2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ወቅታዊ ጾም ሀሳብ ባለፉት ዓመታት ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል ፡፡ እና ምንም እንኳን ዘመናዊው ምግብ (ፕሮሎን ጾም ሚሚኪንግ ዲዩ) እሱን የሚመሳሰል ቢመስልም ወቅታዊ ጾም ፣ በእውነቱ በጣም የተለየ ነው። በተሻለ እንደሚታወቀው የፕሮሎን አመጋገብን ለመሞከር እያሰቡ ከሆነ ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ ይኸውልዎት ፡፡
የፕሮሎን አመጋገብ እንዴት እንደሚሰራ
በደቡባዊ ካሊፎርኒያ-ዴቪስ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪ እና የሥነ ሕይወት ተመራማሪ በዶክተር ዋልተር ሎንጎ ወይም በራሱ ኩባንያ (ኤል-ኑትራ) እንዲሁም በጤና እንክብካቤ አቅራቢነት ለአምስት ቀናት የሚቆይ የፕሮሎን ጾም ማሚኪንግ አመጋገብ ቀርቧል ፡፡ ምን መብላት እና መቼ.
የሎንጎ ዓላማ ሰዎችን መሠረት በማድረግ ጤናን የሚሰጥ ምግብ ማዘጋጀት ነው ረሃብ ቢያንስ ጥቂት ምግብ እንዲበሉ ሲፈቅድላቸው - እና በዚህም ረዘም ላለ ጊዜ ካሎሪዎችን (ለአምስት ቀናት ያህል መስጠት) እንደሚችሉ መገመት ይችላሉ ፡፡
የፕሮሎን አመጋገብ በካሎሪ ፣ በፕሮቲን እና በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ እና በጤናማ ስብ ውስጥ ከፍተኛ ነው ፡፡ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን በሚሰጥበት ጊዜ ተርቦኛል ብሎ ሰውነትዎን ማታለል አለበት ፡፡
በፕሮሎን አመጋገብ ውስጥ የተፈቀዱ ምግቦች
ፎቶ: - ቬሴሊና ዲ
በተወሰነ ልዩነት ፣ እንደ ቀን ፣ ዓይነተኛ ለፕሮሎን አመጋገብ ቀን የዎል ኖት የቁርስ አሞሌ ፣ ለምሳ የደረቀ የአትክልት ሾርባ ፓኬት ፣ የሾላ ጎጆ ብስኩቶች ወይም አምስት የወይራ ቁርስ ፣ ትንሽ ተጨማሪ የተትረፈረፈ የሾርባ እሽግ (ከኪኖአ ጋር ይበሉ) ለእራት እና ለጣፋጭ አሞሌ ይገኙበታል ፡፡ በተጨማሪም የዕፅዋት ሻይ አንድ ኩባያ ፣ አንዳንድ ማሟያዎች እና በቀን ላይ በመመርኮዝ የኃይል መጠጥ (ውሃ + የአትክልት glycerin) አለ ፡፡ በመጀመሪያው ቀን በጣም ካሎሪ ያገኛሉ - ወደ 1100. ከ 2 እስከ 5 ቀናት ከ 700-800 ካሎሪ ገደማ ፡፡
በአጠቃላይ የረሃብ የጤና ጥቅሞች ምንድናቸው?
ቅድመ ጥናት እንደሚያሳየው ወቅታዊ ጾም (እንደ 16/8 ዘዴው) መብላት በቀን ውስጥ ለስምንት ሰዓት ጊዜ ብቻ ተወስኖ በባዶ ሆድ ውስጥ ለ 16 ሰዓታት ያህል) ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የግሉኮስ መጠንን እንዲያሻሽሉ እና ክብደታቸውን እንዲቀንሱ ይረዳል ፡፡ እና ሌሎች ጥናቶች ያንን አግኝተዋል ወቅታዊ ጾም እንዲሁም የተወሰኑ የሰውነት መቆጣት ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል።
የተለያዩ የተራቡ ዓይነቶች ጥናቶች (አንዳንድ ጥናቶች ትንሽ ነበሩ ፣ የተወሰኑት በተወሰነ ህዝብ ላይ እና ምናልባትም ሁሉም አይደሉም ፣ በጣም ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች) የልብ መቀነስ ተጋላጭነትን የመቀነስ መሻሻል ያሳያሉ ፣ ክብደትን መቀነስ ፣ የተሻሉ የኮሌስትሮል ቁጥሮችን እና አነስተኛ የወገብ ዙሪያ።
የፕሮሎን አመጋገብ ጤና እና ክብደት መቀነስ ጥቅሞች ምንድናቸው
ዋልተር ሎንጎ በፕራሎን እቅድ መሠረት ለሦስት ወቅታዊ የጾም ደረጃዎች የተዳረጉ 100 ሰዎችን ጥናት አካሂዷል ፡፡ ሰዎች በአማካይ 6 ፓውንድ እንደሚቀንሱ እና የሆድ ስብን እንደሚቀንሱ ተገኝቷል; የደም ስኳር እና የኮሌስትሮል መጠንም ተሻሽሏል ፡፡
እነዚህን መረጃዎች ለማረጋገጥ የበለጠ ገለልተኛ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡ አመጋገብ ነው የፕሮሎን ጾም ማሚክ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ የተሻለ ነው ወይም ከተመሠረቱ ሌሎች የአመጋገብ ዓይነቶች የበለጠ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል ወቅታዊ ጾም ፣ ሙሉ በሙሉ አልተጠናም ፡፡
የፕሮሎን አመጋገብን ማን መውሰድ የለበትም
የኩባንያው ድርጣቢያ የፕሮሎን ምግብ ኢንሱሊን ወይም ሌሎች የግሉኮስ መጠንን ዝቅ የሚያደርጉ መድኃኒቶችን ለሚወስዱ ሰዎች (ለምሳሌ የስኳር በሽታ ላለባቸው) ወይም በከባድ የልብ ህመም ላለመጠቀም ይናገራል ፡፡
የክብደት መቀነስ አገዛዝ ለነፍሰ ጡር ወይም ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች አይመከርም ፣ ለውዝ ወይም አኩሪ አተር አለርጂ ፡፡
የፕሮሎን አመጋገብ ምን ያህል ያስከፍላል?
የፕሮሎን የጾም ማሚኪንግ አመጋገብ ዕቅድ በጣም ውድ ነው-የአምስቱ ቀን ካንቴንስ ስብስብ ከድር ጣቢያው 249 ዶላር ያስወጣል (በአንድ ጊዜ ሶስት ጣሳዎችን ካዘዙ እያንዳንዳቸው $ 225) ፡፡ በቀጥታ በሐኪም የታዘዘ ከሆነ ዋጋው የተለየ ሊሆን ይችላል።በእውነቱ በየቀኑ እንደ ምግብ የሚያገኙትን ከግምት ውስጥ በማስገባት (ከዚህ በታች ባለው የበለጠ) ፣ ለሚከፍሉት ብዙ ምግብ አይደለም ፣ በቀን ወደ 50 ዶላር ፡፡
በእቅዱ መሠረት ሰዎች በወር አንድ ጊዜ የአምስት ቀን ፕሮሎንን አመጋገብ ያደርጋሉ ፡፡ የኩባንያው ሃሳብ ተጠቃሚዎች ከመጀመሪያው ወር በኋላ በሚቀጥለው ወር እንደገና ማከናወን ይፈልጉ እንደሆነ ከሐኪማቸው ጋር መማከር ነው (ኩባንያው እንደሚጠቁመው)
የሚመከር:
በጅምላ ዳቦ ክብደትዎን ያጣሉ?
እንደገና በአመጋገብ ላይ! እንደገና መነጠል! ሌላ ፓውንድ ባገኘን እና በእሱ ላይ ከመጠን በላይ የመያዝ ስሜት በጀመርን ቁጥር ፣ አመጋገብ ከመጀመራችን በፊት እንኳን ለማጣት የምንወስነው የመጀመሪያው ነገር ዳቦ ነው ፡፡ በእውነት ዳቦ ለማድለብ ነውን? ሁልጊዜ ምግብ እና ጤናማ ያልሆኑ እንዲሁም እንጀራ የሌለባቸው የተለያዩ ምግቦች እንዲቀርቡ ምግብ ቤት ውስጥ እና በሚቀጥለው ጠረጴዛ ላይ ቁጭ ብለን ለብዙዎቻችን ተፈጥሯል ፡፡ እንጀራ ለማድለብ አይደለም
በእውነቱ ከጎጂ ቤሪ ጋር ክብደትዎን ያጣሉ?
የጎጂ ቤሪ እውቅና ካላቸው ከፍተኛ ምግቦች አንዱ ነው ፡፡ በትንሽ ቀይ ፍራፍሬዎች ውስጥ በተካተቱት የበለጸጉ ንጥረ ነገሮች ስብስብ ምክንያት በሰውነት ላይ ለተለያዩ የጤና ውጤቶች ይነገራል ፡፡ የጎጂ ቤሪ የቲቤት እንጆሪ ተብሎም ይጠራል ፡፡ ስለ ተፅእኖው የተለመዱ እና አሉታዊ አስተያየቶች ቢኖሩም ፣ ብዙ አዎንታዊ ግምገማዎች እጅግ በጣም ብዙ ናቸው ፣ ይህም ስለ ጥቅሞቹ ምንም ጥርጥር የለውም ፡፡ የቲቤት እንጆሪዎች በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ ዘዴ ናቸው ፡፡ ይህ በብዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እና የአካል ብቃት አስተማሪዎች እንኳን ይጋራሉ ፡፡ የእነዚህ ፍራፍሬዎች አዘውትሮ መመገብ ከአምስት እጥፍ በላይ ወደ ተፈጭነት (metabolism) ፍጥንጥነት እንደሚዳርግ ተገኝቷል ፡፡ ይህ ደግሞ በሰው አካል ውስጥ ያለውን የስብ ሕዋሳትን መጠን
እና በሙዝ ክብደትዎን ያጣሉ
ወደ አመጋገቦች በሚመጣበት ጊዜ ሁሉም የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ሙዝ መያዝ የለባቸውም የሚል አቋም አላቸው ፡፡ ሞቃታማው ፍራፍሬ ጣፋጭ ነው ፣ ግን ደግሞ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት አለው ፡፡ በትንሽ የተላጠ ሙዝ ወደ 80 ያህል ካሎሪ ይይዛል ፣ አንድ ትልቅ ትልቅ ወደ 100 ካሎሪ እና አንድ ትልቅ - 115 ካሎሪ ይይዛል ፡፡ ሙዝ ጠቃሚ ነው ፡፡ መዝገብ በፖታስየም ይዘት ውስጥ። 100 ግራም ሙዝ 376 ሚ.
ብዙ ውሃ በመጠጣት ክብደትዎን ያጣሉ?
በሁሉም ዓይነት አመጋገቦች እና ልምምዶች ክብደት ለመቀነስ ሲወስኑ ለክብደት መቀነስ እና ለውበት ቁልፉ ውሃ መሆኑን ማወቅ ጥሩ ነው ፡፡ የፕላኔታችንን ወደ 71% ያህሉን ይሸፍናል ፣ በህይወት ውስጥ ያለው ሚናም የማይካድ ነው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ትልቅ ሚና እንዳለውም ተገለጠ ፡፡ ውሃ በስብ ማቃጠል ተፈጭቶ ውስጥ አስፈላጊ ነው - የተከማቸ ስብን ወደ ኃይል በመቀየር የሚያከናውን የጉበት ተግባር ነው ፡፡ ጉበት ለኩላሊት ብክነትን በሚያስወጣበት ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ እንደሚፈልጉ መዘንጋት የለበትም ፡፡ ኩላሊቶቹ በቂ ውሃ ከሌላቸው ጉበቱ በተፈጥሮው ምርታማነቱን የሚነካ ሁለቱንም ተግባራት በአንድ ጊዜ ማከናወን አለበት ፡፡ ይህ ማለት ኩላሊቶቹ ያለ ጉበት እገዛ የሚሰሩ ይመስላሉ ፣ ስብ በፍጥነት እና በብቃት ሊዋሃድ አይችልም ማለት ነው ፡፡ ከ
እንዲሁም በቸኮሌት አመጋገብ ክብደትዎን ያጣሉ
ረሃብን ለማስወገድ እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት ለመቀነስ እንዴት? ሁለቱን የምትወደውን ምግብ በመብላት እና ተጨማሪ ፓውንድ በማስወገድ ሁለት ጥንቸሎችን በአንድ ጥይት መግደል አትፈልግም? !! በመጀመሪያ እኛ ሴቶች ጣፋጭ ምግቦችን መተው ይከብደናል ፡፡ እሷን በቸኮሌት ፣ በጣፋጭ ወይንም በሌሎች የስኳር ጣፋጭ ምግቦች ልንተነፍሳት እንወዳለን ፡፡ እንዲያውም አንዳንዶቹ በቸኮሌት ላይ ብቻ ለመንዳት ይስማማሉ ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ ቸኮሌት እንደ ማስታገሻ ይሠራል ፡፡ ምክንያቱም የ endorphins ምርትን ያነቃቃል - የደስታ ሆርሞን። በተጨማሪም ቸኮሌቶች የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምንጭ የሆነውን ካካዋንም ይይዛሉ ፡፡ Antioxidants ሰውነት የሕብረ ሕዋሳትን ጥገና ሂደት ለማፋጠን እና ኢንፌክሽኖችን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ በዚህ ምክንያ
