2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቀላሉ 5x5 አመጋገብ በልዩ ምግቦች መርህ ላይ የተገነባውን 5 ዕለታዊ ሞኖይድ ያካትታል። ይህንን አመጋገብ እስከተከተሉ ድረስ ስብ በከፍተኛ ፍጥነት ይቃጠላል ፣ የጡንቻዎች መጠባበቂያዎች አይጠጡም እንዲሁም ሰውነቱ አልሟላም ፡፡
ለ 5 ቀናት ያህል ክብደታቸውን የሚቀንሱ በተከታታይ የሚመገቡት ሥጋን ፣ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን እና የጎጆ ጥብስ ብቻ ነው ፡፡ ተፈጥሯዊ ምርቶችን እና የተመጣጠነ ምግብን ሲጠቀሙ በአመጋገቡ መጀመሪያ ላይ ከመጠን በላይ ክብደት በጣም በፍጥነት ይጠፋል እናም አይመለስም ፡፡
5x5 የአመጋገብ መርሆዎች
የአመጋገብ ደረጃዎች በጣም ጉዳት ለሌለው የክብደት መቀነስ እና የከርሰ ምድር ስብ ስብን ለማቃጠል የተነደፉ ናቸው-
- ሥጋ መብላት - የክብደት መቀነሻ ዘዴ ጅምር በርቷል ፣ የፕሮቲን አቅርቦት ተፈጠረ;
- አትክልቶችን መመገብ - ሰውነት ፋይበርን ያከማቻል ፣ የስቦች መበስበስን ያነቃቃል;
- ፍራፍሬ መብላት - የግሉኮስ እጥረት ተሞልቷል ፣ ክብደት መቀነስ ይነሳሳል ፣ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ ፣ ሰውነት በተጨመረው የቃና ዳራ ላይ ይታደሳል ፡፡
- የእህል ዓይነቶችን መመገብ - ሰውነት በአስፈላጊ የሰባ አሲዶች ከተሞሉ ቅባቶች እና መርዛማዎች ይነጻል ፡፡
- የጎጆ ቤት አይብ ፍጆታ - እስከ 3 ኪሎ ግራም ለሚደርስ ክብደት መቀነስ ቀን ፣ የአንጀት ማይክሮ ሆሎራ መደበኛ።
በ 5x5 አመጋገብ ውስጥ የተፈቀዱ ምርቶች
በመመገብ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ የእንስሳት ፕሮቲን ጥቅም ላይ ይውላል - ዶሮ ፣ ጥንቸል ፣ የበሬ ነው ፡፡ በመጀመሪያው ቀን የአትክልት ፕሮቲን አይጠቀሙ ፣ በዚህ ሁኔታ በአሚኖ አሲዶች እጥረት የተነሳ የጡንቻ ሕዋሳትን ማጥፋት ይቻላል ፡፡
ለሁለተኛው ደረጃ አትክልቶችን በሚመርጡበት ጊዜ በእነዚያ ጠቃሚ ባህሪዎች ላይ መተማመን አለብዎት-
- ስብን ማቃጠል - ለምሳሌ ኤግፕላንን ከነጭ ሽንኩርት ጋር ይጠቀሙ ፣ የተጠበሰ ቲማቲም በሙቅ ቀይ በርበሬ;
- አሉታዊ የካሎሪ ይዘት ፣ መፍጨት ከምርቱ (ካሮት ፣ ራዲሽ ፣ ሰሊጥ ፣ ጎመን) ከሚገኘው የበለጠ ኃይል ሲወስድ;
- የደም ሥሮችን ለማጽዳት እና ቅባቶችን (ዱባዎችን ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን ፣ ሽንኩርት) ለማፍረስ የበለፀገ የማዕድን ስብጥር ፡፡
በፍራፍሬው ቀን በ አመጋገብ 5x5 ከፍራፍሬዎች በተጨማሪ ባለቀለም ማርም ጥቅም ላይ ይውላል ፣ አመጋገቡ በሚከተሉት አካላት የበለፀገ ነው-
- አናናስ ፣ የወይን ፍሬ - ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ኢንዛይሞችን ይይዛል ፡፡
- አቮካዶ - ይንከባከባል ፣ የቆዳውን እና የጡንቻውን ሁኔታ ያሻሽላል ፣ ሥዕሉ እንዲመጥን ያደርገዋል ፡፡
- ታንጊንስ - አመጋገቡን በቪታሚኖች ያበለጽጉ ፣ ግን የምግብ ፍላጎት አያስከትሉም ፡፡
በእህል እህል ቀን እንጀራ ፣ በቤት ውስጥ የሚሠሩ ሙሉ ኩኪዎች ፣ እህሎች ፣ በለውዝ እና በኦቾሎኒ ቅቤ (ሩዝ በኦቾሎኒ ቅቤ ፣ በአትክልት ዘይት ባቄላ) ያጣጥሟቸዋል ፣ ይህም የክብደት መቀነስ ሂደቱን ያበረታታል ፡፡
በ 5 x 5 አመጋገብ ለ 5 ቀናት ምናሌ
የስጋ ቀን
ቁርስ - 150 ግራም የበሬ ሥጋ ፣ ትንሽ ጨው;
ምሳ - እስከ 100 ግራም የዶሮ ሥጋ ፣ ቀለል ያለ ጨው;
እራት - እስከ 200 ግራም ጥንቸል ስጋን ማብሰል ወይም ማብሰል ፡፡
የአትክልት ቀን:
ቁርስ - ኪያር ሰላጣ ከራዲሶች ጋር;
ምሳ - ወጥ ኤግፕላንት ፣ ከነጭ ሽንኩርት ጋር የወይራ ዘይት;
ጎመን ሾርባን ቀቅለው ፡፡
የፍራፍሬ ቀን
አቮካዶ
ታንጀርኖች
ወይኖች (እስከ 200 ግራም)
የእህል ዘሮች ቀን
ሩዝ ቀቅለው ፣ 2 tbsp ይጨምሩ ፡፡ የጥድ ለውዝ;
ሩዝ ቀቅለው ፣ ለውዝ ይጨምሩ;
ሩዝ ቀቅለው ፣ 2 ዋልኖዎችን ይጨምሩ ፡፡
የጎጆ ቤት አይብ ቀን
2 ኩባያ ውሃ ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ (100 ግራም);
3 ኩባያ ውሃ ፣ የጎጆ ጥብስ (140 ግ);
2 ኩባያ ውሃ ፣ የጎጆ ጥብስ (100 ግራም) ፡፡
የ 5 x 5 አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
የ አዎንታዊ ገጽታዎች 5x5 አመጋገብ:
- አመጋገቢው ለአጭር ጊዜ ነው;
- ምናሌው ልዩ ምግቦችን ማዘጋጀት አያስፈልገውም ፡፡
- የቆዳው ሁኔታ ይሻሻላል ፣ እሱ ጥብቅ እና የመለጠጥ ነው;
- የሜታብሊክ ሂደቶች ተፋጥነዋል ፣ በሽታ የመከላከል አቅም ይጨምራል ፡፡
ጉዳቶች አመጋገብ 5x5:
- የጨጓራና የአንጀት በሽታዎች ታሪክ ሳይኖር ፍጹም ጤንነት ያስፈልጋል ፡፡
- መጸዳዳት ብዙ ጊዜ ይከሰታል;
- የጎንዮሽ ጉዳቶች በድክመት ፣ በድካም ፣ ራስ ምታት መልክ እራሳቸውን ያሳያሉ ፡፡
ውጤቶች በ 5x5 አመጋገብ ውስጥ
በሰውነት የግል ፍላጎቶች መሠረት አመጋገብን ከመረጡ በ 5 ቀናት ውስጥ 5 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ከባድ አይደለም ፡፡በ 18 የሰውነት ሚዛን (ኢንዴክስ) አማካይነት እስከ 10 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይቻላል ፡፡ ከ 7 ቀናት በኋላ አመጋገቢው ሊደገም ይችላል ፣ ምክንያቱም ከተመለሰ በኋላ ሰውነት ሜታቦሊዝምን በማስተካከል በቀላሉ ይድናል ፡፡
እና የእኛን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይመለከታሉ እና ለእነሱ ትክክለኛውን ይምረጡ 5x5 ሁነታ. ከተለየ ምግብ ጋር ለቁርስ የእኛን ሀሳቦች ይመልከቱ ፡፡
የሚመከር:
ከፖም ጋር ቀላል አመጋገብ በ 5 ቀናት ውስጥ 3 ኪ.ግ
ፖም በጣም ጠቃሚ እና ተመጣጣኝ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ ናቸው ፡፡ እነሱ መፈጨትን ያሻሽላሉ ፣ መጥፎ ኮሌስትሮልን ይቀንሳሉ ፣ ልብን ይንከባከባሉ ፣ የአፍ ውስጥ ምሰሶ ፣ ቆዳ ፡፡ ፖም በብዙ ምግቦች ውስጥ በንቃት ይገኛሉ ፣ እና አንዳንድ አመጋገቦች በጣም ጥብቅ ናቸው። ለምሳሌ ፣ ፖምን ብቻ እንዲበሉ የሚፈቅዱ ምግቦች አሉ ፣ ግን የረሃብ ስሜት በጣም ጠንካራ ስለሆነ በጣም አድካሚ ናቸው። ፖም እንዲሁ በፒተር ዲኑኖቭ የስንዴ አገዛዝ ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ ለማንጻት ጥሩ መንገድ ነው ፣ ግን ደግሞ ሁሉም ሰው የማይወስደው አካሄድ ነው ፡፡ በምትኩ ፣ ዛሬ በጣም ቀላል እና እኩል የሆነ ጠቃሚ ምግብ ከፖም ጋር እናቀርብልዎታለን ፣ ይህም በአምስት ቀናት ውስጥ 3 ኪሎ ግራም እንዲቀንሱ ያስችልዎታል ፡፡ በእሱ አማካኝነት እራስዎን በፖም ብቻ መወሰን ያስፈ
ቀላል አመጋገብ
ቀላል አመጋገቦች በጣም ውጤታማ እና ለመከተል አስቸጋሪ አይደሉም ፡፡ ለሳምንት ያህል ለሆነ ቀላል አመጋገብ ሁለት አማራጮች እዚህ አሉ እና ያለ ረሃብ ከ4-5 ፓውንድ እንዲያጡ ይረዳዎታል ፡፡ የመጀመሪያ አማራጭ-ብዙ መስፈርቶችን ልብ ይበሉ-የምርቶቹ ከፍተኛ የስብ ይዘት ከ 2% በላይ መሆን የለበትም ፣ ጨው መቀነስ ፣ ስኳርን መተው ፣ ብዙ የተቀቀለ ወይንም የተጣራ ውሃ ይጠጡ ፣ ከምሽቱ ሰባት ሰዓት በኋላ አይበሉ ፡፡ .
ቀላል እና ቀላል በቤት ውስጥ የተሰሩ ኬኮች
የዎልኔት ኬክ ከመሳም ዳቦዎች ጋር ለመስራት ቀላል እና ፈጣን ነው ፡፡ ግብዓቶች-400 ግራም የዱቄት ስኳር ፣ 250 ግራም ዋልኖት ፣ 6 እንቁላል ነጮች ፣ 100 ግራም ዱቄት ፣ 1 ቫኒላ ፣ 150 ግራም ስኳር ፣ 400 ግራም ቅቤ ፣ 1 እንቁላል ፣ 100 ሚሊ ሊትር ወተት ፣ 50 ግራም የኮኮዋ ዱቄት ፣ 50 ሚሊሊተር ዘይት። በደረቅ ፓን ውስጥ ለትንሽ ጊዜ ዋልኖቹን ይቅሉት እና ያፍጩ ፡፡ ዱቄቱ ተጣርቶ ይወጣል ፡፡ የእንቁላልን ነጮች እስከ በረዶ እስኪሆኑ ድረስ ይምቷቸው እና ትንሽ 200 ግራም የዱቄት ስኳር ይጨምሩ ፡፡ ዋልኖቹን ከቀረው ዱቄት ስኳር ፣ ዱቄት እና ግማሹን ከቫኒላ ጋር ይቀላቅሉ። የእንቁላልን ነጭዎችን በጥንቃቄ ይጨምሩ እና ሁሉንም ነገር በቀላል ይቀላቅሉ ፡፡ ዱቄቱን ለሁለት ይክፈሉት እና እስከ ሮዝ እስከ 150 ዲግሪ ድረስ ይ
ቀላል የአምስት ቀን ደረጃ-በደረጃ አመጋገብ
ይህ አመጋገብ በትክክል ለ 5 ቀናት የሚከናወን ሲሆን እንደ ቀደመው ያለ አንዳችም የለም ፡፡ በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ እና የተወሰኑ እርምጃዎችን በማሸነፍ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ እያንዳንዱ ቀን ለተለየ ግብ ተወስኗል ፡፡ እንደ አመጋገቡ በጣም ውስን ነው , ሥነልቦናዊ ምቾት ይከሰታል. እሱን ለማሸነፍ የምግቡ ደራሲዎች በየቀኑ በቀለም እና በቀነሰ ክብደት በእያንዳንዱ ምግብ ላይ በመግለፅ በወረቀት ላይ 6 ባለቀለም ደረጃዎችን እንዲስሉ ይጠቁማሉ ፡፡ ይህ የሚያነቃቃ እና የሥራውን ውጤት ለመከታተል ያስችልዎታል። በመጨረሻዎቹ 6 ደረጃዎች ስለ አመጋገብ እና ክብደት መቀነስ አንድ መደምደሚያ መጻፍ ይችላሉ ፡፡ አመጋገብን ማራዘም ወይም መቀነስ የማይቻል ነው ፣ ግን የበሽታው ምቾት ወይም መባባስ ከተከሰተ ወዲያውኑ ወደ ተለመደው ምግብ መመለስ አለብዎት
የአምስት ሰዓት ሻይ ወይም በጣም ሞቃታማው የእንግሊዝኛ ባህል
የአምስት ሰዓት ሻይ ወይም ሻይ በአምስት የድሮው የእንግሊዝኛ ሥነ ሥርዓት ነው ከሰዓት በኋላ ሻይ . ቀደም ሲል ለሴቶች የበለጠ በተጠበቀ ጊዜ ፣ ዛሬ በማንኛውም ጊዜ ሻይ ሆኗል ፣ የአምስት ሰዓት ሻይ ሙሉ በሙሉ የእንግሊዝ ባህል ነው ፡፡ የግርማዊቷ ተገዢዎች እንደሚሉት በዓለም ዙሪያ የታወቁት ልማድ አሰልቺ የሆነ የእንግሊዝ ዱሽ ሥራ ነው ይላሉ እውነቱ ግን የታሪክ ምሁራን እንደሚሉት በጣም የተለየ ነው ፡፡ ሻይ ወደ እንግሊዝ መምጣቱ የሚከናወነው በልዩ ጊዜ ነው - ካፌዎች እንደ እንጉዳይ ሲያበቅሉ እና ከዚህ በፊት ታይቶ በማይታወቅ ስኬት ሲደሰቱ ፡፡ በዚያን ጊዜ ፖርቱጋላዊው ኢንፋንታ ካትሪን ደ ብራጋንዛ የእንግሊዙን ንጉስ ቻርለስ II አገቡ። በቅድመ-ስምምነት ስምምነት መሠረት ወደ ታንግየር እና ቦምቤይ ቁልፍ ወደቦች ጥሎሽ እንዲሁም
