ሰውነትን የሚያጸዱ እና ክብደታቸውን የሚቀንሱ 6 ውጤታማ ምግቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ፀደይ ፀደይ ተፈጥሮ ከእንቅልፉ የሚነቃበት እና “ከመጀመሪያው” መኖር የሚጀምርበት ወቅት ነው ፡፡ በተለምዶ ፣ ይህ ወቅት እና ሰዎች ከአዲሱ ጅምር ጋር ይገናኛሉ እና አኗኗራቸውን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ማሰብ ይጀምራሉ ፡፡ ፀደይ በጣም የተባረከ ወቅት ነው ፣ ምክንያቱም አሁን የበለጠ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማጣጣም እንችላለን ፡፡ በተጨማሪም ሰውነታችን እንዲሁ "ከእንቅልፍ ይነሳል" ፣ በፍጥነት መሥራት ይጀምራል ፡፡

እንደጠቀስነው ፀደይ ከአዲሱ ጅምር ጋር የተቆራኘ ነው እናም ድንገተኛ አይደለም ከዚያ በኋላ ቤቶቻችንን በደንብ በማፅዳት ፣ አላስፈላጊ ነገሮችን በመጣል ለአዳዲስ ልምዶች መዘጋጀት ነው ፡፡ በአመጋገብዎ ይህንን ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው ፣ ምክንያቱም ሰው የሚበላው ነው.

እና ክረምት ቀድሞውኑ ደርሷል ፡፡ ስለዚህ አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ ውጤታማ የፀደይ እና የበጋ አመጋገቦች ፣ በክረምቱ ወቅት የተገኘውን ክብደት ስለሚወገዱ ሰውነትዎን ያነፃሉ እና አዲስ ሕይወት ወደ ውስጥ ይነፍሳሉ ፡፡

1. አመጋገብ ከ tarator ጋር ፣ - ለ 10 ቀናት ከ 5 ኪ.ግ

ይህ አመጋገብ በጣም ቀላል ነው እናም እንደ እርዕሱ እንደሚያመለክተው በዋናነት የሚበላው ታራቶር ነው ፡፡ የታራቶሪው አመጋገብ ለ 10 ቀናት ብቻ የሚቆይ ሲሆን በዚህ ጊዜ በቀን 1.5 ሊትር ታራተርን መውሰድ ይችላሉ ፣ በውስጡ ጥቂት የወይራ ዘይቶችን ፣ ጥቂት ዋልኖዎችን ማከል ይችላሉ እና ለመጀመር ዝግጁ ነዎት ፡፡

በሰውነት ውስጥ ፈሳሾችን ለማቆየት ስለሚረዳ ታራቶር ያለ ጨው እንዲኖር የሚመከር መሆኑ መገንዘብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይሄኛው አመጋገብ በጣም ቀላል ብቻ ሳይሆን ጠቃሚም ነው ፣ ምክንያቱም በእሱ አማካኝነት ብዙ ቃጫዎችን ያገኛሉ (ከኩያዎች) ፣ ካልሲየም (ከወተት) ፣ ፖታሲየም ፣ ቫይታሚኖች ሲ ፣ ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ፒ.ፒ. ውስጥ

በአመጋገብ ወቅት ሻይ ፣ ቡና (ያለ ስኳር) እና ውሃ መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ትፈጽማለች ሰውነትን አንጹ እና በጤንነትዎ ላይ ጠቃሚ ውጤት ይኖረዋል ፡፡ በጥብቅ ከተከተሉት በ 10 ቀናት አገዛዝ መጨረሻ 5 ኪሎግራም ያጣሉ ፡፡ አመጋገቡን ሲያጠናቅቁ ወደ ሌሎች ምግቦች በፍጥነት አለመሄድ አስፈላጊ ነው ፣ ነገር ግን ውጤቱን ለማቆየት ቀስ በቀስ በምናሌዎ ውስጥ ይጨምሩ ፡፡

ሁነታ:

ቀን 1: ታራተር ብቻ - በ 3 እና 5 ምግቦች መካከል መከፋፈል ይችላሉ ፡፡

ቀን 2: ታራተር እና አንድ ዓይነት ፍራፍሬ ብቻ (ያለ ሙዝ ፣ ማንጎ ፣ ወይን ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች);

ቀን 3: ታራተር ብቻ;

ቀን 4: ሰላጣ (በአንዱ ምግብ) እና የተቀረው ጊዜ ታራተር;

ቀን 5: ታራተር እና አንድ ዓይነት የእንስሳት ፕሮቲን (ዓሳ ፣ ዶሮ ወይም የቱርክ ሥጋ ያለ ቆዳ);

ቀን 6: ታራተር እና የተጠበሰ አትክልቶች አንድ ክፍል (ያለ ድንች እና ባቄላ);

ቀን 7: ታራተር እና ፍራፍሬዎች (እንደ ቀን 2);

ቀን 8: ታራተር እና 2 የተቀቀለ እንቁላል;

ቀን 9: ታራተር እና አንድ ዓይነት የእንስሳት ፕሮቲን (ዓሳ ፣ ዶሮ ወይም የቱርክ ሥጋ ያለ ቆዳ);

ቀን 10: ታራተር እና አንድ የፍራፍሬ ቁራጭ (ፒር ፣ አፕል ወይም የወይን ፍሬ ፣ ወይም ከቼሪ ፣ እንጆሪ ፣ ኪዊ ጋር አንድ ትንሽ ሳህን);

2. አመጋገብ ከእንቁላል ጋር - ለ 7 ቀናት 10 ኪ.ግ ሲቀነስ

ይህ አመጋገብ ትንሽ የበለጠ ከባድ ነው ፣ ምክንያቱም በጥብቅ ከተከተሉ በአንድ ሳምንት ውስጥ እስከ 10 ፓውንድ ያጣሉ ፡፡ ነገር ግን እንቁላሎች ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አሏቸው ፣ እነሱ የፕሮቲን እና የማዕድን የበለፀጉ ምንጮች ናቸው ፣ ለሰውነት ኃይል ይሰጣሉ እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል.

በተጨማሪም እንቁላል የቆዳ እና የፀጉርን ገጽታ ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ በአመጋገብ ወቅት ውሃ ፣ ቡና እና ከዕፅዋት ሻይ ያለ ስኳር መጠጣት ይፈቀዳል ፡፡ እንዲሁም ቅመሞችን ማከል ይችላሉ (ግን ጨው አይደለም) ፡፡

ሁነታ:

ቀን 1: ቁርስ - 1 ኩባያ የተጣራ ወተት ፣ 2 የተቀቀለ እንቁላል ፣ 2 ብርቱካን;

ምሳ - 300 ግራም የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ የዶሮ ጡት ፣ እርጎ አንድ ብርጭቆ;

እራት - 1 የተቀቀለ እንቁላል ፣ 200 ግራም የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ ዶሮ ፣ 1 ብርቱካናማ ፡፡

ቀን 2: ቁርስ - 2 የተቀቀለ እንቁላል ፣ ከሎሚ ጭማቂ ጋር ውሃ;

ምሳ 200 ግራም የተጠበሰ ዓሳ ፣ 1 የወይን ፍሬ;

እራት-3 የተቀቀለ እንቁላል ፡፡

ቀን 3: ቁርስ - 1 ብርጭቆ ብርቱካናማ ጭማቂ ፣ 2 የተቀቀለ እንቁላል;

ምሳ - 200 ግራም የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ የበሬ ሥጋ ከአትክልቶች ጋር ፣ 1 ብርቱካናማ;

እራት - 3 የተቀቀለ እንቁላል ፡፡

ቀን 4: ቁርስ: - የ 3 እንቁላል ኦሜሌ በመረጡት ሽንኩርት ወይም በአረንጓዴ ቅመማ ቅመም ፣ ቡና ከወተት ጋር;

ምሳ - 200 ግራም የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ የበሬ ሥጋ ፣ 1 ብርቱካናማ;

እራት - 1 የተቀቀለ እንቁላል ፣ 2 ብርቱካን ፡፡

ቀን 5: ቁርስ - 2 የተቀቀለ እንቁላሎች ፣ ካሮት ሰላጣ ከኮመጠጠ ክሬም ጋር;

ምሳ - 2 ጥሬ የተቀቀለ ካሮት ፣ 1 ብርቱካናማ;

እራት - 1 የተቀቀለ እንቁላል እና 200 ግራም የተጠበሰ ዓሳ ፡፡

ቀን 6: ቁርስ - 1 ኩባያ እርጎ ፣ 1 ብርቱካናማ;

ምሳ - 2 የተቀቀለ እንቁላል ፣ 2 ብርቱካን;

እራት - ከእፅዋት ሻይ አንድ ኩባያ.

ቀን 7: ቁርስ - 2 የተቀቀለ እንቁላል ፣ ግማሽ ብርቱካናማ;

ምሳ - 200 ግ የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ የበሬ ሥጋ ፣ ግማሽ ብርቱካናማ ፣ 1 ፖም

እራት - 1 ኩባያ እርጎ።

3. የጃፓን አመጋገብ

ታውቃለህ ፣ የጃፓን ሴቶች በዓለም ላይ ካሉ እጅግ ቆንጆ ሴቶች መካከል ናቸው ፡፡ የእነሱ ንፁህ እና ቆንጆ ቆዳ ፣ ረዥም ፀጉራቸው ምክንያት ነው ጤናማ አመጋገብ. በዚህ የ 7 ቀን ምናሌ ያለማስተዋል ይቀልጣሉ ፣ ደስ የሚል እና ጤናማ (ሊያከብሩ ይችላሉ) አመጋገቡ እስከ 2 ሳምንታት). ብዙ ውሃ እና አረንጓዴ ሻይ መጠጣት እንዳለብዎ ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡

ሁነታ:

ቀን 1: ቁርስ: - 2 ብርቱካን ፣ 2 የተቀቀለ እንቁላል ፣ 1 ብርጭቆ የተቀባ ወተት;

ምሳ: እርጎ አንድ ብርጭቆ, 300 ግ የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ የዶሮ ጡት;

እራት-200 ግራም የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ ዶሮ ፣ 1 የተቀቀለ እንቁላል ፣ 1 ብርቱካናማ ፡፡

ቀን 2: ቁርስ: - 2 የተቀቀለ እንቁላል እና አንድ ብርጭቆ ውሃ በትንሽ የሎሚ ጭማቂ ጥቂት ጠብታዎች;

ምሳ 200 ግራም የተጠበሰ ዓሳ ፣ 1 የወይን ፍሬ;

እራት-3 የተቀቀለ እንቁላል ፡፡

ቀን 3: ቁርስ: - 2 የተቀቀለ እንቁላል ፣ 1 ብርጭቆ ብርቱካናማ ጭማቂ

ምሳ 200 ግራም የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ የበሬ ሥጋ ከአትክልቶች ጋር ፣ 1 ብርቱካናማ

እራት-3 የተቀቀለ እንቁላል ፡፡

ቀን 4-ቁርስ-የ 3 እንቁላል ኦሜሌ በመረጡት ሽንኩርት ወይም በአረንጓዴ ቅመማ ቅመም ፣ ቡና ከወተት ጋር

ምሳ 200 ግራም የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ የበሬ ሥጋ ፣ 1 ብርቱካናማ

እራት-1 የተቀቀለ እንቁላል ፣ 2 ብርቱካን ፡፡

ቀን 5: ቁርስ: - 2 የተቀቀለ እንቁላል ፣ ካሮት ሰላጣ ከኮመጠጠ ክሬም ጋር

ምሳ: 2 ጥሬ የተቀቀለ ካሮት ፣ 1 ብርቱካናማ

እራት-1 የተቀቀለ እንቁላል እና 200 ግራም የተጋገረ ዓሳ ፡፡

ቀን 6: ቁርስ: 1 ኩባያ እርጎ ፣ 1 ብርቱካናማ

ምሳ: - 2 የተቀቀለ እንቁላል ፣ 2 ብርቱካን

እራት-ከእፅዋት ሻይ አንድ ኩባያ።

ቀን 7: ቁርስ: - 2 የተቀቀለ እንቁላል ፣ ግማሽ ብርቱካናማ

ምሳ 200 ግራም የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ የበሬ ሥጋ ፣ ግማሽ ብርቱካናማ ፣ 1 ፖም

እራት-1 ኩባያ እርጎ።

4. የጃፓን መነኮሳት አመጋገብ - ለ 10 ቀናት ከ 10 ኪ.ግ

ሌላ የጃፓን አመጋገብ በፍላሽ ውጤት ፡፡ የጃፓን መነኮሳት በመጠነኛ የአኗኗር ዘይቤዎቻቸው የታወቁ በመሆናቸው ምግባቸው ከዚህ የተለየ አይደለም ፡፡ ይህ ሁነታ 3 ንጥረ ነገሮችን ብቻ ይ containsል - ሩዝ ፣ 1 ፒክ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፡፡ ይህ አመጋገብ የጤና ችግር ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ አይደለም ፡፡ አሁንም ለመሞከር ከወሰኑ በየ 6 ወሩ አንድ ጊዜ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

በየቀኑ 500 ግራም ሩዝ የተቀቀለ እና በእኩል መጠን ይከፈላል ፣ ምክንያቱም ቀኑን ሙሉ የሚበላው ይህ ብቻ ነው ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ ውሃ የግዴታ ጓደኛ ነው ፡፡ ይህንን አገዛዝ መከተል አስቸጋሪ ሆኖ ካገኘዎት ከወይራ ዘይትና ከአዲስ የሎሚ ጭማቂ ጋር የታሸገ አዲስ የአትክልት ሰላጣ አንድ ሳህን ይጨምሩ ፡፡

ከምግብ ማብቂያው በኋላ ቀስ በቀስ ሌሎች የምግብ ቡድኖችን ያካተቱ - ከወተት ተዋጽኦዎች ፣ ከፍራፍሬዎች ፣ ከስጋ እና ከዓሳ ጋር ይጀምሩ ፡፡

5. የፈረንሳይ ምግብ - ለ 2 ሳምንታት 8 ኪ.ግ ቀንሷል

ምንም እንኳን የፈረንሣይ ምግብ ለጣፋጭ እና ጣፋጭ የፓስታ ሙከራዎች ተወዳጅ ቢሆንም የፈረንሳይ ሴቶች በጥሩ ቁመናቸው ይታወቃሉ ፡፡ ግን የፈረንሳይ ምግብ ታረጋለህ ፍጹም ሆነው እንዲታዩ ይረዱዎታል ከ 2 ሳምንታት በኋላ ብቻ. ይህ አመጋገብ በጣም ጥብቅ ፣ ከካርቦሃይድሬቶች ፍጆታ ጋር እንደሚቀንስ ያስታውሱ ፣ ነገር ግን አትክልቶችን እና ፕሮቲኖችን በብዛት መብላት ይችላሉ። ወቅታዊ ሰላጣዎችን ያለ ጨው ከወይራ ዘይት እና ከሎሚ ጋር ብቻ ፡፡ የተጠበሰ ቁርጥራጮችን መብላት ይችላሉ ፡፡ አትክልቶችን በእንፋሎት ወይም በምግብ ማብሰል ይችላሉ ፡፡ ቡና እና ሻይ ጣፋጭ ከጠጡ ማር ይጠቀሙ ፡፡ በምግብ መካከል ትናንሽ ምግቦች በፖም ወይም በሻይ መልክ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡

ሁነታ:

ቀን 1: ቁርስ: አንድ ኩባያ ቡና;

ምሳ: - 2 የፈለጉትን ያህል የተቀቀለ እንቁላል እና የተቀቀለ ስፒናች;

እራት -200 ግራም የተጠበሰ ሥጋ እና ትኩስ አትክልቶች ሰላጣ ፡፡

ቀን 2: ቁርስ: አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ 2 ቁርጥራጭ ሙሉ ዳቦ (የተጠበሰ);

ምሳ: - 1 ትልቅ ስቴክ ፣ ሰላጣ ፣ ያለ ሙዝ 1 ፍሬ

እራት-100 ግራም ካም ወይም ዶሮ ፣ 1 የተቀቀለ እንቁላል ፣ አንድ ብርጭቆ አዲስ የቲማቲም ጭማቂ ፡፡

ቀን 3: ቁርስ: - ሻይ ወይም ቡና አንድ ኩባያ ፣ 2 የተጠበሰ ቁርጥራጭ በትንሽ ጨው ያልበሰለ አይብ;

ምሳ: - 2 የተቀቀለ እንቁላል ፣ 2 ቲማቲም ወይም ሰላጣ ፣ 200 ግራም አረንጓዴ ባቄላ የበሰለ ወይም የተጋገረ;

እራት -150 ግራም የተጣራ ሥጋ የበሰለ ወይም የተጠበሰ እና ሰላጣ ፡፡

ቀን 4: ቁርስ: - አንድ ቡና ቡና ወይም ሻይ አንድ ኩባያ እና 2 ሙሉ የስንዴ ቁርጥራጭ;

ምሳ: የተቀቀለ ፣ የተቀቀለ ወይም ጥሬ ካሮት ፣ እንደወደዱት ፣ ያልበሰለ አይብ አንድ ቁራጭ ፣ አንድ ትኩስ የቲማቲም ጭማቂ አንድ ብርጭቆ;

እራት-የፍራፍሬ ሰላጣ (ያለ ሙዝ እና ወይን አዘጋጁ) እና እርጎ ፡፡

ቀን 5: ቁርስ: - አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ ፣ በሎሚ ጭማቂ ጣዕም ያለው የተቀቀለ ካሮት አንድ ሳህን;

ምሳ: አንድ የእንፋሎት የእንፋሎት ወይንም የተጠበሰ ቁርጥራጭ ፣ የቲማቲም ሰላጣ;

እራት-1 ስቴክ እና ሰላጣ።

ቀን 6: ቁርስ: - አንድ ሻይ ሻይ ወይም ቡና አንድ ኩባያ ፣ 2 ሙሉ የስንዴ ቂጣ;

ምሳ: የተጠበሰ ዶሮ;

እራት-2 ትኩስ የተቀቀለ እንቁላል እና ካሮት ፣ ትኩስ ሊሆን ይችላል ፡፡ በሎሚ ጭማቂ የተቀቀለ እና የተቀቀለ ወይንም የተቀቀለ ፣ የተጋገረ ፡፡

ቀን 7: ቁርስ: - ሻይ ወይም ቡና አንድ ኩባያ;

ምሳ: የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ፣ ፍራፍሬ (300 ግራም ያህል) ፣ አንድ ኩባያ ሻይ;

እራት-የሚፈልጉትን ሁሉ ይበሉ ፣ ግን አሁንም መለኪያ አላቸው ፡፡

6. በእጅ የሚደረግ አመጋገብ

ይህ አንዱ ነው ለመከተል በጣም ቀላሉ አመጋገቦች. ክፍሎችዎን በእጅዎ መጠን ስለሚለኩ “በእጅ” ተብሎ ይጠራል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ሥጋ ወይም ዓሳ ከዘንባባዎ ፣ እና ካርቦሃይድሬቶች - ግማሽ ያህል ጡጫ መሆን የለበትም ፡፡ አንድ ቁራጭ ቅቤ ለመብላት የሚሰማዎት ከሆነ መጠኑ ከጣትዎ ጫፍ በላይ መሆን የለበትም ፡፡

ፍራፍሬዎች እንዲሁ ከእጅዎ ጋር መመጣጠን አለባቸው - ስለ ቡጢ ፣ እና አትክልቶች - 1 እጅ ያህል ፡፡ ጣፋጮች እንዲሁ የተከለከሉ አይደሉም ፣ ግን ከጡጫዎ አይበልጥም። ቸኮሌቱን እስከ 2-3 ኩብ ይገድቡ ፡፡

አይብ በካሎሪ ውስጥ በጣም ከፍተኛ ነው ፣ ስለዚህ ቁራጭ እንደ ሁለት ጣቶች ትልቅ ይሁን።

ወተቱ ከአንድ ትንሽ ሳህን በላይ መሆን የለበትም ፡፡

በካርቦሃይድሬት አይጨምሩ። ግን በፍራፍሬ እና በአትክልቶች መተካት ይችላሉ ፡፡