2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሞኖ-አመጋገቦች አንድ ዋና ምርትን ብቻ የሚያካትቱ አመጋገቦች ናቸው ፡፡ እነሱ የሚቆዩት ለጥቂት ቀናት ብቻ ሲሆን በዚህ ጊዜ ግን እስከ ሁለት ወይም ሦስት ፓውንድ ክብደት ይቀንሰዋል ፡፡ የጥንታዊ ሞኖ አመጋገቦች በርካታ ናቸው-
የሜታቦሊክ ምግብ
በዚህ አመጋገብ ወቅት ሁኔታው በቀን ቢያንስ አራት ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ነው ፡፡ ዕፅዋትን ፣ ቅመሞችን ፣ ሆምጣጤን ፣ ሎሚ እና አኩሪ አተርን መጨመር ይፈቀዳል ፡፡ አመጋጁ ለአንድ ሳምንት ይቆያል ፡፡
ቀን 1
ቁርስ: 1 ጥቁር ሻይ ወይም ቡና;
ምሳ: 2 ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል ፣ 1 የተጠበሰ ቲማቲም;
እራት-1 ትንሽ የተጠበሰ ስቴክ ፣ ሰላጣ
ቀን 2
ቁርስ: ጥቁር ዋይ ፣ 1 የተጠበሰ ጥብስ;
ምሳ: 1 ትንሽ የተጠበሰ ስቴክ ፣ ሰላጣ ፣ የሰሊጥ ሰላጣ;
እራት-የተጠበሰ የዶሮ ጡት ፣ 1 ኩባያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ;
ቀን 3
ቁርስ: ጥቁር ሻይ ወይም ቡና ፣ 1 ብስኩት;
ምሳ: - 2 የተቀቀለ እንቁላል ፣ 1 ስ.ፍ. የተቀቀለ አረንጓዴ ባቄላ ፣ ግማሽ ኩባያ የቼሪ ቲማቲም;
እራት-1 ትንሽ የተጠበሰ ስቴክ ፣ የቲማቲም ሰላጣ
ቀን 4
ቁርስ: ጥቁር ቡና ወይም ሻይ ፣ 1 ብስኩት;
ምሳ: 1 የተቀቀለ እንቁላል ፣ 1 ኩባያ የተቀቀለ ካሮት;
እራት-1 ኩባያ የፍራፍሬ ሰላጣ ፣ 1 ኩባያ እርጎ ፡፡
ቀን 5
ቁርስ: ጥቁር ቡና ወይም ሻይ ፣ 1 ጥሬ ካሮት ፣ የሎሚ ጭማቂ;
ምሳ: የተጋገረ ነጭ የዓሳ ቅጠል ፣ የቲማቲም ሰላጣ;
እራት-1 ትንሽ ስቴክ ፣ ሰላጣ።
ቀን 6
ቁርስ: ጥቁር ቡና ወይም ሻይ;
ምሳ: የተጠበሰ ቆዳ አልባ የዶሮ ጀርባ ፣ ሰላጣ;
እራት-2 የተቀቀለ እንቁላል ፣ 1 ጥሬ ካሮት ፡፡
ቀን 7
ቁርስ: ጥቁር ሻይ ከሎሚ ጋር;
ምሳ: የተጠበሰ የዶሮ ጡቶች ፣ ቲማቲም ከሞዞሬላ ጋር;
እራት-ምግብ በተጠየቀበት ጊዜ ከ 500 ካሎሪ አይበልጥም ፡፡
የወተት ሞኖ አመጋገብ
ከዝቅተኛ የካሎሪ ምርቶች ውስጥ አንዱ እርጎ ነው ፡፡ እንዲሁም በጣም ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው ፡፡ ከእርጎ ጋር ያለው ሞኖ አመጋገብ ለ 3 ቀናት ይተገበራል። በእነሱ በኩል እርጎ ብቻ ነው የሚበላው - በቀን አንድ ብርጭቆ 5-6 ጊዜ ፡፡ በዝቅተኛ የካሎሪ አማራጭ ላይ መወራረድ ጥሩ ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ ውስጥ 2-3 ኪሎግራም ጠፍተዋል ፡፡ አሁንም መቋቋም ካልቻሉ ታዲያ በአመጋገብ ዕቅድዎ ላይ ፍሬ ይጨምሩ ፡፡
የሩዝ ሞኖ አመጋገብ
ይህ አመጋገብ በጣም ጥብቅ ነው ፡፡ በወቅቱ ውስጥ አንድ ኩባያ ሩዝ በየቀኑ በበርካታ ክፍሎች ይከፈላል ፡፡ 2-3 ፖም ለተራበው ህመም ይፈቀዳል ፡፡ በቀላልው የገዥው አካል ስሪት ውስጥ ከ 200 ግራም አይበልጥም - አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ወይም ስጋዎች ያለ ብዙ ስብ። የተሻሻለ አመጋገብ ቢበዛ ለሦስት ቀናት ይተገበራል።
የሩዝ ሞኖ አመጋገብ ሌላ ስሪት አለ ፡፡ ለእሱ በየቀኑ አንድ የተቀቀለ የሩዝ እህል አንድ ሳህን ያስፈልግዎታል ፡፡ በየቀኑ ጠዋት በባዶ ሆድ ላይ ከቁርስ 15 ደቂቃዎች በፊት ግማሽ ብርጭቆ ውሃ + 1 የሩዝ እህል ይጠጡ ፡፡ በሁለተኛው ቀን በተመሳሳይ ጊዜ ግማሽ ብርጭቆ ውሃ + 2 የሩዝ እህሎች ይጠጡ ፡፡ ቀኖቹ 29 እስከሚሆኑ ድረስ በሦስተኛው ቀን - 3 ፣ በአራተኛው ቀን - 4 ፣ ወዘተ ፡፡
በዚህ መሠረት በ 29 ኛው ቀን የእህል ምርመራዎች 29 መሆን አለባቸው ከዚያ የ 10 ቀናት ዕረፍትን ይከተላል ፡፡ ሲጨርሱ የአመጋገብ ሁለተኛው ክፍል ይጀምራል ፣ ግን ወደ ፊት እና ወደ ፊት ፣ ማለትም ፡፡ 29 ቤሪዎችን ፣ 28 ፣ 27 ፣ 26 ወ.ዘ.ተ በመጀመር ይጀምራል ፡፡ በየቀኑ አንድ በአንድ ይቀንሳሉ ፡፡
አፕል ሞኖ አመጋገብ
አመጋገቡ 6 ቀናት የሚቆይ ሲሆን በዚህ ወቅት በቀን 1-2 ኪሎ ግራም ፖም ፡፡ በ 1 እና በ 6 ኛው ቀን 1 ኪ.ግ. ፖም. በ 2 ኛ እና 5 ኛ 1.5 ኪ.ግ እና በ 3 ኛ እና በ 4 ኛ - 2 ኪ.ግ. የተበላሹ ፍራፍሬዎች ጥሬ ፣ የተጋገሩ ወይም የታቀዱ ሊበሉ ይችላሉ ፡፡
የሚመከር:
በስብ ክምችት ላይ ውጤታማ የሆኑ ምግቦች
በቅጽበት ክብደትን የሚቀንሱበት አስማት ዱላ የለም ፡፡ ከከባድ የአካል እንቅስቃሴ ጋር ተደባልቆ ግን በጭራሽ ሊያስወግዷቸው የማይችሏቸውን ስብን የማቃጠል ኃይል ያላቸው ምግቦች አሉ ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እናስተዋውቅዎታለን በስብ ክምችት ላይ በጣም ውጤታማ የሆኑ ምግቦች በሰው አካል ውስጥ. እነማን እንደሆኑ ይመልከቱ ፡፡ በፕሮቲዮቲክስ የበለፀጉ ምግቦች እንደ ኪምቺ ፣ ያልታለፈ kefir ወይም እርጎ ያሉ እርሾ ባላቸው ምግቦች ውስጥ ያሉ ፕሮቲዮቲክስ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን በተሻለ ሁኔታ የማፍረስ ችሎታን ያመቻቻል ፡፡ ይህ ማለት እርስዎ ከሚመገቡት ሌሎች ምግቦች በበለጠ የተመጣጠነ ምግብ ያገኛሉ ማለት ሲሆን ይህም በተራው ደግሞ ወደ ተሻለ እርካታ ይመራዎታል ፡፡ ምክር ጤናማ ጣፋጭ ይፈልጋሉ?
ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ 5 ቱ
አንዲት ሴት ከጠየቋት እሷን ማጣት ሌላ ፓውንድ እንዳላት ሊነግርዎት በጣም አይቀርም ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ የተለያዩ አመጋገቦች ወደ ማዳን ይመጣሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን ያላስተዋለች ወይም ቢያንስ ያልሞከረች ሴት አለች ፡፡ በዚህ አጋጣሚ በአንድ ቦታ ተሰብስበናል ከፍተኛ አመጋገቦች በጣም ፈጣን እና በጣም ውጤታማ ውጤቶችን የሚሰጥ። ከእነሱ ጋር ፣ ልኬቱ ለአንድ ወር ብቻ ፈገግ ይልዎታል። በሚቀጥሉት መስመሮች ውስጥ እንመልከት በጣም ፈጣን ውጤት ያላቸው አመጋገቦች :
ለክብደት መቀነስ እና ለጤንነት በጣም ውጤታማ ከሆኑት ሶስት ምግቦች
ክረምቱ በማይታይ ሁኔታ አል hasል ፣ ቀስ በቀስ ወፍራም ልብሶችን እየጣልን እና ኦ … አስፈሪ ፣ በማያስተውለው ሁኔታ ሌላ ኪሎግራም አግኝተናል ፡፡ እና እዚህ ክረምት ፣ እርቃናቸውን ትከሻዎች ፣ አጫጭር ቀሚሶችን ፣ ሱሪዎችን እና ዋና ልብሶችን ይመጣል ፡፡ በፍጥነት ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ያስፈልገናል ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል ከስልጠና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ አመጋገብም ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ ግን የትኛው አገዛዝ ወይም አመጋገብ በጣም ውጤታማ ይሆናል?
ውጤታማ ሳምንታዊ ምግቦች
በአንድ ሳምንት ውስጥ ብቻ ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ በተመጣጣኝ ጥብቅ ምግብ እርዳታ በሳምንት ስድስት ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ በሳምንቱ ውስጥ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ብቻ መመገብ ይጠይቃል። በየቀኑ ሞቃት ገላ መታጠብ አለብዎት ፣ ይህ የአመጋገብ ውጤቱን ያሻሽላል። አንድ ኩባያ ያልጣፈ ቡና ወይም ሻይ እና አንድ ፖም ለቁርስ ይበላሉ ፡፡ ምሳ የተፈጨ ድንች ፣ የአትክልት ዘይት በትንሽ የወይራ ዘይት እና የሎሚ ጭማቂ እና ለጣፋጭ ሙዝ ነው ፡፡ እራት የሎሚ ጭማቂ እና የወይራ ዘይት ያለው ትልቅ የአትክልት ሰላጣ ነው ፡፡ ጣፋጮች የመረጡት ፍሬ ወይም እፍኝ የደረቀ ፍሬ ነው ፡፡ የባክዌት አመጋገብ በአንድ ሳምንት ውስጥ ሰባት ኪሎግራም ሊያጣ ይችላል ፡፡ ባልገደበ ብዛት ባክዌትን መብላት ይችላሉ ፡፡ ባክዌትን ለማ
ሰውነትን የሚያጸዱ እና ክብደታቸውን የሚቀንሱ 6 ውጤታማ ምግቦች
ፀደይ ፀደይ ተፈጥሮ ከእንቅልፉ የሚነቃበት እና “ከመጀመሪያው” መኖር የሚጀምርበት ወቅት ነው ፡፡ በተለምዶ ፣ ይህ ወቅት እና ሰዎች ከአዲሱ ጅምር ጋር ይገናኛሉ እና አኗኗራቸውን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ማሰብ ይጀምራሉ ፡፡ ፀደይ በጣም የተባረከ ወቅት ነው ፣ ምክንያቱም አሁን የበለጠ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማጣጣም እንችላለን ፡፡ በተጨማሪም ሰውነታችን እንዲሁ "
