2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥልጠና ከፈለጉ ፣ የጡንቻዎን ብዛት ለመጨመር በመሞከር ወይም ክብደት ለመቀነስ ለመስራት ከፈለጉ ተጨማሪ ፕሮቲን እንደሚፈልጉ ያውቃሉ ፡፡
በአገራችን ያለው ገበያ የተለያዩ የታሸጉ የፕሮቲን ዱቄቶች ባሉ ምርቶች የተሞላ ነው ፡፡
እና ጉዳታቸው ወይም ጥቅማቸው ሙሉ በሙሉ ባይረጋገጥም ብዙዎቻችን እነሱን ከመጠቀም እንቆጠባለን ፡፡
እንደ እድል ሆኖ ፣ የእኛን ቁጥር ለመጠበቅ እና ለሰውነት አስፈላጊውን ኃይል ለመስጠት ኬሚካሎችን መመገብ አስፈላጊ አይደለም ፡፡
የራስዎን የፕሮቲን መንቀጥቀጥ እና ሌላው ቀርቶ ለማዘጋጀት ብዙ ጥሩ እና ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ ለቪጋኖች ፍጹም ተስማሚ.
የ 5 የተመረጡ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ የፕሮቲን ቪጋን መንቀጥቀጥ.
ለቪጋኖች የሙዝ ፕሮቲን መንቀጥቀጥ
አስፈላጊ ምርቶች
የለውዝ ታሂኒ - 2 tbsp.
ሙዝ - 1 pc.
ጥሬ ገንፎ - 1/4 ስ.ፍ. (ከሌሊቱ በፊት የተቀባ)
ሄምፕ ዘሮች - 1 tbsp.
ኦትሜል - 2 tbsp.
የአልሞንድ ወተት - 3/4 ስ.ፍ.
ቀረፋ - 1 tbsp.
ሁሉም ምርቶች ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ይደባለቃሉ።
ቀይ የፕሮቲን ቪጋን መንቀጥቀጥ
አስፈላጊ ምርቶች
የኮኮናት ውሃ - 3/4 ስ.ፍ.
የቀዘቀዙ እንጆሪዎች - 1/2 ስ.ፍ.
ጥሬ ቢት (የተላጠ እና በኩብ የተቆራረጠ) - 1/2 pc.
ተልባ - 1 tbsp.
አጋቭ - 1 tbsp.
ጥሬ ዋልኖዎች (ቅድመ-እርጥብ) - 2 tbsp.
ሁሉም ምርቶች ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ይደባለቃሉ።
አረንጓዴ የፕሮቲን ቪጋን መንቀጥቀጥ
አስፈላጊ ምርቶች
የኮኮናት ውሃ - 3/4 ስ.ፍ.
ጥሬ ገንዘብ (ቅድመ-እርጥብ) 1/4 ስ.ፍ.
ስፒናች - 1/2 ስ.ፍ.
አቮካዶ - 1/2 pc.
የአልሞንድ ታሂኒ - 1 tbsp.
የሄምፕ ዘር - 1 tbsp.
አጋቭ - 1 tbsp.
ሁሉም ምርቶች ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ይደባለቃሉ።
የቪጋን ፕሮቲን ከቤሪ ፍሬዎች ጋር ይንቀጠቀጡ
አስፈላጊ ምርቶች
የአልሞንድ ወተት - 3/4 ስ.ፍ.
ሐር ቶፉ - 1/3 ስ.ፍ.
የቀዘቀዙ ቤሪዎች - 1/2 ስ.ፍ.
የማን አረንጓዴ - 1 tbsp
አጋቭ - 1 tbsp
ሁሉም ምርቶች ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ይደባለቃሉ።
የቪጋን ፕሮቲን ከሰማያዊ እንጆሪዎች ጋር ይንቀጠቀጡ
አስፈላጊ ምርቶች
የኮኮናት ውሃ - 1/3 ስ.ፍ.
የሄምፕ ዘሮች - 3 tbsp.
የአልሞንድ ዘይት - 1 tbsp.
የቺያ ዘሮች - 1 tbsp.
የቀዘቀዘ ሙዝ - 1 pc.
የቀዘቀዙ ሰማያዊ እንጆሪዎች - 1 tsp.
የኮኮናት ዘይት - 1 tbsp.
ሁሉም ምርቶች ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ይደባለቃሉ።
የሚመከር:
የፕሮቲን መንቀጥቀጥ በእውነቱ ብጉርን ያስከትላል
ለፕሮቲን ዱቄት ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ ክብደት ለመቀነስ እና ጡንቻን ለመገንባት ሊረዳዎ ይችላል ፣ እንዲሁም በማንኛውም ምግብ ላይ (ጣፋጭም ቢሆን) ፕሮቲን ለመጨመር ታላቅ መንገድ ነው ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ እኛ በቅ aት ፊልም ውስጥ አንኖርም እና ጠቃሚ ነገሮች ብቻ አሉ ፡፡ እያንዳንዱ ምርትም የጎንዮሽ ጉዳቱ አለው ፡፡ ፕሮቲን እንዲሁ የተለየ አይደለም ፡፡ የቆዳ በሽታ ባለሞያዎች በ whey ፕሮቲኖች የተቀቡ ንዝረትን እና ኮክቴሎችን በሚጠጡ ሴቶች ላይ የብጉር መከሰት አስገራሚ ጭማሪ እንዳለ አስጠንቅቀዋል ፡፡ ይህንን ጥያቄ የሚደግፉ አንዳንድ ጥናቶችም አሉ ፡፡ መረጃው እንደሚያሳየው whey ፕሮቲን እንደ ቴስትሮንሮን ያሉ androgenic ሆርሞኖችን በተሻለ ሁኔታ እንደሚቆጣጠር ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ የሰባ ምርትን እንደሚያነቃቃ ያ
ለቪጋኖች እና ለቬጀቴሪያኖች ስድስት የፕሮቲን ምንጮች
በጣም ከሚጨነቁት መካከል አንዱ የአትክልት እና የቪጋን አመጋገብ ከተቀነሰ መጠን ጋር ይዛመዳል ፕሮቲኖች ተቀባይነት ያላቸው ፡፡ ይሁን እንጂ ባለሙያዎችን በዚህ የመመገቢያ ዘዴ በትክክል በማቀድ ለሰውነታችን በቂ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ እንደሚቻል አጥብቀው ይናገራሉ ፡፡ ፕሮቲን መመገብ የጡንቻን ብዛትን ያጠናክራል ፣ ለረዥም ጊዜ እንድንሞላ ያደርገናል እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ የእንስሳትን ምርቶች ለመብላት የማይፈልጉ ከሆነ እዚህ 6 ደህንነታቸው የተጠበቀ ነው የቪጋን ፕሮቲን ምንጭ የሚፈለገውን ንጥረ ነገር መጠን ይሰጥዎታል ፡፡ 1.
ደረጃ በደረጃ አንድ መንቀጥቀጥ እንዘጋጅ
ሁሉም ሰው መንቀጥቀጥ መጠጣት ይወዳል። ከባልደረባዎ ጋር አብሮ ለመብላት በጣም ጥሩ የሆነ አይስክሬም ያለው ጣዕም ያለው ጣዕሙ የበለፀገ ነው ፡፡ በደንብ የተሰራ መንቀጥቀጥ ምንም ወቅቶች የሉም። የበርገር ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ሊደሰቱበት ይችላሉ እና ጣፋጩን ከመመገብ ይልቅ እንደጠጡት በተመሳሳይ ደስታ ጥብስ ፡፡ ደረጃውን የጠበቀ የወተት ማጨብጨብ ደረጃ በደረጃ ፣ እንዲሁም ለመጠጥ አንዳንድ ጣፋጭ አማራጮች ሀሳቦችን እናቀርባለን ፡፡ ለማዘጋጀት አምስት ደቂቃዎችን ብቻ ለማዘጋጀት ሁለት ደቂቃዎችን ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ የሚያስፈልጓቸው ምርቶች ሶስት የሻይ ማንኪያ የቫኒላ አይስክሬም ፣ 60 ሚሊ ሊትር ወተት ፣ ቸኮሌት ፣ እንጆሪ ወይም ካራሜል ሽሮፕ (አማራጭ) ፣ የቫኒላ ማውጣት (አማራጭ) ፣ የመረጡት የቀዘቀዘ ፍሬ ፣ ሶስት ኩኪዎች (አስገዳጅ
ጣፋጭ መንቀጥቀጥ ትውስታችንን ያሻሽላል
ሌላው የግላስጎው ዩኒቨርሲቲ ስፔሻሊስቶች ያደረጉት አዎንታዊ ጥናት ስለ መጨናነቅ መልካም ውጤት ይናገራል ፡፡ በውጤቶቹ ባለሙያዎቹ አዘውትረው የጣፋጭ መንቀጥቀጥ መጠቀማችን የማስታወስ ችሎታችንን በእጅጉ ለማሻሻል እና የበለጠ ብልህ እንድንሆን ሊያረጋግጡን ይፈልጋሉ ፡፡ የጥናቱ ኤክስፐርት ግምገማ የስኳር መጠጦች መጠቀማቸው እስከ 20% የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል ይረዳል ብሏል ፡፡ በእርግጥ ይህ አዋጅ በሆድ ውስጥ የታሸጉ ጭማቂዎች ፣ መንቀጥቀጥ ፣ ወዘተ ለመጠጣት አዋጅ ተደንግጓል ፡፡ በተወሰነ የሙከራ ውጤት የተደገፈ ነው ፡፡ የግላስጎው ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች በቂ ቁጥር ያላቸውን ፈቃደኛ ሠራተኞች ፈትነዋል ፡፡ እንደ የሙከራው አካል በግሉኮስ የበለፀጉ ጭማቂዎችን መጠጣት ነበረባቸው ፡፡ ስለሆነም በጠንካራ የደም ስኳር መጠን ከመ
የወተት መንቀጥቀጥ ሞቃታማ የባህር ዳርቻን የሚያስታውስ ነው
በሞቃታማ አፓርታማ ውስጥ ሳይሆን በሞቃታማ የባህር ዳርቻ ላይ ፀሐይ እንደምንሆን ለማሰብ የወተት መንቀጥቀጥ ትልቅ መንገድ ነው ፡፡ ወተት ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ሲሆን በተለይም በካልሲየም መኖር ምክንያት ለሴቶች ጠቃሚ ነው ፡፡ የእመቤቶችን አጥንት ይጠብቃል ፡፡ ሞቃታማው የክረምት መንቀጥቀጥን ለማዘጋጀት አንድ ብርጭቆ ወተት ፣ አንድ አይስክሬም ስፖት ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ የኮኮናት አረቄ እና 50 ግራም የኮኮናት ወተት (የታሸገ የተሸጠ) በብሌንደር ውስጥ ይጨምሩ ፡፡ ይቅበዘበዙ ፣ ወደ መስታወት ያፈሱ እና በተቀባ የኖራ ልጣጭ ያጌጡ ፡፡ አናናስ ፣ ኪዊ እና ብርቱካናማ በጭራሽ ወደ ወተት ሻካዎች መጨመር የለባቸውም ፡፡ እነዚህ ፍራፍሬዎች ላክቲክ ኢንዛይሞችን የሚያጠፋ አሲድ አላቸው ፡፡ ይህ በሆድ ውስጥ እውነተኛ "
