2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በጣም ብዙ ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች እና አመጋገብን የሚከተሉ የጣሊያን ፓስታ ፍጆታ ይገድቡ. ይህ ምርት በካሎሪ ውስጥ በጣም ከፍተኛ በመሆኑ እና ሁልጊዜ ተጨማሪ ፓውንድ እንዲከማች እንደሚያደርግ ይታመናል። ግን ሁሉም ነገር በጣም ቀላል አይደለም ፡፡
ጣሊያኖችን ከተመለከቱ - ጣፋጩ ፓስታ አምልኮ የሆነበት ህዝብ ነው ፣ ከእነሱ መካከል ብዙ ሙሉ ሰዎችን አያገኙም ፡፡ እናም ይህ እንደገና ፓስታ ከመጠን በላይ ክብደት መንስኤ አለመሆኑን እንደገና ያረጋግጣል ፡፡ ስለዚህ ምስጢሩ ምንድነው? እስቲ እንመልከት ፓስታን የመመገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ሁሉ.
ማጣበቂያው በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ነው ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ የአዋቂን ዕለታዊ ምግብ 60% ሊወስድ ይገባል። በሰው አካል ውስጥ የተዋሃደ የኃይል ምንጮች ካርቦሃይድሬት ናቸው ፡፡ ዋናው ነገር እነዚህ ካርቦሃይድሬት “ጤናማ” ናቸው ፡፡
ስለ ፓስታ በተለይ ከተነጋገርን የዱሩ ስንዴ ጥፍጥፍ እነዚህን መመዘኛዎች ያሟላል ፡፡ ምክንያቱ ፓስታ በሚመገቡበት ጊዜ ክብደት መጨመር የዚህ ዓይነቱን ምግቦች በልግስና በምናጠናቅቅባቸው በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ምርቶች ፣ ቅቤ እና ቅባት ያላቸው ስጋዎች ባሉባቸው የፓስታ ሳህኖች ውስጥ መደበቅ ይቻላል ፡፡
የማጣበቂያው የካሎሪክ ዋጋ የዱርም ስንዴ በ 100 ግራም ምርት ውስጥ በአማካይ ከ 300-350 ኪ.ሲ. ሆኖም ግን በማዕድንና በቪታሚኖች በጣም ሀብታም ነው ፡፡ እነዚህም ብረት ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ፖታሲየም ፣ ማንጋኒዝ እና ካልሲየም እንዲሁም ቫይታሚኖች ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ቢ 9 ፣ ኢ እና ፒፒ ናቸው ፡፡ በፋይበር የበለፀገ ይህ ምርት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ከባድ ብረቶችን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
በሚያረጋግጡ ጥናቶች ላይ የተመሠረተ የፓስታ ጥቅሞች ከዱሩም ስንዴ ፣ የዘመናዊው የምግብ ጥናት ባለሙያዎች የሜዲትራንያንን ምግብ አዘጋጅተዋል ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደትን ከማስወገድ ጋር ተያይዞ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ እና የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡ ከአትክልቶች ፣ ከስጋ ሥጋ ወይም ከዓሳ ጋር በማጣመር ፣ የወይራ ዘይት መቀባቱ በእርግጥ ጠቃሚ የአመጋገብ ምርት ይሆናል ፡፡
ፓስታ ሲገዙ ለእነሱ ገጽታ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ ከዱድ ስንዴ ጥፍጥፍ የተሰራ ፣ ያለ ነጣ ያለ ነጠብጣብ ለስላሳ ፣ ጠንካራ ፣ አምበር ቀለም ይኖራቸዋል ፡፡ በጥቅሉ ላይ ለሚገኘው የአመጋገብ ሰንጠረዥ ትኩረት ይስጡ ፣ በውስጡ ያለው የፕሮቲን ይዘት በጣም ከፍተኛ መሆን አለበት ፡፡ እና በእርግጥ ፣ እነዚህ ከቡድን A ፣ ክፍል 1 ወይም ዱሬም የስንዴ ጥፍጥፍ ፓስታ መሆናቸውን መጠቆም ጥሩ ነው - እነዚህ በጥቅሉ ላይ እነዚህ ምርቶች ጤናማ እንደሆኑ የሚነግርዎት መለያዎች ናቸው ፡፡
የሚመከር:
ከማርጋን ፍጆታ 6 ከባድ ጉዳቶች
እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ ምናልባት ምናልባት ያልነበራቸው የቡልጋሪያ ቤተሰቦች አልነበሩም ማርጋሪን ሳጥን ፣ በማቀዝቀዣው መደርደሪያዎች ላይ አንድ ቦታ በጥንቃቄ ተስተካክሏል ፡፡ እኛ በመረጥነው የዳቦ ቁርጥራጭ ላይ በቀላሉ እንዲሰራጭ ከቅቤ በተለየ ለማለስለስ በቅድሚያ መወገድ የማያስፈልገው ርካሽ ምርት ፡፡ ልጆቻችን ከእሱ ጋር አደጉ ፣ እና ምናልባትም በአጠቃቀም ቀላልነት ምክንያት እነሱ የሚወዷቸውን ሳንድዊቾች እራሳቸው አደረጉ ፡፡ ከቀድሞው በተለየ መልኩ ግን ዛሬ እኛ ያንን እናውቃለን ማርጋሪን ጎጂ ነው .
የወተት ፍጆታ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው የሚለው ተሲስ በየጊዜው እየተረጋገጠ ነው ፡፡ ይህ ከዓለም ጤና ድርጅት የባለሙያዎች አስተያየት ነው ፣ እናም በዚህ ርዕስ ላይ ባሉ መጣጥፎች በተከታታይ ይደገፋል። በሌላ በኩል ደግሞ ጥያቄ ውስጥ የሚገቡ ክርክሮች እየበዙ መጥተዋል የወተት ፍጆታ . ብዙ የተከበሩ እና የታወቁ ባለሙያዎች እና ሳይንቲስቶች ከወተት ጥቅሞች እና ጉዳቶች ርዕስ ጀርባ ይቆማሉ ፡፡ የእነሱ ክርክሮች እዚህ አሉ ፡፡ ለወተት ፍጆታ ወተት - ትኩስ እና ጎምዛዛ ፣ በሰውነት ውስጥ በቀላሉ ሊዋሃድ የሚችል ጠቃሚ ፕሮቲን ይ containsል ፡፡ ለህፃናት ምርጥ ምግብ መሆኑ ተረጋግጧል ፡፡ በተጨማሪም ፣ አብዛኛዎቹ የመቶ ዓመት ዕድሜ ያላቸው እርጎዎችን ይመገባሉ ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ አነስተኛ ቅባት ያ
የስጋ ፍጆታ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ከስጋ የምናገኘው ኦርጋኒክ አሚኖ አሲዶች እጥረት በምንም ነገር ሊካስ አይችልም ፡፡ እና ጤናችን ብቻ ሳይሆን ውበታችንም በእሱ ላይ የተመካ ነው ፡፡ ብዙ የሆሊውድ ኮከቦች ሥጋን ትተዋል ፣ ግን አሁንም አስደናቂ ይመስላሉ ፣ ግን በአጠቃላይ የአመጋገብ እና የዶክተሮች ቡድን እንክብካቤ እንደተደረገላቸው መዘንጋት የለበትም። አንዳንድ ሰዎች ቬጀቴሪያኖች ይሆናሉ ፣ በፋሽን አዝማሚያዎች ይመራሉ ፣ ግን ስጋን በቀላሉ መተው የለብንም። ቬጀቴሪያንነት ፣ እንደማንኛውም ነገር ፣ ጠቀሜታው እና ጉዳቱ አለው ፡፡ ሰው ስጋ መብላት ተፈጥሯዊ ነው ፡፡ ቬጀቴሪያንነት በአባቶቻችን ውስጥ ተፈጥሮአዊ አልነበረም ፣ በተለይም እንደ ግላሲካል ባሉ ጊዜያት ፣ ብዙ እጽዋት ባልነበሩበት እና የእንስሳት ስጋ ብቻ የሰውን ዘር ከጥፋት ያዳነ። አሁን ዓመቱን በሙሉ ፍራፍሬዎ
የእንቁላል መደበኛ ዕለታዊ ፍጆታ ምንድነው?
የእንቁላል ፍጆታ እና ኮሌስትሮል በጣም ብዙ ጊዜ የጋራ መተባበርን ያስከትላሉ ፡፡ እንቁላሉ ከሽሪምፕ እና ዳክ ጉበት ጋር በኮሌስትሮል የበለፀጉ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ይገኛል ፡፡ ሆኖም በጥሩ ጤንነት ላይ ከሆኑ እንቁላል መብላት በመጠኑ እስከወሰዱት እና በተቀረው ምናሌዎ መሠረት ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶችን እና የኮሌስትሮል መጠኖችን ለማስቀጠል የኮሌስትሮል መጠንን ወደ መዝለል ሊያመራ አይችልም ፡፡ እንቁላል እና የምግብ ፒራሚድ በዚህ ቡድን ውስጥ ያሉ እንቁላል እና ሌሎች ምግቦች (ስጋ ፣ ዓሳ ፣ ለውዝ) እንደ ፕሮቲን ፣ ቢ ቫይታሚኖች ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ብረት ፣ ዚንክ እና ማግኒዥየም ያሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ከአመጋገብ አንፃር እነዚህ ምግቦች ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው ፣ ምክንያቱም ብዙዎቹ የተመጣጠነ ስብ ምንጮ
የዓሳ ፍጆታ - ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ዓሳ በማንኛውም ጤናማ አመጋገብ ውስጥ የግድ ምግብ ሊኖረው ይገባል ፡፡ በብዙ መንገዶች ሊዘጋጅ እና በየቀኑ ሊበላ ይችላል። ጥሩው ነገር ጣፋጭ ከመሆኑ በተጨማሪ ጠቃሚ ነው ፡፡ እንደማንኛውም ነገር ፣ ዓሳ ሁለቱም ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሉት። ቀና ጎን ዓሳ በሙቅ-ደም እንስሳት ሥጋ ውስጥ ከሚገኙት የከፋ ያልሆኑ ፕሮቲኖችን ይ containsል ፡፡ ሆኖም ፣ ለመፈጨት በጣም ቀላል ናቸው ፣ ይህም ጤናማ ያደርጋቸዋል ፡፡ በፕሮቲን የበለፀገ ነው ፣ ዝቅተኛ ኮሌስትሮል እና ሙሉ በሙሉ ካርቦሃይድሬት የለውም ፡፡ ይህ ሁሉ ዓሳ ክብደት ለመቀነስ እና የሰውነት ስብን ለመቀነስ ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ምግብ ምግብ ያደርገዋል ፡፡ በጣም ገንቢ በሆነ ፣ በመሙላት እና በጤናማ ምግቦች ውስጥ በአንዱ ውስጥ ምን ፡፡ በአሳ ውስጥ በጣም ጠቃሚ የሆኑት ን
