2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቺያ (ሳልቪያ ሂስፓኒካ እና ሳልቪያ ኮልባሪያ) ትናንሽ እና ጠንካራ ዘሮች ናቸው ፣ ጠቢባንን በጣም የሚመሳሰሉ የአትክልት ፍሬዎች እጅግ በጣም አነስተኛ መጠኖች ናቸው ፡፡ መጀመሪያ ላይ የተክሎች ትናንሽ ዘሮች እንደ ጌጣጌጥ ንጥረ ነገር ሆነው ያደጉ ቢሆኑም ከበርካታ ጥናቶች በኋላ ዘሮቹ ለሰውነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ምንጭ እንደሆኑ ግልጽ ሆነ ፡፡
የእነሱ ዘሮች ግሉቲን አልያዙም ፡፡ እነሱ በኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች ፣ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ ፋይበር ፣ ፕሮቲን ፣ ፀረ-ሙቀት-አማቂዎች እና ንጥረ-ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም የሚወስደው ምግብ ውጥረትን የሚከላከል እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያረጋጋ ነው።
በከፍተኛ የአመጋገብ እና የኃይል እሴቶች ምክንያት የእነሱ ዘሮች ክብደትን ለመቀነስ በምግብ ውስጥ በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ ጠቃሚ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ይዘት ማግኒዥየም ፣ ዚንክ ፣ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ሲ እና ኢ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል እንዲሁም የስብ ማቃጠልን ያፋጥናል ፡፡
ክብደት መቀነስ ከማን ጋር
ለ 4-7 ቀናት 1 tsp ውሰድ ፡፡ የእህል ዘሮች ፣ በየቀኑ 3 ጊዜ ከምግብ ጋር ፡፡ ለ2-3 ቀናት ዘሮቹ 4 ጊዜ ይወሰዳሉ ፡፡ በአምስት መጠን የሚወሰደው የ 40-50 ግ ዕለታዊ መጠን ይህ ደረጃ ከ3-4 ቀናት ይቆያል ፡፡ የቺያ ዘሮች በዋና ምግቦች ፣ በሰላጣዎች ላይ ሊጨመሩ ይችላሉ ፣ እና መሬት ከተጨመረ ወደ ጭማቂዎች እና ትኩስ ጭማቂዎች ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡
የጨጓራና ቁስለት ያላቸው
የጨጓራ እጢዎች መቆጣትን ለማስወገድ ዘሩን ቀድመው ማጥለቅ ግዴታ ነው። መርዝን እና መርዝን ለማስወጣት የሚረዳ ፣ የአንጀት ንክሻ ሚዛንን ሚዛናዊ ያደርጋል ፡፡ ስለዚህ ዘሮቹ በደንብ መዘጋጀት አለባቸው ስለሆነም በጨጓራ ውስጥ እንደ ጄል መሰል ስብስብ ይፈጥራሉ ፣ ይህም የጨጓራ ቁስለትን የሚከላከል እና እንደ gastritis እና ቁስለት ያሉ በሽታዎች እንዳይታዩ ይከላከላል ፡፡
በሃይታይሮይዲዝም ወይም በሃሺሞቶ ውስጥ ለታይሮይድ ዕጢ ማነው
የተዳከመ ታይሮይድ ተግባርን በተመለከተ - ሃይፖታይሮይዲዝም ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች የቺያ ዘሮችን እንዲወስዱ ይመክራሉ ፡፡ ከጊዜ ወደ ጊዜ ቺያን መውሰድ የታይሮይድ ዕጢን ሥራ ሚዛናዊ ያደርገዋል ፣ የኃይል ምጣኔን ይጨምራል እንዲሁም በሕብረ ሕዋሳቱ ውስጥ አደገኛ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን ያግዳል ፡፡
ለጤናማ ኩላሊት የማን
በፈሳሽ ውስጥ ሲጠመቅ እስከ 9 እጥፍ የሚጨምር ድምፁን ከፍ ለማድረግ ባለው አቅም የተነሳ ዘሮቹ ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ ይቀበላሉ ፡፡ ስለሆነም ሰውነት ከመጠን በላይ ፈሳሾችን ይይዛል እንዲሁም ይለቀቃል ይህ ደግሞ የሰውነትን የኩላሊት ተግባራት ያመቻቻል ፡፡
ለማን ለጤናማ ልብ
ኮሌስትሮልን የሚቀንስበት ፍጆታ። የዘር መውሰድ የደም ዝውውር ሥርዓትን ያሻሽላል ፡፡ ይህ ለልብ ጡንቻ ትክክለኛ ሥራ አስፈላጊ ነው ፣ በሕብረ ሕዋሳቱ እብጠት ምክንያት የበሽታ ግዛቶችን ይከላከላል ፡፡
የካንሰር በሽታን የመቋቋም
በተወሰኑ ጥናቶች የተነሳ አደገኛ ህዋሳት እንዳይታዩ የሚያደርግ እና ከካንሰር ለመከላከል ጥሩ ምርት መሆኑ ተረጋግጧል ፡፡ የበሽታው ተጀምሮ ከሆነ, ይህም የሜታስተሮች እና ውስብስብ ችግሮች እንዳይታዩ ይከላከላል.
የማን የስኳር በሽታ
በዩኬ ውስጥ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የዚህ ዓይነት 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ የእነሱ ዘሮች የኢንሱሊን መቋቋምን የሚያሻሽሉ ፣ የጣፊያ ሥራዎችን ሚዛናዊ ያደርጉታል ፣ የስኳር መጠንን ለመቆጣጠር የተሻሉ ዕድሎችን የሚሰጥ የስኳር መጠንን ይቀንሳል ፡፡
የማን ዕለታዊ መጠን
ለመከላከያ ወይም ለሕክምና ጥቅም ላይ እንደዋለ በመመርኮዝ ዕለታዊ መጠኑ 1-2 tsp ሊሆን ይችላል ፡፡ ለህፃናት በአማካይ ከግማሽ እስከ 1 ስ.ፍ. አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለማስወገድ ዘሮችን ከመጠን በላይ መብለጥ አይመከርም ፡፡
የጎንዮሽ ጉዳቶች እና የማን ተቃራኒዎች
ከቺያ አጠቃቀም ጋር የአለርጂ ምላሾች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ በተመሳሳይም ደማቸው የሚቀልጠው ዘሮች እና በመደበኛ መመገብ የደም መፍሰስ አደጋ አለ ፡፡ የደም ግፊትን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡የጋዝ እና እብጠት መታየትም ይቻላል ፣ ይህ የሆነው ዘሮቹ በፋይበር የበለፀጉ በመሆናቸው ነው ፣ ስለሆነም እንዲጠጡ ይመከራል ፡፡
የሚመከር:
ፍጹም ዕለታዊ የልጆች ምናሌ
በልጆች የምግብ ጥናት ባለሞያዎች የሚሰጡትን ለጤናማ ዕለታዊ የህፃናት ምናሌ (ምሳ ፣ ቁርስ እና ከሰዓት በኋላ ምግብ) ሀሳቦችን እናቀርብልዎታለን ፡፡ ለቁርስ የቁርስ እህሎች (በተለይም ሙሉ እህሎች) ከወተት እና ከፍራፍሬ ጋር ፡፡ ይህ ፈጣን የማብሰያ ምግብ ለልጁ ሰውነት ካርቦሃይድሬት ፣ ፋይበር ፣ ካልሲየም ፣ ብረት ፣ ፎሊክ አሲድ እና ዚንክን ጨምሮ የተትረፈረፈ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል ፡፡ በረጅም ጊዜ ውስጥ ይህ ቁርስ በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶች ላይ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና ትሪግሊሪራይድ አደጋዎችን ይቀንሰዋል ፡፡ አማራጮች ከሙሉ ዱቄት ሊጥ + ከአትክልት መበስበስ እና ከብርቱካን ጭማቂ የተሰራ ፒዛ። አነስተኛ ቅባት ያለው የፍራፍሬ እርጎ + የተጠበሰ የጅምላ ዳቦ + ብርቱካን ጭማቂ። የተፈጩ ፍራፍ
ዕለታዊ እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ መብላትን ገለልተኛ ያደርገዋል
እየተቃረበ ያለው የገና እና የአዲስ ዓመት በዓላት በእያንዳንዱ ቤት ውስጥ ከበለፀጉ እና የተትረፈረፈ ምግቦች ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡ ለዓመታት ባለሙያዎች ከመጠን በላይ በመመገብ መጠንቀቅ እንዳለባቸው ሲያስጠነቅቁ ቆይተዋል ግን ከጥቂት ቀናት በፊት የብሪታንያ ባለሙያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ የመውሰድን አሉታዊ ተፅእኖ እንዴት እንደሚከላከሉ ገልፀዋል ፡፡ ከመታጠቢያ ዩኒቨርስቲ የጥናቱ ደራሲዎች እንደተናገሩት በየቀኑ የሰውነት እንቅስቃሴ ቢጨምርም በሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ የብሪታንያ ኤክስፐርቶች ጥናት ከመጠን በላይ መብላት በ 2 ቡድን የተከፋፈሉ 26 ወንዶች ተሳትፈዋል ፡፡ አንድ ቡድን በየቀኑ ለ 45 ደቂቃዎች በትሬድሜል ላይ የሰለጠነ ሲሆን ሌላኛው ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አላደረገም ፡
የእንቁላል መደበኛ ዕለታዊ ፍጆታ ምንድነው?
የእንቁላል ፍጆታ እና ኮሌስትሮል በጣም ብዙ ጊዜ የጋራ መተባበርን ያስከትላሉ ፡፡ እንቁላሉ ከሽሪምፕ እና ዳክ ጉበት ጋር በኮሌስትሮል የበለፀጉ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ይገኛል ፡፡ ሆኖም በጥሩ ጤንነት ላይ ከሆኑ እንቁላል መብላት በመጠኑ እስከወሰዱት እና በተቀረው ምናሌዎ መሠረት ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶችን እና የኮሌስትሮል መጠኖችን ለማስቀጠል የኮሌስትሮል መጠንን ወደ መዝለል ሊያመራ አይችልም ፡፡ እንቁላል እና የምግብ ፒራሚድ በዚህ ቡድን ውስጥ ያሉ እንቁላል እና ሌሎች ምግቦች (ስጋ ፣ ዓሳ ፣ ለውዝ) እንደ ፕሮቲን ፣ ቢ ቫይታሚኖች ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ብረት ፣ ዚንክ እና ማግኒዥየም ያሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ከአመጋገብ አንፃር እነዚህ ምግቦች ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው ፣ ምክንያቱም ብዙዎቹ የተመጣጠነ ስብ ምንጮ
ፍጹም ዕለታዊ ምናሌ
በጣም ጤናማ ዕለታዊ ምናሌ በከፊል የተጠናቀቁ እና ፈጣን የምግብ ምርቶችን አያካትትም። ምንም ዓይነት ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ሳይጨምር ወይም በውስጡ የያዘ ከሆነ - በትንሽ መጠን - ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት ፣ ጤናማ ስብ ፣ ፕሮቲኖች ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ገንቢ መሆን አለበት ፡፡ ጤናማ ምግብ ሁኔታዎን ያሻሽላል እንዲሁም የበሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል ፡፡ ሰውነትዎ የሚፈልገውን ሁሉ የሚያቀርብ ተስማሚ ዕለታዊ ምናሌ ምሳሌን ይመልከቱ ፡፡ ቁርስ ቀንዎን በሮማን ጭማቂ ፣ በጥራጥሬ እህሎች እና በአልሞንድ ወተት ይጀምሩ ፡፡ የሮማን ጭማቂ የደም ግፊትን ፣ ኮሌስትሮልን እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፡፡ ሙሉ እህሎች ኃይልን የሚሰጡ ካርቦሃይድሬትን ይሰጡዎታል ፡፡ እነዚህ ሰብሎች ለ
ትናንሽ ዕለታዊ ልምዶች ግዙፍ የጤና ጥቅሞች
አንድ ሰው ወደ ጉልምስና ሲገባ ሰው ስለ ጤንነቱ በጥልቀት ማሰብ ይጀምራል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የሕይወትን ልምዶች በማከማቸት ላይ ብቻ አይደለም ፣ ይህም የሕይወትን ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ለመረዳት እና እንደገና ለማስተካከል ይረዳል ፣ ግን በአዲስ የሰውነት ስሜቶች ውስጥም ጭምር ነው። የሚከሰቱት በሰውነት ውስጥ ባሉ የአካል ክፍሎች እና ሥርዓቶች ላይ የመልበስ እና የመጎዳት ሂደቶች ምክንያት ነው ፡፡ በግንባር ቀደምትነት የተለያዩ የጤና ችግሮችን የሚያስከትለውን እርጅናን ፍጥነት መቀነስ አስፈላጊነት ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች ትኩረት የሚሰጡት ንቁ በሆኑ ስፖርቶች ላይ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ እሱ ለአካላዊ ጠንካራ እና ወጣት ፍጡር የበለጠ ተስማሚ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባድ እና አንዳንድ ጊዜ ትርጉም የለሽ ነው ምክንያቱም ጥናቱ የሚያ
