2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የእንቁላል ፍጆታ እና ኮሌስትሮል በጣም ብዙ ጊዜ የጋራ መተባበርን ያስከትላሉ ፡፡ እንቁላሉ ከሽሪምፕ እና ዳክ ጉበት ጋር በኮሌስትሮል የበለፀጉ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ይገኛል ፡፡
ሆኖም በጥሩ ጤንነት ላይ ከሆኑ እንቁላል መብላት በመጠኑ እስከወሰዱት እና በተቀረው ምናሌዎ መሠረት ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶችን እና የኮሌስትሮል መጠኖችን ለማስቀጠል የኮሌስትሮል መጠንን ወደ መዝለል ሊያመራ አይችልም ፡፡
እንቁላል እና የምግብ ፒራሚድ
በዚህ ቡድን ውስጥ ያሉ እንቁላል እና ሌሎች ምግቦች (ስጋ ፣ ዓሳ ፣ ለውዝ) እንደ ፕሮቲን ፣ ቢ ቫይታሚኖች ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ብረት ፣ ዚንክ እና ማግኒዥየም ያሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ ፡፡
ሆኖም ፣ ከአመጋገብ አንፃር እነዚህ ምግቦች ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው ፣ ምክንያቱም ብዙዎቹ የተመጣጠነ ስብ ምንጮች ናቸው ፡፡ ለምሳሌ እንቁላል ፣ ካቪያር እና ኦፊል ኮሌስትሮል ያላቸው ናቸው ፡፡
ምግብዎ በተጣራ ስብ እና ኮሌስትሮል ውስጥ ከፍተኛ ከሆነ ይህ ዝቅተኛ ክብደት ያለው ሊፕሮፕሮቲን ወይም ኤል ዲ ኤል ኮሌስትሮል በመባል የሚታወቀው “መጥፎ” ኮሌስትሮል መጠንን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
ኮሌስትሮል በእንቁላል ውስጥ
በእንቁላል ውስጥ ኮሌስትሮል የሚገኘው በቢጫው ውስጥ ብቻ ነው - በትልቅ እንቁላል ውስጥ ያለው ይዘት 213 ሚሊግራም ነው ፡፡ ፕሮቲን ኮሌስትሮልን አልያዘም ፡፡
የእንቁላል ዕለታዊ ፍጆታ
አዋቂዎች ኮሌስትሮላቸውን በቀን ከ 500 ሚ.ግ በታች እንዲቀንሱ ይመከራል ፡፡ የስኳር በሽታ ፣ የልብ ህመም ወይም ከፍተኛ የኤል ዲ ኤል ኮሌስትሮል በደማቸው ውስጥ ያሉ ሰዎች በየቀኑ የኮሌስትሮል መጠናቸውን ከ 200 ሚሊግራም በታች መወሰን አለባቸው ፡፡
ከነዚህ እሴቶች በየዕለቱ ጠዋት በአይኖች ላይ የተከተፉ እንቁላሎችን መመገብ በእነዚህ ገደቦች ውስጥ የወደቀ ይመስላል ፡፡ ብዙ የተጋገሩ ምርቶች በእንቁላል የተሠሩ ናቸው ፣ ይህ ደግሞ ለኮሌስትሮል መጠን አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡
ባለሙያዎች ይመክራሉ
ጤናማ ከሆኑ እና እንቁላል መብላት የሚወዱ ከሆነ በቀን አንድ ቀን ምንም አይጎዳዎትም። እንቁላሎች ጠቃሚ የፕሮቲን ምንጭ ከመሆናቸውም በላይ ጤናማ የሆኑ ሞኖአንሱዙሬትድ እና ፖሊኒንሹትድ ቅባቶችን ይይዛሉ ፡፡ ቢጫው እንደ ሉቲን እና ዘአዛንታይን ያሉ ልዩ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፣ ከእድሜ ጋር ተያያዥነት ያላቸውን የማየት እክል እና ቾሊን ለመከላከል ይረዳል ፡፡
ቾሊን ከማስታወስ ተግባር ፣ ጤናማ የአንጎል እድገት እና የነርቭ ቱቦ ጉድለቶችን መከላከል ፣ የጉበት ከመጠን በላይ ውፍረት እና የልብ ህመም ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡
ሆኖም ዕለታዊ እንቁላልዎን የሚመገቡ ከሆነ በቀን ውስጥ የሚጠቀሙባቸውን የተመጣጠነ እና ትራንስ ቅባቶችን የሚሰጡ ሌሎች ምግቦችን መመገብዎን እንዲቀንሱ ይመከራል ፡፡
የሚመከር:
ፍጹም ዕለታዊ የልጆች ምናሌ
በልጆች የምግብ ጥናት ባለሞያዎች የሚሰጡትን ለጤናማ ዕለታዊ የህፃናት ምናሌ (ምሳ ፣ ቁርስ እና ከሰዓት በኋላ ምግብ) ሀሳቦችን እናቀርብልዎታለን ፡፡ ለቁርስ የቁርስ እህሎች (በተለይም ሙሉ እህሎች) ከወተት እና ከፍራፍሬ ጋር ፡፡ ይህ ፈጣን የማብሰያ ምግብ ለልጁ ሰውነት ካርቦሃይድሬት ፣ ፋይበር ፣ ካልሲየም ፣ ብረት ፣ ፎሊክ አሲድ እና ዚንክን ጨምሮ የተትረፈረፈ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል ፡፡ በረጅም ጊዜ ውስጥ ይህ ቁርስ በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶች ላይ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና ትሪግሊሪራይድ አደጋዎችን ይቀንሰዋል ፡፡ አማራጮች ከሙሉ ዱቄት ሊጥ + ከአትክልት መበስበስ እና ከብርቱካን ጭማቂ የተሰራ ፒዛ። አነስተኛ ቅባት ያለው የፍራፍሬ እርጎ + የተጠበሰ የጅምላ ዳቦ + ብርቱካን ጭማቂ። የተፈጩ ፍራፍ
ቺያ (ጥቅሞች) - ጥቅማጥቅሞች ፣ መመገቢያ እና የተፈቀደው ዕለታዊ መጠን
ቺያ (ሳልቪያ ሂስፓኒካ እና ሳልቪያ ኮልባሪያ) ትናንሽ እና ጠንካራ ዘሮች ናቸው ፣ ጠቢባንን በጣም የሚመሳሰሉ የአትክልት ፍሬዎች እጅግ በጣም አነስተኛ መጠኖች ናቸው ፡፡ መጀመሪያ ላይ የተክሎች ትናንሽ ዘሮች እንደ ጌጣጌጥ ንጥረ ነገር ሆነው ያደጉ ቢሆኑም ከበርካታ ጥናቶች በኋላ ዘሮቹ ለሰውነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ምንጭ እንደሆኑ ግልጽ ሆነ ፡፡ የእነሱ ዘሮች ግሉቲን አልያዙም ፡፡ እነሱ በኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች ፣ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ ፋይበር ፣ ፕሮቲን ፣ ፀረ-ሙቀት-አማቂዎች እና ንጥረ-ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም የሚወስደው ምግብ ውጥረትን የሚከላከል እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያረጋጋ ነው። በከፍተኛ የአመጋገብ እና የኃይል እሴቶች ምክንያት የእነሱ ዘሮች ክብደትን ለመቀነስ በምግብ ውስጥ በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይ
ዕለታዊ እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ መብላትን ገለልተኛ ያደርገዋል
እየተቃረበ ያለው የገና እና የአዲስ ዓመት በዓላት በእያንዳንዱ ቤት ውስጥ ከበለፀጉ እና የተትረፈረፈ ምግቦች ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡ ለዓመታት ባለሙያዎች ከመጠን በላይ በመመገብ መጠንቀቅ እንዳለባቸው ሲያስጠነቅቁ ቆይተዋል ግን ከጥቂት ቀናት በፊት የብሪታንያ ባለሙያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ የመውሰድን አሉታዊ ተፅእኖ እንዴት እንደሚከላከሉ ገልፀዋል ፡፡ ከመታጠቢያ ዩኒቨርስቲ የጥናቱ ደራሲዎች እንደተናገሩት በየቀኑ የሰውነት እንቅስቃሴ ቢጨምርም በሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ የብሪታንያ ኤክስፐርቶች ጥናት ከመጠን በላይ መብላት በ 2 ቡድን የተከፋፈሉ 26 ወንዶች ተሳትፈዋል ፡፡ አንድ ቡድን በየቀኑ ለ 45 ደቂቃዎች በትሬድሜል ላይ የሰለጠነ ሲሆን ሌላኛው ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አላደረገም ፡
ፍጹም ዕለታዊ ምናሌ
በጣም ጤናማ ዕለታዊ ምናሌ በከፊል የተጠናቀቁ እና ፈጣን የምግብ ምርቶችን አያካትትም። ምንም ዓይነት ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ሳይጨምር ወይም በውስጡ የያዘ ከሆነ - በትንሽ መጠን - ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት ፣ ጤናማ ስብ ፣ ፕሮቲኖች ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ገንቢ መሆን አለበት ፡፡ ጤናማ ምግብ ሁኔታዎን ያሻሽላል እንዲሁም የበሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል ፡፡ ሰውነትዎ የሚፈልገውን ሁሉ የሚያቀርብ ተስማሚ ዕለታዊ ምናሌ ምሳሌን ይመልከቱ ፡፡ ቁርስ ቀንዎን በሮማን ጭማቂ ፣ በጥራጥሬ እህሎች እና በአልሞንድ ወተት ይጀምሩ ፡፡ የሮማን ጭማቂ የደም ግፊትን ፣ ኮሌስትሮልን እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፡፡ ሙሉ እህሎች ኃይልን የሚሰጡ ካርቦሃይድሬትን ይሰጡዎታል ፡፡ እነዚህ ሰብሎች ለ
መደበኛ የፓስታ ፍጆታ - ሁሉም ጥቅሞች እና ጉዳቶች
በጣም ብዙ ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች እና አመጋገብን የሚከተሉ የጣሊያን ፓስታ ፍጆታ ይገድቡ . ይህ ምርት በካሎሪ ውስጥ በጣም ከፍተኛ በመሆኑ እና ሁልጊዜ ተጨማሪ ፓውንድ እንዲከማች እንደሚያደርግ ይታመናል። ግን ሁሉም ነገር በጣም ቀላል አይደለም ፡፡ ጣሊያኖችን ከተመለከቱ - ጣፋጩ ፓስታ አምልኮ የሆነበት ህዝብ ነው ፣ ከእነሱ መካከል ብዙ ሙሉ ሰዎችን አያገኙም ፡፡ እናም ይህ እንደገና ፓስታ ከመጠን በላይ ክብደት መንስኤ አለመሆኑን እንደገና ያረጋግጣል ፡፡ ስለዚህ ምስጢሩ ምንድነው?
