2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በቅጽበት ክብደትን የሚቀንሱበት አስማት ዱላ የለም ፡፡ ከከባድ የአካል እንቅስቃሴ ጋር ተደባልቆ ግን በጭራሽ ሊያስወግዷቸው የማይችሏቸውን ስብን የማቃጠል ኃይል ያላቸው ምግቦች አሉ ፡፡
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እናስተዋውቅዎታለን በስብ ክምችት ላይ በጣም ውጤታማ የሆኑ ምግቦች በሰው አካል ውስጥ. እነማን እንደሆኑ ይመልከቱ ፡፡
በፕሮቲዮቲክስ የበለፀጉ ምግቦች
እንደ ኪምቺ ፣ ያልታለፈ kefir ወይም እርጎ ያሉ እርሾ ባላቸው ምግቦች ውስጥ ያሉ ፕሮቲዮቲክስ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን በተሻለ ሁኔታ የማፍረስ ችሎታን ያመቻቻል ፡፡ ይህ ማለት እርስዎ ከሚመገቡት ሌሎች ምግቦች በበለጠ የተመጣጠነ ምግብ ያገኛሉ ማለት ሲሆን ይህም በተራው ደግሞ ወደ ተሻለ እርካታ ይመራዎታል ፡፡
ምክር ጤናማ ጣፋጭ ይፈልጋሉ? እርጎ ወይም ኬፉር ውስጥ ተወዳጅ ፍራፍሬዎችዎን ያክሉ ፡፡
የዱር ሳልሞን
ጤናማ በሆኑት ስብ ውስጥ ያሉ ዓሦች አላስፈላጊ ስብን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡ የዱር ሳልሞን እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ሲሆን እብጠትን የሚዋጉ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይ containsል ፡፡
ጤናማ ቅባቶች ረዘም ላለ ጊዜ ይረካሉ ፣ እና በየቀኑ በቂ ፕሮቲን መመገብ ጤናማ ያልሆነ የስብ መጠን እንዲኖር ይረዳል ፣ ይህም ምግብን (metabolism) ያፋጥናል እንዲሁም በእረፍት ጊዜ ብዙ ስብን ያቃጥላል ፡፡
ምክር እንዳይደርቅ ሳልሞንን በሎሚ ቁርጥራጮች ላይ ያብስሉት ፡፡
አቮካዶ
በአቮካዶ ውስጥ ያሉት ጥሩ ቅባቶችም ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ለማቃጠል ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡ አቮካዶዎች በልብ ጤናማ የሆኑ ቅባቶች እና ፋይበር ያላቸው ናቸው ፣ ይህም ለረጅም ጊዜ እንዲሞሉዎ እና ምኞትን ያስወግዳሉ ፡፡ አቮካዶዎች የውሃ መቆጠብ እና የሆድ መነፋትን የሚከላከል ፖታስየምንም ይይዛሉ ፡፡
በአቮካዶስ ውስጥ ያለው ማግኒዝየም ለጤናማ ክብደት መቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ፕሮቲንን ፣ ቅባቶችን እና ካርቦሃይድሬትን የመፍጨት ፣ የመመጠጥ እና የመጠቀምን የሚቆጣጠሩ በመቶዎች የሚቆጠሩ ኢንዛይሞችን ያነቃቃል ፡፡
ምክር ሊረዳዎ ከሚችለው ቅቤ ጋር ዳቦ ከመቀባት ይልቅ በአቮካዶ ቶስት በማድረግ ቁርስዎን ይተኩ የስብ ቅነሳ በሆድ ውስጥ.
እንቁላል
ፎቶ 1
እንቁላል ፍጹም የፕሮቲን እና የስብ ጥምር ነው ፡፡ እነሱ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ሙላትን ይሰጣሉ ፣ የምግብ ፍላጎትን በመቀነስ እንዲሁም በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ውስጥ የሚንጠባጠብ ጠብታዎች ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸውን ምግቦች እንዲመገቡ ያደርጉታል ፡፡
እንቁላል ከሚወዷቸው ምርጥ የፕሮቲን ምንጮች ውስጥ አንዱ ነው ከመጠን በላይ ስብን ያቃጥሉ እና ሜታቦሊዝምዎን ከፍ ያደርገዋል።
ምክር ሁልጊዜ የእንቁላል አስኳል ይብሉ! ቢጫው በቾሊን የበለፀገ ነው ፣ ስብን ለመምጠጥ የሚረዳ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ቾሊን ጉበትን ለማርከስ የሚረዳ ከመሆኑም በላይ በክብደት መጨመር እና ከመጠን በላይ ውፍረት ለሚሰቃዩ በቅባት ጉበት ላላቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው ፡፡
ለውዝ እና ዘሮች
እንዲሁም በማግኒዥየም ፣ ጥሬ የለውዝ ፍሬዎች እና እንደ አልሞንድ ፣ ፔጃን እና ዱባ ዘሮች ያሉ የወገብ መጠኑን ሊቀንሱ የሚችሉ ጤናማ ቅባቶችን ይዘዋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ኦሜጋ -3 እና ሞኖሰንትድድድድድ ቅባቶችን ጨምሮ በጣም አስፈላጊ የቅባት አሲዶች ምንጭ ናቸው ፡፡
ምክር አልሞኖች በአሚኖ አሲድ ኤል-አርጊኒን ምክንያት ጥሩ የቅድመ-ምርጫ ምርጫ ናቸው ፣ ይህም የበለጠ ስብ እና ካርቦሃይድሬትን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡
የሚመከር:
በስብ ጉበት ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ
የሰባ ጉበት ምልክቶች ምንድናቸው ገና በመጀመርያ ደረጃ ፣ ከጉበት ውፍረት በኋላም ቢሆን ምልክቶቹ ተደብቀዋል ፣ ግን በእነዚህ ምልክቶች ማወቅ ይችላሉ- የምግብ አለመንሸራሸር ፣ ማቅለሽለሽ ፣ አንዳንድ ጊዜ ማስታወክ እንኳን ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ በላይኛው ቀኝ አራት ማዕዘን ውስጥ ካለው የክብደት ስሜት ጋር አብሮ ይመጣል ፡፡ ከጊዜ በኋላ በየቀኑ ድካም እና ድካም ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ አንዳንድ ሰዎች የቆዳ ማሳከክ ፣ የቆዳ መቅላት እና የጃንሲስ በሽታ እንኳን ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡ ወዲያውኑ ሐኪም ማማከር አለብዎት ፡፡ በቅባት ጉበት ውስጥ የቤት ውስጥ ሕክምናዎች የቤት ውስጥ ህክምናዎች ያግዛሉ የጉበት ስታይቲስስ , ግን ቅድሚያ የሚሰጠው መሆን የለበትም - አስቀድመው ሐኪም ማማከሩ ጥሩ ነው። የቅባት ጉበት አያያዝ ረጅም ነ
ውጤታማ የሞኖ ምግቦች
ሞኖ-አመጋገቦች አንድ ዋና ምርትን ብቻ የሚያካትቱ አመጋገቦች ናቸው ፡፡ እነሱ የሚቆዩት ለጥቂት ቀናት ብቻ ሲሆን በዚህ ጊዜ ግን እስከ ሁለት ወይም ሦስት ፓውንድ ክብደት ይቀንሰዋል ፡፡ የጥንታዊ ሞኖ አመጋገቦች በርካታ ናቸው- የሜታቦሊክ ምግብ በዚህ አመጋገብ ወቅት ሁኔታው በቀን ቢያንስ አራት ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ነው ፡፡ ዕፅዋትን ፣ ቅመሞችን ፣ ሆምጣጤን ፣ ሎሚ እና አኩሪ አተርን መጨመር ይፈቀዳል ፡፡ አመጋጁ ለአንድ ሳምንት ይቆያል ፡፡ ቀን 1 ቁርስ:
ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ 5 ቱ
አንዲት ሴት ከጠየቋት እሷን ማጣት ሌላ ፓውንድ እንዳላት ሊነግርዎት በጣም አይቀርም ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ የተለያዩ አመጋገቦች ወደ ማዳን ይመጣሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን ያላስተዋለች ወይም ቢያንስ ያልሞከረች ሴት አለች ፡፡ በዚህ አጋጣሚ በአንድ ቦታ ተሰብስበናል ከፍተኛ አመጋገቦች በጣም ፈጣን እና በጣም ውጤታማ ውጤቶችን የሚሰጥ። ከእነሱ ጋር ፣ ልኬቱ ለአንድ ወር ብቻ ፈገግ ይልዎታል። በሚቀጥሉት መስመሮች ውስጥ እንመልከት በጣም ፈጣን ውጤት ያላቸው አመጋገቦች :
ለ Psoriasis በሽታ ውጤታማ የሆኑ ሕዝባዊ መድኃኒቶች
የአእምሮ ህመም ሕክምና ዓለም አቀፍ ፈንድ ለፒዝዝዝ በሽታ ሕክምና (ቤትን) ለማከም በጣም ውጤታማ የሆኑ ዘዴዎችን ዝርዝር ያወጣል ፡፡ ሆኖም እነሱ የበሽታውን ባህላዊ ሕክምና አይተኩም ፣ ግን በአንድ ላይ የሚተገበሩ ሲሆን የታካሚውን ሁኔታ በከፍተኛ ሁኔታ የሚያቃልል እና የበሽታውን ክሊኒካዊ ክስተቶች ወደኋላ እንዲመለስ አስተዋፅኦ የሚያደርግ ነው ፡፡ የቤት ውስጥ ሕክምና ዋና መንገዶች- - በሞቀ ውሃ ውስጥ የተሟሟ የባህር ጨው መጠቀም;
በካሎሪ እና በስብ መካከል ያለው ልዩነት ይኸውልዎት
በመደብሩ ውስጥ የሚገዙትን ምርቶች ፣ ስብ እና ካሎሪ የሚሏቸውን ምርቶች ሁሉም ሰው ገጥሟቸዋል ፡፡ በተለይም ክብደታቸውን ለመቀነስ ወይም ቅርፁን ለመጠበቅ ለወሰኑ ሰዎች በጣም ተስፋ ሊያስቆርጡ ይችላሉ ፡፡ እኛ የአመጋገብ ባለሙያዎችን እና የአካል ብቃት አስተማሪዎችን ምክር የምንሰማ እኛ ባለሞያዎች ከእነሱ ጋር ጠንቃቃ እና ጠንቃቃ መሆን ስለሚገባቸው ሁልጊዜ ማሳሰቢያዎች በመሆናቸው ቃላቱ የበለጠ ያስፈራናል ፡፡ ለማንም የተሰጠው በጣም የተለመደው የክብደት መቀነስ ምክር ስብን ማቃጠል እና ካሎሪዎችን ማቃጠል ነው ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ሁለቱም ቃላት ብዙውን ጊዜ እርስ በእርሳቸው የሚለዋወጡ ናቸው ፣ ግን በእውነት እነሱ ከሌላው የተለዩ ናቸው። ክብደትን ለመቀነስ ፣ ቅርፅዎን ለመጠበቅ እና ግቦችዎን በብቃት ለማሳካት በስብ እና በካሎሪ መካከል ያ
