካልን ፣ ጭንቅላትንና ጅራትን ያቀፈ ነው ፡፡ በተግባራዊ ሁኔታ ወደ exocrine እና endocrine ክፍል ይከፈላል ፡፡ ኤክኦክሪን ፓንሴራ በምግብ መፍጨት ሂደት ውስጥ የተሳተፉ ኢንዛይሞችን በማውጣት ፕሮቲ
በታመመ ቆሽት ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ
ቆሽት ከሆድ ጀርባ የሚገኝ የተራዘመ አካል ነው - ቆሽት . አስፈላጊ የምግብ መፍጫ ኢንዛይሞችን እና ሆርሞኖችን ይደብቃል ፡፡ በእሱ የተደበቁ ኢንዛይሞች የምግብ መፍጨት እና ምግብን ለመምጠጥ ይደግፋሉ ፡፡ ሆርሞኖችን ከእሱ መለቀቅ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በትክክል ለማስተካከል ይረዳል ፡፡ የፓንቻይተስ በሽታ የጣፊያ መቆጣት በሽታ ነው ፡፡ በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀገ ዒላማ ያለው ፣ በጥብቅ ጤናማ የሆነ ምግብ ፣ ቆሽት በጥሩ ጤንነት ላይ እንዲቆይ እና የጣፊያ በሽታ እንዳይከሰት ለመከላከል ይረዳል ፡፡ በሜሪላንድ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ማዕከል በተደረገ ጥናት መሠረት የሚከተሉት ምግቦች ለዚህ አነስተኛ ግን እጅግ አስፈላጊ ለሆነው አካል ጥሩ ናቸው ፡፡ ያልተፈተገ ስንዴ በጣም ገንቢ የሆኑ ሙሉ እህሎች በተፈጥሮ ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያ
ለድብርት የተመጣጠነ ምግብ እና የአመጋገብ ማሟያዎች
በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የተወሰኑ መድኃኒቶችን ብቻ ሳይሆን የተወሰኑ ምግቦችን የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡ ሀዘንን ማስወገድ ከፈለጉ በምናሌዎ ውስጥ መኖር ከሚገባቸው ምግቦች መካከል ዓሳ ይገኛል ፡፡ ኤክስፐርቶች ይህን የመሰለ ጠቃሚ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን አጥጋቢ መጠን የያዙትን ሳልሞን ፣ ቱና ፣ ሳርዲን እና ማኬሬል እንዲበሉ አጥብቀው ይመክራሉ ፡፡ ከዓመታት በፊት የተካሄደ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ዓሳ የሚመገቡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ብዙም ሳይሰቃዩ ይሰቃያሉ ተስፋ አስቆራጭ ግዛቶች ይህንን ምግብ ከሚያስወግዱት ፡፡ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ በምግብዎ ውስጥ ዓሳዎችን ያካትቱ እና የመንፈስ ጭንቀትዎ እየቀነሰ መምጣቱን ያስተውላሉ ፡፡ ከሌሎች ጋር በድብርት ላይ ማተኮር ያለብዎት ምግቦች የጨለመ ስሜትን ለማስወገድ
በተመጣጠነ ምግብ የተመጣጠነ ምግብ-ማወቅ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ይኸውልዎት
ፍጹም ፈገግታ ያስፈልግዎታል እና ማሰሪያዎችን ለመልበስ ቀድሞውኑ ወስነዋል ፡፡ እነዚህን ሲለብሱ የሚያልፉባቸውን ጥቂት ነገሮች ማወቅ ጥሩ ነው orthodontic መሣሪያዎች . ማሰሪያ ያላቸው ሰዎች ክብደታቸውን ያጣሉ ፡፡ ምንም እንኳን ረዘም ላለ ጊዜ ለመመገብ ያለው አነስተኛ ችግር ሰውነት እንዲዳከም ያደርገዋል ፡፡ አመጋገብዎ ከአዲሱ የቃል ግኝትዎ ጋር መለወጥ ወይም ቢያንስ መስተካከል እንዳለበት ማወቅ ጥሩ ነው ፡፡ አለበለዚያ አንዳንድ ደስ የማይል ስሜቶች ሊያጋጥሙዎት ወይም የጤና ችግሮችን ሊያባብሱ ይችላሉ ፡፡ ማሰሪያዎችን በሚለብሱበት ጊዜ መወገድ ያለባቸው ምግቦች-ከረሜላ ፣ ቸኮሌት እና ሌሎች የጥርስ መበስበስ እና የፔሮዶንቲስ በሽታ ሊያስከትሉ የሚችሉ የጣፋጭ ጣፋጮች ናቸው ፡፡ ለማኘክ አስቸጋሪ የሆኑ ምግቦችም እንዲሁ ለማስወገድ ተፈላጊ
